1. બેડરૂમમાં તમે બધા ઉભા અવાજને દૂર કરવાની જરૂર છે. બધા રૂમ અવાજ lulling અને muffled જોઈએ.
2. વિન્ડો પરના પડદાને પ્રકાશ પાસ ન દો અને શ્યામ હોવું જોઈએ નહીં.
3. ઊંઘવા પહેલાં, બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરવાની જરૂર છે.
4. પથારીમાં જતા પહેલાં, ગરમ સ્નાન કરો.
5. ઘડિયાળનું ડાયલ પોતાનાથી દૂર કરવાની જરૂર છે.
6. બેડરૂમમાં કમ્પ્યુટર અને ટીવી માટે સ્થાન નથી.
7. બેડ પહેલાં દારૂ પીતા નથી. અને દારૂ ઝડપથી ઊંઘી થવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઊંઘ મજબૂત નહીં હોય, અને સૌંદર્ય તે વિશે વાત કરવા માટે યોગ્ય નથી. સંદિગ્ધ આનંદ માટે ચૂકવણી આંખો હેઠળ બેગ છે, puffiness.
8. ભૂખ્યા અથવા ગીચ પેટ પર ઊંઘ ન જાવ.
9 બેડ પહેલાં જતાં પહેલાં, તમારે કૅફિન અને નિકોટિનને બાકાત રાખવાની જરૂર છે.
ક્લાઉડિયા શિફ્ફરના જણાવ્યા અનુસાર, સારા દેખાવ માટે તેને 12 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. અમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંઘ છે, અને આ સામાન્ય રીતે 7 કે 8 હોય છે. અને આ સમય અમારા સુખાકારીને સમગ્ર દિવસ સુધી અસર કરે છે, પણ આપણો દેખાવ પણ. આ ખાલી શબ્દો નથી, તે ઊંઘ સૌંદર્યને અસર કરે છે એક અસ્વસ્થતાવાળું જૂના કોચ પર ઊંઘ કે થોડા રાતે ઊંઘવા માટે પ્રયત્ન કરો, પછી તમે જોશો કે આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો દેખાય છે, અને ચામડી ઝાંખુ થઈ છે.
ઊંઘ પર બાહ્ય અસર શું છે? ઊંઘ દરમિયાન માનવ વિકાસ હોર્મોન મેલાટોનિન માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. મેલાટોનિન કોલાજેનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે - એક પ્રોટીન જે કરચલીઓના દેખાવને અટકાવે છે, ચામડીના હાડપિંજર બનાવે છે, તે રિન્યૂ કરે છે તાજેતરની માહિતી મુજબ, ઊંડા ઊંઘમાં મેલેટોનિનનું ઉત્પાદન થાય છે. સુષુપ્ત ઊંઘ, ઊંઘની ગોળીઓ પર રાત, માનવ શરીરને યોગ્ય અને કુદરતી ઊંઘ કરતાં ઓછું લાભ લાવે છે.
કેવી રીતે સ્વપ્ન તમને આકર્ષક અને અનિવાર્ય મહિલા બની શકે છે?
એક નિયમ
તે ઊંઘી પડી અને એક જ સમયે જાગે જરૂરી છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે શક્તિ ન હોય ત્યારે ઊંઘ આવવી જોઈએ નહીં, પરંતુ જ્યારે ઊંઘવાની સમય હોય ત્યારે. એક સ્વપ્ન માં તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને સરળ ડાઈવ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ નિષ્ફળ નથી.
નિયમ બે
સૂવા જવાની તમારી ધાર્મિક રચના બનાવો તે એક સુખદ ઓછી વસ્તુ હોવી: એક હર્બલ ટી અથવા મધ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ, એક ફીણ સ્નાન, સુગંધિત તેલ સાથે પગ મસાજ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે તમને સુગંધ આપે છે અને આનંદ લાવે છે. તમે તમારા ચહેરાને એક નાજુક સુવાસ સાથે મનપસંદ ક્રીમ પર મૂકી શકો છો, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીતનો સમાવેશ કરી શકો છો, યોગમાંથી એક સુષિરભાન આસન કરો, ટૂંકમાં તમારી જાતને પ્રસન્ન કરવો.
આ ક્રિયાનો રહસ્ય એ છે કે તમે ચોક્કસ વિધિ કરો અને તમારા શરીરને આરામદાયક ઊંઘમાં સમાયોજિત કરો. વધુમાં, બિનજરૂરી વિચારો અને ચિંતાઓ દૂર કરવા માટેનો એક સારો માર્ગ છે, કારણ કે આ અનિદ્રાના શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે.
મુખ્ય ત્રીજો નિયમ
તમને જમણી સપાટી પર ઊંઘ કરવાની જરૂર છે અને સ્થિતિ કે જે તમારા શરીરને ઊંઘ દરમિયાન લે છે, તે તેના કરતાં વધુ અમે વિચારી છે. જો એક સ્વપ્નમાં કરોડરજ્જુ અકુદરતી સ્થિતિમાં હોય તો બધા આંતરિક અંગો પીડાય છેઃ ઓક્સિજન ભૂખમરો શરૂ થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ અવરોધે છે. અને આ એક અનિચ્છનીય દેખાવ માટે સીધો માર્ગ છે, બીમારીઓ માટે બેડ શું હોવું જોઈએ? જો તમે ખૂબ નરમ સપાટી પર ઊંઘો છો, તો સ્પાઇનને જરૂરી સહાય પ્રાપ્ત થશે નહીં, જેનો અર્થ છે કે ગરદનના સ્નાયુઓ, પીઠ સતત તણાવમાં હશે.
જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડે તો, ચુપચાપ પીડાતા નથી. તમને નિષ્ણાત સલાહ લેવાની જરૂર છે જે તમને કહે છે ઘણી કુદરતી અને રાસાયણિક સ્લીપિંગ ગોળીઓ છે, પરંતુ ડૉક્ટરની ભલામણ વિના તેનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. પરંતુ પ્રાકૃતિક નિતાંત લગભગ દરેકને ઉપલબ્ધ છે.
હોપ્સ
નર્વસ સિસ્ટમ આરામ મદદ કરશે. તે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લઇ શકાતી નથી, કારણ કે તે અપચો ઉત્પન્ન કરે છે.
વેલેરીયન રુટ
ગભરાટ અને અનિદ્રાની છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે. જો કે, એક ઓવરડોઝ માથાનો દુઃખાવો અને નશોનું કારણ બને છે.
કેમોમાઇલ
છૂટછાટ પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચેતા શાંત કરવા માટે મદદ કરે છે. પરંતુ તે એલર્જી પેદા કરી શકે છે.
પેશનફ્લાવર
એક વ્યક્તિની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. તે ઉચ્ચ રક્ત દબાણ દૂર કરતી દવાઓ સાથે ઉપયોગ કરી શકાતી નથી.
પોષણ અને ઊંઘ
ઊંઘ પર મહત્વનો પ્રભાવ એ છે કે આપણે ઊંઘ પહેલાં ખાય છે. સરળ રાત્રિભોજન, મજબૂત ઊંઘ પથારીમાં જતા પહેલા, તમારે તીક્ષ્ણ, ભારે, ફેટી ખોરાક, ઇંડા, લાલ માંસને દૂર કરવું જોઈએ. પીણાંમાં એવા લોકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી કે જેઓ મૂત્રવર્ધક અસર ધરાવે છે - કોફી, નારંગી ચા, દારૂ. તમામ ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, પાસ્તા, સફેદ બ્રેડ, કાચા શાકભાજીને પસંદગી આપવી જોઈએ. આદર્શ વિકલ્પ સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક ખાય છે.
માનવ શરીર પર અસર ઊંઘ શું છે તે જાણવાથી, તમે જાણ કરશો કે તમે આ લેખમાંથી કોઈપણ ભલામણને અનુસરતા નથી. આ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારી જાતને એક સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરી શકો છો અને તમારી પાસે રાત્રીની ઊંઘ હોય.