વૃદ્ધત્વને ધીમું કરો
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પ્રોફેસર યુરી ગુશકોનું માનવું છે કે વિશિષ્ટ શ્વાસ બદલ આભાર, અલબત્ત, અમે કાયમ માટે જીવી શકતા નથી, પણ અમે 5-6 વર્ષનો ઉમેરો કરીશું. તે વિજ્ઞાન સાહિત્યની જેમ વધુ લાગે છે, જોકે, તે માટે સ્પષ્ટતા એ ખૂબ વૈજ્ઞાનિક છે. એક પુખ્ત તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે સરેરાશ આશરે 12 શ્વાસ-ઉચ્છવાસ પ્રતિ મિનિટ છે. આ સ્થિતિમાં, ફેફસાના ખૂબ મજબૂત વેન્ટિલેશન થાય છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ખૂબ મોટી માત્રામાં શ્વાસ લેવામાં આવે છે. જો કે, જો તે લોહીમાં પૂરતું નથી, તો તરત જ ત્યાંના વાસણો, કાંસ્ય કોન્ટ્રેક્ટની દિવાલો, અને આ કી અંગોમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને ઘટાડે છે, રક્ત દબાણ વધે છે અને નસોમાં રક્ત પરિભ્રમણ ઘટાડે છે. સુપરફિસિયલ અને વિલંબિત શ્વાસ - રક્તમાં ગેસ વિનિમય વધારી શકે છે અને રોગોના વિકાસને અટકાવી શકે છે. પ્રોફેસર ગુસિયો દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલા શ્વાસોશ્રી તાલીમ, અને આવા શ્વાસ માટે ધૂન, તમને યોગ્ય લય લાગે છે. તે દિવસમાં માત્ર 7-8 મિનિટ ફાળવવા જરૂરી છે. આ સંકુલમાં 5 કસરતોનો સમાવેશ થાય છે - જો જરૂરી હોય તો, કોઈ પણ સમયે તે કરી શકાય છે. તેઓ થાક અને તાણથી રાહત આપે છે, હકારાત્મક રીતે ટ્યૂન કરો જો તમે સતત ચાર્જ, ગેસ વિનિમય, બ્લડ પ્રેશર, શરીરને હાનિકારક તત્ત્વોથી છુટકારો મળે છે, હૃદયનું કામ અને પાચન તંત્ર સુધારે છે. તેથી ...
1. સંપૂર્ણ શ્વાસ
ધીમે ધીમે નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તે જ અનહુર્રીડ શ્વાસ શરૂ કરો.
તમે 1-2-ઝેડની ગણતરી કરી શકો છો અથવા ધીમેથી ફરતા ચક્રનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકો છો - તે તમને યોગ્ય સરળ લય બનાવવા માટે મદદ કરશે. પ્રથમ, સહેજ પેટમાં ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે નાકથી શ્વાસમાં લો - ફેફસામાં આશરે 3/4 ભરવા જોઈએ (ઘણા તાલીમ પછી તમે તેમના વોલ્યુમને સમજવા માટે શીખી શકશો). તમારી સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો - સૌ પ્રથમ તમારે તમારા પેટમાં તાણ વધે છે, પછી તમારી છાતીને થોડો ઊંચો કરો અને પછી તમારા કોલરબૉનને થોડો વધારો. બ્રેક ન લો અને તરત જ ધીમે ધીમે અને શાંત પાડવું શરૂ કરો: પેટમાં સહેજ ખેંચો - પડદાની ઉપરની તરફ વધે છે, પછી - પાંસળીને થોડું સ્ક્વીઝ કરો, છાતીના નીચલા ભાગને ઘટાડી દો, અને છેલ્લે ક્લૅવિકલ્સને સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આપો. ત્રીજા અભિગમને બનાવવા માટે જરૂરી છે - તે એક મિનિટ કરતાં વધુ સમય લેશે નહીં.
2. શ્વાસ આરામ
મહત્તમ દાબને ગરદન પર દબાવો, અને ઉપરની જીભના મધ્યભાગને ઉઠાવી દો. આ સ્થિતિમાં 3 વખત પહેલાંની કસરત "સંપૂર્ણ શ્વાસ" કરો શ્વસન માર્ગ સંકુચિત છે, તેથી સહેજ ઘૂંટણિયું રચાય છે. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. એક energizing શ્વાસ
ધીમે ધીમે નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી તમારા હોઠને ગણો, જેમ કે તમે "y" અક્ષરોને ઉચ્ચાર કરવા માંગો છો, જીભને બહાર કાઢો, ટ્યુબમાં બંધ કરો - ઊંડો શ્વાસ લો. લાળ ગળી, અને નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે ટૂંકા વિરામ લો. તે 3 વખત કરો મહેરબાની કરીને નોંધ કરો, શ્વાસ મોં દ્વારા થવું જોઈએ!
4. મગજના વેન્ટિલેશન
સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી શ્વાસમાં, આશરે અડધા ફેફસામાં ભરીને. આ અનિવાર્યપણે આખા કસરત છે - પરંતુ ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે, યોગ્ય સ્થાને તેને ચલાવવા માટે જરૂરી છે. પ્રેરણા-નિવારણ પરના પડદાની ઉંચાઇ અને પતન થવી જોઈએ, પંપની જેમ, અને શ્વાસ બહાર કાઢવું ઇન્હેલેશન કરતાં લગભગ 3 ગણો વધુ ઝડપથી હોવો જોઈએ. 3 થી 5 અભિગમથી કરો. જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, વિરામ તરીકે "સંપૂર્ણ શ્વાસ" કરો. શ્વાસો અને શ્વાસના પરિવર્તનને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું અગત્યનું છે, જેથી લય પર અંકુશ ગુમાવવો નહીં.
5. ફેફસામાં સાફ કરવું
તમારા નાકમાંથી શ્વાસ અને બહાર - તીવ્ર અને જોરશોરથી તે સમય સુધી શ્વાસોચ્છ્વાસ એ શ્વાસ જેવું જ હોવો જોઈએ, અને તેમની વચ્ચે કોઈ વિરામ નથી. તે પડદાની "કામ" કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને આખા શરીરની હરાવીને બાઉન્સ નહીં. 10-20 શ્વાસ / શ્વાસો માટે 3-પોઇન્ટનો અભિગમ કરો, વિરામ દરમિયાન સંપૂર્ણ શ્વાસમાં જવું.
ખૂબ શ્વાસ બહાર મૂકવો
"શ્વાસ - શ્વાસ ન લો," - બાળપણની આ પરિચિત વાતો અને જ્યારે સામાન્ય ભૌતિક કસરત કરે છે ત્યારે. તેથી, ખાસ શ્વસન પ્રણાલી પર 20 મિનિટની નિયમિત તાલીમ માટે, સપ્તાહમાં 2 કિલો "શ્વાસ બહાર કાઢવી" શક્ય છે. એથલિટ્સ સારી રીતે વાકેફ છે કે કેલરીનું નુકશાન, એટલે કે, ચરબીની પ્રક્રિયા ઊર્જામાં શરૂ થાય છે, જ્યારે એરોબિક કવાયતની શરૂઆત પછી અમુક ચોક્કસ હૃદય દર પછી પહોંચી જાય છે. ઓક્સિજન - એક બર્નર અને ઓક્સિડાઇઝર તરીકે - ચરબીમાં પાણી અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડને નાંખે છે. પરંતુ ભૌતિક ભારને થાકેલી વગર આ પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક કેવી રીતે કરવી? અમેરિકન ગ્રેસ્ઝ ચજ્દર્સને સાંભળવા માટે કે જે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ અને ચોક્કસ કસરતોનો આભાર માનતા હતા તે 44 મા સ્થાને 52 મા કદના કપડાંને બદલ્યાં છે. પ્રથમ તમારે પડદાની લાગે છે. તેના સ્પંદનો શરીરમાં લસિકા પ્રવાહીની તીવ્ર ચળવળને ટ્રીગર કરે છે, જે ઝેર અને ઝેરનાં કોશિકાઓને સાફ કરે છે. મહત્તમ પડદાની તાણ સાથે વર્તમાન ઝડપ વધારે છે. તે આંતરિક અવયવોની મસાજ પૂરી પાડે છે, પેટની પોલાણમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને પાચન તંત્રના મોટર સિસ્ટમને સુધારે છે. સમજવા માટે જો આ શ્વાસની પદ્ધતિ તમને અનુકૂળ હોય, તો નીચેનાનો પ્રયાસ કરો:
- મોં દ્વારા એક ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢવો, અંત બધી હવા શ્વાસ બહાર આવવા પ્રયાસ;
- તીવ્ર ચળવળ સાથે, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવું;
- પડદાની લાગે છે અને તેની સાથે, તમારા મોંમાં ઝડપી શ્વાસ લો;
- તમારા પેટમાં ચૂસવું, 10 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ પકડી રાખો;
- તમારા નાકમાં ઊંડો શ્વાસ લગાડો અને આરામ કરો. આ શ્વાસની પદ્ધતિને દર વખતે પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર પડશે, નવી કસરત-રેક લેવા, - માર્ગ દ્વારા, તેઓ યોગ આસન્સથી કંઈક અંશે સમાન હોય છે. શરીરના સ્નાયુઓના રચનાત્મક માળખાની જાણ વિના પણ, તમે ઝડપથી લાગશે કે સ્થિર અને ગતિશીલ તણાવ સાથે બંને શ્વાસોચ્છવાસના પ્રયોગોના સંયોજનમાં, તેઓ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.