હરિયાળી યાદ રાખો. હરિયાળીના પાંદડાઓ ઘાટા, વધુ પોષક તત્ત્વો ધરાવે છે. કચુંબર-રુમેન ડિશ બનાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સારો છે.
લાલ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો, ઉદાહરણ તરીકે ટમેટાં, લાલ મીઠી મરી અથવા લાલ ડુંગળી. આ ઉત્પાદનોમાં લિકોપીન હોય છે, જે કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે. માનવીય શરીર માટે ઉપયોગી શાકભાજી ખાવાથી સો વખત રક્ત માઇક્રોકિર્યુક્યુલેશન સુધરે છે અને પ્રતિરક્ષા વધે છે.
પીળા મરી , પીળો ટમેટાં અથવા ગાજર તમારા કચુંબરને સુખદ કર્ન્ચ સાથે પ્રદાન કરશે અને તેને વિટામિન સી અને બીટાકોરોટીન સાથે સમૃદ્ધ બનાવશે. પણ તમે સલાડ માટે જરદાળુ, કેરી, અનેનાસ, નારંગી સ્લાઇસેસ ઉમેરી શકો છો.
મશરૂમ્સ, લસણ, નાશપતીનો, સફેદ માંસ અને સૂકા ફળવાળા પીચીસને વધુ સારા માળખામાં અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના વધારાના સ્ત્રોત તરીકે ઉમેરો.
લાલ કોબી, અબર્જન, અંજીર, કચુંબરને ખાસ રંગ, વિપરીત અને સુગંધ આપશે, અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે પણ મદદ કરશે.
સોયા દહીં tofu , સૅલ્મોન, ફ્રાઇડ ચિકન સ્તનથી તમને ભૂખ ના રાહત મળશે, તમારા સ્નાયુઓ માટે પ્રોટીનનું સ્ત્રોત બનશે.
થોડું ચરબી તમારા શરીરને કેટલાક પોષક તત્ત્વોને વધુ સારી રીતે શોષિત કરવામાં મદદ કરશે, તેથી તેલ-સમાવતી ખોરાક ઉમેરો: અવેકાડોસ, અખરોટ, બદામ. બાદમાં તમને મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર પણ આપશે.
શાકભાજી અને સ્ટાર્ચ સમાવતી અનાજ ઉમેરીને તમારા કચુંબર સમાપ્ત કરો. તે વિવિધ મ્યૂઝલી, ઘઉં અથવા ચોખાના નળીઓ હોઇ શકે છે. તેઓ તમારા શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે પ્રદાન કરશે, અને તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઉત્સાહી અને ઉત્સાહી બનો છો.
અતિશય ખાવું નહીં
ખાતરી માટે, અમને દરેક પરિસ્થિતિઓમાં આવી છે, દાખલા તરીકે, કોઈ મિત્રના જન્મદિવસના દિવસે, બીજા કોઈ કેકનો ઉપયોગ કરીને, ભૂખ્યાં વિના. આ પરિસ્થિતિ એ છે કે અમે કેવી રીતે બાહ્ય પરિબળોને અમારા પોષણ પર અસર કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ તે એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે. આગામી સમય અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, પ્રોમ્પ્ટ્સ અનુસરો.
ટિપ 1. બધા વાનીઓ નાની વોલ્યુમ સાથે બદલો. તે બહાર નીકળે છે કે જે લોકો નાના અને છીછરા વાનગીઓમાંથી ખાય છે, સરેરાશ, ઓછું વજન કરે છે, કારણ કે તેઓ જે લોકો તેને પસંદ કરતા હોય તેના કરતાં 57% ઓછી ખોરાક ખાય છે, "બેસીન" થી ખાય છે.
સંકેત 2. અન્ય વસ્તુઓ દ્વારા વિચલિત ન કરો. ઘણી વખત, જ્યારે આપણે એકલા ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ખાદ્યપદાર્થો પછી અથવા એક ટીવી શોના અંતમાં વાંચીએ છીએ તે અખબારના લેખની સમાપ્તિ માટે અમારા ભોજનનો અંત એડજસ્ટ કરે છે. આ માત્ર ખોરાકની માત્રામાં વધારો નહીં કરે, પરંતુ પાચન પર તેની ખૂબ ખરાબ અસર પણ છે. તેથી, જ્યારે તમે ખાવા માટે બેસી જાઓ છો, ત્યારે બીજું કશુંથી પોતાને ગભરાવશો નહીં.
ટીપ 3. ગુડીઝ સાથે વાનગીઓમાં એકાંતે ગોઠવો. ટેબલ પર આવરી, તમારા માટે નજીકના વિવિધ વસ્તુઓ સાથે પ્લેટો મૂકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે જે લોકો પ્લેટો સુધી પહોંચવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે, સરેરાશથી, 30% ઓછા ખોરાક ખાય છે.
ટીપ 4. ધીમા વ્યક્તિની રાહ જુઓ જ્યારે તમે કંપનીમાં રાત્રિભોજન કરો છો, બધી જ ખોરાકને શોષવા માટે પ્રથમ દોડાશો નહીં. જે રીતે તમારા જૂથમાં ધીમો વ્યક્તિ કરે છે તે રીતે ખાઓ.
સૂર્યમુખી
એક સારી સંતુલિત આહાર પણ બાંયધરી આપતું નથી કે તમારે જરૂરી વિટામિનની જરૂર પડશે. હકીકતમાં, માત્ર 4% સ્ત્રીઓ અને 5% પુરુષો દરરોજ 15 મિલિગ્રામ પદાર્થનો વપરાશ કરે છે. પરંતુ વિટામિન ઇ શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને મદદ કરે છે: અકાળે વૃદ્ધત્વ સામે લડવું; કેન્સર નિવારણ પૂરી પાડે છે. તેથી, આ વિટામિન ની જરૂરી દૈનિક માત્રા પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે ખૂબ સરળ છે. વિટામીન ઇના શ્રેષ્ઠ સ્રોતો બદામ અને તળેલું સૂર્યમુખી બીજ છે. આ બીજના 50 ગ્રામ શરીરને વિટામીન ઇની દૈનિક માત્રા સાથે પ્રદાન કરે છે. તમે તેઓને બંને અલગથી ખાઈ શકો છો અને વિવિધ સલાડ અને અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો.