જ્યારે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો સમય આવે છે, ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ પોતાને પૂછે છે કે આ કેવી રીતે કરવું? આ માટે, ખાદ્ય પદાર્થોના વપરાશમાં વધારો કરવો જરૂરી છે, જે પોષક તત્વોમાં સમૃદ્ધ છે. આવા ઉત્પાદનો ખોરાક માટે લાલચ ઘટાડવા અને ચયાપચય વેગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેઓ યકૃતના કામને સરળ બનાવે છે, ચરબી બર્ન કરે છે, જેનાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે. શું ખોરાક વજન ગુમાવી મદદ ધ્યાનમાં લો.
વજન નુકશાન માટે ફળ
- સૌથી સામાન્ય નાશપતીનો અને સફરજન વજન ગુમાવી મદદ કરે છે. તેઓ પેક્ટીનમાં સમૃદ્ધ છે, તેઓ પેટને સારી રીતે ભરે છે, ધરાઈ જવું તે લાગણીનું કારણ બને છે. નાસ્તા માટે આદર્શ અને જરૂરી ખનિજો અને વિટામિન્સ ધરાવે છે.
- બનાનામાં નાની સંખ્યામાં કેલરી અને ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે.
- તેની રચનામાં આદુ એક પદાર્થ છે જે શરીરમાંથી સ્લેગ્સ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયની નિયમન કરે છે અને પાચનને સામાન્ય બનાવે છે. આદુની રુટ પેટનું રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને તેના સ્ત્રાવને સુધારે છે, જેનાથી ખોરાકના પાચનમાં સુધારો થાય છે. એક્સિલરેટેડ મેટાબોલિઝમ વધારાના પાઉન્ડને ઝડપી હટાવવામાં મદદ કરે છે.
- ગ્રેપફ્રૂટ, તેમાંથી રસ પણ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તેથી ભૂખને નાબૂદ કરે છે. જો દિવસમાં 3 વખત, અડધા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ખાવું અથવા 150 મિલીગ્રામ રસ પીતા પછી, થોડા અઠવાડિયા પછી વજન બે કિલોગ્રામ ઓછું થઈ જશે.
- તે અંજીરનું પાચન કરવાની સુવિધા આપે છે, કારણ કે તેમાં ઘણા ઉપયોગી નીરમ પદાર્થો છે. ભૂખ ના લાગણીને દૂર કરવા માટે બે ટુકડા ખાઈ શકાય તેટલા પૂરતા છે. અંજીરમાં કોઈ ચરબી અને થોડા કેલરી નથી. તે ખૂબ જ સારી છે muesli માં અંજીર ઉમેરો.
વજન ઘટાડવા માટે શાકભાજી
- લીંબુના રસ સાથે અનુભવી ફૂલકોબી સાથે રાત્રિભોજન શરૂ કરવું ઉપયોગી છે. આ વનસ્પતિ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, ત્યાં વધારાની કેલરી વિના ધરાવી શકાય તેવો લાગણી છે આ રીતે, તમારી પાસે ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી સાથે ખોરાક માટે ઓછી જગ્યા હશે.
- મીઠી મરી કેરોટિન, વિટામિન સી અને અન્ય ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો ધરાવે છે તે એક પ્રોડક્ટ છે. તે સ્વાદિષ્ટ અને ઓછી કેલરી છે
- વજન ઘટાડતી વખતે તમારા આહારમાં ઓલિવનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ સારો છે, કારણ કે તેઓ શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- વજનને ઠંડા સૂપ્સ ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ શરીરને કેલરીનો ખર્ચ કરવાની ફરજ પાડે છે. શરીરને ખોરાક ગરમ કરવા માટે કેલરી ગુમાવવાની જરૂર છે, અને ત્યારબાદ તેને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે. વજન ઘટાડવા વનસ્પતિ સૂપ્સ, પરાઇસ, જેમાં કોબીનો સમાવેશ થાય છે તેને પ્રોત્સાહન આપો. ફાઇબર, જે કોબીમાં જોવા મળે છે, શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલનું વિસર્જન પ્રોત્સાહન આપે છે.
- મગફળી શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે અને તેમાં સુધારો કરે છે, અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે ઘણો ખાવું નથી, કારણ કે તે ઘણો કેલરી ધરાવે છે. તે એક દિવસમાં 10-12 નટ્સ ખાવા માટે પૂરતી છે.
વજન ઘટાડવા માટેના અન્ય ઉત્પાદનો
- ફોસ્ફરસ ધરાવતા વજનના ઉત્પાદનોને ગુમાવવા માટે સહાય કરો તે માછલી અને સીફૂડ છે માછલી માત્ર દુર્લભ ટ્રેસ તત્વો અને એસીડ્સમાં સમૃદ્ધ નથી, પણ તે વધુ પાતળી ચરબી મુક્યા વિના સરળતાથી પાચન થાય છે.
- ચરબી બર્ન કરવા માટે મસાલેદાર સીઝનીંગ ખૂબ અદ્ભુત છે. તે મરી, હૉર્ડીડિશ, મસ્ટર્ડ, વગેરેના વિવિધ પ્રકારો હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે તીવ્ર પકવવાની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે તે શરીરમાં ઊર્જાનું ઉત્પાદન વધે છે અને વધારાનું ચરબી બળી જાય છે. તે જ સમયે, ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઘટે છે.
- વજનના ઉત્પાદનો કે જે સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન મદદ સમાવે લુઝ. સૌથી ઉપયોગી ઓછી ચરબી દહીં અને કુટીર પનીર. જયારે પ્રોટીનનું પાચન થાય છે, ત્યારે શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી પાચન કરતા વધુ કેલરી વિતાવે છે. અને શરીરમાં પ્રવેશતા કેલ્શિયમ, ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોનનું ઉત્પાદન કરે છે.
- પાઈન નટ્સમાં, પિનોલેનિક એસિડનું ઘણું, જે ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તેમાં ઘણા સંતૃપ્ત પ્રોટીન હોય છે. વનસ્પતિ સલાડમાં આ નટ્સ ખૂબ સારા છે.
- બદામ વિટામિન્સ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફાઇબર અને ફેટી એસિડ્સમાં અત્યંત સમૃદ્ધ છે. બદામના અખરોટમાં રહેલી ચરબીનો ભાગ શરીરમાં ગ્રહણ કરવામાં આવે છે અને વિભાજન કરે છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ માત્ર 30 ગ્રામ બદામ ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય કરે છે, અને લિપિડની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે.
- લીલી ચા પીતી વખતે વજન ઓછું કરવું સારું છે તેની રચનામાં, એવા પદાર્થો છે કે જે ચરબીને સક્રિયપણે બર્ન કરે છે.
તમે કયા ઉત્પાદનો પસંદ કરો છો, તે તમારા સ્વાદ પર આધારિત છે. મુખ્ય વસ્તુ - વજન ગુમાવી માંગો છો!