માનવ શરીર માટે ઊંઘનું મહત્વ

અમારા જીવનનો લગભગ અડધો ભાગ અમે સ્વપ્નમાં પસાર કરીએ છીએ. તેથી, માનવ શરીર માટે ઊંઘનું મહત્વ અતિશયોક્તિ કરવું અશક્ય છે. ઊંઘ માટે સરેરાશ બહુમતી રાત્રે પસંદ કરે છે. અલબત્ત, હવે, જો જરૂરી હોય તો, નાઇટલાઇફનું આયોજન ડેલાલાઈટની જેમ થઈ શકે છે: કામ, દુકાન, રમત-ગમત અથવા ઘરેલુ કામકાજ, ક્લબો અને ફિલ્મોમાં રમતા. પણ કોઈ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વગર કોઈ વ્યક્તિ દિવસ અને રાત્રિને સ્થાન (સાયકલિસીટી માટે જરૂરી સ્થિતિ જાળવી રાખવાની) બદલી શકે છે? નિષ્ણાતો કહે છે: ચોક્કસ નથી!

મેન દિવસનો એક પ્રાણી છે. આ એક નિર્વિવાદ હકીકત દ્વારા પુરાવા છે - અમે ભાગ્યે જ અંધારામાં જોવા મળે છે. Nyctalopia (લગભગ કુલ અંધકાર માં જોવા માટે ક્ષમતા) બધા માનવજાત માત્ર એક દસ હજાર માલિકીની છે. વધુમાં, કેટલાક જરૂરી અને બદલી ન શકાય તેવી ટ્રેસ ઘટકો (ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય વૃદ્ધિ અને માનસિક સંતુલન માટે જવાબદાર વિટામિન ડી) નું વિકાસ માત્ર સૂર્યપ્રકાશની સહાયથી કરવામાં આવે છે. ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન, હૃદય, ફેફસાં અને પાચન તંત્રને સખત નિર્ધારિત ક્રમમાં દિવસ અને રાત્રિના પ્રતિક્રિયા આપવા તાલીમ આપવામાં આવી હતી. રાત્રે અંધકારમાં અમને શું થાય છે?

હોર્મોનલ સ્વીચ

દિવસના ફેરફારને ખાસ કરીને પ્રતિભાવ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી છે. દાખલા તરીકે, સ્વાદુપિંડ સક્રિય દિવસના સમયમાં અને રાત્રે ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કરે છે - હોર્મોન કે જે આરામ અને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે - સોમાસ્ટોસ્ટેન. જો તમે લાંબા સમયથી રાત્રે જાગતા રહેશો અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘી દો છો, તો હોર્મોનનું ઉત્પાદન આંશિક રીતે ફરીથી બનાવવામાં આવશે. પરંતુ માત્ર આંશિક રીતે તેથી, દિવસના ઊંઘની ગુણવત્તા (તેમજ પોષક તત્ત્વોના રાત્રિના સમયે શોષણ) બાહ્ય પરિમાણો (પ્રકાશ, ઘોંઘાટ) ની દ્રષ્ટિએ જ નહીં પણ બાયોકેમિકલ પરિમાણોની દ્રષ્ટિએ પણ ખરાબ હશે.

વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા તાજેતરમાં જ "ઊંઘમાં" હોર્મોન્સની શોધ કરવામાં આવી હતી. 70 ના દાયકામાં, અમેરિકનોએ પદાર્થ મેલાટોનિન શોધ્યું, જે મગજને સ્લીપમાં શરીરમાં નિમજ્જિત કરવા માટે સ્ક્રાઇબિત કરે છે. 90 ના દાયકાના અંત ભાગમાં, તેઓ મેલાટોનિન - ઓરેક્સિન, જાગૃતતા માટે જવાબદાર અને ભૂખમરોની તંદુરસ્ત લાગણીના વિરોધાભાસ શોધતા હતા, અને ઊંઘ-જાગૃતિની લયમાં ગંભીર ખામીના કિસ્સામાં તેને દવા સાથે અવરોધિત કરવાનું પણ શીખ્યા.

મેલાટોનિન માટે, તાજેતરના વર્ષોમાં તેમણે સંશોધકો આશ્ચર્ય ચાલુ રહે છે. તે બહાર નીકળે છે કે શામકાની ઉપરાંત તે પણ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, વિરોધી વૃદ્ધત્વ ગુણધર્મો, અને ઉપરાંત, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તે પણ કેન્સરના કોષો સામે લડે છે! સદીઓથી પ્રભાવિત, મેલાટોનિનની આરોગ્ય-સુધારણા અસરના આધારે સૂત્ર "ઊંઘ - અને બધું પસાર થશે" તે છે, તે ચાલુ છે. લોહીમાં આ ચમત્કાર હોર્મોનની સામગ્રી દિવસના આધારે અલગ અલગ હોય છે - રાતના સમયે તેની સાંદ્રતા 4-6 વખત વધે છે, સવારે મધ્યરાત્રી અને ત્રણ વાગ્યા વચ્ચેની ટોચ પર પહોંચે છે.

અમારા આંતરિક લેબોરેટરી દ્વારા ઉત્પાદિત "આંતરિક સ્લીપિંગ ગોળીઓ" નું જૂથ હોર્મોન સેરોટોનિન અને એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન દ્વારા બંધ છે, જે ઘણી મહત્વપૂર્ણ આંતરિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે. તેમની ઉણપ ઊંઘની ગુણવત્તાને ગંભીરતાથી અસર કરી શકે છે.

સ્લિપી મેનૂ

સદનસીબે, મેલાટોનિન અને ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ હિટ યાદી છે અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. દરેક વ્યક્તિને ડાઇટેશિયનોની ભલામણ છે (18.00 પછી ખાવું નહીં, જો તમે પાતળું સ્વરૂપો રાખવા માંગો છો) બાયોરીથ્સના જ્ઞાન પર આધારિત છે. સાંજે છ વાગ્યે સાંજે 4 કલાક સુધી પાચન પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે, જેથી 22.00 પછી સવારે સાત વાગ્યા સુધી તે રોકી શકશે, જ્યારે તે પેટની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ માટે આવે છે, સ્વાદુપિંડ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. પરંતુ, જો તમે ઊંઘી ન શકો, તો કુદરતી ઉત્પાદન સાથે સારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરેલ કૃત્રિમ નિંદ્રાવસ્થાને બદલવા માટે કોઈ ગુનો નથી. આ સૂચિમાંથી નિયમિતરૂપે સાંજે ભોજનમાં શામેલ થવું તે વધુ દૂરના છે:

બનાનાસ તેમને "ચામડીમાં ઊંઘની ગોળીઓ" કહેવામાં આવે છે. સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરે છે, જે મૂડને સ્થિર કરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

દૂધ ટ્રિપ્ટોફાન અને કેલ્શિયમનું સફળ સંઘ, જે મગજ ટ્રિપ્ટોફાનને આત્મસાત કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણા બાળકો માટે, મધ સાથે ગરમ દૂધ આદર્શ ઊંઘની ગોળીઓ છે. તો શા માટે તેમની પાસેથી એક ઉદાહરણ ન લો?

ટર્કી, બદામ અને પાઈન બદામનું માંસ, આખા અનાજની બ્રેડ. પ્રોડક્ટ્સ ટ્રિપ્ટોફનની સામગ્રીમાં અગ્રણી છે, અને બેકડ બટાટા પદાર્થોને શોષી લે છે જે આ આવશ્યક એમિનો એસિડની એસિમિલેશન અને પ્રોસેસિંગમાં દખલ કરે છે.

એક નાનો જથ્થો (મધ અથવા જામના સ્વરૂપમાં) બ્લોક ઓરેક્સિનની અતિરેકતાને મદદ કરે છે, જે અમને જોડાણ તોડવા અને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે. બસ દૂર લઇ જશો નહીં! સક્રિય પ્રવૃત્તિના નવા ચક્રના સંકેત તરીકે મગજની મોટી માત્રાને મગજ દ્વારા જોવામાં આવે છે!

એક સ્વપ્ન માં કામ

નિષ્ણાતો રાત્રે શરીરની વર્તણૂક પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરે છે: શૌચાલયમાં વારંવાર રાતની મુસાફરી વિકાસશીલ કિડનીની નિષ્ફળતા અને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં રિકરિંગ નિશાચર દુખાવો (જો તમે દિવસમાં તેમને યાદ ન હોય તો પણ), કોઈપણ ડાયગ્નોસ્ટિશન પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ માટે.

બપોરે, મગજના ઘણાં વિક્ષેપોમાં છે: અવાજ, પ્રકાશ, તીવ્ર માનસિક અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ. રાત્રે, એકદમ ખાસ પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં આવે છે. બે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પૂરા પાડવા માટે અવયવોના અંગો નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં અનુવાદિત થાય છે: મગજની તમામ આંતરિક અવયવોની સ્થિતિ અને "સજીવ" ની શુદ્ધિકરણ "પુનરાવર્તન". ધબકારા વધે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે (જો કોઈ કારણોસર આવું થતું નથી, તો ઊંઘનું સંક્રમણ મુશ્કેલ બની જાય છે), પાચન પ્રવૃત્તિ શૂન્ય સુધી પહોંચે છે. આ સમયે શું સંપૂર્ણ બળમાં કામ કરે છે?

કિડની લગભગ "રાત્રી" મુખ્ય ભાગ છે. ઊંઘ દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ દ્વારા પણ આને સમજવામાં આવે છે: જ્યારે આપણે બોલીએ છીએ ત્યારે લોહી પીઠના ઝોનમાં વધુ સક્રિય રીતે રક્ત વહે છે, અને તેથી કિડનીમાં. આ સમયે, તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે: શરીરમાંથી પ્રક્રિયા અને દૂર કરવા માટે બધા બિનજરૂરી પદાર્થો. પરંતુ માત્ર નથી કિડની, બ્લડ પ્રેશર અને કેલ્શિયમ રચના (અને, તેથી, સમગ્ર અસ્થિ તંત્રની સ્થિતિ) ની યોગ્ય કામગીરી સાથે સંકળાયેલા છે: રાત્રે, કિડની સક્રિય હોર્મોન કેલ્સીટામીનનું ઉત્સર્જન કરે છે, હાડપિંજરને મજબૂત બનાવે છે અને દિવસના તણાવની અસરોને દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. કિડની પર બોજને વધારી ન શકાય તે માટે, વધુ પડતા (ખાસ કરીને સાંજે) મીઠુંનો વપરાશ ટાળવો જોઈએ, મીઠું અને પ્રવાહીના સંયોજનની સરખામણીમાં ઓછા. નહિંતર, આ કોકટેલનો સામનો કરવાના પ્રયાસરૂપે, વિઘટન પદ્ધતિને હૃદયની મદદની જરૂર પડશે, જે અનિવાર્યપણે ઊંઘની નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે. તમે તરત જ ઊંઘમાં આવવાથી મુશ્કેલી અનુભવો છો, ઘણી વાર રાત્રે ઊઠો છો

હું ઊંઘ કરવા માંગુ છું

એક ઉત્કૃષ્ટ અને સાચી હીલિંગ ઊંઘ ત્રણ સૂચકાંકો દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે:

• ઊંઘી પડવાની પ્રક્રિયા - ઝડપી અને સરળ;

• કોઈ ઇન્ટરમિડિયેટ નિશાચર જાગૃતિ નથી;

• સવારે જાગે - ખસેડવાની અને સક્રિય રીતે વિચારવાની ઇચ્છાથી મુક્ત અને સરળ.

કમનસીબે, આશરે 90% પુખ્ત શહેરી નિવાસીઓ એક જ સમયે એક અથવા અનેક વસ્તુઓ માટે આદર્શ સુધી "નકારો નથી". આ માટે મુખ્ય કારણો: માહિતીનો વિશાળ પ્રવાહ, અવાજની સંખ્યામાં વધારો, વધુ પડતા કામ અને તણાવ, ઉત્તેજક પદાર્થોની દુરુપયોગ. સૌથી હાનિકારક પરિબળો છે:

કેફીન ધરાવતી પદાર્થોનો ઉપયોગ. તે બ્રેકિંગ સિસ્ટમને દબાવી દે છે, અને મગજ પોતાની જાતને બંધ કરી શકતા નથી.

લેટ ઈન્ટરનેટ સત્રો કમ્પ્યુટર પર લાંબા ગાળાની કામગીરી (ખાસ કરીને શોધ વ્યવસ્થામાં) સજીવને ઊંઘમાં જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે આ હકીકત એ છે કે મગજ માહિતીના વધારાના ડોઝ મેળવે છે, જે તેને પ્રક્રિયામાં છે. દ્રષ્ટિના રીસેપ્ટર્સ ચિડાય છે, અને વ્યક્તિ સક્રિય તબક્કામાં લાંબા સમય સુધી રહે છે.

દારૂ. તે અસંખ્ય પદાર્થોની ક્રિયાને અવરોધિત કરવાનું વિશિષ્ટ છે જે ફક્ત તેમના સામાન્ય વિનિમય માટે જરૂરી છે. આ વધુ વારંવાર જાગૃત ઉત્તેજિત કરે છે. મદ્યપાન સામાન્ય અભ્યાસક્રમ અને ઊંઘના તમામ તબક્કાઓના પરિવર્તન સાથે દખલ કરે છે, મગજ પ્રવૃત્તિના સામાન્ય ચક્રને દબાવી રાખે છે.

કેવી રીતે આદર્શ નજીક સ્વપ્ન લાવવા માટે?

તે પહેલાંની ધાર્મિક રચનાને નિશ્ચિતપણે અને સખત રીતે અવલોકન કરવા માટે ઉપયોગી છે: શાંત સ્થાન, ફુવારો અથવા આરામદાયક તાપમાનના સ્નાન, હૂંફાળા પીણા, પગની સ્વ-મસાજ, સુખદ પુસ્તક વાંચીને ટૂંકા ચાલવું. સાંજેથી સાંજે પસંદગીની ક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો, અમે ઊંઘમાં ઊંઘવા માટે અને ઊંઘમાં જવાનું સહેલું થવાનું પ્રતિબિંબ વિકસાવવા માટે શરીરને મદદ કરીએ છીએ. ઊંઘ માટેના રૂમમાં, પૂરતી ઓક્સિજન હોવું જોઈએ - નહીં તો હૃદય ધીમું-ડાઉન રાત મોડમાં જઈ શકશે નહીં. બેડરૂમમાં જતાં પહેલાં બેડરૂમમાં પ્રસારિત થતાં 15-30 મિનિટ ભૂલી જાઓ નહીં, શિયાળામાં ઠંડીમાં પણ.

સતત "ભાંગી" જાગે છે? જો તમે અલાર્મ ઘડિયાળમાં ઊઠો છો, જાગૃતિના સમયથી 40 મિનિટની આગળ અથવા પાછળની અંદર પ્રયોગ કરો. કદાચ, "ઘોંઘાટ ઊંઘ" તબક્કાની ઊંચાઈએ બેલની રિંગ્સ અને જાગૃતિ માટે શ્રેષ્ઠ સમય સ્વપ્ન તબક્કાના અંત પછી જ છે.

અવાજના ઇન્સ્યુલેશનની કાળજી લો: જો તમે અવાજને ટેવાયેલા હોવ તો પણ, મગજ તેને બળતરા અને ધમકીરૂપ પરિબળ તરીકે સાબિત થવાનું ચાલુ રાખે છે અને શરીરમાં થતી આંતરિક પ્રક્રિયાઓ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી, કારણ કે તે ધોરણમાં હોવું જોઈએ.

હાથમાં ઊંઘ.

સપના શું છે અને તે શું છે? હજુ પણ કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. માત્ર છેલ્લા 50-70 વર્ષોમાં, ઊંઘ નિષ્ણાતો (મનોચિકિત્સકો, મનોચિકિત્સકો, ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ, સોમ્નોલોજિસ્ટ્સ) આ ઘટનાને સમજવા માટે નજીક આવ્યા છે. હકીકત એ છે કે સપના ઊંઘની સમગ્ર પ્રક્રિયાનું તેજસ્વી અને ટૂંકું ભાગ છે. તે સામાન્ય આઠ કલાકથી વધુ 40 મિનિટથી ચાલે છે. ડ્રીમ્સ આંતરિક વિકૃતિઓ વિશે નહીં, લોકપ્રિય માન્યતાથી વિરુદ્ધ બોલતા નથી. સ્વપ્નનો એકમાત્ર હેતુ સક્રિય દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાનું છે, તે સુલભ બનાવવા માટે, મન માટે સલામત છે. આ પ્રક્રિયા માત્ર વિરોધાભાસી - અથવા સ્વપ્ન તબક્કા દરમિયાન થાય છે અને મગજના પશ્ચાદવર્તી ભાગમાંથી આવતા એસિટિલકોલાઇન તરીકે ઓળખાતી વિશિષ્ટ પદાર્થ દ્વારા શરૂ થાય છે. આ સમયે બાહ્ય સિગ્નલોની પ્રાપ્યતા વાસ્તવમાં અવરોધિત છે (ધ્વનિ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ન્યૂનતમ છે, તાપમાનમાં તફાવત છે અને કંપન લાગેલ નથી). શરીરના તમામ પ્રયત્નો આંતરિક પ્રક્રિયાઓ પર કેન્દ્રિત છે. જો કે, વૈજ્ઞાનિકોને ખબર નથી કે મગજ દ્વારા કઈ "સન્માન" માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે. ધ્યાનના ક્ષેત્રમાં તાજેતરના ઘટનાઓના "દૈનિક અવશેષ", બાળપણથી યાદોને અથવા વારસાગત માહિતી પણ હોઈ શકે છે, જે સોમૉલોજીના સ્થાપકો પૈકી એક છે, ફ્રેન્ચ સંશોધક એમ જુવટ્ટ, સપના દરમિયાન અમને આવે છે. પરંતુ ભૂતકાળ કે ભવિષ્ય વિશેની કોઈપણ સપનાઓમાંથી ફક્ત વિચારવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો છે - તે વાજબી નથી. તે અર્થમાં નથી. એક વ્યક્તિ બધી ઊંઘને ​​યાદ રાખી શકતી નથી (ભલે તે વિરુદ્ધની ખાતરી હોય તો પણ), અને દુભાષિયોની અર્થઘટન બમણું છે અને તે પણ ટ્રાઇપ્પલ વિકૃત છે.

રાત તરીકે દિવસ.

માનવીય શરીર માટે ઊંઘના મહાન મૂલ્યની ઉપેક્ષા કરશો નહીં. બાયોરીથ્સ સામે જીવનનું પરિણામ ઉજ્જવળ નથી: રક્તવાહિનીના રોગોનું જોખમ, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ મેલીટસ વધે છે. તેથી, ડોકટરો ખૂબ ભારપૂર્વક સલાહ આપે છે: જો જીવન અને કાર્યના ઉદ્દેશ્યની પરિસ્થિતિઓને રાત્રિ વિગિની જરૂર હોય તો પણ, ત્રણથી ચાર વર્ષથી વધુ સમય સુધી આવા શાસનને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ સમય દરમિયાન, શરીર એકદમ પહેરવામાં આવે છે (જો તમને એમ ન લાગતું હોય તો પણ). પ્રથમ તક દિવસે જીવન પાછા જોઈએ.