બાળજન્મ પછી તમારી પાતળી આકૃતિ કેવી રીતે રાખવી?

જન્મ પછી ઘણી સ્ત્રીઓ ઝડપથી વજન મેળવવાનું શરૂ કરે છે તે ઘણું પર આધાર રાખે છે - શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોથી, જીવનના માર્ગ અને પોષણની ગુણવત્તામાંથી. મોટેભાગે, સ્ત્રીઓ બીજા અને પછીના ડિલિવરી પછી વજનમાં વધારો કરે છે.

બાળજન્મ પછી તમારી પાતળી આકૃતિ કેવી રીતે રાખવી? આ યુવાન માતાઓ અને તે જલદી જ તેમને બનશે તેમા એક ખૂબ જ લોકપ્રિય પ્રશ્ન છે. યોગ્ય ખોરાક અને વ્યાયામ સાથે, તમે તમારા શરીરને ક્રમમાં ગોઠવી શકો અને એક પાતળી આકૃતિ રાખી શકો છો. કોઈ પણ કિસ્સામાં ચરમસીમાની નથી, કારણ કે વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને તેથી વધુ, ઉપવાસ તમે અને તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તીવ્ર વજન ગુમાવવાનું જરૂરી નથી, કારણ કે ચામડી અટકી જશે, અને તે ખૂબ નીચ છે.

નાના ભાગ હોવા જોઈએ, પરંતુ વારંવાર - દિવસમાં 5-6 વખત, અને એક નર્સિંગ મહિલા પોષણ સંપૂર્ણ અને સંતુલિત હોવા જ જોઈએ. તમારે દરરોજ માંસ, બ્રેડ, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે. તેથી તમે સફળતાપૂર્વક બાળજન્મ પછી તમારી પાતળી આકૃતિ સાચવો તેમ છતાં, ભૂલશો નહીં કે આંતરડામાં પણ નિયમિતપણે ખાલી કરવાની જરૂર છે - દિવસમાં એક વાર, એક જ સમયે પ્રાધાન્યમાં. કબજિયાતથી પીડાતા નથી, રાત્રે કીફિરનો ગ્લાસ પીવો, અને સવારમાં, ખાલી પેટ, પાણીનો ગ્લાસ.

જો તમામ વધારાના પાઉન્ડ અને ચરબીના ફાંદાઓ તમને આરામ આપતા નથી, અને તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી, બાળજન્મ પછી તમારી પાતળી આકૃતિ રાખવા માટે તમારે બીજું શું કરવું જોઈએ? તમારા મેનુમાંથી ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકને દૂર કરો જેમ કે ખાટા ક્રીમ, ક્રીમ, મેયોનેઝ, ફેટી માંસ, ચોકલેટ, મીઠાઈઓ, કેનમાં ખોરાક, લોટ અને ચરબી. પરંતુ દહીં, દહીં, કુટીર ચીઝ, પનીર, માછલી, દુર્બળ માંસ, ગ્રીન્સ, ફળો અને શાકભાજી જેવા ખોરાક તમારા આકૃતિ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. ખાંડ, શાકભાજી અથવા ઓલિવ તેલથી સજ્જ સલાડ સિવાય પીણું શ્રેષ્ઠ છે, તે તાજા અથવા બાફેલી શાકભાજી (બટેટા સિવાય) રસોઇ કરવા માટે વધુ સારું છે.

નીચેના નિયમોનું પાલન કરો:

- જાતે નિયમિતપણે વજન (અઠવાડિયામાં એક વાર);

ખાવું (વાંચન, ટીવી શો જોવા) સાથે અન્ય વસ્તુઓ સાથે જાતે રોકી ન રહો. જો ખુશી હોય તો ખોરાક વધુ સારી રીતે શોષણ કરે છે અને વધુ લાભો લાવે છે.

- જો તમે વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો માનો કે તમે ચોક્કસ હકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.

- જો તમે સંગીત સાંભળો છો, તેને નૃત્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે કોઈપણ ચળવળ શરીરના ભૌતિક ભાર છે.

- જો શક્ય હોય તો, એલિવેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં વધારે વજન દૂર કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહેલા સ્ત્રીઓ માટે વૉકિંગ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

- તમારા મુદ્રામાં જુઓ એક સ્ત્રી સુંદર રીતે ચાલવા જોઈએ, એક સીધી પાછળ, સુંદર ખભા

નિરાશ ન થશો. એક સારા મૂડ અને હિતકારી સ્મિત - તે લોકો અમને લોકોને આકર્ષે છે. જીવન સુંદર છે, ભલે ગમે તેટલું તોલવું હોય.

તમારી જાતને જોવું ખૂબ જ કંટાળાજનક અને મુશ્કેલ છે જેમ તમને લાગે છે, તમે ફક્ત બહારથી કેવી રીતે જોશો તે વિશે વધુ વખત વિચારવાની જરૂર છે તમારા પેટને ઢાંકી દેવો નહીં, તમારા પગની ગોઠવણ કરશો નહીં, તમારા પગની ગોઠવણ કરશો નહીં. રમતોનો સમય શોધી શકાય છે, જો તમે પ્રયત્ન કરો છો માત્ર એક પ્રવૃત્તિ તરીકે ભૌતિક વ્યાયામનો ઉપચાર કરો જે ચૂકી શકાય નહીં. તમારા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે પ્રથમ તો તમે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે 2-3 વખત પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો. 20 મિનિટ શું છે? કંઈ જ નથી! જ્યારે તમારી સ્નાયુઓ વધુ સમય માટે તૈયાર હોય, ત્યારે તમે gymnastics ને સપ્તાહમાં 30 મિનિટ 4 વખત આપી શકો છો.

જ્યારે તમારા માટે અનુકૂળ હોય ત્યારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, બાળક જ્યારે ઊંઘે ત્યારે દિવસ દરમિયાન માત્ર સંપૂર્ણ પેટ માટે કસરતો કરતા નથી, ખાવા પછી 2 કલાક અને જીમ્નેસ્ટિક્સ પછી 2 કલાક રાહ જોવી તે વધુ સારું છે, તે પણ કંઇ ખાવું સારું નથી, તેથી કસરતનો લાભ ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે. જિમ્નેસ્ટિક્સનો લાભ તમે શાબ્દિક રીતે તરત જ અનુભવો છો: શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થશે, ઉત્સાહ અને આશાવાદ વધશે. અને સૌથી અગત્યનું, તમારી આકૃતિ પાતળી બની અને કડક બનશે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા પહેલાં, ઓરડામાં જાહેર કરો, ઉનાળામાં, વિંડો ખુલ્લી રાખવાનું વધુ સારું છે. સરળ સાથે કસરત શરૂ કરો, અને પછી જટિલ રાશિઓ પર જાઓ વર્ગ પછી પ્રથમ વખત, તમે સ્નાયુઓ માં પીડા લાગે છે, તણાવ તાલીમ થોડા દિવસો પસાર થાય છે કે જે સામાન્ય સનસનાટીભર્યા છે. વ્યાયામ કે જે તમારી સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રોને સુધારવા માટે વધુ ધ્યાન આપે છે: પેટ, નિતંબ, છાતી. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન તમે સારું કસરત કરી રહ્યા છો કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે મિરરમાં પોતાને જોવા માટે ઉપયોગી છે. આરામદાયક સ્વરૂપે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, ઉનાળામાં તમે સ્વિમસ્યુટ વસ્ત્રો કરી શકો છો.

સત્ર દરમિયાન તમારા શ્વાસ જુઓ - તે ઊંડા, સરળ, મફત હોવા જોઈએ. જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું, તમારે એવું ન થવું જોઈએ કે તમે થોડા દિવસોમાં નાજુક અને આકર્ષક બનશો. ના, બધું સમય લે છે પરંતુ તમે ફક્ત તમારી આકૃતિને જ રમતો બનાવીને, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી શકો છો. જિમ્નેસ્ટિક્સ એ બાળજન્મ પછી તમારી પાતળી આકૃતિને રાખવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત છે.

હકીકત એ છે કે એક મહિલા સ્ત્રી હોવી જોઈએ અને બાળજન્મ પછી, તમારે તેના સુંદર અને પાતળી આકૃતિનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. એક સ્ત્રીનો દેખાવ પણ મહત્વ ધરાવે છે ઘણી સ્ત્રીઓ ઘરે બેઠા છે, એવું માની લો કે પ્રસૂતિ રજા દરમ્યાન કપડાં કોઈ અર્થ નથી. વૈભવી પોશાક પહેરે શા માટે ખરીદી લે છે, જો તમે હજુ પણ બાળક સાથે તમામ સમય પસાર? અલબત્ત, તમે છટાદાર પોશાક પહેરે ખરીદી શકતા નથી, પણ ઘરે બેઠા પણ તમારે સ્ત્રીની, આકર્ષક અને વ્યવસ્થિત દેખાવી જોઈએ. તમારા કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ. જો તમારી આકૃતિ સગર્ભાવસ્થા પછી સહેજ સખત હોય, તો કપડા બદલવા માટે દોડશો નહીં. તમે ટૂંક સમયમાં તમારા પાતળી આકૃતિ પરત કરી શકો છો. બાળક સાથે ચાલવા માટે આરામદાયક ખરીદે છે, પરંતુ તે જ સમયે, સુંદર વસ્તુઓ: સ્કર્ટ, ડ્રેસ વિશે ભૂલી નથી. યાદ રાખો કે એક યુવાન માતા ફૂલો અને સુંદર હોવી જોઈએ!

હું તમને સુખ, સૌંદર્ય અને આરોગ્યની ઇચ્છા કરું છું.