મોં અને ગાલ માટે કસરતો

જિમ્નેસ્ટિક્સની સતત કામગીરી ત્વચાના અકાળે વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે, તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. શરૂઆતમાં, મોં અને ગાલના વિસ્તારમાં ઝીંગા દેખાય છે. એટલા માટે અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને વ્યાયામના સાર્વત્રિક સંકુલ સાથે પરિચિત થાઓ છો જે મુખ નજીકના કરચલીઓને સરળ બનાવશે, નેસોલબાયિયલ ગણો અને દેખીતી રીતે ગાલને સજ્જડ કરશે.

મોઢાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી કસરતો

તમામ પ્રસ્તાવિત કસરતમાં પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે અમે બેડ પર ટર્કિશમાં બેસીએ છીએ: સીધા પાછા, ખભા ઘટાડીને.

વ્યાયામ 1. ટ્યુબમાં તમારા હોઠને ખેંચવાનું શરૂ કરો, તમારા ગાલમાં વધારો કરો અને તેમને એક પછી એક હવામાં ખસેડો, પછી એક અને પછી બીજી ગાલમાં. આ કિસ્સામાં, "ઓ", "વાય", "એક" ની અવાજો ઉચ્ચારણ કરવાનું શરૂ કરો. કસરતને ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વાર પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 2 અનુનાસિક પોલાણ દ્વારા હવામાં શ્વાસમાં લેવું. હવે મોઢાથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ સમયે લિપ્સ સંપૂર્ણપણે હળવા થવા જોઈએ. એક પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ ચુંબન દરમિયાન તમારા હોઠને ફક્ત ખેંચાતો - એક ટ્યુબ. પહેલાના સંસ્કરણમાં કવાયતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ 3. તમારા દાંત સ્વીઝ અને તેમને મારફતે હવા શ્વાસમાં. તમારા શ્વાસ પકડો પ્રથમ એક માળામાં, પછી બીજા દ્વારા હવામાં શ્વાસ બહાર કાઢો. ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 4. એકબીજા સામે હોઠ દબાવો, તેમને દબાવી નહી. મોં ના ખૂણા તંગ, જો પાછા દાંત તરફ લીંબુ 2 ટુકડાઓ sucking. દાંતને સંકુચિત કરવાની જરૂર નથી. હવે સહેજ હસતાં, તમારા મોંના ખૂણાઓ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. પછી થોડું નીચે તેમને નીચે તમારી આંગળીઓ સાથે તમારા મોંના ખૂણાઓ ઉપર અને નીચે સુધી ગોળ, નાના, ધ્રુજારીથી ચળવળ કરો જ્યાં સુધી તમે ત્રીસ ગણતા નથી. આરામ કરો અને આરામ કરો

વ્યાયામ 5. તમારા દાંતને ઢાંક્યા વગર, તમારા હોઠને એકસાથે દબાવો. હોઠના કેન્દ્રમાં તમારી તર્જની સાથે ટેપ શરૂ કરો. હોઠમાંથી ધીમે ધીમે તમારી આંગળી લો, જ્યાં સુધી તમને લાગતું ન હોય. પછી તમારી આંગળી સાથે ઝડપી, સ્પંદનીય હલનચલન કરવાનું શરૂ કરો, જ્યાં સુધી તે ત્રીસ ગણાય નહીં. આરામ કરો

કઇ પ્રકારની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે: "ઉદાસી ચહેરા" ની અદ્રશ્યતા - શાશ્વત રીતે હોઠ ઓછી થાય છે હોઠની આસપાસ ઝબૂકવું અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને હોઠ પોતાને ઊંડાણમાં ભરે છે.

ફ્રન્ટ અને ગાલ માટે કસરતનો સમૂહ - "બિઝનેસ વચ્ચે"

કસરત પ્રસ્તુત સમૂહ મોં ની પરિપત્ર સ્નાયુ સુધારવા માટે બનાવાયેલ છે. કાર્યાલય માટે ખાસ કરીને

તમામ કસરતો માટે શરુઆતનું સ્થાન - અમે અમારી પીઠ સાથે સ્પાઇનના પાછળ બેસીએ છીએ, અમારા હાથો એક રિલેક્સ્ડ રાજ્યમાં kneeled છે

વ્યાયામ 1. અનુનાસિક પોલાણ દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. નસકોરાં મોટું થાય છે. સંકોચિત હોઠ દ્વારા, શક્ય તેટલી વધુ ચડાવવું શરૂ કરો, અને બાહ્ય હવા દબાણ, jerking શરૂ કરો. ત્રણ થી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 2. સ્વરોને "અને", "એક", "ઓ", "વાય", "ઓ" બનાવવાનું શરૂ કરો, તેમાંના દરેકને છ વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 3. તમારા હોઠને ટ્યુબ સાથે ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, તમારા નાક દ્વારા હવામાં શ્વાસમાં લો. 3 આંગળીઓ સાથે કોર્નરકાર્ડ્સને પકડી રાખો. શાંતિથી મોં દ્વારા હવા છોડો. કસરતને શક્ય તેટલી મહેનત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 4. તમારા મોં ખોલો અને બંધ કરશો નહીં. તમારું મોં ખુલ્લું રાખીને તેને અમુક સમય માટે રાખો.

વ્યાયામ 5. અર્ધ મોં ખોલવા, હોઠની અંદરથી ખેંચો. સ્નાયુઓને કડક કરો અને અમુક સમય માટે રાખો. કસરતને પાંચ ગણાથી ઓછા સમયમાં પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 6. એકાંતરે મોઢાના ખૂણાઓ વધારવો, પછી તે જ સમયે બંને ખૂણાઓ ઉભી કરો.

વ્યાયામ 7. હોઠ સ્વીઝ, તેઓ બંધ ત્યાં સુધી તેમને અંદર આવરી, જેથી તેઓ અદૃશ્ય થઈ.

કસરત 8. એકાંતરે, તમારા હોઠના ખૂણાઓને દૂર કરો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં લંબાવું

વ્યાયામ 9. મોંમાં આંગળી ઉઠાવો અને ખૂણાઓ સામે દબાવો. સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. હોઠ પર દબાવો. હવે આરામ કરો વીસ વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 10. તે જ સમયે હોઠની ધારને ઘાટ કરો. દસ સેકન્ડ માટે આ સ્થાનને લૉક કરો.

અસર: તમે મોંની આસપાસ તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો, શિરોબિંદુને લંબાવો, ઉપલા હોઠ પર કરચલીઓ દૂર કરી શકો છો.

ગાલ માટે કોમ્પલેક્ષ વ્યાયામ - "સવારે"

આ જટિલ દિવસ પછી તરત જ થવું જોઈએ.

ટર્કિશ માં બેડ પર બેસો તમારા ખભા નીચે, તમારી પીઠ સીધી.

વ્યાયામ 1. અનુનાસિક પોલાણ દ્વારા હવા ઉપર. નાકની પાંખોને સ્થિર થવી જોઈએ. ધીમે ધીમે, એક જ સમય અંતરાલ પછી, ત્રણ-ચાર સેકન્ડના અંતરાલ સાથે, બે-ટ્રિપ્રાઝની તમામ વાયુને મોઢેથી બહાર કાઢો.

વ્યાયામ 2. નાક દ્વારા ઊંડે શ્વાસમાં લો. શ્વાસ રોકો - અંદરના ચહેરાના સ્નાયુઓમાં વણસેલું હોવું જોઈએ, ચહેરા પર લોહી વહેવું શરૂ થશે. સંકોચાયેલ હોઠ સાથે હવા શ્વાસમાં નથી, ગાલમાં ચડાવવું શરૂ કરો. બે થી ત્રણ સેકન્ડ પછી, આંચકો, હવાને બહાર કાઢો. બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 3. તમારા ગાલ ખેંચીને જ્યારે, તમારા નાક દ્વારા ઊંડે શ્વાસમાં. લગભગ સેકન્ડ માટે શ્વાસમાં થોડો વિલંબ કર્યા પછી, બંધ હોઠ સાથે, ધીમે ધીમે, મોઢાથી, શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ગાલમાં ફૂંકાય છે. બે વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 4. હવામાં શ્વાસમાં લેવો અને જુદી જુદી દિશાઓમાં "બોલ રોલ કરો".

વ્યાયામ 5. ઇન્ડેક્સ આંગળીઓ ગાલમાં ટોચ પર દબાવવામાં આવે છે. તમારા મોંને ધીમે ધીમે ખોલો જેથી તમારા હોઠ બહાર આવે. તમારા સ્નાયુઓ તમારી આંગળીઓમાં સજ્જડ કરે છે તે હસવું અને લાગે છે. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 6. વળાંક અને દબાવો હોઠ દબાવો. તમારી આંગળીઓને તમારા ગાલ પર દબાણ કરો, તમારા હોઠ ખુલ્લા રાખીને. દસ સ્કોર રાખો, પછી આરામ કરો. દસ પુનરાવર્તનો કરો ધીમે ધીમે સ્કોર વધારવા સુધી તમે ત્રીસ સુધી પહોંચશો.

વ્યાયામ 7. તમારા જમણા હાથથી, ડાબી બાજુની ગાલ લો, જેથી અંગૂઠો મોઢામાં આવે, ગાલના આંતરિક ભાગ પર. બાકીની આંગળીઓ અંદરથી ચામડી પર ચુસ્તપણે ફિટ થવી જોઈએ. સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, નાક દ્વારા શ્વાસ લો. આ કિસ્સામાં, ગાલના સ્નાયુઓ સંકોચાઇ જશે, અને આંગળીઓ તેમને સામનો કરવા માટે શરૂ થશે. બાકીના સમય માટે તમારે તમારી આંગળીઓ છોડવાની જરૂર છે. બંને ગાલમાં, ગાલમાંના આધારને પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 8. જમણી ગાલ તમાચો અને મોં ના ખૂણે હવા હવામાં શ્વાસમાં. હવે અન્ય ગાલ સાથે બધા જ. ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 9. તમારા જમણા હાથથી, તમારી ગરદનની ડાબી બાજુને ઠીક કરો. મોઢાના ડાબા ખૂણા પર બીજી બાજુ ત્રણ આંગળીઓ મૂકો. ટૂંકા સ્નાયુઓ મોંના ડાબા ખૂણાને નીચે ખેંચે છે. હાથ તેના સ્થાને ધરાવે છે. જ્યારે exhaled, તેઓ આરામ

વ્યાયામ 10. કલ્પના કરો 2 બિંદુઓ: ઉપલા હોઠ ઉપર, બરાબર મધ્યમ, અન્ય - નીચલા હોઠ ઉપર. મોં ખોલો, યોગ્ય અંડાકાર દેખાય તે માટે પોઇન્ટ ઉભા કરો ઉપલા હોઠ દાંતમાં દબાવવા આવશ્યક છે. આંગળીઓ ગાલમાં ઉપલા ભાગ પર મૂક્યા વિના, તેમને દબાવી તમારા હોઠને આ સ્થાને રાખીને, કોષ્ટકના ખૂણા પર સ્માઇલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખૂણાઓને હટાવી દો તરત જ પુનરાવર્તન કરો

અસર: ગરદન અને ગાલના સ્નાયુઓ નોંધપાત્ર રીતે મજબુત થશે, ગાલમાંની સોજોની ત્વચા વધશે, સૂર્ય આંખોની અસર અદૃશ્ય થઈ જશે, ચહેરાનું આકાર સુધરશે.