સલાડ પેક ચીય
- 200 ગ્રામ ચિકન સલાડ અથવા અન્ય કોઈપણ લેટીસ
- 2 ટામેટાં «બુલ હૃદય»
- 12 ઝીંગા
- 1 લાલ ડુંગળી
રિફ્યુઅલિંગ માટે:
- 4 tbsp. એલ. સાઇટ્રસ સરકો
- 2 tbsp એલ. ખાંડ
- લસણના 2 લવિંગ
- મરચું મરીના 1 પોડ
- 2 tsp છીપ ચટણી
- કોથમીરના કેટલાંક છીણી
- આદુ રુટ 10 ગ્રામ
- ટંકશાળ sprigs એક જોડી
પાકકળા:
ગેસ સ્ટેશન તૈયાર કરો. ફુદીનો અને ધાણા કોગળા, સૂકી, મોટા દાંડી અને ચોપ દૂર કરો. પીપર કોગળા, નાના સમઘન કાપી, દાંડી દૂર કરો. લસણ વિનિમય કરવો. આદુ રુટ, કોગળા, છાલ, છીણવું. તમામ ઘટકો ભેગું કરો, ખાંડ, સરકો અને છીપ ચટણી સાથે મોસમ કરો. મીઠું વીંછળવું અને મોટી વિનિમય. પાતળા રિંગ્સ માં ડુંગળી કાપી, અને કાપી નાંખ્યું માં ટમેટા ઝીંગા ઉકાળવા અને સાફ. લસણ, ઝીંગા, ટમેટાના સ્લાઇસેસને વટાણાના પ્લેટ પર મૂકો, ઓયસ્ટર-આદુ ડ્રેસિંગ સાથે ટોચ. એક ભાગ માટે: 128 કેસીએલ, પ્રોટીન 10 ગ્રામ, ચરબી 1 જી, કાર્બોહાઈડ્રેટના 20 ગ્રામ.
સ્પિનચ સાથે પાણિનિ
- આખા અનાજ રખડુના 8 ટુકડા, 2-3 સે.મી. જાડા અથવા 2 પીટા, 4 ટુકડાઓમાં કાપી
- નાના સ્પિનચ પાંદડા 4 કપ
- ટમેટાના 8 સ્લાઇસેસ (1 મધ્યમ ટમેટા)
- 1 tsp મીઠું
- 1 tsp તાજી ગ્રાઉન્ડ મરી
- 4 કપ પતળા કાતરી ડુંગળી
- Feta ચીઝ 60 ગ્રામ
- 2 tsp તુલસીનો છોડ પાંદડા
- ઊંજણ તેલ
પાકકળા:
સેન્ડવીચ એકત્રિત કરો: સ્પિનચના અડધા ભાગને બ્રેડ અથવા પિટાના સ્લાઇસેસમાં, ટોમેટોની સ્લાઇસેસ, થોડું મીઠું, મરી સાથે ટોચનું વિતરણ કરો. ડુંગળી રિંગ્સ અને તુલસીનો છોડ પાંદડા ઉમેરો પછી feta ઉમેરો. પિરામિડને બ્રેડના બાકીના અર્ધા ભાગ સાથે બંધ કરો. થોડું નીચે દબાવો તેલ ભઠ્ઠાવેલા, છંટકાવ, ઇલેક્ટ્રિક ગ્રિલ અથવા બિન-લાકડી કોટ સાથે પેન. Preheat 2-3 મિનિટ માટે roaster અને ગ્રીલ અને ફ્રાય સપાટી પર સેન્ડવિચ મૂકો. ફ્રાઈંગ પાનનો ઉપયોગ કરીને, સેન્ડવિચની "ઢાંકણા" પર પહેલાથી ફ્રાય કરો, અને પછી તમારી જાતને સેન્ડવિચ 2 મિનિટ સુધી. એક ભાગમાં: 315 કેસીએલ, 7 જી ચરબી, 50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 13 ગ્રામ પ્રોટિન, 8 ગ્રામ ફાયબર.
કાકડી અને લાલ નારંગીનો સલાડ
- 2 લાલ નારંગી, છાલ અને અડધા કાપી
- અડધી કાકડી, પતળા કાતરી
- 1 tbsp એલ. ઓલિવ તેલ
- તાજા ફુદીનાના ફાટેલા પાંદડાઓના 4 કપ
- 4 કપ પતળા કાતરી લાલ ડુંગળી
- 12 ઓલિવ
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
પાકકળા:
નારંગીના દરેક ભાગને પાતળા સ્લાઇસેસમાં કાપીને મોટા ડિશમાં મૂકો. કાકડી ઉમેરો ઓલિવ તેલ સાથે મિશ્રણ છંટકાવ અને સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી ઉમેરો. બધું જગાડવો અને તેને ભાગોમાં મૂકો. ઓલિવ્સ સાથે ટોચ ડુંગળી અને ટંકશાળ પાંદડા, સાથે શણગારે છે. ટેબલ પર સેવા આપે છે. એક સેવામાં (સલાડના 4 ભાગ): 86 કેસીએલ, 5 જી ચરબી (1 જી સંતૃપ્ત), 11 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 1 જી પ્રોટીન, 2.5 ગ્રામ ફાઈબર, 49 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 0.7 મિલિગ્રામ આયર્ન, 117 એમજી સોડિયમ.
હર્ક્યુલિયન-ફળનું પાર્ફાઈટ
- હર્ક્યુલિન ટુકડાઓમાં 4 કપ
- ઓછી ચરબીવાળા દહીંના 4 કપ
- 4 કપ સમારેલી હેઝલનટ અને તલના બીજ
- અદલાબદલી ફળ (સફરજન, નાશપતીનો) અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની 4 કપ
- 1 tsp મધ
- 1h એલ. કોકો પાઉડર
પાકકળા:
વિશાળ કાચમાં દહીં, અનાજ, બદામ અને ફળોનો એક સ્તર મૂકો (તમે બધા સ્તરોને 2 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો), મધ સાથે ટોચ અને છાંટવાની કોકો. ટંકશાળ એક sprig સાથે સજાવટ. એક ભાગમાં: 126 કેલરી, 20 ગ્રામ ચરબી, 31 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 10 ગ્રામ પ્રોટિન, ફાઈબર 5 ગ્રામ, 473 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ.
કોળુ સૂપ કરી
- 3/4 કપ ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી
- 2 tsp ઓલિવ તેલ
- 2.5 tsp કરી પાવડર
- 4 કપ ચિકન અથવા વનસ્પતિ સૂપ
- કોળું 400 ગ્રામ
- 2 બટાટા, સમઘનનું કાપી
- 4 કપ સમારેલી પીસેલા
- 4 રોલ્સ
- મીઠું, મરી સ્વાદ
પાકકળા:
એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં, 2 મિનિટ માટે ડુંગળી ડ્રેઇન કરે છે. કરી ઉમેરો અને અન્ય એક મિનિટ મૂકો. સૂપ, કોળું અને બટેટાં ઉમેરો અને બોઇલ પર લાવો. ગરમી ઘટાડો અને 10 મિનિટ માટે રાંધવા. Buns સાથે સેવા આપે છે એક ભાગમાં: 238 કેસીએલ, 40 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 5 ગ્રામ ચરબી, 9.5 ગ્રામ પ્રોટીન, ફાઇબરના 6 ગ્રામ.
જાપાનીઝ નૂડલ્સ નૂડલ સાથે સલાડ
- 225 ગ્રામ udon અથવા soba નૂડલ્સ
- 2 tsp ઘેરા તલનાં બીજ
- 2 લવિંગ લસણ, ઉડી અદલાબદલી
- 1 ટી.એલ. લોખંડની જાળીવાળું આદુ
- 1 tbsp એલ. ઓલિવ તેલ
- 1 પેકેટ (450 ગ્રામ) ફ્રોઝન શાકભાજી: મીઠું વટાણા, ગાજર, ડુંગળી અને મશરૂમ્સ (રસોઈ પહેલા પીગળી)
- 2 tsp પ્રકાશ સોલ્ડેડ સોયા સોસ
- તળેલું સોયા બદામ 3 કપ
પાકકળા:
ઉકળતા પાણીમાં નૂડલ્સ મૂકો અને રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી 8 મિનિટ સુધી રસોઇ કરો. ફ્રાયિંગ પાનમાં, તેલ ગરમ કરો, તેમાં લસણ અને આદુ મૂકો. 1 મિનિટ માટે પાસ કરો વનસ્પતિ મિશ્રણ ઉમેરો અને 2 વધુ મિનિટ માટે પસાર. શાકભાજી અને નૂડલ્સ ભેગું કરો, સોયા સોસ ઉમેરો. સોયા અખરોટ સાથે છંટકાવ. એક ભાગમાં: 343 કેસીએલ, 7.8 જી ચરબી, 54 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 17 ગ્રામ પ્રોટીન, ફાઇબરના 7 જી.
સ્ટીક મેરીનેટેડ
- ઓછી ચરબીવાળા માંસમાંથી 600 ગ્રામ ટુકડો
- 4 કપ અદલાબદલી તાજા રોઝમેરી અથવા 1 ટીસ્પૂન. સુકાઈ ગયું
- 1 tbsp એલ. ઉડી અદલાબદલી તાજા માર્જોરમ અથવા 1 ટીસ્પૂન. સુકાઈ ગયું
- 1 tbsp એલ. ઉડી અદલાબદલી તાજા ઓરેગનિયો અથવા 1h એલ. સુકાઈ ગયું
- લસણની 3 લવિંગ
- 1.5 tsp પૅપ્રિકા
- 1 tsp લાલ ગરમ મરી
- З ст એલ. ઓલિવ તેલ
પાકકળા:
માંસમાંથી અધિક ચરબી કાઢો અને બે દિશામાં તીવ્ર છરી સાથે બન્ને પક્ષોમાંથી ટુકડો કાપી નાખો. એક નાનું વાટકીમાં, બધા ઔષધિઓ, મીઠું, મરીને ભેળવી દો અને લસણની બહાર નીકળો. બંને બાજુઓ પર સરખે ભાગે વહેંચાઇ ઔષધિ મિશ્રણ સાથે માંસ ઘસવું. તેને પ્લેટ પર મૂકો, એક ફિલ્મ સાથે આવરે છે અને એક કલાક માટે રેફ્રિજરેટરમાં માર્ટીન કરો. જો તમે ઓપન ફાયર પર ફ્રાય કરો, તો રાહ જુઓ જ્યાં સુધી ઇલેક્ટ્રિક પર 20 થી 25 મિનિટ સુધી કોલસો બળી જાય નહીં, તો તે સરેરાશ તાપમાનમાં ગરમી કરે છે. એક કકરું પોપડો સુધી બંને પક્ષો પર માંસ અને ફ્રાય પર માંસ મૂકો. પછી કટિંગ બોર્ડ પર મૂકી અને લગભગ એક મિનિટ માટે કૂલ દો. ઉકાળો અને સલાડ સાથે સેવા એક ભાગમાં: 179 કેસીએલ, 11 ગ્રામ ચરબી, 1 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 19 ગ્રામ પ્રોટિન, ફાઇબરના 0 જી.