પહેલાં, પ્રશિક્ષિત pyschki. અને હવે આદર્શ મોડેલ દેખાવની એક છોકરી છે. પાતળા કમર, લાંબા પગ, માવજત કરવાની. આ એક સુંદર છોકરીનું મુખ્ય ચિહ્નો છે. અને જેઓ સૌંદર્યના સ્વીકૃત નિયમોનું પાલન કરતા નથી, તેમને શું? તમે તમારી જાતને અને સમગ્ર દુનિયાને કહી શકો છો: હું જે છું તે હું છું. અને તમે તમારા પર કાર્ય કરવાનું શરૂ કરી શકો છો વ્યાયામ અને આહાર - અને તમે આદર્શની નજીક છો. હા. તે જટિલ છે. પરંતુ કોઈએ એક જાદુ શબ્દ અથવા સ્પેલ્સનો વચન આપ્યું નથી, જે એક મિનિટમાં એક કિલો વજનની 100 કિલો નાનું નાનું પાતળું બનશે. એક પાતળી શરીર મેળવવા માટે તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. કોઈ ટેબ્લેટ તમારા માટે તે કરશે. હવે તેઓ વજન ગુમાવવા માટે જાદુ ગોળીઓ વિશે ઘણું વાત કરે છે. તેઓ માત્ર શરીરના અધિક પ્રવાહીને દૂર કરે છે, અને ચરબી થાપણો સ્થાને રહે છે. એક માત્ર વસ્તુ કે જે તમને મદદ કરશે તે કસરત છે અને પાતળા કમર માટે ખોરાક છે. પ્રથમ, ચાલો કસરતોનો એક સમૂહ જોશું જે આ આંકડાનું સમર્થન કરવામાં મદદ કરશે, અને પછી ખોરાકમાં આગળ વધો.
અમે સીધો મેળવ્યા છે અમારી પાસે ખભાની પહોળાઈ પર પગ છે અમે શરીરના ઢાળને ડાબી બાજુએ લગાવીએ છીએ, પછી જમણો પગ ખસેડો. અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. તમે આ કસરતને જટિલ બનાવી શકો છો હાથમાં નાના ડંબલે વ્યાયામ વધુ અસરકારક બનાવશે.
હવે ચાલો આગળની કસરત પર આગળ વધીએ. અમે સીધો મેળવ્યા છે અમે અમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મુકીએ છીએ. જુદી જુદી દિશામાં હાથ ખેંચો. શરીરને જમણે અને ડાબી બાજુથી ચાલુ કરો. કવાયત ઓછામાં ઓછા 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આગામી કસરત માટે, તમારે ફ્લોર પર નીચે સૂવું જરૂરી છે. તમારા પગને એકબીજા સાથે સમાંતર રાખો, અને તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. તમારા પગ ઊભા કરો જેથી તેઓ શરીરના નવડા ડિગ્રીનો એક ખૂણો ન બનાવી શકે.
જમણી અને ડાબે વૈકલ્પિક ઢોળાવ, આગળ ઇન્ક્લાઇન્સ દ્વારા એકસાથે, બાજુની સ્નાયુઓને કડક કરવા માટે ખૂબ જ સારી અસર આપે છે.
કમર અને પેટને આકાર આપવા માટે, તેમજ જાંઘના સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવા માટે, નીચેની કસરત ઉપયોગી છે. તે જરૂરી છે કે નિતંબ નિતંબને જમણી બાજુ અને ડાબી બાજુ એક પછી એક કરો. વેગ આપવા માટે, તમે એક સંગીત રચનાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. છૂટછાટ માટે તમે એક સરળ વર્કઆઉટ બની શકે છે. સીધા ઊભું કરો, તમારા પગને શરુઆતની સ્થિતિમાં મુકો. એક પછી એક જમણી તરફ, પછી ડાબા પગને ઢાંકવા. હવે તમારે ફ્લોર પર સૂવું પડશે. તમારા હાથ અને પગ બહાર ખેંચો હવે તમારા હાથથી તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ સૌથી વધુ અસરકારક વ્યાયામ છે પરંતુ તમારે તેને ઓછામાં ઓછા 10 વખત એક સમયે કરવાની જરૂર છે.
અને સૌથી પ્રસિદ્ધ કસરત એ "પુલ" છે તે પેટની માંસપેશીઓ અને કમરને મજબૂત કરે છે. પરંતુ તમે તે અચાનક ન કરી શકો આ સ્નાયુ sprains સાથે ભરપૂર છે. અને આ ખૂબ સુખદ છાપ નથી અને તમારે થોડા દિવસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ છોડવું પડશે. તેથી, બધી કસરત ધીમે ધીમે કરવા માટે, જબરદસ્ત વગર. અહીં કસરતનો સંપૂર્ણ સેટ નથી જે તમને કમર લીટી પર ભાર આપવા માટે મદદ કરશે. યાદ રાખો કે કોઈ પણ કિસ્સામાં મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે. કોઈપણ શરીર ચળવળ, કોઈપણ કસરત, રોજ-બરોળમાં પુનરાવર્તિત, એક મહિનામાં એક નક્કર પરિણામ લાવશે.
અને હવે તે વાત કરવા માટે સમય છે કે બીજું શું સ્વપ્ન આકૃતિ શોધવામાં તમને મદદ કરશે. પાતળા કમર માટે આહાર - આ છેલ્લી વસ્તુ નથી કે જે આ લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. હવે ખોરાકમાં ખૂબ સમૃદ્ધ પસંદગી. ત્યાં ઓછી કેલરી, પ્રોટીન, મોડેલ, લો-કાર્બ આહાર છે. ત્યાં મોનો-આહારના વિવિધ પ્રકારના હોય છે. તમે કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો. પરંતુ ડૉકટરનો સંપર્ક કરવો તે વધુ સારું છે. માત્ર તે તમારા આરોગ્યની સ્થિતિને જાણે છે. મોનો આહાર કેટલાક વધારાના પાઉન્ડને છોડી દેવા માટે યોગ્ય છે. તેઓ પોષક તત્ત્વોના પુરવઠામાં પણ શરીરને પ્રતિબંધિત કરે છે. તેથી, લાંબા ગાળાની મોનો-આહાર ગંભીર અવેજીમાથીસને ધમકી આપે છે પ્રોટીન આહારો એથ્લેટો માટે યોગ્ય છે અને જે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગે છે. આદર્શ આહાર તેમની અતિશય ઊગ્રતા સાથે હડતાળ.
આવા આહારના લાંબા સમયથી પાલન કરવાથી શરીરમાં નબળાઈઓ થઈ શકે છે, જેમાં વિવિધ તકલીફ દેખાય છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ઓછી કેલરી ખોરાક છે તેઓ તમને બધા ખાદ્યપદાર્થો ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ તે જ સમયે તમે ખાતા ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને મોનિટર કરો. આ કસરતોમાંથી મેળવી અસરને મજબૂત બનાવશે. ગંભીર પ્રતિબંધ વગર આહાર વાજબી હોવો જોઈએ. પરંતુ તમે તમારી પોતાની આહાર બનાવી શકો છો તમે ફક્ત તર્કસંગત પોષણના નિયમો અનુસાર ખાશો. આહારમાંથી વિવિધ નુકસાનકારકતાને બાકાત રાખવા પૂરતું છે અમને મીઠાઈ આપી દેવી પડશે, ખાંડમાંથી, બ્રેડમાંથી જો આપણે ખરેખર મહાન આકૃતિ મેળવવા માંગીએ છીએ. તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે શાકભાજી અને ફળો ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે. પરંતુ unsweetened પસંદ કરવા માટે ફળ વધુ સારું છે. તેમની પાસે ઓછી ગ્લુકોઝ છે વધુમાં, પાચન સાથે સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તમારે ફાઇબરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
કોઈપણ ખોરાકમાં, પાણી વિશે ભૂલી જશો નહીં નિર્જલીકરણના કારણે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. ગરીબ આંતરિક અંગો નબળી રીતે કામ કરે છે સ્લેગ સાથે શરીરના સામાન્ય દૂષણ શરૂ થાય છે. પ્રવાહીના દિવસ દીઠ 2 લિટરનો વપરાશ વધુ કિલોગ્રામને ઝડપથી વધારાનું કહેવા માટે મદદ કરશે. ઉપયોગી પદાર્થો સાથેના કોશિકાઓની સંતૃપ્તિ પૂરી પાડે છે. કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળવા જોઈએ. તેઓ તેમની તરસને વધુ ખરાબ કરે છે અને અપ્રિય પરિણામ ઉત્પન્ન કરે છે.
કોઈ પણ કિસ્સામાં, તમારે એક સરળ સત્ય યાદ રાખવાની જરૂર છે - તમે પૈસા માટે સ્વાસ્થ્ય ખરીદી શકતા નથી. તેથી, વ્યાયામ અને પાતળા કમર માટે ખોરાક સામાન્ય અર્થમાં સાથે મિશ્ર જોઇએ. તાત્કાલિક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ધીમે ધીમે વજનમાં ઘટાડાથી શરીરની સંપૂર્ણ પુનઃરચના થશે. અને એક સુંદર પાતળું આકૃતિ તમે ઘણા વર્ષો માટે કૃપા કરીને કરશે.