યુવાન માતાઓ માટે અમારા શારીરિક શિક્ષણમાં, છાતી, હિપ્સ અને, સૌથી અગત્યનું, પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખાસ કવાયત છે. આ કસરત ખૂબ સરળ અને સરળ moms માટે છે તેથી, તેમને તેમના માટે ફાળવવામાં આવેલા વિશેષ સમયની આવશ્યકતા નથી, જે તમારા હાથમાં એક નાનો બાળક હોય અથવા તો માબાપ માટે માવજત કેન્દ્ર અથવા વિશેષ સ્પોર્ટ્સ સુવિધાઓની મુલાકાત લેતા હોય તેવું અપૂર્ણ છે. આ કમનસીબ કવાયતો હાથ ધરવા માટે, તમે તમારા બાળકમાંથી વિચલિત કરી શકતા નથી, પરંતુ જ્યારે તેની સાથે વૉકિંગ અથવા રમી રહ્યા હોય ત્યારે. પરંતુ ધ્યાન: જો તમે આ કસરતોને સીધી રીતે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હજુ પણ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો અને તેની સાથે સ્પષ્ટતા કરવાની જરૂર છે જ્યારે તમે યુવાન માતાઓ માટે ભૌતિક કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને તેની તીવ્રતા શું છે અને તે પાછળ શું છે? આ હકીકત એ છે કે તમારી પાસે વિશિષ્ટ વ્યક્તિગત સંજોગો (ઉદાહરણ તરીકે, સિઝેરિયન વિભાગ) હોઈ શકે છે, જેમાં તેને વધારાની ભૌતિક કસરત કરવા અથવા તેમને કેટલાકમાંથી સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઠીક છે, જો ડૉકટરે તમારા અભ્યાસના શેડ્યૂલનો વિગતવાર ઉલ્લેખ કર્યો છે અને એક દિવસ સેટ કરી શકો છો જ્યારે તમે શરૂ કરી શકો છો, પછી આગળ વધો. ફક્ત યાદ રાખો કે તમારે હંમેશા નાની શરૂ કરવાની જરૂર છે અને કોઈ પણ કિસ્સામાં પોતાને વધુ પડતી કાર્યો કરતા નથી
તેથી, યુવાન માતાઓ માટેના વ્યાયામની જટિલતા આના જેવી દેખાય છે:
1. વ્યાયામ, જે ડોર્સલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. ચિકિત્સા પર બાળકને મૂકો અને chetveriki પર તેમની સામે ઊભા. પછી શ્વાસમાં લેવું અને તમારા પેટમાં ડ્રો, તમારી પાછળની બાજુએ ભટકાવીને અને તમારી ફરતે ભરેલી બિલાડી ઉચ્છવાસ પર, મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો. આ કવાયત દસ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
2. ચાલવા માટે બાળકને એકઠું કરવું, 1, 5 થી 2 કિલોગ્રામ વજન સાથે ડોંબલ્સ લેવાનું ભૂલશો નહીં. બાળક સાથે ચાલવાથી તમે વારાફરતી વિવિધ પ્રકારની બેન્ચ પ્રેસ કરી શકો છો જે દ્વિશિર અને બાહુમાં હાથને મજબૂત કરે છે.
3. વ્યાયામ, જે સુધી પહોંચે છે અને હાથ ના સ્નાયુઓ મજબૂત. બાળકને તમારી સામેની સાદડી પર મૂકો, અને તમારી ડાબી બાજુએ આવેલા. પછી તમારા જમણા હાથ પર ફ્લોર પર તમારા ડાબા હાથમાં દુર્બળ કરો, અને તમારા ડાબા હાથને ખેંચો, ફ્લોર ઉપર તમારા યોનિમાર્ગને ઉઠાવો. આ સ્થિતિમાં, તમારે થોડી સેકંડ રહેવાની અને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા આવવાની જરૂર છે. આ કવાયત દસ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. અને પછી એ જ વસ્તુને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો, બીજી બાજુ વળગી રહો.
4. ઘૂંટણ પર બેસીને, તમારા ઘૂંટણને વટાવતા, બાળકને ઘૂંટણ પર મૂકવી (મુખ્ય વસ્તુ કે તે આરામદાયક અને સલામત છે), બાળકને નિશ્ચિતપણે સંભાળે છે, ધીમે ધીમે તમારા પગને ધીમું કરે છે જ્યારે ધીમે ધીમે તમારી પીઠને ઉઠાવી લે છે. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો. આ કવાયત દસ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
5. આ કસરતને સમગ્ર સંકુલના સૌથી સરળ, સુખદ અને સરળ માનવામાં આવે છે. તેને ચલાવવા માટે, તમારે તમારા બાળકને સ્ટ્રોલરમાં મુકો અને પાર્ક સાથે તેની સાથે જવું જરૂરી છે. અને જ્યારે બાળક તાજી હવામાં ઊંઘે છે, ત્યારે તમે સરળતાથી તમારા પગની સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી ઢાળની ગતિ વધારવાની જરૂર છે. આ કસરત દરમિયાન શ્વાસ શક્ય તેટલું ઊંડા છે. માર્ગ દ્વારા, આ કવાયત, વત્તા બધું પણ, તમારા ફેફસાને ખૂબ જ અસરકારક રીતે સાફ કરે છે.
તેથી અમે એક યુવાન માતા માટે પાંચ મૂળભૂત સરળ ભૌતિક કસરતની સમીક્ષા કરી છે. અમને લાગે છે, તેઓ તમને તમારા ભૂતપૂર્વ સ્વરૂપે પાછા ફરવા માટે મદદ કરે છે.
અને છેવટે, ચાલો નવા માતા માટે મૂળભૂત સલામતી નિયમો અને ભલામણો જોઈએ.
કેટલીક યુવાન છોકરીઓ વિશ્વાસ રાખે છે કે બાળજન્મ પછી તરત જ, તમારે તમારા પ્રેસ લેવાની જરૂર છે અને તે હાર્ડને હલાવો તેઓને વિશ્વાસ છે કે આ દેખીતી પેટને અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ અહીં એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે નિષ્ણાતો આની ભલામણ કરતા નથી. આવા મધ્યસ્થીથી રક્તસ્રાવ થઈ શકે છે. પરંતુ તમે એક અઠવાડિયા (અને એક દિવસ પહેલાં નહીં) જન્મ પછી પોતે પ્રકાશ અને સરળ કસરત કરી શકો છો. અને પછી, આ માત્ર ત્યારે જ છે જ્યારે તમે જન્મ પછી તમારી તંદુરસ્તીથી કોઈ જટિલતા ધરાવતા નથી.
અને એક યુવાન માતા માટે સૌથી આદર્શ કસરત તરણ તરીકે ઓળખાય છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં તે માપવા માટે પણ જરૂરી છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, લાંબા અંતર માટે તરી નથી હંમેશા કાવતરાબાજ પર તરી માર્ગ દ્વારા, 20 થી 25 મિનિટ માટે આવા આનંદનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, તે સ્વિમિંગ છે જે અસરકારક રીતે માદા શરીરને જન્મ પછી પોતાની જાતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. તેથી તમારે આ પાણીની પ્રક્રિયા વિશે હંમેશાં યાદ રાખવું જોઈએ અને શક્ય હોય ત્યારે સ્વિમિંગ પુલમાં સ્વિમિંગ માટે પ્રવેશ કરવો. મને માને છે, તમે તેને ખેદ નહીં. તમે સારા નસીબ!