યોગ્ય રીતે નાસ્તા માટે જાણો
અમારામાં કોણ ઓફિસમાં પીચેનિયુશેક ખાવાથી પાપ કરતો નથી? ઘણાં બધા! યોગ્ય રીતે અને માત્ર ઉપયોગી ખોરાક ખાવવાનું નિર્ધારણ હોવા છતાં. તે આ "બિયાં સાથેનો દાણો" અમને વજન ગુમાવી મદદ કરી શકે છે કે જે બહાર કરે છે. જો તમને નાસ્તાની જરૂર હોય, તો પછી મોટે ભાગે, યોગ્ય પોષણની તમારી વ્યૂહરચના, વજન ગુમાવવાનો માર્ગ સંપૂર્ણપણે સાચી નથી. તમારી પાસે ખૂબ જ લંચ લંચ હતો અને તમે ઝડપથી ભૂખ્યા થઈ જાઓ છો. આગલી વખતે કચુંબર માત્ર ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો, પણ ઉમેરવા, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન એક ભાગ. અમે હંમેશા યોગ્ય રીતે વર્તન કરતા નથી, પરંતુ અમે અમારી ભૂલોને સારા માટે ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.
ખોરાકમાં ફાઇબર ઉમેરો
વૈજ્ઞાનિકોના તાજેતરના અભ્યાસમાં જળ દ્રાવ્ય ફાયબરનો ફાયદો થયો છે, જે સફરજન, ઓટ, બદામથી સમૃદ્ધ છે ... તે સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલ બળતરા પ્રક્રિયાઓનું પ્રમાણ ઘટાડે છે, અને પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવે છે. ફાઇબર રોગપ્રતિકારક તંત્રને "બિલ્ડ કરો" કોશિકાઓમાં સહાય કરે છે જેનો એક બળતરા વિરોધી અસર હોય છે અને ચેપથી લડવા માટે સક્ષમ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે પાણીમાં દ્રાવ્ય ફાયબર પ્રોટીન ઇન્ટરલ્યુકિન -4 નું ઉત્પાદન વધારવા તરફ દોરી જાય છે, જેમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે.
સીડી ઉપર
1. નાની શરૂ કરો: સામાન્ય જીવનના શેડ્યૂલ પર જવાનું 30 મિનિટ ઉમેરો. પરંતુ દરરોજ! આ તમારા સામાન્ય દિનચર્યાને વિક્ષેપિત કરશે નહીં, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તેની આકૃતિ પર હકારાત્મક અસર પડશે.
2. જો આ કાર્યક્રમ ઓછામાં ઓછા તમારા માટે થોડો સમય પ્રભાવિત થયો હોય, તો પછી ઊભા ચળવળ પર જાઓ - સીડી માસ્ટર. શું તમારા 10 મા માળ પર ચઢી જવું મુશ્કેલ છે? 5 મી પર ચઢી, અને પછી એલિવેટર વાપરો. પરંતુ દિવસે દિવસે ભાર વધે છે.
3. કસરતો નીચે દબાવો ઉમેરો. તે મોટાભાગની છોકરીઓમાં શરીરનો આ ભાગ છે જેને ગંભીર વિચારણા જરૂરી છે. પ્રથમ સપ્તાહમાં, ફક્ત એક કસરત પૂરતી હોઈ શકે છે - નીચે દબાવો પર વળી જતું: ફ્લોર પર આવેલા, ઘૂંટણ પર વળેલું ઘૂંટણ ઉઠાવવું (ઘૂંટણની નીચેનું કોણ 90C છે), શસ્ત્ર માથાના પાછળના ભાગમાં પસાર થાય છે. સર્વિકલ વિભાગને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી, શરીર ઉઠાવી લો.
4. ખોરાકને સમાયોજિત કરવાનું ભૂલશો નહિ. જો તમારા માટે કડક યોજનાનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે, તો સરળ વસ્તુઓથી બદલાતા શરૂ કરો: મીઠાઈને આહારમાંથી બાકાત રાખો, પરંતુ કાયમ માટે નહીં, પરંતુ અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, અઠવાડિયાના કલાકોમાં અનુબંધની મંજુરી આપવામાં આવે છે
દિવસના સામાન્ય શાસનમાં થોડી કવાયત ઉમેરો એક કૂતરા સાથે 30 મિનિટ ચાલો, પગ પર બસ સ્ટોપ લો. તમારા ફ્લોર પર એલિવેટર ચઢી અથવા એસ્કેલેટર સાથે જવામાં. કાર્ડિયો હાથ ધરવા ધીમા ગતિથી તાલીમ શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ગતિ કરો ઓછામાં ઓછા 35 મિનિટ માટે આપેલ તક અને કસરતનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીક શક્તિ ઉમેરો પ્રેસ પર વ્યાયામ કરો: વળી જતું - 12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ્સ. દર દસ મિનિટમાં 12-15 હુમલા માટે ચાલો. આ નિતંબ માટે ભાર છે આરામ કરો અને અનૈચ્છિક પગલાઓથી થાકેલા થવામાં આરામ કરવા માટે મદદ કરો. એક મસાજ બનાવો નીચા અને ઉચ્ચ લોડના અંતરાલોને બદલે, તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો. તાલીમ પછી સ્ટ્રેચિંગ વિશે ભૂલશો નહીં. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ભૌતિક લોડ છે વ્યવસ્થિત ઘરો બાથરૂમમાં સફાઈ કરતાં અડધા કલાક માટે તમે 120 કેલરી બર્ન કરશો, અને કલાક દીઠ -150 કેસીએલ ઇ. શોપિંગ કરો: ફક્ત 1 કલાકની ખરીદી 120 કેલરી બર્ન કરશે બહાર કસરત કરો! રોલોરો પર રાઇડ કરો: જો તમે 4.5 મિનિટમાં 1 કિ.મી. દૂર કરો, તો કલાક દીઠ 400 કિલો કિલો કિલો. નદીના કાંઠે અથવા વુડ્સમાં ચાલો અને તમારા નિતંબને દબાવી દો.
સોમવાર
બ્રેકફાસ્ટ: કિસમિસ સાથે કોટેજ પનીર પનીર (તમે જાતે તૈયાર કરી શકો છો અથવા ફિનિશ્ડ પ્રોડક્ટ ખરીદી શકો છો) - 150 ગ્રામ. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે 1.5% ચરબીવાળા કોફી કપ. નાસ્તા: ઓછું ચરબીવાળા દહીં પીતાથી 1,5% - 300 મી, 1 એવરેજ સફરજન, 1 માધ્યમ પિઅર. રાત્રિભોજન: પૅગ્નિન સાથેના ચપટી ચામડાવાળી ખાદ્ય માછલી, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં - 150 ગ્રામ માછલી, વધુ સારી - fillet + 200 જી champignons. શાકભાજીની નાની પ્લેટ સાથે કામ કરો.
મંગળવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ટુકડાઓમાં ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે "ફિટનેસ" -1 કપ, ટુકડાઓમાં - 60 ગ્રામ, દૂધ 1% - 200 મિલી. મોસમી ફળો - 200 ગ્રામ. બપોરના: થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન (60 ગ્રામ) અને દહીં સોસ (ઔષધિઓ, મરી અને મીઠું સાથે કુદરતી ડેરી ઉત્પાદનને ભેળવી) સાથે બાફેલી બટેટાં (240 ગ્રામ). લેટીસના પાંદડા, કાકડી અને મૂળાની શાકભાજીના કચુંબર, ઓલિવ તેલ અને બલ્સમિક સરકોથી પીવેલા - 200 ગ્રામ નાસ્તાની: મીઠી ચેરી અથવા અન્ય બેરીના 300 ત. સપર: સફેદ વાઇનમાં બાફવામાં શાકભાજીઓ સાથે સસલા - 250 જી. રાત્રિ માટે: આથો બેકન 3,2% -300 મી.લી.
બુધવાર
બ્રેકફાસ્ટ: ડુક્કરના દૂધમાં સૂકવેલા ફળ (50 ગ્રામ રિસિન, પ્રયૂન અથવા સુકા જરદાળુ) સાથે ઓટમીલ પોરીજ - 250 ગ્રામ. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે 1.5% ચરબીવાળા કોફી કપ. બપોરે નાસ્તાની: 4% કોટેજ પનીર (100 ગ્રામ) સાથે ફળ કચુંબર (કટ સ્ટ્રોબેરી, સફરજન અને નારંગીનો 200 ત). સપર: બાફેલી ઝીંગા -120 ગ્રામ. સલાડ: રુકોલા (1 કપ), ચેરી ટમેટાં (100 ગ્રામ) લીંબુનો રસ અને 1 ટીસ્પૂડ સાથે ભેળવે છે. ઓલિવ તેલ રાત્રે: કીફિર 1% - 200 મિલી.
ગુરુવાર
બ્રેકફાસ્ટ: બ્રેડ અનાજ - 30 ગ્રામની 2 સ્લાઇસેસ, 1.5 ટકા ચરબીવાળા દૂધ સાથે કોફીનો કપ. બપોરના: વેર્મેસીલી 250 ગ્રામ (સૂપ અને દંડ પેસ્ટની મદદરૂપ) સાથે ચિકન સૂપ. ગ્રીલ પર ત્વચા વિના ચિકન સ્તન -150 ગ્રામ, અનાજ બ્રેડનું સ્લાઇસ - 30 ગ્રામ, તાજા શાકભાજીઓમાંથી કચુંબર - 200 ગ્રામ નાસ્તાની: 1,5% ચરબીવાળા દહીં, અનાજના બ્રેડનો ટુકડો - 1 ફળ - 100 ગ્રામ - 200 મિલિગ્રામ - 30 ગ્રામ રાત્રિભોજન: ગ્રીક કચુંબર રાતે: આથો બેકોન 3,2% - 300 મી.
શુક્રવાર
બ્રેકફાસ્ટ: સૂકા ફળો સાથે દહીં, પ્રોડક્ટ્સ: મુઆસલી - 180 જી, દહીં પીવાના 0-1,5% ચરબીનું પ્રમાણ - 200 મી. દેશની શૈલીમાં બટાકાની સાથે માંસ: ગોમાંસ (120 ગ્રામ), બટાટા (160 ગ્રામ), શાકભાજી (100 ગ્રામ): ઇંગાંગ, ડુંગળી, ગાજર, સમારેલી ઊગવું, પાણી. કાચા મિશ્રણ, 50 મિનિટ માટે એક પોટ અને ગરમીથી પકવવું માં મૂકો. બપોરે નાસ્તો: ફળો - 300 ગ્રામ, રાત્રિભોજન - ઓમેલેટ - રટતૌલી શાકભાજી સાથે: 2 ઇંડા, 1 tbsp. એલ. ઓલિવ તેલ, ડુંગળી, લસણ લવિંગ, શાકભાજીના 1 કપ (ઔબર્ગિન, ઝુચિનિ, ટમેટા), જડીબુટ્ટીઓ. રાત્રે: કીફિર 1% - 200 મિલી.
શનિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: કોળા સાથે બાજરીની porridge - 280 ગ્રામ, કોળું - 100 ગ્રામ, બાજરી - 40 ગ્રામ, પાણી થોડું પાણી સાથે એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં કોળું ટુકડાઓ ટુકડાઓ, આ ઢગલો ઉમેરો, પાણી રેડવાની 20-25 મિનિટ માટે કૂક. દૂધ 1% - 200 મિલી. બપોરે નાસ્તો: ફળો - 300 ગ્રામ ડિનર: 2% કોટેજ પનીર - 150 ગ્રામ, તાજા શાકભાજીના સલાડ - 300 ગ્રામ, ટામેટાં, ઝુચીની, કાકડીઓ, લીલી કચુંબર (લેટીસ, રોમન, ઔરગ્યુલા), ઓલિવ ઓઇલ અને બેસ્મિક સરકોની એક દંપતિની ડ્રોપ્સ. મીઠું અને મરી સ્વાદ. રાત્રે: કીફિર 1% - 300 મિલી.
રવિવાર
બ્રેકફાસ્ટ: દૂધ પાવડર બિયાં સાથેનો દાણો, બિયાં સાથેનો દાણો. - 180 ગ્રામ, દૂધ - 200 મિલિગ્રામ, ફળો - 200 ગ્રામ. બપોરના: તાજા શાકભાજી સાથે ટુના. ટુના કેનમાં - 90 જી. ટોમેટોઝ, લીલા કચુંબર, કાકડી, મરી, મૂળો - 200 ગ્રામ, વનસ્પતિ તેલ. રાત્રિભોજન: સ્ટફ્ડ zucchini 1 ઝુચિની, 1/2 ગાજર, 100 ગ્રામ ચિકન, 1 ડુંગળી, 1 ટીસ્પૂન. વનસ્પતિ તેલ મેરોઝ અડધા ભાગમાં કાપી દે છે, માંસ લઈ લો. કાપલી ડુંગળી, પલ્પ અને લોખંડની જાળીવાળું ગાજર 10 મિનિટ સણસણવું. ભરણમાં ઉમેરો, મિશ્રણ કરો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સામગ્રી zucchini અને ગરમીથી પકવવું રાતોરાત: દહીં પીવાથી 1,5% - 200 મી
ખોરાકમાં દારૂ ના પાડી
માત્ર આ "ઉત્પાદન" કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાલી કેલરીથી ભરેલું નથી, ઉપરાંત, તે તકેદારીને હાનિ પહોંચાડે છે, જે અમને સૌથી વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનો ન પસંદ કરવા માટે દબાણ કરે છે. જો આ અઠવાડિયા માટે તમે ઉજવણીની યોજના ધરાવો છો, તો તમારી જાતને એક ગ્લાસ વાઇનમાં મર્યાદિત કરો. તળેલા ખોરાકને ના કહો રાંધવાની પ્રક્રિયામાં, બધા પોષક તત્ત્વો હત્યા થાય છે, ઉત્પાદનમાં ચરબી અને કેલરી ઉમેરી રહ્યા છે. તળેલા ખોરાકને અને રેસ્ટોરન્ટમાં છોડી દો: તેમાંના ઘણા ગરીબોની ચરબી પર રાંધવામાં આવે છે. ખરાબ ક્લોસ્ટેરોલ સાથે તમારી રક્ત વાહિનીઓ "હેમર" ને જોખમ છે. લાંબા ઉત્પાદનો સ્ટોર નહીં અમને મોટા ભાગના એક સપ્તાહ માટે જોગવાઈઓ ખરીદે છે. જો કે, રેફ્રિજરેટરમાં ફળો અને શાકભાજીનો લાંબા સ્ટોરેજ પણ વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોની સામગ્રીને ઘટાડે છે. રેફ્રિજરેટરમાં વિતાવ્યાના એક સપ્તાહ પછી, સ્પિનચ 60% જેટલું લ્યુટીન અને બ્રોકોલી - લગભગ 62% ફલેવોનોઈડ્સ થાય છે. નિયમિતપણે ભોજન ખરીદવાની કોઈ શક્યતા નથી - તેમને સ્થિર કરો.
શેકેલા શાકભાજી અને પીચીસ સાથે પાસ્તા
• 340 ગ્રામ પેસ્ટ (ફસિલ અથવા ફીણ)
• 1 નાની ઝુચીની, અડધો ભાગ કાપી
• 1 નાના પીળો કોળું, અડધા કાપી
• 1 લાલ ઘંટડી મરી
• 1 પીચ, અડધા કાપી
• 2 tsp. ઓલિવ તેલ
• મીઠું, મરીનો સ્વાદ
• 1 કપ ચેરી ટમેટાં
• 2 ડુંગળી
• ઉંજણ માટે તેલ
રિફ્યુઅલિંગ માટે:
• 1/2 નારંગીનો રસ
• 1h એલ. મસ્ટર્ડ
• 1 tsp balsamic સરકો, 2 tsp, સૂકવેલા સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ
• તુલસીનો છોડ ના 4 જુમખું
તૈયારી:
મોટા શાક વઘારવાનું તપેલું માં પાણી ઉકળવા અને પાટા પર સૂચનો નીચેના, યોગ્ય રીતે પાસ્તા રાંધવા. Preheat 220C માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી તેલ સાથે મોટી પકવવાના ટ્રેને છંટકાવ અને તે અડધા શાકભાજી પર મૂકે છે. ઓલિવ તેલના એક ચમચી, થોડું મીઠું, મરી સાથે ટોચ પર છંટકાવ. 25 મિનિટ સુધી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું સુધી તમામ શાકભાજી સોનારી બદામી છે. એક અલગ બાઉલમાં, નારંગીનો રસ, સરકો, મસ્ટર્ડ, બાકીના ચમચી ઓલિવ તેલ અને જીરું કરો. મીઠું, મરી સ્વાદ. સીઝન પાસ્તા બેકડ શાકભાજી (ટામેટાં સિવાય) અને આલૂને ક્યુબ્સમાં કાપો અને પાસ્તામાં ઉમેરો. હવે - ટમેટાં ના વળાંક જમીન તુલસીનો છોડ સાથે વાનગી સિઝન. એક ભાગમાં: 450 કેસીએલ, 8 જી ચરબી, 79 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 14 ગ્રામ પ્રોટિન, 54 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ.
ઇંડા કચુંબર, શેકેલા મરી અને કેપર્સ સાથે સેંડવિચ
• 4 મોટા ઇંડા
• ઓછી ચરબી મેયોનેઝના 2 કપ
• બેકડ મરીના 3 કપ (કેનમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે)
• 2 tbsp. એલ. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ
• 1 લી. એલ. કેપર્સ
• 1 tbsp. એલ. ડીજોન મસ્ટર્ડ
• આખા અનાજની રખડુના 8 ટુકડા, એક ટોસ્ટરમાં થોડું પીરસવામાં આવે છે
• લેટીસના 4 પાંદડા
• 1 tsp સૂકા ઓરેગોનો
• મીઠું, મરીનો સ્વાદ
તૈયારી:
એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં ઇંડા મૂકો, પાણી રેડવાની, 10 મિનિટ માટે રાંધવા. રાંધવાના પ્રક્રિયાને પૂર્ણ કરવા માટે અવાજની મદદ અને બરફના પાણીમાં ટ્રાન્સફર કરીને પાણીમાંથી ઇંડા બહાર મેળવો. છાલ અને છિદ્ર માં કાપી. વચ્ચે, મોટા વાટકીમાં, મરી, ઘાસ, કેપર્સ, મસ્ટર્ડ, મેયોનેઝ, ઓરેગેનો, મીઠું અને મરીને ભેગું કરો અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. ઇંડા ઉમેરો, નરમાશથી કાંટો સાથે તેમને વાટવું. બ્રેડના 4 સ્લાઇસેસ પર કચુંબર ફેલાવો, લેટીસના પાંદડાઓ સાથે આવરી અને છેલ્લે - બ્રેડના બીજા ભાગમાં એક ભાગમાં: 259 કેસીએલ, 5.5 ગ્રામ ચરબી, 15 ગ્રામ પ્રોટીન, 37.6 કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 7 ગ્રામ ફાઈબર.
ગ્રીક કચુંબર
• 2 tsp. ઓલિવ તેલ
• 2 tsp. સૂકા ઓરેગોનો
• 2 tsp. જમીન કાળા મરી
• 2 tsp. સરકો
• 2 કપ ટોસ્ટ
• રોમેને લેટસ (મોટા કાતરી) ના 4 કપ
• 1 કપ અદલાબદલી ગાજર
• 1 કપ કાતરી કાકડી
• 1 કપ અદલાબદલી ટામેટાં
• 1 કરી શકો છો (420 ગ્રામ) તૈયાર સફેદ દાળો, ધોવાઇ અને સૂકાં
• 3 કપ ફૅટા પનીર
• 20 પોટ ઓલિવ
તૈયારી:
મોટા વાનગીમાં, 1 કપ ટોસ્ટ, સરકો, માખણ, ઓરેગોનો, મરી અને મિશ્રણ બધું મૂકો. પછી કચુંબર પાંદડા, ગાજર, કાકડીઓ, ટામેટાં, સફેદ દાળો અને feta ચીઝ ઉમેરો. બધા ઘટકો યોગ્ય રીતે કરો. 4 ડીશ પર ફેલાવો અને દરેક 5 ઓલિવ અને 1/4 કપ ટોસ્ટમાં ઉમેરો. જો તમે પ્રોટીન સાથે કચુંબર પુરવણી કરવા માંગો છો, તો તમારી વાનગીમાં ટુના ઉમેરો, અને ખોરાકનો તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક મિશ્રણ મેળવો. 274 કેસીએલ, 11 ગ્રામ ચરબી (4 ગ્રામ સંતૃપ્ત), 32 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 12 ગ્રામ પ્રોટીન, 7 જી ફાઈબર, 208 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ: એક ભાગમાં (લેટીસના 2 કપ, 5 ઓલિવ, 2 કપ ટોસ્ટ).
મિનિસ્ટ્રોન
• 10 મોટા સરસ વસ્તુ ટમેટાં
• 3 ગાજર
• સેલરિના 5 દાંડીઓ
• 2 લાલ ડુંગળી
• લિકના 2 દાંડી
• કોબીના 1 નું માથું
• 1 tbsp. એલ. ઓલિવ તેલ
• 2 લવિંગ લસણ
• 1 tsp માટે અદલાબદલી રોઝમેરી અને તુલસીનો છોડ
• 3 કપ હૅમ, ચિકન પૅલેટ અથવા શાકભાજી (તમારી ઇચ્છાઓના આધારે)
• 30 ગ્રામ દંડ પેસ્ટ
• મીઠું, મરીનો સ્વાદ
તૈયારી:
1 મિનિટ માટે ઉકળતા પાણીમાં ટામેટાં મૂકો - આ તેમને સરળતાથી ચામડી અને બીજને કાપી નાખવામાં મદદ કરશે. ગાજર છંટકાવ અને વિનિમય કરવો. લેટીસ સાથે, ટોચની પાંદડા દૂર કરો, સંપૂર્ણપણે કોગળા અને સમઘનનું કાપી. સખત મહેનત કઠોળ હાર્ડ રેસાથી મુક્ત અને સમઘનનું કાપી. લગભગ બધા જ શાકભાજીને લગભગ એક જ કદના ટુકડાઓમાં કાપી નાખો. શાક વઘારવાનું તપેલું માં, ઓલિવ તેલ ગરમી, શાકભાજી મૂકે, લસણ સંકોચાઈ જાય તેવું, રોઝમેરી અને પાસ 15 મિનિટ માટે. અદલાબદલી ટામેટાં ઉમેરો અને અન્ય 2 મિનિટ માટે આગ પર છોડી દો. હેમ અથવા શાકભાજી ઉમેરો અને અન્ય 15 મિનિટ માટે આગ પર છોડી દો. પછી કોબી ઉમેરો એક ઢાંકણ સાથે પણ કવર કરો અને 10 મિનિટ માટે કૂક કરો. તુલસીનો છોડ ઉમેરો અને સૂપ પર પેસ્ટ કરો, જે સૂપના તમામ ધૂમકોને શોષી લેશે. અન્ય 5 મિનિટ, અને સૂપ તૈયાર છે. ઓલિવ તેલ અને પરમેસન પનીર સાથે સેવા આપે છે. એક ભાગમાં: 305 કે.સી.એલ., 1 જી ચરબી, 64 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 12 ગ્રામ પ્રોટીન, 228 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ કરતાં ઓછી.
રાસબેરિઝ સાથે રાઉલેટ
• આખા લોટના 2.5 કપ
• 8 tsp. મરચી માખણ
• 300 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી નરમ ચીઝ (અથવા ખાટા ક્રીમ)
• 4 કપ ખાંડ
• 9 tbsp એલ. ખાંડ વગર કિરમજી જામ
• ગ્રાઉન્ડ પેકન્સના 2 કપ
તૈયારી:
લોટને ચોકઠાં સુધી બરાબર ભરો. ચીઝ ઉમેરો અને કણક ભેળવી તેને ત્રણ ભાગોમાં વિભાજીત કરો, તેને દડાઓમાં રોલ કરો અને, ફિલ્મ રેપીંગ કરો, તે લગભગ એક કલાક માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. Preheat 180C માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી તેલ સાથે પણ પાન ઊંજવું એક અલગ વાટકીમાં, તજ અને ખાંડનું મિશ્રણ કરો. ખાંડ અને તજનાં મિશ્રણ સાથે પાતળા સ્તરમાં કણકની પ્રથમ બોલ રોલ કરો. 3 tbsp બહાર મૂકે છે એલ. જામ Wedges ના બેડ કાપો અને દરેકને ચુસ્ત ટ્યુબમાં રોલ કરો. તેવી જ રીતે, બાકીનું પરીક્ષણ કરો. 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. એક રોલમાં: 67 કેસીએલ, 4 જી ચરબી, 8 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 2 ગ્રામ પ્રોટિન, 1 જી ફાઈબર.
ફ્રાય ચોખા અને શાકભાજી સાથે ચિકન
• 2 tsp. તલ તેલ
• 2 કપ અદલાબદલી ડુંગળી
• 2 લવિંગ લસણ
• 400 ગ્રામ ચિકન સ્તન, 2 સે.મી. જાડા ટુકડાઓ કાપી
• સૂકા બદામી ચોખાના 1 કપ
• 1 tbsp. એલ. સોયા સોસ
• 1 કપ અદલાબદલી ગાજર
• 2 કપ અનાસ્ટેડ ચિકન સૂપ
• 2 tsp. મીઠું
• 4 tsp મરી
• થોડેડ લીલા વટાણાના 2 કપ
• 2 કપ અદલાબદલી લીલી ડુંગળી
તૈયારી:
એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં તેલ ગરમી. 2 મિનિટ માટે ડુંગળી અને લસણ અને ભઠ્ઠીમાં ઉમેરો. એક ચટણી માં ચિકન મૂકો અને અન્ય 5 મિનિટ માટે છોડી દો. બધા બાજુઓ ના માંસ ટુકડાઓ કૂક માટે જગાડવો. ચોખા ઉમેરો અને કર્લ્સને પારદર્શક બનાવવા માટે થોડી મિનિટો માટે છોડી દો. સોયા સોસમાં રેડો. ગાજર, ચિકન સૂપ, મીઠું અને મરી ઉમેરો અને બોઇલ પર લાવો. ગરમી ઘટાડો, ઢાંકણ સાથે પણ આવરી લો અને 30 મિનિટ સુધી રાંધવા. વટાણા ઉમેરો અને મિશ્રણ એક ભાગમાં: 375 કેસીએલ, 8.5 જી ચરબી, 44 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 34 ગ્રામ પ્રોટીન, 4 જી ફાઈબર, 42 ગ્રામ કેલ્શિયમ.