યોગ એ શરીરની શક્યતાઓનું આત્મજ્ઞાન છે અને માનસિક અનુભવોથી મુક્તિ છે. જેઓએ યોગનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી તેઓએ મનની શાંતિ અને કુદરતી સંવાદિતા ગુમાવી દીધી છે. આસન્સ કર્યા પછી પણ સંશયવાદી - કહેવાતા યોગમાં ઉભો છે - શરીરના સામાન્ય અવસ્થા પર સરળ કસરતોના અદ્ભૂત પ્રભાવમાં ઓળખવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે હઠ યોગ પ્રેક્ટિસ કોઈપણ શરીર રચના સાથે કોઈપણ લિંગ અને કોઈપણ જાતિ માટે ઉપયોગી છે. અચકાશો નહીં, 15 મિનિટ લો અને કેટલાક આસન્સ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. અમને ખાતરી છે કે તેઓ તમારા અભિપ્રાયને ફક્ત તમારા માટે નહીં, પણ વિશ્વ માટે બદલશે. અમે ખાસ કરીને તમારા માટે "ઘરે નવા નિશાળીયા માટે યોગ" વિડિઓ ટ્યુશનની પસંદગી કરી છે!
પ્રારંભિક માટે હોમ યોગા: ટિપ્સ અને પ્રારંભિક વ્યાયામ
યોગ અને વજનમાં ઘટાડો અને રમતોની અન્ય પદ્ધતિઓ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તેમાં કોઈ વિજેતા નથી. તમે તમારા કમર અને અહંકારગ્રસ્ત સ્નાયુઓને માપ્યાં વિના, તમારા માટે સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છો. ત્યાં કોઈ કોચ નથી કે જે તમારી ઉપર રહે છે અને તમને 5 કિલો-ગ્રામ ડમ્બબેલ્સ પર તકલીફો આપે છે. યોગા એક સ્પર્ધા નથી.
અમે નવા નિશાળીયા માટે યોગના મૂળભૂત નિયમોનું વિશ્લેષણ કરીશું:
ઢીલા કપડા પહેરો જે ચળવળને અટકાવતા નથી. આદર્શરીતે - એક સનાતન અવ્યવસ્થિત બ્રા ઉતારી લેવા માટે કપ સાથે સ્પોર્ટ્સ શર્ટ, માઇક્રોફાઇબના સ્ટ્રેચિંગ અને મોજા માટે લેપિઝ. અલબત્ત, એક જગ્યા ધરાવતી ટી-શર્ટ અને પ્યારું લેગીંગ્સ ઘર માટે યોગ્ય છે.
જો કે, વ્યાવસાયિક યોગ શિક્ષકો ઉઘાડે પગેલા પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરે છે: શું તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે અથવા જીમમાં નથી - તે તમારી ઉપર છે
- એક કલાક માટે વર્ગો પહેલાં ન ખાય અને આહાર પૂરવણી સાથે કોકટેલમાં પીતા નથી - યોગ પર તે નકામું છે.
- કસરત પછી શરીર તાજું કરવા માટે ખનિજ પાણીની એક બોટલ લો.
- શ્વાસ યોગનું મૂળભૂત નિયમ છે. મોટેથી શ્વાસમાં લેવાથી અથવા ઊંડે શ્વાસમાં લેવાથી અચકાશો નહીં - યોગ પર બધા સમાન છે.
- શરીરને સાંભળો મન મુક્ત કરો અને સંપૂર્ણ તાલીમ પ્રક્રિયાનું પ્રસાર કરો. દરેક આસન તમારી ચેતના દ્વારા પસાર થવું જોઈએ, પછી શરૂઆત માટે યોગ શક્ય તેટલો ઉપયોગી પસાર કરશે.
- તે વધુપડતું નથી ચાલો આપણે પુનરાવર્તન કરીએ, પૂર્વી પ્રેક્ટિસમાં કોઈ રમતનું માળખું નથી અને દલીલમાં દલીલ કરવાની કોઈ પણ દળો નથી. જો તાલીમનું સ્તર તમને આ કે તે આસન બનાવવા માટે પરવાનગી આપતું નથી, બાકીના સમયસર તમે સરળતાથી ભૌતિક અને નૈતિક અવરોધ દૂર કરશે.
- લપસણી સપાટી પર નહીં. કંટાળાજનક ન થવું, એન્ટિ-સ્લિપ કોટિંગ સાથે માવજત સાદડી ખરીદો, તે બીચ પર, જિમ અને હોમ વર્કઆઉટ્સ અને પિકનિક માટે ઉપયોગી થશે.
- સૌ પ્રથમ તમારી પાસે એક ખુરશી મૂકો - સંતુલન માટે સહાય કરો.
- વાતાવરણ બનાવો કે જેમાં તમે પ્રેક્ટિસ કરવા માગો છો.
નવા નિશાળીયા માટે યોગા: શ્વાસ વ્યાયામ
ગાદલું બહાર ફેલાવો અને મધ્યમાં આરામથી બેસો. પગ કમળના સ્થાને પાર કરે છે અથવા ફક્ત ઉપરના ચિત્રની જેમ પાર કરે છે. પાછા શબ્દમાળા સજ્જડ અને સીધા રાખો, પગ ફ્લોર પર દબાવો, ખભા સીધી ઘૂંટણ પર પીંછીઓ આ સ્થિતિને અપનાવીને, તમે તુરંત જ ઉર્જાની વૃદ્ધિ અનુભવો છો. હવે તે અજમાવી જુઓ, અને તમે યોગ વ્યાયામના લાભોને સમજશો. હવે ચાલો શ્વાસની તકનીક વિશે વાત કરીએ - એ જ સ્થિતિમાં રહીએ.
યોગમાં ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ થાય છે. નવા નિશાળીયા માટે રિસ્ટ્રકચર કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ આ સમગ્ર પ્રેક્ટિસનું એક મહત્વપૂર્ણ વિગત છે. એક ઊંડો શ્વાસ - એક શ્વાસ બહાર કાઢવો, ફરી એક શ્વાસ - એક શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસના 6 ચક્રને પુનરાવર્તન કરો. બહાર આવતા હવાને સાંભળો, તે દરિયાના અવાજની જેમ બોલે છે? યોગ હંમેશા પ્રકૃતિ સાથે સંકળાયેલું છે, આમાં તેના ગુપ્ત વશીકરણ છે. દરેક આસન (કસરત) શ્વાસના 6 ચક્ર ચાલે છે. તમારી છાપ શું છે? પહેલેથી જ શરીરના પુનઃપ્રાપ્તિ લાગે છે?
સલાહ: ધીમે ધીમે અને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર કાઢો, તેમજ શ્વાસમાં. ઓક્સિજન એ જીવનનો સ્રોત છે
પ્રથમ શ્વાસ પછી, થોડો ચક્કર આવી શકે છે, ડરશો નહીં, આ શરૂઆત માટે સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. આ ઘટના સૂચવે છે કે શરીર અને મગજ થોડી "ભૂખે મરતા" છે, તમે શરીરને ઓક્સિજનથી ખૂબ સારી રીતે ખવડાવતા નથી. નવા નિશાળીયા માટે થોડા યોગ વર્ગો પછી, શ્વાસની તકનીકીના અપૂરતી પ્રતિભાવ પસાર થશે.
નવા નિશાળીયા માટે યોગા, હોમ કસરતો માટે વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ
બિડલા-ક્રિયા
વ્યાયામ ખભા કમરપટોની સ્પાઇન અને સ્નાયુઓને માટી કરે છે, એક દિવસના કામ પછી સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતાને થાક લે છે. પાછળની લવચિકતાને મજબૂત કરે છે અને મુદ્રામાં ઉતાવળ કરે છે. સ્પાઇન અને કરોડરજ્જુને લગતું સમસ્યા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
તડસાના - સ્થાયી મુદ્રા માટેનો આધાર
પ્રથમ નજરમાં આ દંભ ખૂબ જ સરળ છે, અને તમે આગળની કસરત પર જવા માંગો છો. નવા નિશાળીયા માટે કોઈ ભૂલ ન કરો. આ બધા સ્થાયી આસન્સ માટેનો આધાર છે. તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની સાથે એક અસ્થિર સંતુલન જાળવવા માટે કસરત કરો છો. પર્વતની ઢબને અવગણવાથી, તમે જટિલ આસન્સન નથી શીખી શકશો, અને યોગની પ્રથા વિકૃત હશે.
જો તમે તમારા પગ પર નિશ્ચિતપણે છો, તો તમારી આંખોને સ્વીકારો અને શ્વાસના ચક્રને પુનરાવર્તન કરો - તેથી વધુ મુશ્કેલ. તડસાનાનો બીજો પ્રકાર છે: શ્વાસમાં લેવાથી, બાજુઓથી તમારા હાથ ઉભા કરો અને આંગળીમાં તમારી આંગળીને ખેંચો, કરોડમાં ફેલાય છે. ઉચ્છવાસ પર, શરીર સાથે તમારા હાથને ઓછું કરો.
તડસાના તેના પગને મજબૂત બનાવે છે, તેના મુદ્રામાં ગોઠવે છે, ગર્દભને સખ્ત કરે છે અને વેસ્ટિબ્યૂલર ઉપકરણને તાલીમ આપે છે.
નવા નિશાળીયા માટે ખેંચાયેલા દંભ: આધાર - uttanasana
નવા નિશાળીયા માટે યોગ કસરત શક્ય તેટલી હળવા થાઓ. જાંઘની પશ્ચાદવર્તી સપાટીની મધ્યમ તણાવ પ્રાપ્ત કરો અને શ્વાસના 6 ચક્ર માટે બંધ કરો. ખેંચાણથી પીડા થવી જોઇએ નહીં.
ટ્રી મુદ્રામાં: વર્કઆઉટ બેલેન્સીંગ - વૃક્ષાસન
નવા નિશાળીયા માટે વજન નુકશાન માટે યોગ કોર્સ વ્યાયામ સરળ નથી. પ્રેક્ટિસ જ્યાં સુધી તમે બાજુઓને બદલવામાં અને અવરોધો દૂર કર્યા વગર એક પગ પર દેખાવો છો. પ્રથમ પ્રશિક્ષણ સત્રમાં, સંતુલનને સમજવા માટે તમારી પીઠની નજીક ખુરશી રાખો.
વૃશ્ચિકરણ કરોડને વિસ્તરે છે, ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, કમર. ઝાડનું દળ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણના શ્રેષ્ઠ ટ્રેનર છે, સાથે સાથે મન અને આત્માનું સંતુલન પણ છે.
બધા સ્નાયુઓના તણાવ માટે ઉભો - ઉત્તીતા પાર્શ્વકોસન
ઘૂંટણની સ્થિતિ માટે જુઓ, squats તરીકે, તે અંગૂઠા બહાર વિસ્તરતું નથી કરીશું. પાછળથી કેસ ભરો નહીં ભૂલશો નહીં, કસરત બંને દિશામાં કરવામાં આવે છે.
યાદ રાખો કે યોગ ધીમે ધીમે આપવામાં આવે છે. પ્રથમ વખત કામ ન કર્યું? પર્વતની ઢબ અને ફરી અભ્યાસ કરો. પ્રગતિ અનિવાર્ય છે. સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ થયું? અભિનંદન! તમે જટિલ યોગના અભ્યાસક્રમમાંથી દલીલ કરી છે.
કૂતરો જોઈને પૉઝ કરો - અશો મુક્તા જીવન
નામ હાસ્યાસ્પદ છે, પરંતુ બધા યોગ પોશ્ચર કુદરતી ઘટના અને પ્રાણીઓ માંથી કંઈક નકલ. શરૂઆત માટે આ કસરત ઊંઘ પછી કૂતરાના ચળવળને પુનરાવર્તન કરે છે, કારણ કે તે વિસ્તરે છે અને ફ્લોર પર જુએ છે.
અડો મોખા સેવના રક્ત લાવે છે, હવાથી ભરેલું છે, મગજને, ખરાબ વિચારોથી દૂર કરે છે અને ઉત્સાહપૂર્વક. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હ્રદયની સમસ્યાઓ હોય તો સાવચેત રહો.
કોબ્રા મુદ્રામાં: સ્પાઇન રોગોની રોકથામ - ભુજંગાસન
કોબ્રા ચળવળ ભુજિયાંગ ક્રિયા છે
યોગનાં બંને આસન્સન વિનિમયક્ષમ છે સ્ટેટેસ્ટિક્સ ન ગમે, ગતિમાં કોબ્રા બનાવો. છેલ્લા પ્રેરણા સમયે તમે તમારા હથિયારો યોગ્ય રીતે સીધો કરી શકો છો અને નીચલા પીઠમાં વળાંક કરી શકો છો, કોણી શરીરને દબાવવામાં આવે છે. 1 શ્વાસ ચક્ર માટે રાખો અને ધીમે ધીમે સિંક કરો. ભુજંગા અનિવાર્યપણે પાછળનું લવચીક બનાવે છે
કરોડના સ્પિનિંગ - અર્ધા મસ્સીએન્ડ્રાસાના
સ્પાઇન માટે હોમ પર વિડિઓ યોગ પાઠ પીઠનો દુરુપયોગ દૂર કરવા અને આંતરસંવેદનશીલ ડિસ્ક, હર્નિઆસ અને સ્ક્રોલિયોસિસ સાથે સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવા માટે મદદ કરશે.
બંને પગ આગળ ઝુકાવ - pachchimotanasana મૂકો
જ્યાં સુધી ઉંચાઇના ગુણ પૂરતી છે ત્યાં સુધી કરો જાડો નહીં અને તમારી પીઠને વળગી રહેશો નહીં. નીચે ઉઠીને તમને પેટની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તમે હિપ્સ પર શરીરને સંપૂર્ણપણે હટાવી શકો છો. યાદ રાખો કે યોગમાં તમે પડોશી સાથે સુગમતા માટે સ્પર્ધા કરતા નથી - તે આત્મ-જ્ઞાન અને સ્વ-સુધારાની પ્રક્રિયા છે.
મૃત વ્યક્તિ અથવા સ્લીપરનો પૉઝ - શવસાના (ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કસરત)
આવા નિરાશાજનક નામ શરીરની સંપૂર્ણ શાંતિ દર્શાવે છે. મુક્ત વિચારો, દરેક સ્નાયુને આરામ કરો અને શ્વાસ લેવાનો આનંદ લો.
છેલ્લે આપણે 30-મિનિટનો જટિલ ઓફર કરીએ છીએ: "પ્રારંભિક માટે યોગ" જાતે નવેસરથી ખોલો! અને ટિપ્પણીઓમાં તમારી સફળતા શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં.