ડ્યુકન માટે પ્રોટીન આહાર

ડો. પિયર ડ્યુકેનનું આહાર હવે તેમની લોકપ્રિયતાના શિખરે છે. તે પર્યાપ્ત ખડતલ છે, પરંતુ તમે તેની ખાતરી કરવા માટે ભૂખ્યા નહીં. વજન ધીમે ધીમે નીકળી જશે, શરીર ઝેરનું શુદ્ધિકરણ કરશે, અને ચામડી શુદ્ધ અને તંદુરસ્ત બનશે. પ્રોટીન આહાર પર પિયર ડ્યુકાનીની સત્તાવાર વેબસાઇટ પર, તમે વ્યક્તિગત રીતે તમારા વજન અને ખોરાકની અવધિ ગણતરી કરી શકો છો.

સાર શું છે?

સામાન્ય સિદ્ધાંતોને અનુસરતા ખોરાકને ચોક્કસપણે જોવો જોઈએ. આનો આભાર જ તમે સામાન્ય પાછા મેળવી શકશો અને હંમેશા નફરત કરાયેલા કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવી શકશો. હકીકત એ છે કે તે એક કરતાં વધુ દિવસ લેશે, અને ક્યારેક એક મહિના કરતાં પણ વધુ સમય માટે તૈયાર કરો. પણ તમે તમારા પેટને ખાઈ લીધું છે, એક દિવસ નહીં, તેથી બધું જ છે. તમે કોષ્ટક અનુસાર ખોરાકની અવધિ ગણતરી કરી શકો છો:

મૂળભૂત નિયમો

ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના આહારમાંથી શક્ય તેટલી વધુ બાકાત રાખવું જરૂરી છે, વધુ પ્રોટીન ખોરાક લે છે. તેમના પુસ્તકમાં, ડકાને આગ્રહ કરે છે કે જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે તમે ખાઈ શકો છો અને જેટલું તમે ઇચ્છો છો મુખ્ય વસ્તુ એ મેનુમાં યોગ્ય ઉત્પાદનો શામેલ કરવાનું છે આખા આહારને ચાર તબક્કામાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે, તે દરમ્યાન તમે વજન ગુમાવશો અને પ્રાપ્ત પરિણામને મજબૂત બનાવશો. તેને અનુસરો, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, ઓટ બ્રાન ખાય છે. તેઓ આંતરડા સાથે સમસ્યાઓનો દેખાવ અટકાવશે. દરરોજ તમારે ઓછામાં ઓછા 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવું અને તાજી હવામાં ચાલવું પડશે. શરીરને ટેકો આપવા માટે વિટામિન કોમ્પ્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રોટીન આહારના તબક્કા

પ્રથમ તબક્કો - હુમલો

હુમલો વખતે, તમે 2 થી 7 નફરત પાઉન્ડમાંથી ફરીથી સેટ કરી શકો છો. જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે તમે કોઈપણ પ્રકારની મંજૂરીવાળી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એક દંપતિ, ગરમીથી પકવવું, સ્ટ્યૂ અથવા કૂક માટે ડીશ રાંધવામાં આવે છે. દરરોજ 1.5 ચમચી ચમચી લો. આ તબક્કે, આવા ઉત્પાદનોને અનુમતિ છે: દૂધ ઉત્પાદનો, ઇંડા, દુર્બળ માંસ, મરઘા, માછલી સ્કિમ. તમે મસાલા, લીંબુ, ડુંગળી, લસણ, સરકો, મીઠું ઓછું ઉમેરી શકો છો.

બીજા તબક્કામાં - ક્રૂઝ અથવા પરિવર્તન

ક્રુઝ દરમિયાન, દિવસો સાથે પ્રોટીન દિવસ વૈકલ્પિક, જ્યાં પ્રોટીનથી તમે શાકભાજી પણ ખાઈ શકો છો. તમારા વજનને આધારે તેની અવધિ નક્કી કરવામાં આવે છે. આ તબક્કે, તમે સ્પિનચ, મૂળો, ઇંજીપ્લાન્ટ, ટમેટાં, કાકડીઓ, કોબી, કઠોળ, મરી અને આહારમાં શતાવરીનો સમાવેશ કરી શકો છો. તમે ગાજર અને બીટ પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર ક્યારેક જ. તમે કરચલા લાકડીઓ (પરંતુ 8 કરતાં વધુ ટુકડાઓ) સાથે જાતે લાડ લડાવવા કરી શકો છો જરૂરી 2 tbsp ખાય છે. ઓટ બ્રાનના ચમચી

ત્રીજા તબક્કા - એકીકરણ

આ તબક્કે આપણે પ્રાપ્ત પરિણામ ઠીક કરીએ છીએ. તેની અવધિ ગણતરી કરવી એકદમ સરળ છે - 1 કિલોગ્રામ ગુમાવ્યું છે "ફિક્સ" 10 દિવસ. બ્રાનનું પ્રમાણ વધારીને 2.5 સે. એલ. અઠવાડિયામાં એક દિવસ પ્રોટીન રહે છે. લંચ પહેલાં એક સપ્તાહમાં બે ઉચ્ચ કેલરી ભોજન ખાઈ શકાય છે. મેનૂમાં, બ્રેડના 2 સ્લાઇસેસ, 40 ગ્રામ પનીર અને કેટલાક ફળ ઉમેરો. અઠવાડિયામાં બે વાર તમે તમારી જાતને પાસ્તા, ચોખા, બટાકા, કઠોળ અથવા વટાણાના એક ભાગની પરવાનગી આપી શકો છો. મીઠાઈ માટે, તમારી જાતને એક નાનો ફળ આપો.

ચોથા તબક્કે - સ્થિરીકરણ

આ મંચનો સાર એ તમારું પરિણામ રાખવાનો છે. અમે દરેકમાં 3 tbsp ખાય છે. એલ. બરડ દરરોજ અઠવાડિયામાં એકવાર અમે પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

ખોરાકના સકારાત્મક અને નકારાત્મક પાસાં

પ્લસસમાં તમે શું ખાઈ શકો છો, કેટલી અને ક્યારે ઇચ્છો છો તેમાં સમાવેશ થાય છે. તે પાલન કરવું સરળ છે, અને વજન તમારી આંખો સામે પીગળી રહ્યું છે. ગેરફાયદામાં થાક અને નબળાઇનો સમાવેશ થાય છે, જે સૌપ્રથમ ઘણા અનુભવ ધરાવે છે. પરંતુ પરિણામ તે મૂલ્યના છે.

સમીક્ષાઓ અને ફોટા દ્વારા અભિપ્રાય, ડ્યુકેન આહાર ખૂબ જ અસરકારક છે. વધુમાં, ઇન્ટરનેટ પર તમે દરેક તબક્કે 350 થી વધુ વાનગીઓ શોધી શકો છો, જે ફક્ત તમારા આહારને ડાઇવર્સિવેજ કરે છે, પરંતુ વજનમાં પણ ખુશી અને સરળ બનાવે છે.