યોગ્ય રીતે અને શરીરને લાભ કેવી રીતે ખાય?

ઝડપથી આકારમાં તમારી જાતને લાવવા માગો છો? સારું, આ તદ્દન વાસ્તવિક છે! અને, માત્ર વજન ગુમાવવો નહીં, પરંતુ મજબૂતાઇ મેળવો. અને આ માટે તમારે ખોરાક પર વિશેષ ધ્યાન આપવું પડશે અને "તંદુરસ્ત આહાર" પર આગળ વધવું પડશે. યોગ્ય રીતે અને શરીરને લાભ કેવી રીતે ખાવું તે વિશે અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સૂચિત આહાર તમને ભૂખમરો લાગશે નહીં. સરળ કુદરતી વાનગીઓ પસંદ કરો, સલાડ કેવી રીતે ખાવું તે શીખશો, તેમને મેયોનેઝ (ઓલિવ તેલના મિશ્રણનો ઉપયોગ થોડુંક પ્રમાણમાં લીંબુના રસ સાથે) ભરીને. અઠવાડિયા માટે ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે, દહીં, દૂધ અને કોટેજ પનીરની ઓછી ચરબીવાળી જાતોની શોધમાં લેબલોનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. અને કસરત માટે એક દિવસ અડધો કલાક લેવું - એક ચાલ, જોગિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનની ખૂબ જ સરળ સંભાળ માટે પુરસ્કાર તરીકે, જિન્સને બટનથી બદલ્યા પછી તરત જ તમે આનંદિત થશો કે તમે તમારા પગની ઘૂંટીના બૂટને સલામત રીતે બટ કરશો. અને જ્યારે તમે ફુવારો લેતા હો ત્યારે તમે તમારા પ્રેમી સાથે પણ જોડાઈ શકો છો, અને બાથરૂમમાં પ્રવેશતા દર વખતે તે પાણી હેઠળ ન જાય. અને કપડાના સ્ટોરમાં છૂટક વેચાણ કરનારને ફેંકી દો: ના, આ ડ્રેસ ફક્ત મારા પર અટકે છે, તેને કદ નાના આપો!

સફળતા મેળવવા માટેના 7 રસ્તા

1. અગાઉથી મેનૂની આયોજન કરીને ઉત્પાદનો ખરીદો! તમારી સૂચિ ઓછી મીઠાઈઓ અને વધુ શાકભાજી અને ફળો હશે. શરીરને લાભ સાથે શોપિંગને ભેગું કરો.

2. વધારે પડતો ખાવા માટે, લાંબી તોડ્યા વિના, તે જ સમયે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. ભૂખે મરતા સજીવ અનામતમાં ખોરાકની માગણી શરૂ કરશે!

3. ભાગો ઘટાડો જો તમે વધુ અગાઉથી મૂકી દો છો, તો તમે ચોક્કસપણે મોટો ભાગ ખાઈ શકો છો કદાચ તમે તમારી જાતને આશ્ચર્ય થશે કે તમે થોડી ઓછી ખાઈ શકો છો. તેમ છતાં, પ્લેટોનું કદ પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

4. ટીવી ચાલુ કરતા પહેલાં ખાય નહીં. અનુભવ દર્શાવે છે કે, "બૉક્સમાં ડૂબી", અમે હવે ધ્યાન આપીએ છીએ કે અમે શું ખાઈએ છીએ અને કેટલી.

5. વધુ ધીમેથી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યારે ચાવવાની ખાદ્ય, કાંટો કોરે મૂકી. તેથી જ્યારે તમે સંતૃપ્ત થશો ત્યારે તરત જ તમે ક્ષણ પકડી શકશો.

6. ધ્યાનમાં લો: તમે વધારે કેલરી એકત્રિત કરી શકો છો, અલબત્ત સૌથી વધુ ઉપયોગી આહાર ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો! ઉદાહરણ તરીકે, ઉમેરાયેલા ખાંડ, ફેટ્ટી ડેરી પ્રોડક્ટ્સના રસ પણ તમારા ખોરાકને વધુ ભાર મૂકે છે.

7. જો તમે ગ્લાસ વાઇન પીવો છો, તો તે કેલરીની ઓછામાં ઓછી માત્રા સાથે શુષ્ક હોવો જોઈએ. મજબૂત અને મીઠો દારૂ પીણાં ખૂબ જ કેલરી છે!

પેરેક્કેસી

જો મુખ્ય ભોજન દરમિયાન આપણે હજુ પણ ફ્રેમવર્કમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરીએ, તો તે નાસ્તા દ્વારા થાય છે કે જે આપણે અસ્પષ્ટ વગરનું કેલરી મેળવીએ છીએ! પરંતુ તમે ખાઈ જશો! તેથી હાથ પર રાખો:

✓ ઓછી ચરબીવાળા કુદરતી દહીં,

✓ નકામા ગયેલા કૂકીઝ અથવા બ્રેડ,

✓ મ્યૂસલી સાથે બાર,

✓ બદામ,

✓ સૂકા ફળો

બચત સમય અને દળ

તંદુરસ્ત વાનગીઓ કે જે સરળતાથી અને ઝડપથી તૈયાર કરવામાં આવે છે તે પસંદ કરો

♦ સૅલ્મોન ટુકડો, જે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં શકાય છે, બ્રોકોલી અથવા અન્ય ઉકાળવા શાકભાજી સાથે. આ ફ્રોઝન ખોરાક સારી રીતે ભરાયેલા હોવો જોઈએ.

From તેલ વગરની ગ્રીલ પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવેલા માંસમાંથી એન્ટરેકટ સાઇડ ડીશ માટે - બટાટા એક સમાન, પણ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં.

♦ જો ઘરમાં સ્ટીઅર હોય તો, વધુ સમય ન હોય તો વધુ વખત તેનો ઉપયોગ કરો! કેટલાક મોડેલોમાં, તમે એકસાથે અનેક વાનગીઓ રાંધવા કરી શકો છો. અને ભૂલશો નહીં કે રસોઈની આ પદ્ધતિથી, વિટામિન્સ અને પોષક દ્રવ્યોની સૌથી વધુ રકમ રહે છે. એક ઉત્તમ ડેઝર્ટ તરીકે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, બેવડા બોઈલરમાં સાફ પેરને લીક કરી શકો છો, તેને લીંબુના રસ સાથે પીવું. રસોઈના અંત પહેલાં તે કચુંબરની ચોકલેટ સાથે છાંટવામાં આવે છે, ક્રીમ રેડવું અને 1 મિનિટ માટે સ્ટીમર ચાલુ કરો.

To યોગ્ય પોષણ માટે અભિગમ બદલો તે 2 અઠવાડિયાના સમયગાળાની એક-બંધની ક્રિયા હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ જીવનનો એક માર્ગ લાંબા ગાળે, યોગ્ય રીતે ખાવાથી અને શરીરના લાભ સાથે, તમે તમારી તાકાત અને આરોગ્યને બચાવી શકો છો.

અમારું મેનૂ 1200 કેએલસી દિવસો પર ગણતરી કરી રહ્યું છે

બ્રેકફાસ્ટ (વૈકલ્પિક):

• બ્રેડના સ્લાઇસ સાથે ચા અથવા કોફી અને ફ્રુટૉટ પર અડધા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી માખણ અને જામની ચમચી;

Oatmeal એક ભાગ, ત્રણ નટ્સ, મલાઈહીન દૂધ સાથે ચા, 1 નારંગી;

• 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 1 કીવી, 1 ટોસ્ટ;

• 1 બનાના, મલાઈ કાઢી નાખવું દૂધ સાથે ચા;

• દૂધ, ચા અથવા મલાઈ કાઢી નાખવું દૂધ સાથે કોફી સાથે 1 ઇંડા માંથી ઓમલેટ

બપોરના (વૈકલ્પિક):

• સેલરિ અને લીલા લેટીસ, ખનિજ પાણી સાથે ટુના કચુંબર;

ચામડી વગરની ચિકનના ટુકડા, ગ્રીન્સ, તરબૂચનો ટુકડો;

• પિઅર, મિનરલ વોટર સાથે ચિકન માંસ કચુંબર;

• દહીંનું એક ગ્લાસ, ગ્રીન્સનું કચુંબર, પીણું;

• પાતળા હેમ, ટમેટા, સફરજનની એક સ્લાઇસ;

• અડધા કપ કોટેજ પનીર, બે ટિગેરિનેઅન્સ અથવા કેનમાંનાનાના એક પ્રદાન

બપોરના (વૈકલ્પિક):

• અડધા બાફેલી ચિકન સ્તન, બાફેલી ભાત, ગ્રીન્સ;

• ચિકન સૂપ, કાકડીના કચુંબર અને ઊગવું, ગુલાબના હિપ્સમાંથી વિટામિન બ્રેડ;

• ઉકાળવા શાકભાજી સાથે પાસ્તા, ચીઝ સાથે છંટકાવ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા સૂકા ફળો ફળનો મુરબ્બો;

• સૅલ્મોનને ગ્રીલ, બેકડ બટાટા, બેરીનો એક બેચ આપવો

• દંપતિ માટે અડધા ગ્લાસ, સફરજનના રસ માટે ચરબી, ઝુચીની અને મરી વગર ડુક્કરનું ચોખ્ખું;

• બીન સૂપ, ટર્કી સ્તનનો થોડો ભાગ, શેકવામાં સફરજન

નાસ્તાની (વૈકલ્પિક):

• ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો એક કપ, એક સફરજન;

• કોટેજ પનીર, સફરજનના 100 ગ્રામ;

• અડધો ગ્લાસ દ્રાક્ષ

• 1 પિઅર

• પાતળા હેમ, એક જાતનું નાનું ચપટું સુવાસવાળું સંતરું સાથે સેન્ડવિચ

• તૈયાર ટ્યૂના અને ચેરી ટમેટાં સાથે ક્વાર્ટર પાટા

ડિનર (વૈકલ્પિક):

• 100 ગ્રામ દાળના કેસ્સોલ, પીચના ફળનો અડધો કપ;

• 2 તારીખો, એક સફરજન, ખીર એક ગ્લાસ;

• સેલરિ દાંડીઓનો એક ગ્લાસ, પનીરનો એક સ્લાઇસ, પેર;

• એક ગ્લાસ જેલી, બનાના;

• વેનીલા દહીં અને બનાનાની કોકટેલ;

• શેકવામાં સફરજન, કુટીર પનીરની 100 ગ્રામ