(ફિટ) થવાની ઇચ્છા સ્ત્રીઓમાં શિયાળામાં કે ઉનાળામાં નષ્ટ થતી નથી. જો કે, તે ઘણીવાર વિચાર-સુધારામાં આવે છે. આવા એક વર્ષ નવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યાએ છે. બધા પછી, જે સ્થળ પર દરેકને હટાવતા નથી (ઘરે પણ, સહકર્મીઓ હોવા છતાં - તે કોઈ વાંધો નથી) તેમના નવા (પહેલેથી જ નફરત કરાયેલ? -જી કિલો વિના) જુઓ. અને કારણ કે ત્યાં નવા વર્ષ પહેલાં ખૂબ સમય નથી બાકી છે, તે હમણાં જ વધુ વજન સાથે warpath જવા માટે સમય છે હમણાં. અને પોષણવિજ્ઞાની સલાહ, જેને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે, જે આ મુશ્કેલ બાબતમાં પીડાતા હોય તે બધાને મદદ કરશે.
નિયમ "4-કિ": ઘણી વખત ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં
તમારા માટે એક નાની પ્લેટ લો અને, તેના વોલ્યુમ અનુસાર, તેના પર ફિટ થઈ શકે તેવા ખોરાકની માત્રા ખાય છે. મહત્તમ - દિવસમાં 4 વખત દર 4 કલાક. તે જ સમયે, ઊંઘ અને છેલ્લા સ્વાગત વચ્ચેના સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 4 કલાક હોવો જોઈએ.
અતિશય ખાવું માટે ઘન "ના" કહો
તે ખૂબ જ સારું છે જો તમારું શરીર ઓછામાં ઓછા 12 કલાક સુધી ખોરાકના સ્વાગતમાંથી આરામ કરશે પ્રકૃતિના નિયમો અનુસાર, માનવ જઠરાંત્રિય માર્ગને રાત્રે કામ કરવું જોઈએ. આ સમયે, "વ્યૂહાત્મક અનામત" માંથી ચરબી કોશિકાઓનો મહત્તમ ઉપયોગ, જે અનુક્રમે, વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે. અને ચયાપચયની પ્રક્રિયાની પ્રવેગના આ અવધિ વધુ સમય સુધી ચાલે છે, ચરબીના જથ્થાના ઘટાડાને કારણે વજનમાં વધુ અસરકારક થશે.
ઓછી મીઠું વાપરો
સોલ્ટ પાસે પાણીને આકર્ષે છે અને તેના શરીરમાં તેના સંચયમાં ફાળો આપવાની મિલકત છે, તેથી ભીંગડા પરનો આંકડો કમકમાટી થાય છે. આમ, મીઠાના વપરાશને મર્યાદિત કરવાથી વધુ વોલ્યુમ ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જો તમે મીઠું દૂર નહી કરી શકો, તો તમે રસોઈમાં લો-સોડિયમ મીઠું વાપરવાની ભલામણ કરી શકો છો, જેમાંથી કેટલાકને પોટેશિયમ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. તે આ વધારાની તત્વને આભારી છે કે શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાઓ મજબૂત થાય છે, હૃદયનું કામ અને અન્ય સરળ સ્નાયુઓ સુધારે છે.
પોતાને ઉત્તેજિત ન કરવા માટે, પહોંચની શ્રેણીમાંથી મીઠું દૂર કરો, ઉચ્ચ મીઠું સામગ્રી (મીઠું ચડાવેલું માછલી, સોસેઝ, ચીઝ, કેનમાં ખોરાક) સાથે ખોરાકના વપરાશમાં ઘટાડો કરો.
સ્વીટ - સબક્યુટ કન્ટ્રોલ
ખાંડ ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સને તેમના આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે કાઢી નાંખવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તેઓએ સખત વપરાશને નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. આંકડાની હાનિતા દરરોજ ખાઈ શકાય છે, જે 100 ગ્રામ કરતાં વધુ ખાંડ ધરાવતી ઉત્પાદનો નથી. તે જ સમયે, 4 વાગ્યા પહેલાં પહેલા આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. પસંદગી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમે રોલ, અને કેન્ડી ન ખાય છે, અને મીઠી પાણી પીવું કરી શકો છો હોવા છતાં: તમે એક બિંદુ પર રોકવા પડે છે. વધુમાં, મીઠી સોડાને ઓછો અંદાજ આપશો નહીં, કારણ કે તેમાં અધિક કેલરીની માત્રા માત્ર સ્કેલ બંધ છે. માત્ર એક ગ્લાસ સોડા પીધા પછી, તમે મોંમાં પોતાને ખાંડના ચાર ચમચી તરીકે મોકલો છો, જે ચોક્કસપણે વધારાનું વજન પાછું ખેંચવામાં મદદ કરશે નહીં.
ઉત્પાદનોની ચરબીની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો
વનસ્પતિ તેલના ઉપયોગ પર અંકુશ લો દરરોજ આ ઉત્પાદનના એક ચમચીને મંજૂરી આપો. પ્રતિબંધો પણ છુપાયેલા ચરબીઓના ઉપયોગ પર લાગુ થાય છે, એટલે કે, જે આપણે નગ્ન આંખ સાથે જોતા નથી. પરંતુ એ જાણીને કે દુર્બળ માછલીઓ અને માંસના લિકમાં તેમાંથી ઓછા ઉત્પાદનો છે, જેમાં તેમની ટકાવારી 18 વસ્તુઓની નીચે છે, તમે તેમના અતિશય શોષણને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ થશો.
અનલોર્ડિંગ દિવસો- લીલા પ્રકાશ
હંગ્રી અને અનલોડ કરવાના દિવસો અલગ અલગ વસ્તુઓ છે અમારા કિસ્સામાં, પસંદગી બીજા પર આપવી જોઈએ. દિવસો અનલોડ કરવા માટે વિવિધ વિકલ્પો છે (ડેરી, વનસ્પતિ અથવા ફળ). આ રીતે, અઠવાડિયામાં એકવાર, તમારે આમાંના એક પ્રજાતિના માત્ર ખાદ્ય પદાર્થોને જ ખાવું જોઈએ. પરંતુ અહીં મર્યાદાઓ છે "દૂધ" દિવસ પર, તેને કિફિરના 1.5 લિટરથી વધુ અને કુટીર પનીરના 350 ગ્રામ ખાવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે, જે તેમને ત્રણ મુખ્ય ભોજન વચ્ચે સમાન પ્રમાણમાં વિતરણ કરે છે. ધારો કે નાસ્તા, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે, તમે કુટીર ચીઝના 100 ગ્રામ ખાય શકો છો અને કેફેરનું 1 કપ પી શકો છો. આ દહીં વચ્ચે બાકીના દહીંનો દારૂ પીવો જોઈએ.
ફળો અને શાકભાજી પરના દિવસોને અનલોડ કરવા માટે, તેમનાં કોઈપણ પ્રકારો યોગ્ય છે. તેમ છતાં, પ્રકાશનના વનસ્પતિ દિવસોને સલાહ આપતા હોવા છતાં, પોષણવિદ્ઓ કોબી, ઝુચીની, લીલા મરી અને કાકડીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અને ફળો, કેળા, પર્સિમન્સ, અંજીર અને દ્રાક્ષ માટે પ્રતિબંધ હેઠળ રહે છે.
દરરોજ વપરાતા શાકભાજી અથવા ફળોની મહત્તમ માત્રા 1 કિલો હોય છે, એક શરતનું પાલન કરવું અગત્યનું છે: નિયમિત અંતરાલો (ઉદાહરણ તરીકે, દર 3 કલાક) અને આશરે વોલ્યુમ દ્વારા સમાન વોલ્યુમ પર ખોરાક લેવો.
ફક્ત ઘરમાં જ ખાઓ
રેસ્ટોરન્ટો અને કેફેમાં લંચ કે રાત્રિભોજન, ચોક્કસ વાનગીઓની તૈયારીમાં કેટલી તેલ અને મીઠાનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો તે નિયંત્રિત કરવા માટે વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે. તેથી, સક્રિય વજન ઘટાડાની અવધિ દરમિયાન, તે માત્ર ઘરેલું ખોરાક ખાવા માટે સલાહભર્યું છે કે જે તમે જાતે તૈયાર કર્યું છે.
આમ, આ બધી ભલામણોને અનુસરીને, તમે થોડા અઠવાડિયામાં થોડાક પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો અને નવા વર્ષમાં નવી બહાનું મેળવી શકો છો.