એક અથવા બે વધુ રાઉન્ડનું પુનરાવર્તન કરો. સપ્તાહમાં બે અથવા ત્રણ વખત, વધુમાં કાર્ડિયો ખર્ચવા. અને યાદ રાખો: સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં, સ્થિરતા એ સફળતાની ચાવી છે તેથી અચકાવું નથી! નિમ્ન પેટની અંતર્ગત અંતરાત્મા કસરત કરે છે
તમને જરૂર પડશે: શરીરના વજન 4-5.5 કિગ્રા, એક બેન્ચ (અથવા પગલા-પ્લેટફોર્મ) અને ટુવાલ.
"જમ્પિંગ પ્લેન્ક"
સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ, સ્નાયુઓ હાથની કામગીરી. યોનિમાર્ગ ની પહોળાઇ પર પગ, પગ ઊભો. નીચે બેસો અને તમારા હાથને ફ્લોર પર તમારી સામે મૂકો. જમ્પ સાથે, પગને પાછા ખસેડો અને બારની મુદ્રામાં જાવ, પછી ડાબે, જમણે, અને ફરીથી કેન્દ્રમાં કૂદકો. જમ્પ સાથે, જમણા પગને જમણા કાંડા પર ખસેડો, બારની સ્થિતિ પર પાછા આવો અને ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરો. પછી, તમારા ડાબા પગને ખેંચીને, એક લીપ ચાલ સાથે, આગળ આગળ વધે છે, ઊભા રહો અને પુનરાવર્તન કરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો
શરીર-લિફ્ટ સાથે બેન્ચ પર વધે છે
પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ અને હાથ કામ. શરીરના દીવો લો અને તેને તમારી સામે રાખો, બેન્ચ અથવા સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મનો સામનો કરો, તેના જમણા ખૂણે. બૉડબર્ડને છાતીની ઊંચાઇ પર લટકાવવું - હથિયારો સીધી છે, પીંછાં ખભાના પહોળાં સિવાય હોય છે, પામ્સ નીચે દર્શાવે છે. બોડીબાર્ડને આ સ્થિતીમાં હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, તમારા ડાબા પગથી પ્લેટફોર્મ પર એક પગથિયું બનાવો અને જમણા ઘૂંટણની યોનિમાર્ગની ઊંચાઈ તરફ આગળ કરો. તમારા જમણા પગને નીચેથી નીચે બેસો, ઊભા રહો, તમારા જમણા પગને એકસાથે લીધા ફરી પ્રયાસને પૂર્ણ કરવા માટે હોમ પોઝિશન પર પાછા ફરો. 8 પુનરાવર્તનો સમાપ્ત કર્યા પછી, અભિગમ પૂર્ણ કરવા માટે બીજી દિશામાં (બેન્ચની ડાબી બાજુએ) કસરત કરો.
Bodibar સાથે curl
સ્તનના સ્નાયુઓ અને પ્રેસ કાર્ય. બોડીબિલ્ડર લો અને તમારી પીઠ પર, બેન્ચ પર અથવા ફ્લોર પર આવેલા. તમારી છાતીની નજીકની બોડીબાર રાખો, હલેસળ તમારા ખભા કરતા સહેજ વધારે છે અને આગળ પોઇન્ટ કરે છે. Bodibar સાથે બેન્ચ પ્રેસ કરો, અને પછી ટ્વિસ્ટ 1 એકાઉન્ટ માટે અંતિમ સ્થાને રાખો, પછી શરીરને જમણે, ડાબેથી ચાલુ કરો, કેન્દ્રમાં પાછા જાઓ - તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને એક તરીકે ખસેડવો જોઈએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. 12 પુનરાવર્તનો કરો
એક પગ પર Squats
પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. બોડીબાર્ડને જમણા હાથમાં લો અને તેને પકડી રાખો જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય. પગથિયાં અથવા બેન્ચની બાજુમાં ઊભા રહો અને વજનને સ્થાનાંતરિત કરો, જ્યાં સુધી બેન્ચને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી અથવા ઊભા રહો ત્યાં સુધી ઊભા રહો અને પુનરાવર્તન કરો. 8 પુનરાવર્તનો કર્યા પછી, બોડીબાર્ડને બીજી બાજુ પાળી અને ડાબા પગથી વ્યાયામ શરૂ કરો.
બે-તબક્કા દબાણ-અપ્સ
છાતીનું સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ, બાહુધરણ કામ હાથ પર ભાર મૂકવા (બરાબર ખભા હેઠળ પીંછીઓ) અને અંગૂઠા અથવા ઘૂંટણ સાથે દબાણ-અપ્સ માટેની સ્થિતિ સ્વીકારો. ફ્લોર નીચે જાઓ - શરીરની નજીક કોણી, પછી દબાવો. હવે તમારા પામને લગભગ 5 સે.મી. મૂકો અને પછી ફ્લોર પર જાઓ, આ વખતે, તમારા કોણીને બાજુઓ તરફ દોરતા. બહાર કાઢો, તમારા હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આપો અને પુનરાવર્તન કરો. દરેક પુનરાવર્તન પર હાથની સ્થિતિને બદલીને, w-12 દબાણ-અપ્સ કરો.
ઉચ્ચ ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે વજન સાથે જમ્પિંગ
શસ્ત્ર અને પગની સ્નાયુઓ કામ કરે છે તમારા બોડીબર્ડને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવી દો, તમારા શસ્ત્રો ખભા-પહોળાં અલગ છે, તમારા હાથ તમારાથી દૂર છે. યોનિમાર્ગ ની ઊંચાઈ આગળ જમણા ઘૂંટણની ખેંચીને, ઉપર જાઓ, પછી ડાબા પગ પર અડધો બાજુ માં નીચે ઊતરવું. આગામી જમ્પ પર, ડાબી ઘૂંટણ ઉપાડવા - આ 1 પુનરાવર્તન હશે. હાથની સ્થિતિ રાખવી, 10-12 વખત ચલાવો.