રિલેક્સેશન પદ્ધતિઓ અને નવી તકનીકો

વિશ્વમાં તણાવ વગર તમે જીવી શકતા નથી. તેઓ લગભગ દરરોજ અમને ફરતે. નાના અને મોટા, અમને આત્મા માં નર્વસ તણાવ અને ચિંતા, જેના કારણે અમારા મન અને સંતુલન ની આંતરિક સંવાદિતા ભંગ. પરંતુ તે ત્યાં ન હતો, તણાવ હંમેશા દૂર કરી શકાય છે, સૌથી અગત્યનું, સમય સમક્ષ રજુ કરવાનો પ્રયત્ન અને યોગ્ય રીતે આરામ. આમાં આપણે છૂટછાટના રહસ્યો અથવા કહેવાતા ઊંડા સ્નાયુ છૂટછાટ દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે, જે સીધી, માનસિક તણાવ દૂર કરે છે. આ કરવા માટે, ચાલો છૂટછાટની મૂળભૂત પદ્ધતિઓ અને તેના અમલીકરણની નવી પદ્ધતિઓનો વિચાર કરીએ.

છૂટછાટને બે પ્રકારના વિભાજિત કરવામાં આવે છે: અનૈચ્છિક અને સ્વૈચ્છિક. પરંતુ એક વસ્તુ તેમને એકીકૃત કરે છે - આ બે પ્રકારો સાયકોફિઝીયોલોજીકલ છૂટછાટ તકનીકોની મૂળભૂત પદ્ધતિઓ પર આધારિત છે. તેની સુધારણા 20 મી સદીના અંત ભાગમાં બીજા અર્ધમાં શરૂ થઈ હતી. આ સમયગાળા દરમિયાન લોકો તણાવ, ડિપ્રેશન અને સૌથી વધુ સંવેદનશીલ બન્યા હતા, એક નિષ્કર્ષ તરીકે, છૂટછાટ મુખ્ય વિરોધ બની હતી. તેથી આપણે ઘરે અથવા કોચ સાથે તેને હળવા થવાની તકનીકો અને નવી તકનીકો વિશે વાત કરીએ, કારણ કે તમને ક્યારે ખબર પડશે કે જ્યારે આ જ્ઞાન હાથમાં આવશે.

તમે અલાયદું શાંત સ્થાન પસંદ કરીને અને આરામદાયક સૂઇ રહેલા અથવા બેસવાની સ્થિતિને લઈને ઘરે આરામનું સત્ર કરી શકો છો. અહીં મુખ્ય વસ્તુ આરામ અને આરામ છે એટલે તમારા કપડાં આરામદાયક અને આરામદાયક હોવા જોઈએ.

છૂટછાટની મૂળભૂત પદ્ધતિ

સ્નાયુ અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણને અસરકારક રીતે દૂર કરવા અને તેથી વિરોધી તણાવ પ્રતિકાર વધારો, ખૂબ જ સારી રીતે જાણવું અને હળવા તરકીબોને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવો જરૂરી છે. આ પ્રક્રિયા નિયમિત ધોરણે જોડાવવા માટે પણ ઇચ્છનીય છે, પછી તમે માત્ર તમારા આંતરિક રાજ્યમાં જ છૂટછાટનો સકારાત્મક પ્રભાવ અનુભવશો, પણ આ સહાયથી તમે તમારું ધ્યાન વિકસાવશો અને તમારા સ્પિરિટ્સ વધારશો.

શરૂઆતમાં, પ્રથમ બે મહિના, તમારે દરરોજ આરામ કરવાની જરૂર છે, ત્યારબાદ આ વર્ગોને સપ્તાહમાં 2 વાર ઘટાડવામાં આવે. પ્રથમ મહિના દરમિયાન, દિવસમાં એક વખત (20 મિનિટ) બીજા દિવસે, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સત્રો દિવસમાં બે વાર (20-30 મિનિટ) રાખવામાં આવે છે. પછી તાલીમ સમય ઘટાડવા માટે 10-15 મિનિટ.

છૂટછાટ સાથે વ્યવહાર કરવો તે શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તમે ખોરાક લેવા પહેલાં જાગતા હોવ (બેડ પર જતાં પહેલાં સંપૂર્ણ પેટમાં આરામ કરવો અશક્ય છે) અથવા સાંજે દિવસનો એક જ સમયે અભ્યાસ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. ખૂબ છૂટછાટ દરમિયાન, હંમેશા સુખદ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી કંઈક વિશે વિચારવું જોઈએ (સમુદ્ર, ફળ, મીઠાઈઓ, વોક) તે બધા તમારા વિચારો નેગતીવથી દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. બધા પછી, વ્યક્તિના મન અને શરીર ખૂબ જ જોડાયેલા છે, તેથી, શરીરને આરામ કરવા માટે, તમારા મનને નકારાત્મક લાગણીઓથી મુક્ત કરવાનું છે.

મૂળભૂત રાહત પદ્ધતિઓ, લોકપ્રિય છૂટછાટ તકનીકો

આજની તારીખે, છૂટછાટની કેટલીક પદ્ધતિઓને એકલ કરવામાં આવે છે, આમાંની દરેક રીતની તેની પદ્ધતિની સમૃદ્ધ સામગ્રી છે અને તણાવ સામે લડવા માટે નવા જટિલ પગલાં છે. છૂટછાટની પહેલી પદ્ધતિ પ્રગતિશીલ સ્નાયુમાં છૂટછાટ અથવા જેકોબસનના છૂટછાટ પદ્ધતિને ધ્યાનમાં રાખવાની છે. અમેરિકન સાયન્ટિસ્ટ એડમન્ડ જેકોસન દ્વારા શોધાયેલ આ તકનીકીનો મુખ્ય હેતુ, પ્રારંભિક તણાવ સાથે સ્નાયુની છૂટછાટ પર આધારિત છે.

5-10 સેકન્ડની અંદર, તમારે તમારા સ્નાયુઓને રોકવાની જરૂર છે, અને પછી છૂટછાટની સમજણ પર 15-20 સેકન્ડ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આમ, સતત અને સરળતાપૂર્વક આપણા શરીરના સ્નાયુઓના 16 જૂથો માટે કસરત લાગુ કરવી જરૂરી છે.

આ સ્નાયુઓ હાથ, પગરખાં, ખભા, ચહેરાના સ્નાયુઓ (આંખ, મોં, નાક) છે. ગરદન, છાતી અને પડદાની સ્નાયુઓ, પછી પેટ, પાછળ, હિપ્સ, નીચલા પગ અને પગ. આ બધા સ્નાયુ જૂથો એકાંતરે વણસેલા હોવા જ જોઈએ, પછી તેમના છૂટછાટ લાગે છે.

શરીર સાથે સંકળાયેલ રાહતની પદ્ધતિઓ સ્લીપ, સ્નાન, ઢીલું મૂકી દેવાથી મસાજ, સ્નાન

યોગ્ય શ્વાસ સાથે સંકળાયેલ છૂટછાટ પદ્ધતિઓ આ પદ્ધતિઓ એકદમ સરળ અને અસરકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે દરેક 10 ચક્રોના 2 સેટ કરવા જોઈએ: પેટમાં હવાની મહત્તમ સંખ્યા ડાયલ કરો અને થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને દબાવી રાખો. ત્યારબાદ ધીમે ધીમે તમારામાંથી તમામ ઑક્સિજન ઉગાડવામાં શરૂ કરો, તે પછી, આરામ કર્યા પછી, બધું ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

તે શ્વાસ દ્વારા છે કે અમારા રક્ત ઑક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે અને આપણા શરીરના દરેક સેલનું પોષણ કરે છે. વધુમાં, યોગ્ય શ્વાસ નર્વસ સિસ્ટમ શાંત.

આગામી વ્યાયામ અમે કહેવાય રાહત ટેકનિક વિચારણા કરશે "શારીરિક શ્વાસ." આરામદાયક દંભમાં બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું તમારા શ્વાસ, તેની ઊંડાઈ, અને નિશ્ચિંત થવાથી નકારાત્મક લાગણીઓ અને અનુભવોને જવા દો. લાગે છે કે તમે કેવી રીતે ફક્ત તમે જ શ્વાસ લો છો, પરંતુ તમારી ચામડી, અને તે દરેક સેલ. આ કસરત થવી જોઈએ 3-5 મિનિટ. ચહેરા અને છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, શરીરના આ ભાગોને આરામ કરો.

ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ચિકિત્સામાં નવી પદ્ધતિઓનો સંબંધ છે- વિચારની સકારાત્મક ટ્રેન, જેનાથી અમે બધું વધુ સારી રીતે બદલી શકીએ છીએ, જેનાથી મનની શાંતિ અને સંતુલન થાય છે. છૂટછાટની આ પદ્ધતિ માનસિક પ્રવૃત્તિને સમાન બનાવે છે તમારા વિચારની શક્તિ દ્વારા તણાવને દૂર કરવા માટે, મુખ્ય શબ્દમાં, ખાસ અને સુખદ કંઈક યાદ રાખવું જોઈએ. આ માનસિક કસરતથી, "ન" ના કણોમાંથી દૂર થવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ઇચ્છા મૂકી દો જેથી મુખ્ય શબ્દ પ્રથમ વ્યક્તિ તરફથી હકારાત્મક જવાબ આપે.

હવે, છૂટછાટ ખૂબ જ સામાન્ય છે અને તેની પદ્ધતિ પરામાનસિકતા અને આધ્યાત્મિક ઉપદેશો સાથે સંકળાયેલી છે આજ, પ્રાચીન અને આધ્યાત્મિક ઉપદેશની તકનીકોનો અભ્યાસ આત્મા અને શરીરને શાંત કરવા માટે કરવામાં આવ્યો છે: ધ્યાન, યોગ - યોગ્ય ઉપયોગમાં બધું જટિલ છૂટછાટ પ્રોત્સાહન આપે છે.

અલબત્ત, આધુનિક સમાજમાં છૂટછાટ અને અમલીકરણની નવી પદ્ધતિઓની વિશાળ સંખ્યા છે. અમે તેમને સૌથી વધુ મૂળભૂત ગણવામાં આવ્યા છે અને તેથી, મને લાગે છે કે તેઓ તમને મોટા પ્રમાણમાં મદદ કરશે. છેવટે, છૂટછાટની યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી પદ્ધતિ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવશે અને તમને જીવન અને અર્થ સાથે સકારાત્મક રીતે ઉભરાવા માટે, કોઈ પણ જીવન ઉથલપાથલને પહોંચી વળવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, આત્મા અને શરીરની સાથે જટિલ કાર્ય એ તમારી આંતરિક સુખાકારી માટેની ચાવી છે