1. તમારી મેમરી મજબૂત
જોગિંગ ખૂબ જ સુખદ પ્રવૃત્તિ નથી, પરંતુ ખૂબ ઉપયોગી છે, કારણ કે શરીર પોતે જ ટ્રેન કરે છે, પણ મેમરી પણ આ કેવી રીતે થાય છે? અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન મુજબ, મગજના વિશેષ વિભાગમાં 15-મિનિટની ચાલ પછી, જે મેમરી માટે જવાબદાર છે, નર્વ કોશિકાઓની વૃદ્ધિમાં વધારો. ઉંદરો, વધુ મોબાઇલ વ્યક્તિઓ પર પ્રયોગ બતાવ્યા પ્રમાણે, તેમના નિષ્ક્રિય કન્જેનર્સ કરતાં જગ્યામાં સિગ્નલો અને વધુ સારી દિશાને યાદ કરે છે. જો તમે ભૌગોલિક સ્થાન સાથેના મિત્રો નથી અને અજાણ્યા વિસ્તારમાં ખરાબ રીતે રસ્તાને યાદ રાખશો, તો દૈનિક માર્ગથી જોગ શરૂ કરશો, અને પછી મેમરીમાં સુધારો થશે.
2. મેમરી માટે બ્લૂબૅરી
બ્લૂબૅરીને ઘણા ઉપયોગી ગુણધર્મો સાથે શ્રેય આપવામાં આવે છે, તે અને રક્ત ખાંડનું સ્તર સામાન્ય બને છે, અને દ્રષ્ટિ સુધરે છે અને તેથી વધુ. અને તાજેતરમાં, વૈજ્ઞાનિકોને બ્લૂબૅરીમાં અન્ય ફાયદો મળ્યા છે, તે મેમરીમાં સુધારો કરે છે સળંગ ત્રણ મહિના વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગ દરમિયાન વૃદ્ધ લોકોએ તાજા બ્લૂબૅરીનો રસ આપ્યો. તેમની યાદશક્તિ અન્ય કંટ્રોલ જૂથની સરખામણીએ નોંધપાત્ર રીતે સુધારી છે, જે પ્લેસબો લાવે છે. આ જ પ્રયોગ દર્શાવે છે કે બ્લુબેરીનો રસ ડિપ્રેશનથી સારી રીતે ઝઝૂમ્યો છે. અને છેલ્લે, સારા સમાચાર, ડોકટરો અનુસાર, બ્લૂબૅરીના તાજા બેરી કોઈ સ્થિર બેરીથી અલગ નથી. તમારા સુપરમાર્કેટનો માર્ગ યાદ રાખો અને બ્લૂબૅરી ખરીદો.
3. કેન્ડીસ મેમરી માટે વિટામિન્સ છે
તમે કદાચ એક કરતા વધુ વખત જોયું છે કે તમારું માથું ચૉકલેટ ખાવાથી અથવા ખાંડ સાથે એક કપ કોફી પીતા પછી વધુ સારું કામ કરવાનું શરૂ કરે છે મેમરીમાં સુધારો કરવાના સાધન તરીકે તમે સુરક્ષિત રીતે ખોરાકમાં કેન્ડીનો સમાવેશ કરી શકો છો. અને બધા કારણ કે ગ્લુકોઝ બ્રેઇન ડિપાર્ટમેન્ટને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મેમરી માટે જવાબદાર છે. ભૂલકતાને ધ્યાનમાં રાખવાની આ એક સુખદ રીત છે. પરંતુ અહીં તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, વધારાના પાઉન્ડને યાદ રાખો, જો તમે કોન્ફેટીથેરાપીનો દુરુપયોગ કરો છો, તો વધારાની પાઉન્ડ તમારા હિપ્સને વળગી રહેશે.
4. મજબૂત ઊંઘ
આ સમાચાર નથી કે ઊંઘ ઘણા રોગો માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આ પ્રથમ મેમરી પર લાગુ પડે છે કારણ કે એક મીઠી સ્વપ્ન દરમિયાન, દિવસ માટે પ્રાપ્ત માહિતી અસંખ્ય છાજલીઓ પર ફેલાય છે, અને કામચલાઉ માંથી ઊંડા મેમરી પસાર તમારા માટે લાંબા સ્વપ્ન અવિનયી વૈભવી હોય તો, પછી કામ પર વધુ વખત કોફી બ્રેક્સ વ્યવસ્થા. આવા બ્રેક્સ, તમારા મગજમાં મદદ કરશે, પ્રાપ્ત કરેલી માહિતીને શોષવા માટે તે વધુ સારું છે. પરંતુ આને દુરુપયોગ કરતા નથી, કારણ કે "દુષ્ટ" બોસને પ્રશ્નો હોય છે, તમે કૉર્પોરેટ કિચનમાં કોફીના કપમાં શા માટે વધારે સમય પસાર કરો છો. અને તર્ક કે જે તમે મેમરી માટે કરી રહ્યા છો તે આને સમજાવવાની શક્યતા નથી.
6. કોફી મેમરી માટે ઉપયોગી છે
મેમરીના સુધારણા માટે, કોફી અથવા ચા યોગ્ય છે. ચા કાં તો લીલા અથવા કાળા હોઇ શકે છે આ પીણું કોશિકાઓમાં એક વિશિષ્ટ પદાર્થને જાળવે છે, તે સેલથી મગજ મેમરી કેન્દ્રોમાં સેલ ચેતા આવેગના પ્રસાર કરે છે. કોફી પ્રેમીઓ ઉત્સુક હોઇ શકે છે, જો કે કોઇ કહે છે કે કોફી ઉપયોગી બની શકે છે. અને છતાં આપણે કહીએ છીએ કે કોફીમાં મેમરીમાં સુધારો થયો છે, અમે એ હકીકતને નકારી નથી કે કેફીન સાથેના પીણાં કે સ્વપ્નને તોડે છે, જે લાભદાયી ગુણધર્મો વિશે અમે લખ્યું હતું અને નર્વસ સિસ્ટમ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
અમારી યાદશક્તિ શું છે અને તેને કેવી રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ? મેમરીમાં તે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક સારવાર માટે જરૂરી છે. તે નિર્ણાયક ક્ષણે મદદ કરી શકે છે અને તરંગી હોઈ શકે છે
મેમરીના કાયદાઓ:
1. મેમરી તાલીમ આપતી નથી, તમે કેવી રીતે સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકો છો? અને આ "યાદ" સારી કંઈપણ તરફ દોરી નથી. પરંતુ વ્યવસ્થિત માનસિક કસરતો બુદ્ધિગમ્ય યાદ અને યાદશક્તિની કુશળતાના અભિવ્યક્તિને પ્રોત્સાહન આપશે, જે સામગ્રીને વધુ સારી રીતે નેવિગેટ કરવા માટે તમને મદદ કરશે, તમને તથ્યોના સારમાં ઊંડા ભેદ પાડવામાં સહાય કરશે. આ મેમરીની પ્રક્રિયાઓ ઉપરની શક્તિને મજબૂત બનાવશે. મેમરીમાં સુધારાઓ પરિપક્વ અને વૃદ્ધાવસ્થામાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, માત્ર મેમરીની વ્યાજબી રૂપે વ્યક્તિલ પધ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
તમને જે યાદ રાખવાની જરૂર છે તેમાંથી તમને આબેહૂબ અને ઊંડી છાપ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. કેમેરાની જેમ ધુમ્મસમાં ચિત્રો આપતા નથી, તેથી વ્યક્તિના ચેતના અસ્પષ્ટ છાપ રાખી શકતા નથી.
3. છાપ કલ્પના સાથે સંકળાયેલા છે, કારણ કે કોઈપણ તરકીબો જે તમને કાલ્પનિક વિચાર અને કલ્પના વિકસાવવાની પરવાનગી આપે છે તે યાદ રાખવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
4. જીવનમાં સરળ ઘટનાઓ, જો કોઈ વ્યક્તિ મજબૂત છાપ કરે છે, તો તે લાંબા સમય સુધી, નિશ્ચિતપણે અને તરત જ યાદ આવે છે. ઘણા વર્ષો પછી સ્પષ્ટતા અને સ્પષ્ટતા સાથે ચેતનામાં કાર્ય કરી શકે છે ઓછું રસપ્રદ અને વધુ જટિલ ઘટનાઓ, એક વ્યક્તિ ડઝનેક વખત અનુભવે છે, પરંતુ તે મેમરીમાં લાંબા સમય સુધી છાપી શકતી નથી.
5. ઇવેન્ટનો માત્ર એક જ વાર અનુભવ થવો તે પૂરતો હશે, જેથી તેનાથી નજીકના ધ્યાન પર આવે, જેથી પછીથી ભવિષ્યમાં તે તેના મૂળભૂત ક્ષણોને યોગ્ય ક્રમમાં અને ચોક્કસપણે યાદ રાખવા શક્ય છે.
6. કોઈપણ વ્યક્તિને કોઈ મુશ્કેલી વિના, ખૂબ રસ છે, તે યાદ છે. અને આ પધ્ધતિ પુખ્તવયનાં વર્ષોમાં પોતે જોવા મળે છે
7. અસાધારણ, વિચિત્ર, દુર્લભ છાપ સારી રીતે યાદ કરવામાં આવે છે જે ઘણી વાર આવે છે અને ઘણી વખત તેને મળી આવે છે.
8. જો તમે જે સામગ્રીનો અભ્યાસ કરો છો તેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તે વ્યક્તિને સંભવિત ઉપયોગી માહિતીની કલ્પનામાં મેમરીને સંતુલિત કરવાની અને તેમનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે.
9. તમે જે સ્લીપમાં જાઓ તે પહેલાં તેને પુનરાવર્તન કરવાની આવશ્યક સામગ્રીને વધુ સારી રીતે યાદ રાખવા માટે. પછી આ માહિતી સારી રીતે મેમરીમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે, તે અન્ય છાપ સાથે મિશ્રણ નહીં કરે, જે દિવસે દિવસે એકબીજા પર મૂકાઈ જાય છે, યાદગીરીમાં દખલ કરે છે અને ધ્યાનનું ધ્યાન ભંગ કરે છે
10. તે પરિસ્થિતિઓ વિશે કે જે આપણી યાદમાં એક તેજસ્વી ટ્રેસ છોડી દીધી છે, અમે કોઈ અન્ય ઇવેન્ટ્સ કરતાં વધુ વિચારીએ છીએ. એક નિયમ તરીકે, હકારાત્મક લાગણીઓ યાદમાં ફાળો આપે છે, અને નકારાત્મક લાગણીઓને અવરોધે છે.
11. જો, યાદશક્તિના ક્ષણ પર, વ્યક્તિ નિરાશાજનક અથવા ઉત્સાહપૂર્ણ મૂડમાં હોય છે, પછી લાગતાવળગતા લાગણીશીલ રાજ્યની કૃત્રિમ પુનઃસંગ્રહ યાદમાં સરળતા રહેશે.
12. સ્પષ્ટ દ્રશ્ય છાપ કાયમી છે. પરંતુ છાપ, જે મોટી સંખ્યામાં ઇન્દ્રિયોના અંગોની મદદથી મેળવવામાં આવે છે, મનમાં સામગ્રી વધુ સારી રીતે મેળવે છે. લિંકન, જ્યારે તે કંઈક યાદ રાખવાનું ઇચ્છતા હતા, મોટેથી વાંચ્યું, તેથી તે દ્રષ્ટિકોણ શ્રવણ અને વિઝ્યુઅલ બંને હતા.
13. વિચારશીલતા અને ફરી એક વખત માઇન્ડફુલનેસ જો તમે કોઈ વ્યક્તિને તેમની આંખો બંધ કરવા અને ઑબ્જેક્ટ કયા ફોર્મ અને રંગના પ્રશ્નનો જવાબ આપો છો, તો તે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપશે તેવી શક્યતા નથી, જોકે તેમણે આ વિષયને ઘણી વખત જોયો છે. ઘણા લોકો આ પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકતા નથી, આકૃતિ 6, આરબ અથવા રોમન આકૃતિમાં દર્શાવવામાં આવેલા ઘડિયાળના ડાયલ પરનો આંકડો શું છે. જો કે, તેઓ ઘડિયાળની સંખ્યાને જોતા હતા, પરંતુ તેમને આ હકીકત યાદ ન હતી.
શિક્ષણ ની માતા પુનરાવર્તન
ડેલ કાર્નેગી પુનરાવર્તનને "યાદગીરીનો બીજો નિયમ" ગણે છે, તે એક દાખલો આપે છે કે હજારો મુસ્લિમ વિદ્યાર્થીઓ હૃદય દ્વારા મુસલમાનોનો મુખ્ય ધર્મગ્રંથ જાણે છે, નવા કરારના સમાન કદ વિશે અને પુનરાવર્તન દ્વારા તેને પ્રાપ્ત કરે છે. જો આપણે આ વારંવાર પુનરાવર્તન કરીએ તો અમે જે જોઈએ તે બધું યાદ રાખી શકીશું. તમારી પાસે વધુ માહિતી, યાદ રાખવા માટે તમને વધુ પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે. બલ્ક સામગ્રી, તે યાદ રાખવું વધુ સારું છે, જો તે ભાગો માં તૂટી જાય છે
વિદ્વાન સામગ્રીનું પુનરાવર્તન, તેના યાદશક્તિ માટે, તે ચોક્કસ સમયગાળાની ઉપર પુનરાવર્તિત કરવામાં આવતું હોય તેના કરતાં ઓછું ઉત્પાદક છે. આર. બર્ટન દુભાષિયો "થાઉઝન્ડ એન્ડ વન નાઇટ્સ", 27 ભાષાઓ બોલે છે, પરંતુ 15 મીથી વધુ સમય સુધી તે ભાષામાં ક્યારેય અભ્યાસ કર્યો નથી, કારણ કે, તેમના મંતવ્યમાં, મન તેના તાજગી ગુમાવે છે.
નવું પુનરાવર્તન વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે જે પહેલાથી શીખ્યા છે. જો તમે યાદ કરેલ ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તો, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા કે જેને તમે તેને હૃદય દ્વારા શીખવાની જરૂર છે તે ઘટાડી શકાય છે. તેના મધ્યમ કરતાં યાદશક્તિની શરૂઆત અને અંતે પુનરાવર્તનો વધુ સારી છે. જો તમે પુનરાવર્તનોને એક દિવસની અંદર વિતરિત કરો છો, તો તેના પરિણામે, 2 ગણી સમય બચાવશે, જ્યારે કેસની સરખામણીમાં જ્યારે સામગ્રી હ્રદય દ્વારા શીખે છે.
હું મેમરી કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકું?
માનવ મેમરી એક અનન્ય ઘટના છે. સરળ એકીકૃત સજીવોમાં કેટલીક પ્રકારની સ્મૃતિઓ છે. પરંતુ લોકો માત્ર મેમરી નુકશાન વિશે ફરિયાદ કરે છે. હું મેમરીને કેવી રીતે સુધારી અને જાળવી શકું?
મેમરી શું છે?
તે મગજના આવી મિલકત છે, માહિતીને રેકોર્ડ કરવા, સંગ્રહિત કરવા અને ઉત્પન્ન કરવા માટે. પરંતુ અંત સુધી તે સ્પષ્ટ નથી, માહિતી કેવી રીતે સંગ્રહિત થાય છે અને શીખી જાય છે, વિજ્ઞાનીઓ કરી શકે છે, કોઈકવાર મેમરીના રહસ્યો જણાવે છે અને પછી મેમરી સાથેની બધી સમસ્યાઓ એકવાર અને બધા માટે હલ થશે. દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે કંઈક યાદ કરે છે
મેમરીના પ્રકાર
લોકો યાદ કરે છે, તેઓ શું જુએ છે, સારી યાદ કરે છે, જ્યારે સાંભળે છે, અને જે લોકો યાદ રાખે છે, જો કંઈક રેકોર્ડ થાય છે તેમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. મેમરી મોટર, શ્રાવ્ય અને દ્રશ્ય છે.
શું મેમરી અસર કરે છે?
વિવિધ પરિબળો મેમરીને નબળા અને વિસ્તૃત કરી શકે છે. પ્રથમ પરિબળ એ માહિતીનું મહત્વ છે, અને વધુ મહત્વનું તે અમારા માટે છે, સારી રીતે આપણે તેને યાદ રાખવું પડશે. પરંતુ આ હંમેશા થતું નથી. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સતત કંઈક ભૂલી જાય છે, તો તમારે તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે કે જે "ભૂલી" છે તેવી માહિતી સાથે કઈ મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ સંકળાઈ શકાય છે.
મેમરી હોર્મોન્સ દ્વારા અસરગ્રસ્ત છે. જો સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનની રોગો અને મેનોપોઝ સાથે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, તો તે સ્ત્રીઓ માટે મેમરીમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. મેમરી પ્રક્રિયાઓ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ દ્વારા પણ પ્રભાવિત થાય છે. અને તેમના સ્તરે એક નાનો ઘટાડો મેમરી બગાડ થઇ શકે છે. હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ આયોડિન, ઝીંક અને વિટામિન બી 2 ની જરૂર છે. પરંતુ મોટા ભાગના કમનસીબે, મોટાભાગના લોકો ખોરાકમાંથી બી જૂથના વિટામિન્સ અને આયોડિનના પૂરતા પ્રમાણમાં મેળ ખાતા નથી. અને આ માત્ર પોષણની બાબત નથી.
મન માટે ખોરાક
સાબિત થાય છે કે યોગ્ય પોષણ મેમરીને વધારે મજબૂત બનાવે છે. કેટલાંક પદાર્થો મગજના કોશિકાઓમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજન અને વેગ આપે છે. તે જરૂરી છે કે આ પદાર્થો સતત ખાદ્ય ઉત્પાદનો સાથે અને વિટામિન-ખનિજ સંકુલના ભાગ રૂપે આવે છે.
લિપોઓક એસિડ
આ પોષક પૂરક તાજેતરમાં એક વૈજ્ઞાનિક દ્વારા શોધ કરવામાં આવી હતી. તે મેમરીમાં અને વૃદ્ધાવસ્થાને સુધારી શકે છે. શરીરમાં એક નાની માત્રામાં આ એસિડની રચના થાય છે, તે દારૂરના ખમીર, માંસ, સ્પિનચમાં જોવા મળે છે. પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં લિપોઓક એસિડ મેળવવા માટે ખોરાક અશક્ય છે, તેથી તે ઉમેરણોના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવશ્યક છે. તેની અસર એ વધુ અસરકારક છે જો તે એન્ટીઑકિસડન્ટોના એક ભાગ છે, વિટામિન એ અને ઇ.
પેન્ટોફેનિક એસિડ અને બાયોટિન
જૂથ બીના આ પ્રતિનિધિઓ ઉત્પાદનોમાં મળીને હાજર છે, તેમને આભાર, ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ વધુ સારી રીતે શોષણ કરે છે. પેન્ટોફેનિક એસિડ નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજ વચ્ચેનો સંબંધ પ્રદાન કરે છે. આ એસિડ ઘણા ઉત્પાદનોમાં છે, પરંતુ તે ડબ્બા અને ગરમી દ્વારા નાશ પામે છે. આ એસિડનું દૈનિક માત્રા મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ બે અને અડધા કપ તાજો ઘઉંના sprouts ખાવાની જરૂર છે. આ ઘટકોને વિટામિન-ખનિજ સંકુલમાંથી મેળવવાનું સરળ બનશે.
થાઇમીન (વિટામિન બી 1)
આ વિટામિનના અભાવે ગંભીર ન્યુરોલોજીકલ રોગો તરફ દોરી જાય છે. નબળા સ્વરૂપોમાં થાઇમીનની ખામીઓ નબળાઇ, ડિપ્રેશન અને ચીડિયાપણું દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. આ વિટામિન એ મેમરીમાં સુધારો કરે છે, પણ ગંભીર બીમારી ધરાવતા દર્દીઓમાં જેમ કે અલ્ઝાઈમરની. આ વિટામિન નું શ્રેષ્ઠ સ્રોત બીજ, બદામ, કઠોળ, અનાજ, ઓછી ચરબીયુક્ત ડુક્કરનું હશે. આ દિવસની દૈનિક માત્રા હશે જો તમે દરરોજ થોડું નટ્સ ખાશો. રોગનિવારક માત્રા વિટામિન-ખનિજ સંકુલમાંથી મેળવી શકાય છે.
વિટામિન બી 12 (રિબોફ્લેવિન)
આ વિટામિન થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે. રિબોફ્લેવિન મગજના કોશિકાઓ માટે ઊર્જાનો ઉપયોગ વધારે છે, મેમરી પ્રદર્શન સુધારે છે. તે દૂધમાં સમાયેલ છે અને પ્રકાશમાં ઝડપથી નાશ કરે છે. વિટામિનના દૈનિક માત્રા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 3 ગ્લાસ દૂધ પીવું જરૂરી છે, અને આ વિટામિનને સંગ્રહ દરમિયાન નાશ કરવામાં આવે છે, પછી 6 ચશ્મા. તે વિટામિન-ખનિજ સંકુલમાંથી રિબોફ્લેવિન મેળવવા માટે અનુકૂળ રહેશે, ઉપરાંત તેમાં વિટામિન બી 6 અને આયર્ન પણ છે.
વિટામિન બી 3 (નિઆસીન)
આ વિટામિનની ઉણપનું નિશાન મેમરી અને થાકમાં ઘટાડો છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકમાં નિઆસિન ઘણાં જોવા મળે છેઃ બદામ, માછલી, માંસ, ચિકન. ક્યારેક પાસ્તા નિઆસિનથી સમૃદ્ધ હોય છે, પરંતુ તેમાં આ વિટામિન પૂરતી નથી, તમારે દૈનિક જરૂરિયાત માટે સાત કપ રાંધેલા પાસ્તા જરૂર છે.
વિટામિન બી 12 (કોબાલમીન)
શાકાહારીઓ અને વયોવૃદ્ધ લોકોએ વધુમાં વધુ આ વિટામિન પૂરક લેવાની જરૂર છે. આ વિટામિનની ઉણપના લક્ષણો છે - મેમરી નુકશાન, ડિપ્રેશન, થાક. આ વિટામિનનો સ્રોત પ્રાણી મૂળનો ખોરાક હશે. સારા સ્વિસ ચીઝના 150 ગ્રામમાં આ વિટામિનનો દૈનિક માત્રા છે આ જાણવું જરૂરી છે કે આ વિટામિન ની સરળ ઉણપ શરીર પર અસર કરશે.
વિટામિન સી
શરીરમાં વિટામિન સીની સાંદ્રતામાં વધારો બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓમાં 4 ગણો વધારો થાય છે. જો તમે વિટામિન સી ખાય છે, તો તમે એક વિદ્વાન બની શકે છે કે નથી લાગતું નથી. બધા માપ જરૂરી છે અને તે ડોઝ કરતાં વધી જવાની જરૂર નથી. સંગ્રહ અને ગરમી દરમિયાન, વિટામિન સી ઝડપથી તૂટી જાય છે ધૂમ્રપાન વિટામિનને નાશ કરે છે વિટામિન સી ડાર્ક પેની ગ્રીન્સ, લાલ મરી, બ્રોકોલી, સાઇટ્રસમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. જો તમે શહેરમાં ધૂમ્રપાન અને રહેશો તો તમારે આ વિટામિનને વધુમાં લઈ જવાની જરૂર છે.
આયર્ન
કિશોરોમાં લોહની એક નાની અછત શાળાના પ્રદર્શનને ઘટાડે છે, અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ધ્યાન ઉલ્લંઘનનું કારણ બની શકે છે. આયર્નનો સારો સ્રોત લેમ્બ અને બીફ છે તેમાં ઘણાં લીલા શાકભાજી, કઠોળ, સૂકા ફળોનો સમાવેશ થાય છે. આયર્ન સારી રીતે શોષણ કરવામાં આવશે જો તેને વિટામિન સી સાથે જોડવામાં આવે છે. આયર્નની તૈયારી એવી જગ્યાએ રાખવી જોઈએ કે જે બાળકો માટે સુલભ ન હોય.
આયોડિન
આપણા શરીરમાં આયોડિનની અત્યંત નાની માત્રા આવશ્યક છે, પરંતુ નાના ખામીઓ ગંભીર વિક્ષેપ માટેનું કારણ છે. રશિયામાં વસતી ખોરાકમાં આયોડિનની તંગી છે. શરીરમાં આયોડિનની ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં, IQ 13 ટકા ઓછી છે આયોડિનની ઉણપ આયોડાઈડ મીઠું સાથે ફરી ભરી શકાય છે.
ક્લોન અને લેસીથિન
આ સંયોજનો બી વિટામિન્સના પ્રતિનિધિઓ છે. બી વિટામિન્સના ઇન્ટટેકમાં નર્વસ સિસ્ટમની જરૂરિયાત છે. બાળકોની માનસિક ક્ષમતાઓના વિકાસ માટે કોલોન મહત્વનું છે.
મેમરી કેવી રીતે સુધારવી અને જાળવી રાખવી
મેમરી સાચવવા અને સુધારવામાં સરળ છે. ઘણાં વિવિધ તકનીકો, અને તમે તમારી જાતે એક પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો જે તમને અનુકૂળ છે. તમે ક્રોસવર્ડ્ઝને હલ કરી શકો છો, મેમરી કાર્ડ ડ્રો, કવિતાઓ શીખી શકો છો. યાત્રા મેમરી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ વિકાસ થાય છે. એક ખાસ કવાયત અજમાવી જુઓ જે દિવસમાં 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. મગજ ઝોનને સક્રિય કરવા માટે, કે જે મેમરી માટે જવાબદાર છે, તમારે બંને આંખોના વિદ્યાર્થીઓની સમકાલીન ચળવળને બાજુથી બાજુએ 30 સેકંડ માટે કરવાની જરૂર છે. જેઓ નિયમિત રીતે આ પ્રકારની કવાયત કરે છે તેઓ તેમની યાદશક્તિમાં 10% વધુ સુધારી શકે છે, વધુ શબ્દો યાદ કરી શકો છો.
હવે આપણે જાણીએ છીએ કે લોકપ્રિય માધ્યમ દ્વારા મેમરીને કેવી રીતે મજબૂત કરવી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર, સમતોલ આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વર્ષોના આવવા માટે યાદ રાખશે.