વજન ગુમાવવાનો સરળ માર્ગ: મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ

જેઓ સ્વાસ્થ્ય ગુમાવવાનો સરળ માર્ગ શોધી રહ્યાં છે - મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ. કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું તે સાત ટીપ્સ નીચે છે - સપ્તાહના દરેક દિવસ માટે એક. આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે, તેમને રેફ્રિજરેટરના હેન્ડલ પર અટકી અને દર વખતે પુનરાવર્તન કરો, ખોરાક મેળવવો.

વજન ઘટાડવા માટે એક મજબૂત નિર્ણય કરો.

વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ખંતપૂર્વક રહેવાની જરૂર છે. સૌથી વધુ મુશ્કેલી વજન નુકશાન માટે ઇચ્છા છે - ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક એક લાંબા ત્યાગ. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ચરબીથી સંતૃપ્ત ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, શરીરમાં "આનંદના હોર્મોન્સ" ના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે. જે લોકો સમૃદ્ધપણે ખાવા માટે વપરાય છે તેઓ એક પ્રકારનું "ખાદ્ય આડકતરી" છે. એના પરિણામ રૂપે, મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે કે, જો તેઓ વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય કર્યો હોય તો, આપણે બચાવ માટે તમામ સશક્તિકરણ માટે કૉલ કરવો જ જોઈએ. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો વજનમાં ઘટાડો કરવાનું શરૂ કરે છે તેમાંના પાંચમાં, આહાર પ્રતિબંધના પ્રથમ દિવસ પછી ખોરાક અને કસરત ચાલુ રાખવાનો ઇનકાર કરે છે. તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે, પોતાને ઠીક કરો કે તમે તમારું વજન કેમ ગુમાવવું છે. નક્કી કરો કે તમે તમારા જીવનમાં મોટા ફેરફારો કરવા તૈયાર છો. ખોરાકની અછત વિશે વિચારવાને બદલે, વ્યાજબી ખોરાક અને જીવનની વધુ સક્રિય રીતે વિચારવું વધુ સારું છે. કલ્પના કરો કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું ઉપયોગી છે!

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ વિશે વારંવાર અવગણના કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે, જે આપણે ખોરાકની શરૂઆતમાં કરવું જોઈએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 45% વજનવાળા લોકોએ ક્યારેય ડૉક્ટર સાથે આ સમસ્યા વિશે વાત કરી નથી, કારણ કે તેઓ તેના વિશે વિચારતા નથી. દરમિયાન, ડૉક્ટર વજન નુકશાન દરમિયાન સહકાર અને વ્યાવસાયિક સપોર્ટ આપી શકે છે. નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવાથી તમને નવી પધ્ધતિઓ વિશે શીખવામાં મદદ મળશે જે હાલમાં વધુ વજનવાળા સારવારમાં વપરાય છે.

હકારાત્મક રહો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તે પોતાને ભૂખ્યા કરવા માટે દબાણ કરવા કેટલું મુશ્કેલ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ સાંભળો! અને તેઓ એવી દલીલ કરે છે કે ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે હકારાત્મક વિચારસરણી સૌથી અસરકારક માર્ગ છે. માત્ર તમે જ તમારી જાતને નક્કી કરી શકો છો કે તમારી ટેવ અને વર્તન બદલવું. સકારાત્મક શબ્દો અને હકારાત્મક ક્રિયાઓ સકારાત્મક પરિણામો લાવે છે, અને વજન ગુમાવી દેવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. વજન નુકશાન એક પ્રક્રિયા છે જે તમારા હકારાત્મક નિર્ણયથી શરૂ થાય છે.

તમારી અપેક્ષાઓ વધુપડતું ન લો

મનોવૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, ફૂલેલી અપેક્ષાઓ ઘણી વખત આહાર અટકાવવાનું કારણ છે. ચમત્કારની અપેક્ષા કરતા, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વગર, મુખ્ય સંકેતોને ધ્યાનમાં રાખવા તે વધુ સારું છે. સફળતાની તમારી પોતાની વ્યાખ્યામાં વધુ સારું બનાવો. આમ, તમે હંમેશાં સફળતાનો સંદર્ભ લો છો, પછી ભલે તે ખૂબ જ નોંધપાત્ર ન હોય. અને, પરિણામે, ભૂખ ના લાગણી સામે ટકી રહેવાનું સરળ બનશે. તમે સરળ સાથે શરૂ કરી શકો છો ઉદાહરણ તરીકે, તમે સામાન્ય બે જગ્યાએ pizza નો એક ટુકડો ખાઈ શકો છો. આ તમારી સફળતાના વ્યક્તિગત આકારણી હશે. મને કહો, અહીં આહાર શું છે? અને તે ધીમે ધીમે ફેટી ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે, રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટે છે. જો તમને એવું લાગતું હોય કે આ કપડાં થોડો ફ્રીઅર બની ગયા છે, તો તમારે સ્ટેન્ડિંગ્સમાં બીજી એક નાની જીત કરવાની જરૂર છે.

તમે જે હાંસલ કરી શકશો તે સેટ કરો.

ક્લિનિકલ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 5 થી 10% ના વજનમાં સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. જો ટૂંકા ગાળામાં તમે પ્રાપ્ત કરી લો તે પહેલાં જો લક્ષ્યાંકો હાંસલ કરે, તો તમને તેમના અમલીકરણ માટે વધુ તક મળશે. સતત સફળતા તમારા પર કામ ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. અને આ, બદલામાં, તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારા ડૉક્ટરને તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નિયંત્રિત કરવા કહો આ ખૂબ મહત્વનું છે! યાદ રાખો કે વજન નુકશાન માત્ર ભીંગડા પર મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે. પરંતુ કમરની પરિધિ તપાસવી અને BMI ની ગણતરી કરવી. છેવટે, જ્યારે રમત-ગમતો હોય ત્યારે, ચરબીનો જથ્થો નોંધપાત્ર વજન નુકશાન વિના સ્નાયુ દ્વારા બદલાશે.

અન્ય તરફથી સહાય માટે જુઓ

તાજેતરના અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે સ્લિમિંગ લોકો "મજબૂત ઇચ્છાના અભાવ" અને "ભૂખમરોની સતત લાગણી" તરીકે "સૌથી મુશ્કેલ અવરોધ" ને ઓળખે છે. જો તમે કોઈ ખોરાક પર જાઓ, પછી તમારા આસપાસના લોકો તરફથી નૈતિક ટેકો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી તમારી પ્રેરણા વધશે, તમારી ઇચ્છા અને નિર્ણય મજબૂત થશે. અને આમ સેટ ગોલની સિદ્ધિમાં ફાળો આપે છે. તે માત્ર એક પરિવારે, નજીકના મિત્રો અને સંબંધીઓ હોઈ શકે છે. પણ ડૉક્ટર, મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ, પોષણવિદ્, ટ્રેનર વ્યાવસાયિકો છે જે "અંદરથી" વજન ગુમાવવાની સમસ્યાથી પરિચિત છે.

આયોજન

સંભવિત આયોજન તમને વજન નુકશાન સંબંધિત લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. કોંક્રિટ એક્શન પ્લાન બનાવો:

- અગાઉથી વિચારો કે જે તમે ખાશો,

- ચોક્કસ સમયગાળામાં તમે કયા વજનમાં હાંસલ કરવા માંગો છો,

ડૉક્ટર-ડાયેટિશિયન સાથેની બેઠકનું નિયમન કઈ સમયે

તેથી, તમે વજન ગુમાવવાના સૌથી સરળ માર્ગોમાંથી એક સાથે પરિચિત થયા છો, મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ અને વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન. જે પ્રકારનું આહાર તમે ઉપયોગમાં લો છો, આ સરળ નિયમો ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે - વધુ વજન દૂર કરવાથી