વજન ઘટાડવા માટે કસરતો

થોડા અઠવાડિયામાં હું થોડા પાઉન્ડ ગુમાવી શકું? અલબત્ત. તમે વધુ જો યોગ્ય આહાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પુરવણી કરી શકો છો. સવારમાં એકલા કરવા નથી માગતા? પછી ડબલ્સ પર જાઓ. હાઇકિંગ માટે પતિ, મિત્ર અથવા ગર્લફ્રેન્ડ અદભૂત કંપની છે અથવા હોમ ટ્રેનિંગ માટે ખાસ સંકુલના હેતુઓ પર બનાવવામાં આવે છે. આ કસરત કરવાથી, તમારે તમારા સાથી સાથે સંતુલન સતત શોધી અને જાળવી રાખવું પડશે. પરીણામે, સ્નાયુની તીવ્ર તાણ - "સ્ટેબિલાઇઝર્સ", અથવા, જેને કહેવાય છે, શરીરના ઊંડા સ્નાયુઓ. શ્વાસમાં ફેરફાર અને પોઝિશન્સમાં થોડો ફેરફાર સાથે તેમના પરનું ભાર બદલાઈ જશે. આવા તાલીમ માત્ર વધુ કેલરી બર્ન કરશે નહીં, પણ હલનચલનનું સંકલન પણ વધારી શકે છે, ખભાને આસપાસ ફેરવવામાં મદદ કરે છે, અને પેટ - બંધ કરો. વધુમાં, એક જોડીમાં ચાર્જિંગ ચમત્કારિકપણે આળસને દૂર કરે છે. અમે બેકાર હોવા છતાં? અમારી પાસે આ ગુણવત્તા નથી!

ચાલો પ્રેક્ટિસ શરૂ કરીએ
હેતુ અમે હિપ્સ, પગ, નિતંબ ના સ્નાયુઓ બહાર કામ કરે છે

આઇ પૃષ્ઠ: સ્થાયી, ખભા-પહોળાની સિવાય પગ. જમણા પગ શગ્નેઝ બનાવો, ડાબી બાજુ જમણી બાજુ પર વલણ છે. પછી, તમારા ડાબા પગની હીલથી મજબૂત રીતે હીલને દૂર કરો, જમણી બાજુએ પાછા આવો અને. અન્ય બોલ કરો 2-3 અભિગમ માટે 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. શ્વસન પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અભિગમ વચ્ચે બાકીના 1,5-2 મિનિટ છે.

તે મહત્વનું છે. તે સૌથી ઝડપી શક્ય ગતિએ કરો

હેતુ તમારા પેટના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો
આઇ પૃષ્ઠ: ફ્લોર પર બોલતી વખતે, તમારી પીઠ પર, પાર્ટનરનાં એંકલ્સની આસપાસ તમારા હાથને લપેટી. પેટની સ્નાયુઓને ખેંચીને, તમારા પગ ઉપર ઉઠાવો. પછી તમારા સાથી તેમને તમારી પાસેથી દૂર કરશે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચીને, તેનો વિરોધ કરો. તમારા કાર્ય ફ્લોર સ્પર્શ તમારા પગ રાખવા છે 2-3 અભિગમો માટે 20-30 વાર પુનરાવર્તન કરો. સમૂહો વચ્ચે રેસ્ટ 30 સેકન્ડ છે.

તે મહત્વનું છે. ફ્લોર સામે ચુસ્ત કમર પકડી.

હેતુ હિપ અને નિતંબ મોડેલિંગ
આઇ પૃષ્ઠ: એકબીજા સાથે તેની પીઠ સાથે, સ્થાયી. એકબીજાના સ્પાઇનમાં આરામ કરો અને ઊંડે શ્વાસ કરો, તે જ સમયે બેસી જાઓ. પછી, ફ્લોરની રાહ પર દબાણ, ઉત્સર્જન પર, ઉપરનું વધારો પુનરાવર્તન 15-20 વખત, 3 પુનરાવર્તનો અભિગમ વચ્ચે આરામ - 1,5-2 મિનિટ

તે મહત્વનું છે. ઉઠાંતરી, અંત સુધી ઘૂંટણ સીધો નથી, તેમને સહેજ વલણ છોડી દો.

આઇ. પી: એક - તેની પીઠ પર બોલતી, બીજા સ્થાયી, એકબીજાને તેના પૂર્વ દિશા માટે રાખો. ભાગીદાર કોણીમાં તેના શસ્ત્રને વટાવતા આગળ આગળ વધે છે. ગડબડમાં, તે તમને શક્ય તેટલા સુધી ખેંચી લે છે, પછી તેને પાછું અને બહારથી શ્વાસમાં લે છે. પુનરાવર્તન 10-15 વખત, 3 અભિગમ

નોંધ: "Barbell" ની ભૂમિકા એક માણસ દ્વારા કરી શકાય છે. તેમને ઘૂંટણ વાળવાની જરૂર છે અને ફ્લોરમાંથી સ્ટેનને દૂર કરવાની જરૂર છે, પછી તેને ઉપાડવાનું સરળ બનશે.

તે મહત્વનું છે. એક જે શરીરને બરાબર પકડી રાખે છે, ટોચથી ઉપરની તરફ એક લીટીમાં. એક પુલ કરે છે તે તેની પીઠ ફરેતો નથી.

હેતુ પેટની તિક્ષ્ણને તાલીમ દ્વારા, અમે કમર લીટીને વધુ ઉચ્ચારણ બનાવીએ છીએ
આઇ પૃષ્ઠ: એકબીજાને તમારી પીઠ સાથે સ્ટેન્ડીંગ, તમારા પગ ખભા-પહોળાં અલગ છે.ત્યારે તમારા હાથને એકસાથે હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, શ્વાસમાં લેવું, જમણી તરફ મહત્તમ ઝોક કરો. પેટના ઉંચાઇના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને લાગે છે. ઉચ્છવાસ પર, સ્નાયુઓ તણાવ, પાછા આવો અને. ડાબી ચલાવો. પુનરાવર્તન 20 વખત, 2-3 અભિગમ અભિગમ વચ્ચે આરામ - 30-40 સેકન્ડ.

તે મહત્વનું છે. યોનિમાર્ગ ની સ્થિતિ સુધારવા, તે સ્વિંગ નથી. નીચલા પીઠમાં દુઃખદાયક સંવેદનાની મંજૂરી આપશો નહીં.

હેતુ મોડેલ બસ્ટ, ખભા, હાથ
આઇ પૃષ્ઠ: એકબીજાની સામે ઊભા રહેવું, ખભા-પહોળાઇ સિવાયના ભાગો. તમારા હાથને સાથીના ખભા પર મૂકો અને એક પગથિયું પાછું લો. દિવાલથી બંને ભાગીદારથી દબાવો. પાછા અને બહાર જાઓ 2-3 અભિગમો માટે 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરો.

મહત્વપૂર્ણ. પેટના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, પેલ્વિસને ફરીથી સેટ કરશો નહીં.

હેતુ અમે બાહુમાંનો અને નાના પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અભ્યાસ
આઇપી: પાર્ટનર જે સેમિસીકલમાં હોય છે તેના પર. તમારા હાથને ઘૂંટણ પર મૂકો, પગ આગળ વધે છે અને રિવર્સ પુશ-અપ્સ કરે છે. 2-3 અભિગમ માટે 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો. સમૂહો વચ્ચે રેસ્ટ 45 સેકન્ડ છે.

મહત્વનું. છાતીમાં વધારો, આ માટે, સ્કૅપુલાને દૂર કરો.