શારીરિક પ્રવૃત્તિના દૈનિક ધોરણો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, શરીરની કુદરતી જરૂરિયાતો નોંધપાત્ર રીતે વધી છે. સ્નાયુઓના વધેલા કામ માટે ઓક્સિજન અને ઊર્જામાં વધારો કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય જીવન માટે શરીરને ઊર્જાની જરૂર છે તે પોષક તત્વોના ચયાપચયમાં વિસર્જન થાય છે. જો કે, શારીરિક શ્રમ સાથે, સ્નાયુઓને આરામ કરતા વધુ ઊર્જાની જરૂર હોય છે.

ટૂંકા ગાળાના તાણ સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે અમે બસ પકડી કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર ઝડપથી સ્નાયુમાં વધતા ઊર્જા પ્રવેશ પૂરો પાડવા સક્ષમ છે. ઓક્સિજન અનામતની ઉપલબ્ધતા અને એએરોબિક પ્રતિક્રિયાઓ (ઓક્સિજનની ગેરહાજરીમાં ઊર્જા ઉત્પાદન) દ્વારા આ શક્ય છે. લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ઉર્જાની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. સ્નાયુને ઍરોબિક પ્રતિક્રિયાઓ (ઑકિસજનને સંડોવતા ઊર્જા ઉત્પાદન) આપવા માટે વધુ ઓક્સિજનની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના દૈનિક ધોરણો: તેઓ શું છે?

કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિ

બાકીના એક વ્યક્તિનું હૃદય લગભગ 70-80 ધબકારા પ્રતિ મિનિટની આવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, આવર્તન (દર મિનિટે 160 ધબકારા) અને ધબકારા વધવાની શક્તિ. તે જ સમયે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં કાર્ડિયાક ઇજેક્શન ચાર ગણોથી વધુ અને પ્રશિક્ષિત એથ્લેટો માટે - લગભગ છ વાર.

વેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિ

બાકીના સમયે, હૃદય દ્વારા લગભગ 5 લિટર પ્રતિ મિનિટના દરે હૃદયમાં લોહી લગાડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, ઝડપ 25-30 લિટર પ્રતિ મિનિટ વધે છે. રક્તના પ્રવાહમાં વધારો મુખ્યત્વે કામ કરતા સ્નાયુઓમાં જોવા મળે છે, જે તેમાં સૌથી વધારે જરૂરી છે. તે તે વિસ્તારોમાં રક્ત પુરવઠો ઘટાડીને પ્રાપ્ત કરે છે જે તે સમયે ઓછા સક્રિય હોય છે, અને રુધિરવાહિનીઓના વિસ્તરણ દ્વારા, જે કામ કરે છે તે સ્નાયુઓ માટે રક્તનું વધારે પ્રમાણ પ્રદાન કરે છે.

શ્વાસોચ્છવાસ પ્રવૃત્તિ

પ્રસારિત રક્ત પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનિત (ઓક્સિજનિત) હોવું જોઈએ, જેથી શ્વસન દર પણ વધે. આ કિસ્સામાં, ફેફસાંને ઓક્સિજનથી સારી રીતે ભરવામાં આવે છે, જે પછી રક્તમાં પ્રવેશ કરે છે. શારીરિક શ્રમ સાથે, ફેફસામાં હવાના પ્રમાણમાં દર 100 લિટર પ્રતિ મિનિટ વધે છે. આ બાકીના કરતાં વધુ છે (6 લિટર પ્રતિ મિનિટ).

• મેરેથોન રનરમાં કાર્ડિયાક આઉટપુટની રકમ બિનઅનુભવી વ્યક્તિ માટે 40% વધુ હોઇ શકે છે. નિયમિત તાલીમ હૃદયની કદ અને તેની છાતીનું કદ વધારી દે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, હૃદયના દર (મિનિટ દીઠ સ્ટ્રૉકની સંખ્યા) અને કાર્ડિયાક આઉટપુટ (1 મિનિટમાં હૃદય દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવતું રક્તનું પ્રમાણ) વધારો. આ વધારો નર્વસ ઉત્તેજનાને કારણે છે, જે હૃદયને સખત કામ કરવા માટેનું કારણ આપે છે.

શિરામાં વળતર વધ્યું

હૃદયમાં પરત આવતા લોહીનું કદ આના દ્વારા વધે છે:

Vasodilation કારણે સ્નાયુ જાડાઈ માં વેસ્ક્યુલર પ્રતિકાર ઘટાડો;

• વ્યાયામ દરમિયાન રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં ફેરફારોનો અભ્યાસ કરવા અસંખ્ય અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. તે સાબિત થયું કે તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાના પ્રમાણમાં સીધા પ્રમાણમાં છે.

• સ્નાયુઓનું કામ (તેમની ઘટાડો અને રાહત);

• ઝડપી શ્વાસ સાથે છાતીની હલનચલન, જે "સક્શન" અસરનું કારણ બને છે;

• નસની સાંકડા, જે હૃદયને રક્તની ગતિને વેગ આપે છે. જ્યારે હૃદયની વેન્ટ્રિકલ્સ રક્તથી ભરપૂર હોય છે, ત્યારે તેની દિવાલો વધારે બળ સાથે વિસ્તરે છે અને કોન્ટ્રાક્ટ કરે છે. આમ, હૃદય રક્તના વધતા પ્રમાણને બહાર કાઢે છે.

તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓને રક્તનું પ્રમાણ વધે છે. આને ઓક્સિજન અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્ત્વોને સમયસર પહોંચાડે છે. સ્નાયુઓના કરાર શરૂ થતાં પહેલાં, મગજમાંથી આવતા સંકેતો દ્વારા તેમને રક્તનો પ્રવાહ વધે છે.

વેસ્ક્યુલર વિસ્તરણ

સહાનુભૂતિભર્યા નર્વસ સિસ્ટમના નર્વસ આવેગના કારણે સ્નાયુમાં વાસણોનું વિસ્તરણ (વિસ્તરણ) થાય છે, જેનાથી સ્નાયુ કોશિકાઓમાં મોટા પ્રમાણમાં લોહી વહે છે. જો કે, પ્રભામય ફેલાવણ પછી પ્રસારિત રાજ્યમાં વાસણોને જાળવવા માટે, પેશીઓમાં સ્થાનિક ફેરફારો અનુસરતા હોય છે - સ્નાયુ પેશીઓમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે ઓક્સિજનના સ્તરમાં ઘટાડો, કાર્બન ડાયોક્સાઇડના સ્તરમાં વધારો અને અન્ય મેટાબોલિક ઉત્પાદનો સંચિત થાય છે. સ્નાયુ સંકોચન સાથે વધારાના ગરમીના ઉત્પાદનના કારણે તાપમાનમાં વધારો પણ વસાોડિલેશનમાં ફાળો આપે છે.

વેસ્ક્યુલર સંકુચિત

સ્નાયુઓમાં સીધા જ ફેરફારો કરવા ઉપરાંત, અન્ય પેશીઓ અને અંગોનું રક્ત ભરીને ઘટે છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઊર્જાના વધતા વધારા માટે ઓછી જરૂરિયાત છે. આ વિસ્તારોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, આંતરડામાં, રુધિરવાહિનીઓને સાંકળી રાખવામાં આવે છે. આ તે વિસ્તારોમાં જ્યાં રક્ત પરિભ્રમણના આગામી ચક્રમાં સ્નાયુઓને વધેલા રક્ત પુરવઠો પૂરો પાડે છે ત્યાં તે વિસ્તારોમાં રક્તનું પુનર્વિતરણ થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, શરીર આરામ કરતા વધારે ઓક્સિજન વાપરે છે. પરિણામે, શ્વસન તંત્રને વેન્ટિલેશન વધારીને ઓક્સિજનની વધતી જતી જરૂરિયાત પર પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન શ્વસનની પ્રક્રિયા ઝડપથી વધે છે, પરંતુ આવા પ્રતિક્રિયાની ચોક્કસ પદ્ધતિ અજાણી છે. ઓક્સિજન વપરાશમાં વધારો અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના ઉત્પાદનમાં રિસેપ્ટરનું બળતરા થાય છે જે રક્તની ગેસ રચનામાં ફેરફારોને શોધી કાઢે છે, જે બદલામાં શ્વસનને ઉત્તેજન તરફ દોરી જાય છે. જો કે, રક્તની રાસાયણિક બંધારણમાં ફેરફારો કરતાં શરીરની ભૌતિક તાણની પ્રતિક્રિયા ખૂબ જ પહેલાં જોવામાં આવે છે. આ સૂચવે છે કે પ્રાયોગિક પ્રતિબદ્ધતા મિકેનિઝમ છે જે શારીરિક વ્યાયામની શરૂઆતમાં ફેફસાંને સંકેત મોકલે છે, ત્યાં શ્વસન દરમાં વધારો થાય છે.

રિસેપ્ટર

કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તાપમાનમાં થોડો વધારો, જે જોવામાં આવે છે, જલદી સ્નાયુઓ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, વધુ વારંવાર અને ઊંડા શ્વાસ ઉશ્કેરે છે. જો કે, નિયંત્રણ પદ્ધતિઓ જે આપણા સ્નાયુઓ દ્વારા જરૂરી ઑક્સિજનની સંખ્યા સાથે શ્વાસ લેવાની લાક્ષણિકતાઓને સહઅસ્તિત્વમાં મદદ કરે છે, તે રાસાયણિક રીસેપ્ટર્સ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે જે મગજ અને મોટા ધમનીઓમાં સ્થિત છે. શારિરીક પ્રવૃત્તિ સાથે થર્મોરેગ્યુલેશન માટે, શરીર તે જેવી પદ્ધતિઓ વાપરે છે જે ગરમ દિવસે લોન્ચ કરે છે, એટલે કે:

• બાહ્ય વાતાવરણમાં ગરમીનું ટ્રાન્સફર વધારવા માટે - ચામડીના જહાજોનો વિસ્તરણ;

• વધારે પડતો પરસેવો - ચામડીની સપાટીથી પરસેવો બાષ્પીભવન થાય છે, જેના માટે થર્મલ ઉર્જા ખર્ચ જરૂરી છે;

• ફેફસાંના વેન્ટિલેશનમાં વધારો - ગરમી ગરમ હવાના વિચ્છેદન મારફતે પ્રકાશિત થાય છે.

એથ્લેટ્સમાં શરીર દ્વારા ઓક્સિજનની વપરાશ 20 ગણી વધારી શકાય છે અને રિફાઇન્ડ ગરમીની માત્રા ઓક્સિજનના વપરાશની લગભગ સીધી પ્રમાણમાં છે. જો ગરમ અને ભેજવાળા દિવસ પર પરસેવો શરીરને ઠંડું કરવા માટે પૂરતું નથી, તો ભૌતિક કટોકટીને કારણે જીવનની ધમકીથી ગરમીના સ્ટ્રોક કહેવાય છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, પ્રથમ સહાય શારીરિક તાપમાને કૃત્રિમ ઘટાડાની શક્ય તેટલી જલદી થવી જોઈએ. શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્વ-ઠંડકની વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. વધારે પડતો પરસેવો અને પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન ગરમીનું આઉટપુટ વધારવામાં મદદ કરે છે.