દસ તકનીકો, તમે કેવી રીતે ઝડપથી વજન ગુમાવી શકો છો

કેવી રીતે ઝડપી વજન ગુમાવવા માટે, કાયમ વજન ગુમાવી અને ઇચ્છિત સ્વરૂપમાં છે. વજન ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી દસ તકનીકો છે. તે ખૂબ થાય છે તમે અમુક ચોક્કસ દિવસ દ્વારા વજન ગુમાવી જરૂર છે - જન્મ દિવસ, રજા, લગ્ન.

પ્રથમ સ્વાગત
ઓછી ચરબી
રમતો પોષણ નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે ઓછી ચરબી કેવી રીતે વાપરવી. અને ઓછામાં ઓછો ચરબીની માત્રા ઘટાડવા, દરરોજ 25 ગ્રામથી વધુ નહીં. આવા ડોઝ ખૂબ જ નાનો અને આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે, આ ખોરાક લાંબા સમય સુધી બેસી શકતા નથી. પરંતુ તમે આ 3-4 અઠવાડિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, આ સમય દરમિયાન તમારા માટે કંઈ જ થશે નહીં

તમારે તમારા મેનૂના માંસની વાનગીઓ કાઢી નાખવી પડશે: સોસેજ, માર્જરિન, ઓલિવ ઓઇલ, પશુ ચરબી, ઇંડા યોર્ક્સ. અને તે પણ કેક, કેક, buns, મીઠાઈ, બદામ અને ચરબી જ્યાં ત્યાં અન્ય ઉત્પાદનો. ફાર્મસીમાં, માછલીનું તેલ ખરીદો અને સવારમાં ચમચી લો, તે આખા દિવસ માટે તમારા ધોરણ હશે. જો માછલીનું તેલ તમે સમજી શકતા નથી, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજી થોડી ખરીદી કરો અને એક દિવસ ચમચી લો.

બીજું સ્વાગત
ઓછી મીઠી
જે ચરબી નથી અને માંસ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે કાર્બોહાઈડ્રેટના સ્ત્રોતો - શાકભાજી, અનાજ, જામ, મધ, મીઠાઈ, ફળો. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને ખારાશ થઈ શકે છે (કાકડી અથવા ઓટમીન), અથવા મીઠી (ખાંડ અથવા મધ). મીઠી કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભયભીત થવા માટે તમને આગની જરૂર છે. સ્વીટ એક ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન ઉશ્કેરે છે, તે ચામડી ચામડીની થાપણો બનાવવા માટે જવાબદાર છે. વધુ ઇન્સ્યુલિન રીલિઝ કરવામાં આવે છે, ગાઢ તમે હશે ઓટમીલ અથવા ચોખા દ્વારા તમને ધમકી આપવામાં આવશે નહીં દૂધ તમારા માટે એક પગથિયું બદલી શકે છે, તે મીઠી નથી, પરંતુ તે ખતરનાક લેક્ટોઝ ખાંડ ધરાવે છે. બેટર હજુ સુધી, તમે ડેરી ઉત્પાદનો અને પીતા નથી દૂધ.

ત્રીજી સ્વાગત
ખોરાકમાંથી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ દૂર કરો.
અહીં અમે પાસ્તા વિશે વાત કરીશું, તમે અહીં સામેલ કરી શકો છો: રસ, કોમ્પોટ્સ, બધા તૈયાર ખોરાક, કોલા અને ચિપ્સ. આ ઉત્પાદનોને લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત કરી શકાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેઓ એવા ઘણા બધા ઉમેરે છે કે જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા નથી. સ્ટોરમાં ખરીદી શકાય તે બધા છે: ઓટમેલ, બીજ, ચોખા.

ચોથા સ્વાગત
ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના દૈનિક ઇન્ટેકમાં નાટ્યાત્મક ઘટાડો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ બધાથી એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે શરીર ઘણો પ્રવાહી ગુમાવશે અને વજન ઘટાડી શકે છે. આવા આઘાત પદ્ધતિ માત્ર એક જ વાર લાગુ કરી શકાય છે. જો તમે લો-કાર્બ આહાર પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેશો, તો તમે ફક્ત તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો બળતણની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ દળોના અર્થતંત્ર માટે જીવતંત્ર, આળસમાં પડશે. તમે ડિપ્રેશન, તાકાતનો અભાવ, સુસ્તી અપેક્ષા રાખો. એક મહિના અને અઢી મહિના માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે તમે રાહ જોવી શકો છો. પરંતુ ઓછામાં ઓછું ઓટમૅલ અને ચોખાનો થોડોક ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, જ્યાં તમે તમારા તાલીમ માટે ઊર્જા લેશે.

પાંચમું સ્વાગત
વધુ ખસેડો.
એક ખોરાક વજન ઓછો કરવા માટે પૂરતું નથી, તમારે ઍરોબિક્સની જરૂર છે, અને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા પાંચ કે છ વખત. આ અસરકારક માર્ગ છે, તમારે અડધા કલાક માટે વર્ગોના કલાકોને 2 વર્ગોમાં ભંગ કરવાની જરૂર છે - સવારે અને સાંજે માટે. જો તમે દિવસમાં 2 વાર ટ્રેન ન કરી શકો તો સાંજે ક્રોસ ટ્રેનિંગ ગોઠવો. ટ્રેડમિલ પર એક કલાક માટે સેનેઇલ ન કરો, 20 મિનિટ સુધી પાથ પર કામ કરો. પછી બીજા રોવિંગ મશીન પર જાઓ અને તે 20 મિનિટ માટે કરો, પછી 20 મિનિટ માટે છેલ્લા લંબગોળ ટ્રેનર પર જાઓ. અભ્યાસની તીવ્રતા ઉચ્ચ હોવી જોઈએ.

છઠ્ઠા સ્વાગત
પ્રોટીન વિશે યાદ રાખો
પ્રોટીન એ તમારા સ્નાયુઓ માટે ખોરાક છે. સ્નાયુઓ "સ્કૂકોઝીલીસ" નથી, તમારે દર મિનિટે પ્રોટીનનું પ્રમાણ 1.6 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરમાં લાવવાની જરૂર છે. આખી મુશ્કેલી એ છે કે માંસની વાનગીમાં ઘણો ચરબી હોય છે. પછી કેવી રીતે? તમારે પાઉડર પ્રોટીન પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે દૈનિક પ્રોટિનનો દર લો, તેને પાણી પર પાતળું કરો અને તેને થર્મોસ બોટલમાં ભરો. ત્રણ વાગે બ્રેક સાથે આ પીણું 5-6 વખત કામ કરવા અને પીવા માટે તમારી સાથે લઈ જાઓ. અઠવાડિયામાં બે વાર, બાફેલા અથવા ઉકાળવા માછલી ખાય છે.

સેવન્થ રિસેપ્શન
વધુ પ્રવાહી
વજન નુકશાનમાં પાણી અનિવાર્ય છે. વધુ તમે પ્રોટીન ખાય છે, વધુ તમે પ્રવાહી પીવા માટે જરૂર છે. દૈનિક, ઋણ દર બે અને અડધા લિટર વધારો. ફક્ત 10 ચશ્મા લો, તમારે હજુ પણ પાણી પીવું જરૂરી છે તે ભૂલશો નહીં.

આઠમું સ્વાગત
દર વખતે, કેલરીનો ઇનટેક બદલો.
તમારે ઘણું ગણવું જરૂરી છે, પરંતુ તે મૂલ્યના છે ઊર્જા તીવ્રતા ઉત્પાદનોની ડાયરેક્ટરી શોધો અને કેલરી ઇનટેકની ગણતરી કરો. ભોજન ઘટાડવા અથવા ઉમેરવા દાખલા તરીકે, સળંગ ત્રણ દિવસ તમને 1500 કેલરી ખાવવાની જરૂર છે, જે તમે 4 રિસેપ્શનમાં વહેંચી શકો છો. પછી એક દિવસ માટે, ખોરાકની કેલરી સામગ્રી 1900 કેલરીમાં વધારો. અને પછી ત્રણ દિવસથી 1500 કેલરીમાં પાછા આવો. જો તમને તાકાત વગર સુસ્ત, તૂટેલા અને સંપૂર્ણ લાગે છે, તો પછી ચક્રમાં "ભૂખ્યા" દિવસોની સંખ્યા ઘટાડવી.

નવમી સ્વાગત
ઉમેરણો
જ્યારે અમે થોડો ખાય છે, આપણા શરીરમાં ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો, ખનિજો, વિટામિન્સ ગુમાવે છે. તમારે મલ્ટિમિનલ અને મલ્ટીવિટામિન સંકુલ્સ ખરીદવાની જરૂર છે. ફાઇબરને પણ ખરીદી કરો અને આ પાવડરને તમારી પ્રોટીન શાખામાં ઉમેરો. તમારે અન્ન સપ્લિમેંટ - એમિનો એસિડ ગ્લુટામાઇન ખરીદવાની જરૂર છે. જો સ્વીકારીને, વનસ્પતિ આધારિત માત્ર મૂત્રવર્ધક પદાર્થ પ્રકાશની તૈયારી.

દસમી સ્વાગત
મીઠું ઘટાડો
ઝડપથી વજન ગુમાવવાનો એક સાબિત રસ્તો છે, શરીરમાંથી વધુ પાણી કાઢવો. મીઠાને કારણે પાણી વિલંબિત થાય છે, તેથી તમારે ઓછી ખારાશ ખાવાની જરૂર છે. અને એકદમ સચોટ હોવું જોઈએ, બિલકુલ નહીં. અને અહીં આપણે માત્ર હેરિંગ અને અથાણાંના કાકડીઓ વિશે જ વાત કરીશું નહીં. મીઠું ઘણાં સૉસ અને ડ્રેસિંગ, મસ્ટર્ડ, કેચઅપ, મેયોનેઝ છે. સોલ્ટ કેનિંગ પ્રોડક્ટ્સમાં જોવા મળે છે. લેબલ્સ વાંચો અને જ્યાં સોડિયમ ક્ષાર હોય છે, તે પછી આ ઉત્પાદનો તમને અનુકૂળ નથી. ઘરમાં, મીઠું ન ખાઓ, ખોરાકમાં મીઠું દૂર કરવાનું 4 વધારાના પાઉન્ડ સુધી "વહન" કરી શકે છે.
અમે દસ તકનીકો શીખી કે ઝડપથી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું, અને જો તમે આ દસ તકનીકોનું અનુસરણ કર્યું અને તમે સફળ થયા, તો અમે તમને અભિનંદન આપી શકીએ છીએ. યાદ રાખો, તમારે આવતી કાલે જિમ આવવું જોઈએ, અને હવે તમારી સિદ્ધિઓને સમર્થન આપવા માટે