પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, ટ્રેડમિલ બધા સ્કી, દમદાટી અને બાઇકો કરતાં વધુ અસરકારક છે. આ પરિણામ મેળવવા માટે, વિશિષ્ટ અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જેમાં વિવિધ સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર સ્વયંસેવકોની તાલીમનો સમાવેશ થતો હતો. સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર પ્રાપ્ત થતી લોડ એ જ હતી, ઉપરાંત, અભ્યાસનો સાર એ ખાસ પદ્ધતિ દ્વારા કેલરીની ગણતરીમાં સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જે તાલીમ દરમિયાન ખોવાઇ ગયો હતો. પરિણામ એ કેલરીનું નુકસાન પ્રતિ કલાક 700 કેસીએલ છે, જે 200 કેસીએલમાં સ્થિર બાઇક પરના પરિણામોને ઓળંગી જાય છે. ટ્રેડમિલ પર કેલરી બર્નિંગ, જે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે એટલી મહત્વપૂર્ણ છે, આ સિમ્યુલેટર પર વર્ગોમાં માત્ર વત્તા નથી. સ્પષ્ટતા માટે, આ પ્રકારના તાલીમના તમામ લાભોની યાદી આપવી જરૂરી છે:
હાર્ટ ટ્રેનિંગ;
સુધારેલ આકૃતિ: ટ્રૅક પર ચાલી રહેલ આ આકૃતિની ભૂલોને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પગ નાજુક બનાવે છે, બાજુઓમાં ચરબીની થાપણો દૂર કરે છે, કમર "અસ્પેન" બનાવે છે, પેટને વધવાની પરવાનગી આપતું નથી;
ચયાપચય સુધારો;
સાંધા અને કરોડની સુધારણા;
કેલરી બર્નિંગ;
તાણમાંથી છુટકારો મેળવવો: કારણ કે શારીરિક કુદરતી પ્રક્રિયાઓમાં ચાલવું એ શાંત, વધુમાં, આનંદ લાવે છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર ઉપયોગી "સુખ હોર્મોન્સ" વિકસાવે છે - એન્ડોર્ફિન, હકારાત્મક માનવ સ્થિતિને અસર કરે છે;
માનસિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક થાક દૂર કરવું;
કાર્યક્ષમતામાં વધારો;
તમામ સ્નાયુઓનો વ્યાયામ;
શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો, સમગ્ર શરીરમાં માવજત વધારી છે.
કોઈપણ ભૌતિક ભાર જેમ કે લગભગ સમગ્ર માનવ શરીર પર અસર કરે છે, તમારે સંખ્યાબંધ સરળ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, જે આ પ્રકારની તાલીમથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશે, ટ્રેકનો લાભ. અહીં 8 મહત્વપૂર્ણ ભલામણો છે:
તે સવારે રોકાયેલા હોવાનું આગ્રહણીય છે, કારણ કે તે સમયે કેલરી સરળ બને છે;
તાલીમનો સમયગાળો 30-40 મિનિટનો હોવો જોઈએ;
તાલીમ દરમ્યાન, પહેલાં અને પછી તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે જેથી કોઈ નિર્જલીકરણ ન હોય;
વર્ગોની ખૂબ શરૂઆતમાં, તમારે કેટલાક મિનિટ માટે મધ્યમ ચાલવું આવશ્યક છે;
વર્ગોના અંતમાં, તમારે હંમેશાં ચલાવવાની ગતિ ઓછી કરવી જોઈએ, શરીરને ઠંડું લાવવા દો અને થોડી મિનિટો માટે ધીમે ધીમે ચાલવું;
તાલીમ દરમિયાન, પલ્સની દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે 130 બીટ્સ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ;
ટ્રેડમિલ પર તાલીમ આપવા માટે કંટાળાજનક ન હતું, તમારે સંગીત સાંભળવું અથવા ટીવી સામે એક સિમ્યુલેટર સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે પછી માત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ જ નહીં, પરંતુ ભાવનાત્મક ઉત્થાન હશે;
ચાલી રહેલ શ્વાસ લયબદ્ધ હોવો જોઈએ.
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાના મોટાભાગના હકારાત્મક ક્ષણો હોવા છતાં, તેમાં સંખ્યાબંધ મતભેદ છે દાખલા તરીકે, આ પ્રકારની કસરતની લેગની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને જન્મજાત હૃદય બિમારી, નીચલા અંગોના થ્રોમ્બોફ્લેબિટીસ અથવા રુધિરાભિસરણની અપૂર્ણતા તરીકે આવા રોગો છે.
વિશ્લેષિત માહિતીના આધારે, તે તારણ કરી શકાય છે કે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ સમગ્ર આરોગ્ય, સ્નાયુઓ, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને સુધારી શકે છે, તમે તમારા આદર્શ આકૃતિને સરળતાથી બનાવી શકો છો અને શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને સામાન્ય પણ બનાવી શકો છો. જો તમને તમારી પોતાની ટ્રેડમિલ ખરીદવાની અથવા ફક્ત જિમમાં જવાની તક હોય, પરિણામ તમને આસાનીથી ઉનાળાની ઋતુ માટે લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી અને તમે ફિટ અને તંદુરસ્ત હોવ અને સૌથી અગત્યનું, તમને આ કવાયતોથી આનંદ અને આનંદ પ્રાપ્ત થશે, કારણ કે તમે જેમ કે કોઈ એક હવે ટ્રેડમિલના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે જાણતો નથી.