વિંડો ઠંડી હતી, અને થર્મોમીટર નકારાત્મક તાપમાન દર્શાવે છે. ઘરમાં તે ખૂબ ગરમ અને હૂંફાળું છે કે હું ગરમ બેડ છોડવા અને ક્યાંક બહાર જવા માગું છું તેટલું ઓછું ચાલે છે. આપણે કઈ રીતે બહાર નીકળીએ અને શેરીમાં જઈએ, જ્યાં ઠંડી અને ઠંડી પવન રહે છે?
બધા ગુણદોષ
અને અહીં શિયાળાની જોગિંગનો અમારો સૌપ્રથમ ક્ષણો છે. તે જાતે પર વિજય છે, એક નાનું, પરંતુ હજુ પણ વિજય છતાં. અમે અમારા લેન્રાઝ અને કાયમ જીતી શકીએ છીએ. હકીકત એ છે કે ચાલી રહેલ અમને એક ભૌતિક સ્વરૂપ આપે છે ઉપરાંત, તે પણ આપણા શરીરને સખ્ત કરે છે, અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને પણ મજબૂત કરે છે અને તે વાયરસ રોગોને પ્રતિરોધક બનાવે છે.
અલબત્ત, જો તમે હમણાં બીમાર મેળવશો અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી છે, તો તે તરત જ શેરીમાં ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. થોડા દિવસો બાકીના વર્થ અને તેમની તાકાત પાછી મેળવવા. ચાલી રહેલ સજીવ માટે વધારાની તાણ તરીકે સેવા આપી શકે છે અને તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
અમે શિયાળામાં તેની પ્રથમ "ચાલી રહેલ" પ્રયાસો શરૂ કરવા માટે છોકરીને ભલામણ કરતા નથી. આ તમારા માટે સૌથી સરળ વિકલ્પ નથી. જ્યારે સ્નાયુઓ ફરીથી બનાવવામાં આવશે અને નવા લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે, શિયાળામાં રેસ પછી તમે માત્ર થાક લાગે છે, પરંતુ ઉત્સુકતા નથી
શિયાળુ રન ગરમ સીઝન કરતાં વધુ ઉપયોગી છે બધા પછી, શરીર અને રોગપ્રતિરક્ષા સારી tempering અને તે પણ ચાલી રહેલ વજન ઘટાડવા અને શરીરને ટોન રાખવા માટે મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તાલીમ પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. શું તમને સ્વાસ્થ્ય સાથે કોઈ સમસ્યા છે, જેમાં તમારે ન ચાલવું જોઈએ
શિયાળામાં શા માટે ચાલવું ઉપયોગી છે?
ઘણા રોગો માટે ચાલી રહેલ શ્રેષ્ઠ તકલીફો છે. તેના શરીર પર હકારાત્મક અસર છે. ભૌતિક લોડ્સ માટે આભાર, કોઈ વ્યક્તિ માટે અકલ્પનીય પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે.
- શિયાળુ ચાલી રહેલ હૃદયની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની તક પૂરી પાડે છે, અને આ રક્તવાહિનીઓ અને હૃદયના કામમાં સુધારો કરે છે. તેઓ મજબૂત અને વધુ સ્થાયી બની જાય છે.
- જોગિંગ તણાવને દૂર કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે. આ સામાન્ય રીતે તણાવ અને થાકનો સારો સ્રોત છે.
- ચાલી રહેલ રક્તના ઓક્સિજનની સામગ્રીને વધારવામાં મદદ કરે છે. એક રનમાં, શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.
- સારો રન ડિપ્રેશન સામેની લડાઈમાં મદદ કરે છે. એન્ડોર્ફિનના સમયે, સુખનો હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે.
- નિયમિત કસરતો મહિલાની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સુધારવા માટે કરે છે. રક્તમાં હિમોગ્લોબિન સ્તર વધે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે અને ભૂખમાં ઘટાડો થવાની લાગણી થાય છે.
અમે કપડાં સાથે શરૂ
અમે શિયાળામાં જોગિંગ માટે શિયાળુ સરંજામ પસંદ કરીશું. આવા નિયમ છે: "ધ્યાનમાં લો કે શેરી 10 ડિગ્રી ગરમ છે". પછી તમે તાલીમ દરમ્યાન એટલું વધારે ઝટકો નહીં. તે નોંધવું એ વર્થ છે કે સ્પોર્ટસ સટ્ટે તમારી હલનચલનને ક્લેમ્બ કરવી જોઈએ નહીં, તમારે તેનામાં આરામદાયક રહેવું જોઈએ. તે તમારા માટે સરળ અને અનુકૂળ હોવા જોઈએ.
થર્મલ અંદરથી પહેરવાનું વસ્ત્ર કે વસ્ત્રો નીચે મૂકવામાં ખાતરી કરો તે તકલીફોની શોષી લે છે અને શરીરની ગરમી જાળવે છે. અમે વોટરપ્રૂફ જાકીટ પસંદ કરીએ છીએ અને શુદ્ધ નથી. તે પવન, બરફ અને હિમ સામે રક્ષણ આપે છે. ગરમ જૂતાં પહેરવાની જરૂર નથી. પછી તે ચલાવવા માટે પ્રતિકૂળ રહેશે. આ સ્નીકરનો એકમાત્ર રબર હોવો જોઈએ, તેથી તે બરફમાં અથવા માત્ર ઠંડા હવામાનમાં જ અટકી ન જાય, અન્યથા તમે કંઈક તોડવા માટે જાતે જ કાપઈ શકો છો જોકે હવે સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં શિયાળુ વર્ગો અથવા "સ્પાઇક્સ" માટે વિશિષ્ટ જૂતા વેચતા નથી જે કાપલી ન હોય. હૂંફાળું હેટ પર મુકતા માથા પર, જેથી તે પ્રિસ્કયોજિત ન હોય, અને તેના હાથમાં મોજા.
શિયાળામાં ચાલી રહ્યું છે
તેથી તમે પહેલેથી જ શિયાળામાં રન તમામ હકારાત્મક અને નકારાત્મક પાસાં ગણવામાં આવે છે અને હજુ સુધી ભાગી નિર્ણય કર્યો છે. તે બધા કેવી રીતે શરૂ થાય છે? પ્રથમ, તમારા ચહેરાના ત્વચાનું રક્ષણ કરો. હિમ સામે તમારે મોઇશ્ચરાઇઝિંગ શિયાળુ ક્રીમની જરૂર પડશે. તે ચામડીનું રક્ષણ કરે છે અને તે છાલ બંધ નહીં કરે.
ઓરડામાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવાની ખાતરી કરો. શિયાળામાં શિયાળા દરમિયાન ઉનાળો શરૂ કરવો જરૂરી નથી, તે મદદ કરશે નહીં. તમને સારી રીતે હૂંફાળવાની જરૂર છે, જેથી રક્ત પરિભ્રમણ સારું હોય, અન્યથા સ્નાયુઓ પરાકાષ્ઠાના ઠંડી દરમિયાન સુસ્તી બની શકે છે.
બધું કપડાં વિશે સ્પષ્ટ છે. હવે અમે શિયાળાના સમયમાં શ્વાસ સાથે વ્યવહાર કરીશું. આ યોજના ખૂબ સરળ છે. સામાન્ય રીતે ગરમ સીઝનમાં અમે પ્રેરણા પામીએ છીએ, પરંતુ અમારી નાક અને મોં સાથે તે જ સમયે બહાર કાઢો. પરંતુ શિયાળામાં તમે અન્યથા શ્વાસ લેવો જોઈએ, અમે શ્વાસ લઈએ છીએ અને અમારી નાક બહાર કાઢીએ છીએ. શિયાળુ દોડ દરમિયાન, તમારી સંવેદનશીલતા ચકાસવા માટે તમારા નાક અને ગાલને લાગે છે. જો તેઓ સ્થિર છે, તો પછી તેમને રક્ત પ્રવાહ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મસાજ.
શિયાળુ ચાલી રહ્યું છે જ્યારે તે પ્રકાશ છે સૂવાના સમયે 4 કલાક પહેલા જાગવાની 2 કલાક પછી તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમારું કાર્ય ખાલી વજન ગુમાવવાનું છે, તો પછી તમે ચલાવી શકો છો અને પ્રશ્નનો 30 મિનિટ પછી.
ઘણાં લોકો પૂછે છે કે શિયાળામાં ક્યાંથી ભાગી જવું. સ્થિર રસ્તાઓ અને ગેસવાળા હાઇવેથી દૂર રહો જમીનનો ક્લીનર ભાગ પસંદ કરો, તે એક પાર્ક અથવા સ્કેફોલ્ડ હોવો. સપ્તાહ દરમિયાન તમને પરિણામો જોવા માટે ઓછામાં ઓછા 4 વખત બહાર જવાની જરૂર છે. ચાલી રહેલ સમય 30-40 મિનિટ છે. 10 મિનિટ રન સાથે શરૂ કરો. અને એક સપ્તાહમાં તમે 30 મિનિટ સુધી પહોંચશો. ચલાવતા પછી ખેંચવા માટે ખાતરી કરો. પરંતુ શેરીમાં નહીં, પરંતુ જ્યારે તમે ઘરે આવો છો, અન્યથા તમે ઠંડો પકડવાનો જોખમ રહેશો. ચાલતી વખતે, તમે બંધ ન કરી શકો તમે પસંદ કરેલી ગતિ
જ્યારે તમે ઘરે પરત ફર્યા, ત્યારે તમારે તરત જ બધા કપડા દૂર કરવા જોઈએ. સ્નાન અથવા બાથ લો, અને પછી જાતે સૂકવી અને તાજા કપડા પહેરશો. Priobnobe ઝડપી કસરતો એક દંપતિ બનાવે છે અને તે પસાર થશે. લીંબુ અને મધ સાથે ચા પીવાની ખાતરી કરો
રમતવીરોની ગેજેટ્સ
ચાલી રહેલ શરીર માટે ખૂબ ઉપયોગી છે અને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. કેટલીક ઉપયોગી ગેજેટ્સ છે જે અમને શિયાળામાં દ્વારા અમારા વિનોદને સુધારવામાં મદદ કરશે.
આઇપોડ હવે ખેલાડીઓ ક્યાં છે? તે એક રમતો પોશાક સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે. તે તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે, અને ચાલતી વખતે તમે તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળી શકો છો, તે રેસની એકવિધતાને હરખાવશે.
જીપીએસ ઉપકરણ દ્વારા કાંડા ચાઇનામીટર આ ઉપકરણ, રન, રેન્જની ઝડપને માપે છે અને તમને હારી જવા દેવામાં નહીં આવે, જો તમે એક અગમ્ય લેનમાં ચાલી ગયા હો અથવા જંગલમાં ગુમાવ્યાં
નિયોન શામેલ અને મોબાઇલ ફોનના અનુકૂળ સંગ્રહ માટે એક પોકેટ સાથે કંપની નિકીપ્રેડોસ્વાવિયેટ સ્લીવ. રન દરમિયાન આ ખૂબ અનુકૂળ છે. અને ચિંતા ન કરશો કે તે પડી શકે છે.
નાઇક હીટર સાથે થર્મોટેન્કના છટાદાર મોજાં અને સાથે સાથે નિયોન દાખલ કરે છે. શિયાળુ સમય માટે સરળ પ્રસ્તાવ.
દરેક છોકરી નક્કી કરે છે કે તે શિયાળા દરમિયાન ચાલે કે નહીં. પરંતુ તે નોંધવું વર્થ છે કે આ તમારા આરોગ્ય અને તમારા આકૃતિ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. માત્ર એક વસંત ઋતુ જરૂર નથી, પરંતુ બધા વર્ષ રાઉન્ડ, સુંદર અને મોહક હોઈ! તેથી, અમે તમને યોગ્ય નિર્ણય લેવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ!