લવચિકતા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની વિશિષ્ટ મિલકત તરીકે ગણી શકાય, જે શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોની ગતિશીલતા નક્કી કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો તમને લવચિકતા વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે હલનચલનની મહત્તમ શક્ય કંપન પ્રાપ્ત થાય છે. શરીરના ભાગમાં બાહ્ય દળોની ક્રિયાના પરિણામ સ્વરૂપે જોવા મળે છે, જે સક્રિય લુપ્તતા ફાળવે છે, જે તેના પોતાના સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નો સાથે મેનીફેસ્ટ કરે છે અને નિષ્ક્રિય લવચીકતા. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવાનું ચળવળના વધેલા કંપનવિસ્તારની ફરજિયાત જોગવાઈ સાથે હોવું જોઈએ. આ માટે, તાલીમ દરમ્યાન, તમારે ઉંચાઇને વધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, અને પછી સ્નાયુ તંતુઓ સંપૂર્ણપણે કાપીને. આ કિસ્સામાં, ખેંચાણ હાંસલ કરવા માટે, તાકાત વિકસાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સામાન્ય કસરત કરવા માટે તે અસરકારક રહેશે નહીં, કારણ કે તેઓ ચળવળોના મહત્તમ કંપનવિસ્તાર પ્રદાન કરતા નથી.
સ્ટ્રેચિંગ કવાયતો દરમિયાન, સંખ્યાબંધ સકારાત્મક શારીરિક ફેરફારો આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્પાઇનને ફેલાતી વખતે, ઇન્ટરવેર્ટબ્રાકલ સ્પેસમાં વધારો થાય છે, તેના વિવિધ ભાગોના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને નર્વ તંતુઓના ઉલ્લંઘનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. ખાસ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવાથી પ્રતિબિંબ પીડા ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
આ તકનીકની લિસ્ટેડ સ્વાસ્થ્ય અસરોની પ્રશંસા કરનારાઓ માટે, કસરતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે અંગેની માહિતી ચોક્કસપણે વ્યાજની હશે. આવું કરવા માટે, ખાસ ફિટનેસ ક્લબોમાં હાજર રહેવાની આવશ્યકતા નથી, કારણ કે આ પ્રકારનું કસરત ઘરે ઘણું શક્ય છે. જો કે, સ્ટ્રેચિંગ કવાયત શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે તેમના અમલીકરણના કેટલાક લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાસ કરીને, જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં તરત જ તે આરામ કરવા માટે જરૂરી છે, વર્તમાન બાબતો વિશે તાલીમ સમય ભૂલી અને કસરત કામગીરી પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત. આવો અભિગમ શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરકારકતાને સુનિશ્ચિત કરશે અને મહત્તમ ખેંચાણને હાંસલ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, જે લવચિકતાના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આ કે ખેંચાતો કસરત કરવી તે અંગે, અમે રાહતના વિકાસ માટે નીચેના સંકુલને વિગતવાર ગણીશું:
1. શરીરને ફ્લેટ હાર્ડ સપાટી પર પ્રાધાન્ય આપો (ફ્લોર પર પ્રાધાન્ય). તમારા હાથમાં વધારો કરો અને તેમને ટ્રંક સાથે મૂકો, તમારા પામને સીધો કરો તમારા પગને એકસાથે મૂકો, તમારા મોજાંને ખેંચો. આ કસરત કરવા માટે, પ્રથમ, એક હાથથી, પછી અન્ય, પછી નીચલા અંગો સાથે સમાન ચળવળ કરો. આ પછી, પાછળના સ્નાયુઓને એવી રીતે તાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે સ્પાઇનના જુદા જુદા ભાગોના ખેંચાણને નિશ્ચિત કરે.
2. જ્યારે કોઈ પણ સપાટી પર ફ્લેટ પડેલો હોય, ત્યારે તમારા પગ એવી રીતે રાખો કે પગ, મોજાં અને હીલ્સ એક જ સમયે એકબીજાને સ્પર્શ કરો. શરીર કડક આડી સ્થિતિ હોવી જોઈએ. તમારા હાથને તમારા હાથથી નીચે મૂકો. કમળને પૂર્ણપણે ફ્લોર પર છોડો, પરંતુ અનુચિત ટેન્શન વગર. આ કસરતની યોગ્ય કામગીરી માટે, તમારે સમયાંતરે ખેંચવું જોઈએ, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી અને તણાવમાં રહેવું જોઈએ, જે સ્પાઇનની ખેંચને હાંસલ કરે છે.
3. તમારા પેટ પર ઊભા રહો, એવી રીતે તમારા પગને ખેંચો કે અંગૂઠા વચ્ચેનું અંતર લગભગ 10 થી 15 સેન્ટીમીટર છે. હાથ પર, તમારા માથા મૂકો અને હલનચલન કે જે ખેંચાતો પૂરી પાડે છે.
4. દીવાલની નજીક ઊભા રહો, ગરદનની સપાટીને સ્પર્શ, ખભા, રાહ. કસરત કરતી વખતે, શ્વાસ લો, તમારા હાથમાં વધારો કર્યા પછી, તમારા શ્વાસને થોડીક રાખો શરીરના ઉપરની દિશામાં પટ્ટા કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ફ્લોરથી હીલ તોડશો નહીં. જ્યારે exhaling, સ્નાયુઓને આરામ કરો અને તમારા શસ્ત્ર ઓછી કરો.
5. સ્થાયી થવું, તમારા શસ્ત્રને આગળ વધારીને અને તમારા હાથથી છાતીના સ્તરે ઉપર મૂકો. એક ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને તમારા માથા પર ઉભો કરો તમારા માથામાં વધારો અને હાથની પાછળ જુઓ ડાબા હાથ પર, તમારા ડાબા હાથને ખેંચો. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને આરામ કરો. હાથ બદલીને આ સ્ટ્રેચિંગ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
આ સંકુલને સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારે તમારી પીઠ પર અથવા તમારા પેટ પર આવેલા જોઈએ, આરામ કરો અને થોડી આરામ કરો. સૂચિબદ્ધ કસરત કોઈપણ અનુકૂળ સમય પર કરી શકાય છે - સપના પછી સવારે, કામના દિવસ દરમિયાન વિરામ દરમિયાન અથવા સાંજના સમયે બેડ જતાં પહેલાં. આવી શારીરિક કાર્યવાહીના યોગ્ય અને નિયમિત વર્તન સાથે, હીલિંગ અસર લાંબા સમય સુધી નહીં. વધુમાં, તમારા શરીરમાં વધુ લવચીકતા પ્રાપ્ત થશે, જે હલનચલનની કૃપા દર્શાવશે.