એક્વા ઍરોબિક્સ પાણીમાં માવજત તાલીમ છે. આવા તાલીમ પર, ઍરોબિક્સના ક્લાસિકલ હિલચાલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: પગલાં, કૂદકાઓ, ઢોળાવ, વગેરે. પહેલેથી જ 10 વર્ષ માટે પાણી ઍરોબિક્સ છે અને આવા પ્રભાવશાળી સમય હોવા છતાં, તે હજુ પણ ખૂબ લોકપ્રિય છે.
પાણી ઍરોબિક્સ મુખ્ય લાભો
1) ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી
તમે દરેક માટે એક્વા ઍરોબિક્સ કરી શકો છો. જો તમે તંદુરસ્તીના વિરોધાભાસને કારણે માવજતમાં રોકાયેલા ન હોવ તો, તે ઘૂંટણાની ઇજા અથવા ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસ હોવી જોઈએ, પાણીમાં તાલીમ એક સુંદર અને તંદુરસ્ત શરીર માટેનો તમારો માર્ગ છે
2) ઉત્તમ માવજત પરિણામ:
- વજન નુકશાન;
- ઘટાડો અને સેલ્યુલાઇટની રોકથામ;
- પ્રતિરક્ષા મજબૂત;
- તમામ સિસ્ટમો અને અંગોના પ્રભાવમાં સુધારો: હૃદય, ફેફસાં, કિડની વગેરે.
તમામ એક્વા ઍરોબિક્સ વર્ગોને તે જ પ્રકારે વિભાજીત કરી શકાય છે જેમ કે સામાન્ય વર્ગો, જેમાં તાલીમના સ્તર દ્વારા વિભાજિત થયેલ છે: નવા નિશાળીયા માટે, ચાલુ રાખવા માટે, પક્ષકારો માટે. નોંધ કરો કે જો તમે કદીયે રમત રમ્યા નથી અથવા લાંબા સમય સુધી કર્યું નથી, તો પછી શરૂઆત માટે તાલીમ શરૂ કરો (પ્રારંભિક માટે). આ તાલીમ 45 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે અને તમને તમારા શરીરને માવજત માટે નવી દુનિયા માટે તૈયાર કરવા દેશે.
નૃત્ય તાલીમ
એક્વા-મિક્સ - એક પાઠ જ્યાં તમને નૃત્ય કરવાનો પ્રયાસ થશે અને ટેંગો, અને સ્ટ્રીપ્ટેઝ, પરંતુ માત્ર પાણી હેઠળ.
ઍક્વા-લેટિનો - એક પાઠ જે તમને સાલસા, મેરેન્ગો અને ક્યૂબાના પ્રખર ચળવળમાં ડૂબી જવા દે છે (શબ્દના શાબ્દિક અને લાક્ષણિકરૂપે અર્થમાં).
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
સામાન્ય રીતે આવા પાઠોને પાવર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ અંગ્રેજીમાં "તાકાત" થાય છે, અને તે આખા શરીરને સ્વર આપવા તેમજ તેના અલગ ભાગ (ઉદર, જાંઘો વગેરે) માટેનો હેતુ હોઈ શકે છે.
ટીમ તાલીમ
આવા પાઠમાં, કોચ ટીમો અથવા જોડીઓ (ટીમ, ડબલ) માં જોડાયેલા છે. સામાન્ય રીતે, આવા પાઠ ખૂબ મજા છે અને જૂથને રેલી કરવા માટે મદદ કરે છે. જો સામાન્ય જીવનમાં તમારી પાસે પૂરતા સંદેશાવ્યવહાર ન હોય, તો તમે નવા પરિચિતોને અને ગર્લફ્રેન્ડને બનાવવા માંગો છો, પછી તમારા માટે આવી તાલીમ.
એસેસરીઝ
એક્વા ઍરોબિક્સ તાલીમ માટે વિવિધતાના એક ઘટકને ઉમેરવા માટે, અને તે જ સમયે તેમની અસરકારકતા વધારવા માટે, એક્વા ઍરોબિક્સ માટે ફિટનેસ ક્લબોમાં વિશેષ માવજત સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તે વિશિષ્ટ ડોમ્બલ્સ, બેલ્ટ, વેઇટિંગ એજન્ટ્સ, લાકડીઓ, સ્વિમિંગ બોર્ડ હોઈ શકે છે.
એક્વા-ઍરોબિક્સ જેવા એક્વા-બોક્સ, એક્વા-કિક, એટલે કે, માર્શલ આર્ટ્સ અને બોક્સીંગના તત્વો સાથે તાલીમ, પણ વિશિષ્ટ મોજા ઓફર કરવામાં આવે છે. આવા મોજાઓ પહેરવા, તમે વાસ્તવિક લારા ક્રોફ્ટ જેવી લાગે છે.
વ્યાયામ જટિલ
વ્યાયામ 1
તે પાણીમાં ગરદન આસપાસ કરવામાં આવે છે. શરુઆતની સ્થિતિ - ખભાના પહોળાઈ પર પગ, સાંધાઓ પર હાથ. અમે અમારા હાથથી પરિભ્રમણ કરીએ છીએ: હાથમાં પ્રથમ, પછી કોણી પર, અને છેલ્લે ખભા પર. જ્યારે બધા પરિભ્રમણ કરે છે ત્યારે હાથ હંમેશા પાણીથી હોવું જોઈએ.
અમે 10-15 વખત કરીએ છીએ.
વ્યાયામ 2. ધડ સાથે વળે છે.
તે પાણીમાં ગરદન આસપાસ કરવામાં આવે છે. શરુઆતની સ્થિતિ - ખભાની પહોળાઈ, બેલ્ટ પર હાથ, પગ સિવાય. શ્વાસ બહાર મૂકવો, શરીરને ડાબી બાજુએ ફેરવો, શ્વાસને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો લાવો, પછી બીજી બાજુ તરફ વળવું.
અમે પ્રત્યેક દિશામાં 10-15 વળે છે.
વ્યાયામ 3. માખી ફુટ
તે પાણીમાં ખભા દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પગ સાથે છે, બેલ્ટ પર હાથ. અમે નીચેની દિશામાં વર્કિંગ લેગ 45-90 ડિગ્રી સ્વીકારી: આગળ, પછાત, બાજુ તરફ.
અમે 10-15 મહોવો (પહેલી દિશા) ચલાવીએ છીએ.
ધ્યાન આપો! માત્ર એક જ દિશામાં તમામ માખીઓ ચલાવવા પછી, આગામી હુમલામાં આગળ વધો. વર્કિંગ લેગમાં ફેરફાર બધા દિશામાં બધા પુનરાવર્તનો ચલાવવામાં આવે પછી જ થાય છે.
વ્યાયામ 4
તે પાણીમાં ખભા દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. શરુઆતની સ્થિતિ - ખભાની પહોળાઈ, બેલ્ટ પર હાથ, પગ સિવાય. અમે વરાળ બનાવે છે: અમે ઉત્સર્જન માટે squats નથી, તે જ સમયે ઘૂંટણ બાજુઓ માટે કડક જુઓ. શ્વાસ તેના મૂળ સ્થાને પાછો આપે છે.
અમે 10-15 વખત કરીએ છીએ. જો ત્યાં દળો બાકી છે, તો એક જ કવાયતમાં 10-15 વધુ વખત કરો, પરંતુ ત્રણ વખત બેસવું.
વ્યાયામ 5. ધોધ.
તે પાણીમાં કમર સુધી લઇ જવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પગ સાથે છે, બેલ્ટ પર હાથ. પગ ઘૂંટણમાં બેસતા, અમે તમામ 4 દિશામાં હુમલા કરીએ છીએ: આગળ, જમણે, ડાબે અને પાછળ.
અમે 10-15 હુમલા (1 દિશા) ચલાવો.
ધ્યાન આપો! એક જ દિશામાં તમામ હુમલાઓ કર્યા પછી, આગલા હુમલામાં આગળ વધો વર્કિંગ લેગમાં ફેરફાર બધા દિશામાં તમામ પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે તે પછી થાય છે
વ્યાયામ 6. પેટમાં મસાજ.
તે પાણીમાં ખભા દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ - તમારા હાથને પેટમાં લઈ લો, આંગળીઓને લોકમાં સંકુચિત કરવામાં આવે છે. હાથ સ્વિંગ અને નીચે બનાવો પરિણામે, પાણીનું મોજું સતત પેટને દબાણ કરાવવું જોઈએ. તીક્ષ્ણ અને ઝડપી તમે ડ્રાઇવિંગ કરવામાં આવશે, વધુ તમે હાંસલ કરશે
અમે 1-3 મિનિટ કરીએ છીએ.
વ્યાયામ 7. કમર માં મસાજ.
તે પાણીમાં ખભા દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. શરુઆતની સ્થિતિ - તમારા હાથને નીચે, બાજુઓ પર, આંગળીઓને સંકુચિત કરો, બોટના આકારમાં હેમ્સ કરો. હાથ પાછળ આગળ ઝૂલતા કરો આ કિસ્સામાં, જમણા અને ડાબા હાથ એક દિશામાં અથવા જુદી જુદી દિશામાં ખસેડી શકે છે.
અમે 1-3 મિનિટ કરીએ છીએ.
તમે માત્ર એક સુંદર શરીર, પણ આનંદ એક સમુદ્ર વિચાર કરવા માંગો છો? પછી આગળ, પાણીમાં!