સગર્ભા અને દૂધસાથી બાળકો માટે સંતુલિત પોષણ

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓ માટે સંતુલિત આહાર ખાસ કરીને મહત્વનું છે. કારણ કે તે માતા અને બાળકના આરોગ્યને અસર કરે છે. આમ, ભવિષ્યના માતાઓએ પર્યાપ્ત, યોગ્ય પોષણ માટે ચિંતિત હોવું જોઈએ.

માતૃત્વ અને બાળ આરોગ્ય માટે પોષણ.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન સ્ત્રીઓનું પોષણ સંતુલિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે, પૂરતા પ્રમાણમાં ઊર્જા (કેલરી) સાથે ખોરાક આપવો જોઈએ. ખોરાકમાં યોગ્ય પોષક તત્વો (દા.ત., પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજો) જમણી રકમ અને પ્રમાણમાં હોવા જોઈએ. તે સુનિશ્ચિત થયેલ હોવું જોઈએ કે પૂરતી ગુણવત્તાવાળા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લેવાની ગુણવત્તા છે. ભારે ધાતુ, ક્લોરિન, નાઈટ્રેટ અને અન્ય હાનિકારક અશુદ્ધિઓથી પાણીને સાફ કરવું જોઈએ. તે સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓના આહારમાં વૈવિધ્યીકરણની કાળજી લેવા માટે પણ યોગ્ય છે. ખોરાકને વૈવિધ્યસભર થવો જોઈએ, જો તે હંમેશા નાની માતાઓને અપીલ કરતા નથી. તે દર્શાવે છે કે માતાના ખોરાકના આધારે નવજાત શિશુને સ્તનના દૂધમાં સ્વાદનો સ્વાદ લાગે છે. વધુ ઉપયોગી ખોરાક લેવા માટે બાળકને અનુવાદિત કરવા માટે સમય આવે ત્યારે આ ઉપયોગી થશે. તે નવા અસામાન્ય સ્વાદોથી ડરશે નહીં અને કોષ્ટકમાં તરંગી હશે.

ખોટો ખોરાક - તેનો અર્થ શું છે?

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓના પોષણમાં ભૂલો ત્યારે થાય છે જ્યારે દૈનિક મેનૂ વિવિધ પોષક તત્ત્વો માટે માતા અને બાળ જીવની માંગને સંપૂર્ણપણે આવરી લેતું નથી. દૈનિક આહારનું આયોજન કરવું, સગર્ભાવસ્થાના સુક્ષ્મ પોષકો, જેમ કે આયર્ન, જસત, આયોડિન જેવા તમામ મહિલાઓ જરૂરીયાતમાં ખોરાકની હાજરીને નિયંત્રિત કરતી નથી. તેમની અછત આરોગ્ય સાથેની વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે - માતા અને વિકાસશીલ બાળક બંને જો કે, સગર્ભા અને લૅટેટીંગ લોકો માટે અતિશય પ્રમાણમાં ખોરાક પણ નુકસાનકારક છે. તે સંતુલન અવલોકન અને ખોરાક ગુણવત્તા, તેના જથ્થો કરતાં વધુ ધ્યાન આપવા માટે જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય વજનમાં 12 થી 14 કિલોગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઇએ.

કેલરી વિશે થોડાક શબ્દો

તબીબી સમુદાયના પ્રતિનિધિઓ ભલામણ કરે છે કે ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સ્ત્રીઓ કેલરીમાં વધારો કરે છે - સરેરાશ દિવસ દીઠ 300 કેસીસી. અને કુલ દિવસમાં લગભગ 2500 કેલરી જેટલી હોય છે. અલબત્ત, ઊર્જા માટે શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તેઓ પરિબળો જેમ કે ઉંમર, વર્તમાન પોષણ સ્થિતિ (મેદસ્વીતા, શરીરના વજનની અભાવ), જીવનશૈલી, કસરત અથવા કાર્યનો પ્રકાર દ્વારા સંકળાયેલા છે. ડોકટરોએ યોગ્ય ખોરાક સૂચવો જોઈએ.

જન્મ પછી, સગર્ભાવસ્થા પહેલાંના સમયની સરખામણીમાં, નર્સીંગ સ્ત્રીઓની ઊર્જાની જરૂરિયાત વધારે છે. બાળજન્મ પછી માતાના દૈનિક આહાર સમૃદ્ધ હોવા જોઈએ. ખોરાકના પ્રથમ 6 મહિનામાં સરેરાશ કેલરીની સંખ્યા પ્રતિ દિવસ 600 કેસીલી જેટલી વધુ હોવી જોઈએ. અને નીચેના મહિનામાં દરરોજ 500 કેસીસી - લગભગ 2500 - 2,700 કેલરી શરીરમાં પીવા જોઇએ. ખાસ કરીને, સ્તનપાન દરમિયાન વજન ઘટાડવાથી સ્ત્રીઓ માટે ખોરાકમાં ઊર્જાના વધારાના સ્ત્રોતો આવશ્યક છે. ખાસ કરીને જો વજન નુકશાન તેમની ઉંમર અને વૃદ્ધિ માટે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણો કરતાં વધી જાય. અને એ પણ, જો માતા એક કરતાં વધુ બાળકને ખોરાક આપે છે વધુમાં, સિઝેરિયન વિભાગ પછી મહિલાઓ માટે આહારમાં વધારાની ઉર્જા (કેલરી) જરૂરી છે.

પ્રોટીન

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, નવા કોશિકાઓની વૃદ્ધિમાં ઉત્તેજિત પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધે છે. તેની રકમ દરરોજ 95 ગ્રામથી નીચે ન હોવી જોઈએ. બાળકના સ્તનપાન દરમિયાન પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધારે છે - બાળજન્મ પછીના વર્ષના પ્રથમ છ મહિનામાં દરરોજ 20 ગ્રામ વધુ. અને સ્તનપાનનાં આગામી થોડા મહિનામાં દરરોજ 15 ગ્રામ વધુ. કુલ દૈનિક પ્રોટીન ધોરણે 60% પ્રાણીનું મૂળ હોવું જોઈએ. એક યુવાન માતા માટે શાકાહારી અને આહાર સાથેના પ્રયોગો અસ્વીકાર્ય છે. લાલ માંસ, મરઘા માંસ અને માછલીમાં દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પશુ પ્રોટીન હોય છે. બાકીના 40% મૂલ્યવાન પ્લાન્ટ પ્રોટીનમાંથી આવવું જોઈએ. આ, ઉદાહરણ તરીકે, બીજ (કઠોળ, વટાણા, કઠોળ) અને સોયાબીન (આનુવંશિક ફેરફાર નથી!). પ્રોટીનનો ઇનટેક, બધાથી ઉપર, સ્ત્રી માટે પોતાને મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે જો મેનુમાં ખૂબ જ ઓછું પ્રોટીન (અને અન્ય ઘટકો) હોય છે, તો શરીર હજુ પણ મેક્રો અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સની જરૂરી જથ્થા સાથે ગર્ભ અથવા સ્તન દૂધ પૂરું પાડે છે. પરંતુ પહેલેથી માતૃત્વ જીવતંત્ર પોતાના શેરોમાં, પ્રતિરક્ષા નબળા.

સારા અને ખરાબ ચરબી.

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના ખોરાકમાં ચરબીની જરૂરી માત્રા એ તમામ મહિલાઓ માટે ભલામણપાત્ર મૂલ્યો કરતાં ઘણી અલગ નથી. દૈનિક આહારના ઊર્જા મૂલ્યના 30 ટકા જેટલા ચરબીઓનો હિસ્સો હોવો જોઈએ. જો કે, ગર્ભાવસ્થા અને ગર્ભનિરોધક દરમિયાન પોષક દ્રવ્યોમાં ચોક્કસ ફેરફારો થાય છે, જે ચરબીનો વપરાશ થાય છે. સ્ત્રીઓમાં, ચોક્કસ આવશ્યક ફેટી એસિડની જરૂરિયાત વધે છે - તે લિનોલીક એસિડ અને આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ છે. આ ફેટી એસિડ્સના મુખ્ય સ્રોતો છે: વનસ્પતિ તેલ (સોયાબીન, સૂર્યમુખી, રેપીસેડ, ઓલિવ), ફેટી માછલી (હેરિંગ, સારડીનજ, મેકરેલ, સૅલ્મોન) અને સીફૂડ. સોયાબીન અને સૂરજમુખી તેલનો ઉપયોગ સલાડ માટે ડ્રેસિંગ તરીકે થવો જોઈએ. અને ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ ગરમ વાનગી (ફ્રાઈંગ, સ્ટયૂંગ વગેરે માટે) માટે કરી શકાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને કુદરતી, કુદરતી ચરબીનો ઉપયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. તેથી, કોઈ પણ સ્વરૂપ અને સ્વરૂપમાં "ફાસ્ટ ફૂડ" તરીકે માર્જરિન અને આવા વાનગીઓ ન ખાવું જોઈએ . તેઓ કહેવાતા "ખરાબ" ચરબીનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, અથવા ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ્સના આયોજક છે. આ એસિડ, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન અને નાળ મારફતે પસાર, અજાત બાળક માટે જોખમ પેદા કરી શકે છે. વધુમાં, તેઓ સ્તન દૂધમાં ભેળવે છે, જે શિશુના આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. હાનિકારક ચરબી પણ માખણમાં હાજર હોય છે, પરંતુ તે ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓના ખોરાકમાં ચરબીના સ્ત્રોત તરીકે માન્ય છે. આનું કારણ એ છે કે, માર્જરિનના ઉત્પાદનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ઔદ્યોગિક તકનીકીઓની જેમ, કુદરતી ગાયના તેલમાં ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ્સના આયોજક ગાયની પાચનતંત્રમાં રચના કરે છે. તેમની પાસે કુદરતી આધાર છે, અને, તેથી સલામત ગણવામાં આવે છે.

કયા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ સારી છે?

રોજિંદા ઊર્જા જરૂરિયાતોના 55-60% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સ્ત્રોત છે. સગર્ભા સ્ત્રીના રોજિંદા ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ સામગ્રી દિવસ દીઠ 400 ગ્રામની સરેરાશ અને નર્સિંગ સ્ત્રીઓ માટે - દિવસ દીઠ 500 ગ્રામની સરેરાશ હોવી જોઈએ. સુગંધ અથવા ખાંડના વપરાશ પર ડાયેટરી પ્રતિબંધો લાગુ થાય છે, જેનો દૈનિક વપરાશ 10 ટકા ઉર્જા વપરાશ કરતા વધુ ન હોવો જોઇએ. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને સ્તનપાન દરમિયાન, ઘણા મીઠાઈઓ ખાતા ન જોઈએ. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે માતાઓ ખાવાથી મોટે ભાગે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે, જે ધીમે ધીમે શરીર દ્વારા શોષાય છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટના સારા સ્રોતો અનાજ, બ્રેડ, બટેટાં છે.

આંતરડાના યોગ્ય કાર્ય માટે, ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ડાયેટરી ફાઇબર હોવો જોઈએ. દરરોજ સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને 30 ગ્રામ ફાયબરની જરૂર હોય છે. લૅટેટીંગ સ્ત્રીઓ માટે ધોરણ 20 થી 40 ગ્રામ ફાઇબર દીઠ દિવસ દીઠ અલગ અલગ હોય છે. ડાયેટરી ફાઇબર આખા અનાજની વાનગીઓમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે, જેમાં મકાઈ, ઘઉંના કથ્થઈ, બદામી ચોખા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. પણ રેસા શાકભાજી (ખાસ કરીને ગાજર, વટાણા, બ્રોકોલી) અને ફળો (મોટે ભાગે સફરજન, કેળા, કિસમિસ, નાશપતીનો) માં સમૃદ્ધ છે.

બધા સારી છે કે મધ્યસ્થતા માં.

દૈનિક મેનૂમાં, સ્ત્રીઓને વિટામિન્સ, મેક્રો અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, પ્રવાહી પૂરતા પ્રમાણમાં રાખવામાં આવે છે. તે સમતોલ આહારનું અનુમતિ છે બંને ઉણપ અને વ્યક્તિગત ઘટકોની બન્ને માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. વિટામિન્સની ઉણપના પરિણામ આરોગ્ય માટે ખૂબ જોખમી બની શકે છે. સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન મહિલાઓ માટે યોગ્ય મેનૂ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જ્યારે શરીરને વર્ચ્યુઅલ રીતે તમામ ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ (A, D, E) અને પાણી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ (સી, ફૉલિક એસિડ) ની ઊંચી માત્રાની જરૂર છે. તબીબી સમુદાયના પ્રતિનિધિઓ માને છે કે અડધા કિલોગ્રામના વિવિધ ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને વિટામિન્સની જરૂરી રકમ સાથે પૂરી પાડે છે. જો કે, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, તમારે વિટામીનના વધારાના ઇન્ટેકની જરૂર પડી શકે છે. ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિનોનો સારો સ્રોત વનસ્પતિ તેલ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, માખણ અને ઇંડા જરદી છે.

નોંધ કરો, તેમ છતાં, માત્ર એક જ ઉણપ, પરંતુ વિટામિન્સની વધુ પડતી માત્રા હાનિકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખૂબ જ ચરબીવાળા દ્રાવ્ય વિટામિન્સ ખાય છે, તો તે ઝેરીસિસ થઈ શકે છે - અથવા શરીરને ઝેર. મલ્ટીવિટામીન ફાર્માસ્યુટિકલ્સના અનિયંત્રિત ઉપયોગની વધુ પડતી મર્યાદા તરફ દોરી જવું સરળ છે. આ પરિસ્થિતિના પરિણામ ઉદાસી હોઈ શકે છે. યુ.કે.માં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસોએ નવજાત શિશુઓમાં જન્મજાત ખામીના વિવિધ પ્રકારોની વૃદ્ધિ દર્શાવ્યું હતું, જેમની માતાએ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામીન એની ઉચ્ચ માત્રા લીધી હતી - દરરોજ 10,000 IU પ્રતિ દિવસ (ધોરણ 4,000 આઇયુ પ્રતિ દિવસ). તેથી, વિટામિન્સના આધારે કોઈ વધારાની દવાઓ લેતા પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો!

ટ્રેસ તત્વોમાં સમૃદ્ધ ખોરાક.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન, શરીરને ઘણા ઘટકોની જરૂર છે. તે બધા વિશે જણાવવું અશક્ય છે, તેથી અમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું - કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને આયોડિન.

સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન માતાઓ દૈનિક 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવો જોઈએ. આ તત્વનું મુખ્ય સ્ત્રોત દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, દૂધના લિટરમાં 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમનો સમાવેશ થાય છે. ચીઝમાં પણ તે વધુ. વધુમાં, પ્લાન્ટ મૂળના ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ હાજર છે (પરંતુ નાની માત્રામાં) જેમ કે ઘેરા લીલા શાકભાજી (બ્રોકોલી, ઇટાલિયન કોબી, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ), કઠોળ, અનાજ, બદામ, બ્રેડ. કમનસીબે, કુદરતી "આહાર" કેલ્શિયમની જરૂરી માત્રા સાથે શરીરને પૂરું પાડવું હંમેશા શક્ય નથી. આ કારણોસર, ખાસ કરીને શિયાળામાં અને વસંતમાં, વધારાની કેલ્શિયમ સમાપ્ત તૈયારીઓના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે. જો કે, આ એક ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ જે ડ્રગના પ્રકાર અને તેના દૈનિક ડોઝને નક્કી કરે છે. તબીબી સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્તનપાનની માતાના હાડકા પર ફાયદાકારક અસર છે. સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, કેલ્શિયમ માટે માદા શરીરની માંગમાં વધારાને કારણે, હાડપિંજરના ખનિજીકરણ ગર્ભાવસ્થા કરતાં પહેલાં ઊંચા સ્તરે દેખાય છે. આ રિકવરીનો હકારાત્મક પ્રભાવ મહિલા મેનોપોઝની શરૂઆત પછી પણ અનુભવે છે.

સ્વાસ્થ્ય માટેનો એક અગત્યનો ઘટક એ મેગ્નેશિયમ પણ છે, જે માનવ શરીરના 300 ઉત્સેચકોના કામમાં સામેલ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરેલા મેગ્નેશિયમની દૈનિક માત્રામાં 350 મિલિગ્રામ છે. અને નર્સિંગ માતાઓ માટે - 380 એમજી મેગ્નેશિયમના સમૃદ્ધ સ્રોત છે: ઓટમૅલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉંના કઠોળ, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ, કઠોળ, વટાણા, સોયાબીન, કોકો, ચોકલેટ, બદામ અને સૂકા ફળો.

આયર્નની ઉણપને કારણે એનિમિયા 30 ટકા સગર્ભા માતાઓમાં જોવા મળે છે. આ ગર્ભ હાયપોક્સિઆ સાથે સંકળાયેલ ગંભીર તબીબી સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે અને અકાળે જન્મે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની આગ્રહણીય દૈનિક માત્રા 26 મિલીગ્રામ છે. આયર્નનાં સારા સ્રોતો ગોમાંસ છે (કિડની, હૃદય), લીવર, ડુક્કર, ઇંડા જરદી, ઓટ ટુકડા, બદામ, બીજ, સ્પિનચ. એક નિયમ તરીકે, ખોરાકની સહાયથી જ ગર્ભવતી મહિલાને યોગ્ય માત્રા સાથે લોહની માત્રા પ્રદાન કરવી મુશ્કેલ છે. ઘણીવાર તે ખાસ લોહની તૈયારી લેવા માટે જરૂરી છે

આયોડિન સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિઓમાંથી એકની સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે - થાઇરોઇડ ગ્રંથિ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનો અનિવાર્ય તત્વ હોવાથી, આયોડિન શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ચયાપચયની ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓના આહારમાં આયોડિનની ઉણપ કસુવાવડનું જોખમ વધારી શકે છે, બાળકના વિકાસનું ઉલ્લંઘન ઉશ્કેરે છે, અને ગર્ભના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને આયોડિનની દૈનિક માત્રા 160-180 માઈક્રોગ્રામ અને નર્સિંગ માતાઓમાં - દિવસ દીઠ 200 માઇક્રોગ્રામની રકમમાં મેળવવી જોઈએ. આયોડિનની દૈનિક માત્રાની ઊંચી માંગને પહોંચી વળવા માટે, દરરોજ 4-6 ગ્રામની માત્રામાં આયોડાઇઝ્ડ મીઠું લેવું યોગ્ય છે.

દૈનિક આહારમાં મદ્યપાન કરનાર પીણાં

મહિલા, ગર્ભાવસ્થાનાં પ્રથમ મહિનામાં, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા જોઇએ - આશરે 1.5 લિટર એક દિવસ. આ હકીકત એ છે કે વિકાસશીલ પેશીઓ અને અજાત બાળકના અંગોનું પાણી લગભગ 80% છે. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં, દરરોજ 1 થી 1.2 લિટર સુધીના ખોરાકમાં પીણાંની સંખ્યાને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે શરીરમાં ખૂબ જ પાણી ગર્ભાશયના સંકોચનને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને મજૂરને અટકાવી શકે છે. પરંતુ જે સ્તનપાન કરાવતા માતાઓ દરરોજ 1.5 થી 2 લિટર પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરે છે.

તે માત્ર જથ્થાને જ ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી, પરંતુ વપરાશમાં લેવાતા પ્રવાહીની ગુણવત્તા પણ. ગર્ભાવસ્થા અને દૂધ જેવું દરમિયાન, કાર્બોરેટેડ પીણાં, મજબૂત ચા, કોફી અને દારૂ ન લો. સ્તનપાન દરમિયાન, હજુ પણ ખનિજ જળ ઉપરાંત, તે દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા અડધો લિટર દૂધ પીવા માટે ઉપયોગી છે. કેમ કે તે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને વિટામિન બી 2 જેવા મહત્વના પોષક તત્વો ધરાવે છે. પરંતુ તમે ગાયના દૂધ સાથે બાળકોને ખવડાવી શકતા નથી! વધુમાં, તમે ફળો અને વનસ્પતિ રસના એક દિવસ (પરંતુ વધુ નહીં) લગભગ અડધો લિટર પીવા કરી શકો છો. ખાદ્ય પેદાશોના ઉત્પાદકોએ વિવિધ હર્બલ ચા વિકસાવ્યા છે. ચાની રચનાના ઉદાહરણો, સહાયક દૂધાળું: વરિયાળી, પીળાં ફૂલવાળો અને ખાસ સ્વાદવાળો એક જાતનો છોડ જેવો પદાર્થ, caraway, લીંબુ મલમ અને ખીજવવું ના ઉમેરા સાથે ચા. આ ઔષધોમાંથી કાઢેલા સક્રિય પદાર્થો સ્તનના દૂધમાં ભેળવે છે અને બાળકની ભૂખમાં વધારો કરે છે.

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓ માટે સંતુલિત આહાર માટે આભાર, ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. છેવટે, બાળક અને માતાનું આરોગ્ય મોટેભાગે ખોરાકની ગુણવત્તા પર આધારિત છે.