સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ અને અન્ય કવાયત

બગીચામાં ચલાવવું, પૂલમાં સ્વિમિંગ અથવા ડમ્બબેલ્સ ઉઠાવવાનું, ભાવિ માતાએ આશ્ચર્યચકિત થઇ જવું બંધ કર્યું આજે, રમતો તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થાનો એક ભાગ છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ અને અન્ય કસરતથી ભવિષ્યમાં માતાને આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જેથી તમે તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપી શકો.

લોકોને એવું લાગે છે કે બાકીનું ધોરણ છે, અને કસરતો ખતરનાક છે, પરંતુ આજે આપણે સમજાયું કે ગૂંચવણો વિના ગર્ભાવસ્થા માટે, વિપરીત સાચું છે. ફિટનેસ ઓછી પીઠનો દુખાવો, કબજિયાત, સોજો અને રસપ્રદ પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ અન્ય અપ્રિય અસરોને દૂર કરવામાં સહાય કરે છે. વ્યવસ્થિત કસરતો માત્ર વધુ વજનમાં ન રોકે છે, પરંતુ મજૂરને સરળ બનાવે છે. માવજત અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અન્ય કવાયત માટે આભાર, તમે ઝડપથી બાળકના દેખાવ પછી આકારને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરો છો.

હવે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો

વધુ તમે ખસેડવા, સારી તમે બાળકના જન્મ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તમારા શરીર તૈયાર કરશે ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ નિશ્ચિત છે: જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કર્યું હોય તો, બાળકની રાહ જોવાના સમય દરમિયાન મધ્યમ લોડ સાથે વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરવાથી સંપૂર્ણપણે સલામત છે 2005 માં, અમેરિકન કોલેજ ઓફ ઓબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજીએ તેમના પ્રખ્યાત પુસ્તક "તમારી ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ" નું નવું સંસ્કરણ બહાર પાડ્યું. આમાં આપવામાં આવેલ પ્રોગ્રામ એવી સ્ત્રીઓ માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.

કાળજીપૂર્વક આગળ વધતા રહો

કોઇને ખબર નથી કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલા કસરત પૂરતી છે, પરંતુ તે કેટલું ખૂબ છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે સતત 30 મિનિટની તાલીમ સંપૂર્ણપણે સલામત છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે અચાનક અડધો કલાક બરાબર બંધ કરવું જોઈએ.

ધીમે ધીમે ધીમું અને પોતાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સંપૂર્ણ 5 મિનિટ આપો. કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો. અને યાદ રાખો કે કસરત માટે સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન previa અથવા હાયપરટેન્શન સાથે સ્ત્રીઓ માટે આગ્રહણીય નથી, જે સગર્ભાવસ્થા કારણે છે. મોટાભાગની આધુનિક ગર્ભવતી માતાઓ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે માવજત અને અન્ય કસરતોમાં વ્યસ્ત છે.

તમારા પગને તમારા હિપ્સ કરતાં વધુ પહોળા કરો, તમારા ઘૂંટણો વળેલા છે, તમારા પગ બહાર આવે છે જેથી તે આરામદાયક હોય, અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર હોય છે. તમારા ઘૂંટણને બાંધો અને ડાબા ઘૂંટણની જમણી બાજુને સ્પર્શ કરો, ફોટો (એ) માં બતાવ્યા પ્રમાણે. તમારા જમણા હાથને ઉપર અને જમણી તરફ વળો, જેમ કે તમે તમારા હિપ પાછળથી તલવાર ખેંચી રહ્યા છો, તમારા હાથ (બી) ની દિશામાં ઉપર તરફ જુઓ. પુનરાવર્તનો કરો, ફેરફારની બાજુ કરો અને તે કરો.

તે આપે છે: પીઠ, પગ અને પેટને મજબૂત કરે છે, સંવાદિતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પૂંછડી wagging વ્યાયામ વ્યાયામ

તમારા ઘૂંટણ પર રહેવાથી, તમામ ચોવીસ પર ઊભા રહો, તમારા કાંડાને તમારા ખભા હેઠળ મૂકો. પેટમાં દોરો; કાન - ખભા સાથે એક વાક્ય પર ડાબા ઘૂંટણની ઉપર અને બાજુ (એ) ઊભા કરો અને પેટને પાછો ખેંચીને (બી) હોલ્ડ કરીને વર્તુળો દોરો. પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો અને તમારા પગને બદલો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ અને અન્ય કસરતો નીચલા પીઠ અને પેટને મજબૂત કરવા, શરીરના લવચિકતા અને સંતુલનને વધારે છે.

તમારે કેટલું કઠિન કરવું જોઈએ?

જો તમે સ્કેલથી પ્રવૃત્તિને માપવા માટે અને પછી, તમારા ઝોન 5 થી 8 (તે સ્તર કે જેના પર તમે વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો) થી છે, પરંતુ પ્રસંગોપાત હિલ્લો અથવા ફાસ્ટ ડાન્સ ગતિથી શ્વાસમાં ન હોવા પર ચિંતા કરશો નહીં.

ચિકિત્સા સાથે બાળજન્મ માટે તૈયાર કરો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અવારનવાર કસરત પૅલેટ્સ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે બાળજન્મ દરમિયાન રિલેક્સ્ડ થશે. આધુનિક કસરતનો આ કાર્યક્રમ તમારા શરીરને સંવાદિતા, શક્તિ અને સહનશક્તિની સમજ આપશે. કોઇપણ માવજત સ્તરને નરમાશથી અને કોઈપણ ત્રિમાસિકમાં સુરક્ષિત રીતે દોરી જશે. આ કસરત અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરો, દર 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. એક ઉત્સાહી 15-મિનિટની ચાલ સાથે પહેલાંથી હસ્તમૈથુન કરો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાનું ભૂલશો નહીં.

આ હિપ્સ ખેંચવાની માટે વ્યાયામ

તમારા ઘૂંટણ પર સ્થાને, તમારા પેટમાં ખેંચો, ટ્રંકની સાથે તમારા હાથને નીચે રાખો; જો જરૂરી હોય તો, તમારા ઘૂંટણ હેઠળ સગવડ માટે એક અથવા બે ધાબળા મૂકે છે (એ). નિતંબને સંકોચન કરવું, શ્વાસમાં લેવું, સહેજ બેસવું, પરંતુ હિપ્સને સંપૂર્ણ રીતે ઘટાડવો નહીં. ખભા સ્તરે તમારા શસ્ત્રોને આગળ ખેંચો, તળિયે આવેલા પામ્સ (બી) શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હિપ્સને સીધા સ્થિતિમાં લાવો અને તમારા શસ્ત્રને નાબૂદ કરો. શું આપે છે: હિપ્સ, મૂર્ખ, નીચલા પીઠ અને પેટને મજબૂત કરે છે.

તલવાર ના સમગ્ર વ્યાયામ

તમારા જમણા ઘૂંટણમાં ઊભા રહો અને તમારા જમણા હાથને તમારા ખભા હેઠળ મૂકો. ડાબી બાજુ એક બાજુથી ખેંચો, પગને ફ્લોર પર મૂકો; હિપ સીધો દેખાય છે અને પેટને દોરવામાં આવે છે. ફ્લોરનો ડાબી બાજુ ટેપ કરો, નીચે જુઓ. શ્વાસમાં લેવું અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને ખેંચો, તમારી છાતી ખોલીને અને તમારો હાથ જોવો. શ્વાસ બહાર કાઢો, શરુઆતની સ્થિતિમાં તમારા હાથને મુકો. પુનરાવર્તનો, ફેરફારની બાજુ અને પુનરાવર્તન કરો. તે આપે છે: હાથ, પેટ, હિપ્સ અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે, સંવાદિતાને પ્રોત્સાહન આપે છે