માવજતનાં પ્રકારો અને તેમના હેતુ

ફિટનેસ, ઇંગલિશ માં, એક સારા ફોર્મ હોઈ અથવા ફિટ અર્થ. આ શરીરની સુંદરતા અને આરોગ્ય વિજ્ઞાન છે, એક વ્યક્તિની ભૌતિક તૈયારી વિશે. પરંતુ, આશ્ચર્યજનક પર્યાપ્ત, દરેક જણ નાજુક, તંદુરસ્ત અને સુંદર બનવા માંગે છે. ઘણાને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે, અનંત કામને કારણે અથવા તેમની પોતાની આળસને લીધે યોગ્ય રીતે ખાવવાનું પૂરતું મુક્ત સમય નથી. જો દરેકને ફિટનેસ માટે સપ્તાહમાં ત્રણ કલાક મળ્યા, તો તે અસરકારક પરિણામ દેખાશે. ફિટનેસ સેન્ટરમાં પ્રશિક્ષક તમારી ઇચ્છા અનુસાર તમને પ્રોગ્રામ આપશે. તે ભૌતિક વિવિધ પ્રકારની તાલીમ સમાવેશ કરે છે. આ લેખમાં આપણે કયા પ્રકારનાં માવજત અને તેમના હેતુ વિશે વાત કરીશું

ફિટનેસ: પ્રકારો અને હેતુ

શેપિંગ

• પાવર આકાર
• ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આકાર

ફોર્સ આકાર આપવો.

આ પ્રકારની આકાર આકૃતિની સુધારણામાં ફાળો આપે છે અને આકાર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. જેઓને વધારાનું વજન ગુમાવવાની જરૂર હોય તે માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે શરીરના ચોક્કસ ભાગને ઠીક કરવામાં આવે છે. પાવર આકારણી માટે ઘણાં બધાં કવાયત બે જૂથોમાં વહેંચાયેલી છે. પ્રથમ જૂથ ટ્રંકના ઉપલા ભાગને સમાયોજિત કરવા માટે કસરતનો સમૂહ છે: ગરદન, પાછળ, છાતી, પ્રેસ, હાથ. બીજા જૂથમાં શરીરના નીચલા ભાગ માટે કવાયત છે: પગ, હિપ્સ, નિતંબ.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આકાર

તે ખૂબ શાંત અને નરમ આકાર આપવાની પ્રક્રિયા છે. તે એક સ્ત્રીને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે: તે સ્નાયુઓની યોગ્ય તણાવ અને છૂટછાટ શીખવશે, શ્વાસ લેશે. ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ શબ્દો માટે જુદી જુદી દિશામાં છે.

ઍરોબિક્સ

આવું થાય છે:

• શાસ્ત્રીય,
• નૃત્ય,
• શક્તિ,
• પગલું,
• એક્વા

ક્લાસિકલ ઍરોબિક્સ

ઍરોબિક્સ આ પ્રકારના સાથે, તે વજનવાળા સામે લડવા માટે સારું છે તે અઠવાડિયામાં 2 વખત માધ્યમ લોડ અથવા ઊંચી તીવ્રતા સાથે 40 મિનિટ માટે કરો. પરંતુ એ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ ઍરોબિક દરેક માટે યોગ્ય નથી: અસ્થિભંગ અને ઇજાઓ ધરાવતા લોકોને સલાહ આપતા નથી.

ડાન્સ ઍરોબિક્સ

તે સંગીત સાથે કસરત એક ખાસ સમૂહ સમાવેશ થાય છે. વર્ગો દરમિયાન, તમને સકારાત્મક સાથે ચાર્જ કરવામાં આવે છે, ચળવળોના સંકલનને સુધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવો, અધિક પાઉન્ડ ગુમાવો અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમના કાર્યને ઉત્તેજીત કરો. ડાન્સ ઍરોબિક્સમાં શામેલ છે: હિપ-હોપ, પટ્ટી-પ્લાસ્ટિક, રે'ન'બી અને એમટીવી નૃત્ય, પેટ નૃત્ય અથવા પ્રાચ્ય નૃત્યો, ફન્ક ઍરોબિક્સ.

પાવર ઍરોબિક્સ

ઍરોબિક્સ આ પ્રકારના મુખ્ય કાર્ય સ્નાયુ બિલ્ડ છે વધુ રાહત સ્નાયુઓ હોય છે જેઓ માટે ભલામણ. કારણ કે તમામ સ્નાયુ જૂથો પાવર ઍરોબિક્સમાં કામ કરે છે, તે બીમાર બેકબોન અને નબળી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ ધરાવતા લોકોને અનુકૂળ નથી.

ઍરોબિક્સ પગલું

આ વિશિષ્ટ પગલા ઍરોબિક્સ, જે અધિક વજનને બાળે છે, તે રક્તવાહિની તંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે. પગલા ઍરોબિક્સ કસરતોનું જટિલ વિશિષ્ટ પગલા-પ્લેટફોર્મ પર કરવામાં આવે છે, જે કાર્ડિયો ઉન્નતીકરણ તરીકે તમને લયબદ્ધ સંગીતમાં તમારી સહનશક્તિ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

એક્વા ઍરોબિક્સ

આ ઘણા હકારાત્મક પક્ષો સાથે ઍરોબિક્સનું ખૂબ ઉપયોગી સ્વરૂપ છે. હાઇડ્રોમાસજની એક પ્રકારની સહાયથી, ચામડી નિશ્ચિત અને તંગ બની જશે. તે સંપૂર્ણપણે સેલ્યુલાઇટ સામે લડત આપે છે, કારણ કે પાણીની પ્રતિકાર હવાના પ્રતિકાર કરતાં ઘણી વખત વધારે છે, જે સ્નાયુઓ પર મજબૂત ભાર આપે છે, અને પૂલના ઠંડુ પાણીમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવું શક્ય બનાવે છે. પાણીમાં એરોબિક કવાયત તમને સ્પાઇનમાંથી ભાર દૂર કરવા દે છે, કે જે વર્ગો પછી તમને સારું લાગે તક આપે છે.

એક્વા ઍરોબિક્સમાં વિવિધ પ્રકારો છે:

• એક્વા જોગિંગ પાણીમાં ચાલતું જેવું છે,
• ઍક્વા રિલેક્સેશન વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ખેંચાતો અને ઢીલું મૂકી દેવા માટે કસરતોનું સંકુલ છે,
• એક્વા જિમ - ખાસ સાધનોના ઉપયોગથી મજબૂતાઇ કવાયત: દડાઓ, લવચીક લાકડીઓ, ફ્લોટિંગ ડમ્બબેલ્સ, જે પ્રતિકારકતા વધારે છે,
• એક્વા બોક્સ - કરાટે, બોક્સિંગ, કિકબૉક્સિગ,
• એક્વા સાયકલ - સાયકલ ચલાવીને પાણીમાં નકલ.

Pilates

• વેલનેસ Pilates,
• બોલ પર Pilates,
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates.

Pilates આરોગ્ય

Pilates માં આવી દિશામાં નિમણૂક - શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ, લવચિકતાના વિકાસ, એક સુંદર અને પાતળી આકૃતિનું નિર્માણ. કસરત શાંત અને ધીમા સંગીતમાં થાય છે, શ્વાસ સાથે સમયસર અવાજ કરે છે. તેથી, ખૂબ જ દર્દી અને ઉત્સાહી લોકો સ્વચ્છતાવાળા પૅલેટ્સમાં રોકાયેલા છે.

બોલ પર Pilates

Pilates આ પ્રકારની તમે સ્પાઇન, કમર, સાંધા ના ભાર દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, બોલ આકાર માટે આભાર દબાવો સ્નાયુઓ માટે વધુ ધ્યાન આપે છે, જે તે શક્ય સંપૂર્ણપણે અને યોગ્ય રીતે હલનચલન કરવા માટે બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ હંમેશા તણાવમાં હોય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates.

આ પ્રકારની પૅલેટ્સ સાથે, પેલ્વિક સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે ત્યારબાદ જન્મ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે, માતા અને બાળકના શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. થોડા સત્રો પછી, પરિણામ લાગશે - મૂડમાં સુધારો થશે અને તેના સ્વિંગ અદૃશ્ય થઈ જશે, ઊબકા પસાર થશે, નીચલા પીઠને નુકસાન થશે નહીં. Pilates કસરતોનું જન્મ પ્રક્રિયા પર હકારાત્મક અસર થશે, અને જન્મ પછી પેટ સ્થિર અને ચુસ્ત રહેશે, જે તમને ભવિષ્યમાં તમારા આકૃતિને અનુસરવાની મંજૂરી આપશે.

સ્ટ્રેચિંગ

ખેંચાણ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન માટે ખેંચાતો એક કસરત છે. સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે, અને સ્નાયુઓનું પ્રમાણ વધતું નથી. સ્ટ્રેચિંગ કસરત સ્ત્રીઓને શરીરને સાનુકૂળ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, હીંડછા પ્રકાશ છે, અને મુદ્રામાં સુંદર છે, હકારાત્મક સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને અસર કરે છે.

આ તમામ પ્રકારના માવજત નથી કે જે તમને ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં ઓફર કરવામાં આવશે. અને સારા પરિણામો મેળવવા માટે તમારે માત્ર યોગ્ય કાર્યક્રમ પસંદ કરવાની જરુર નથી, પરંતુ ખોરાક પર ખાસ ધ્યાન આપવું પણ જરૂરી છે.

ફિટનેસ વર્ગો અને ભોજન.

જ્યારે તમે માવજતમાં રોકાયેલા હોવ, ત્યારે તમારે ખાવું જોઈએ, કારણ કે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, અને જો તમે પોષણના સ્થાપના નિયમોનું પાલન ન કરો તો, અપ્રિય ક્ષણો થઇ શકે છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તાલીમ પહેલા એક કલાક અને તેના પછીના એક કલાકની અંદર તમે કંઈપણ ન ખાતા

તંદુરસ્તીનો હેતુ - ઉપચાર અથવા વજન ઘટાડવાના આધારે - તમારે તમારા આહારને નિયમન કરવાની જરૂર છે જો તમે વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવવો હોય તો વર્ગો પહેલાં બે કલાક અને બે કલાક પછી ખાવું નહીં, અને આહાર સાથે પણ - ફેટી, લોટની, મીઠી ખોરાક ન ખાજો, અન્યથા તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો નહીં. જો તમે હમણાં વધુ સારી રીતે મેળવવા માંગો છો, તો તે વર્ગો પછી અને પછી એક કલાક માટે કંઈ ખાવા માટે પૂરતી છે.

ફિટનેસ એક સારા મૂડ, સુંદર શરીર, ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિ છે. માવજત ખંડમાં વર્ગો આંતરિક મુક્તિ, આત્મવિશ્વાસનું સંપાદન, નકારાત્મક લાગણીઓ અને તાણથી છુટકારો મેળવવામાં અને વર્ગખંડમાં પણ તમે ઘણા નવા મિત્રો શોધી શકો છો.