યોગથી સ્વર અને મૂડ વધારવા માટે કસરતો

ઘણા યોગ અવગણવા, માનતા કે તે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમારે ખૂબ સાનુકૂળ શરીર હોવું જરૂરી છે. આ ભૂલો કદાચ એવા લોકોના ફોટાઓ દ્વારા પ્રેરિત છે જે આસન્સ કરે છે. સામાન્ય રીતે આ ચિત્રો દર્શાવે છે કે જેઓએ ઘણા વર્ષોથી યોગની પ્રેક્ટિસ કરી છે અને જેની સંસ્થાઓ લાંબા સમય સુધી સાનુકૂળ અને નરમ બની છે. પરંતુ આ ચિત્રો પરથી સમજવું અશક્ય છે કે તેઓ ખરેખર કેટલો સમય ગાળ્યો છે, જેથી તેમના શરીરએ આ પ્રકારના આકાર લીધો તેથી, જ્યારે ચિત્રો જોતાં, તો એક અન્ય દિશામાં વિચારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ: સુંદર આકારો અને લવચીક શરીર એક પ્રકારનું પ્રવાસ છે. અને દરેક પ્રવાસની જેમ, તેની પોતાની શરૂઆત છે, જે હકીકતમાં, તે પ્રારંભનો મુદ્દો છે જેમાંથી આપણે શરૂ કરીએ છીએ, પોતાની જાતને અને આપણા જીવનમાં કંઈક બદલવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ. આ વિચાર સાથે, અમને દરેક સામાન્ય રીતે આસન્સઃ કરવા શરૂ થાય છે. યોગ પાઠ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે, અને એવા કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે કે જેના શરીરને સુગમતા અને ગ્રેસ દ્વારા અલગ પાડવામાં આવતી નથી. બધા પ્રેક્ટિશનરો માટે એક મહત્વનું કાર્ય એ આત્મા અને શરીર વચ્ચે એકતા માટેની શોધ છે. અને માત્ર પાબ્લો પિકાસોના ચિત્રમાંથી છોકરી તરીકે પ્લાસ્ટિક બનવા માટે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ પોતાને અને તમે જે રીતે અનુસરો છો તે જાણવા માટે છે. યોગથી સ્વર અને મૂડ વધારવા માટે કસરત તમને મદદ કરશે.

બ્યૂટી અંદરથી આવે છે

ગુસ્સો, તિરસ્કાર અથવા તંગ, એક ખૂબ આકર્ષક વ્યક્તિ પણ સુંદર લાગતો નથી. યોગ આપણને આરામ કરવા માટે શીખવે છે, દૈનિક સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે અને પોતાને સમજવા માટે માર્ગ બતાવે છે. આત્મજ્ઞાનની પ્રક્રિયામાં, અમે વધુ લવચીક અને નાજુક બનીએ છીએ - દરેક નવા ચળવળ સરળ છે, સ્પાઇનની આકારણી થાય છે, પરિણામે, ત્વચાને વધુ પોષણ મળે છે અને તાજા અને કઠોરતાને ઢાંકનારી બાહ્ય સૌમ્યતા દેખાય છે, જેમ કે અંદરથી ઝળકે છે. શરીર સુંદરતા વિતરિત કરવા માટે શરૂ થાય છે.

સભાનતા ની મર્યાદા બહાર જવું

અમે શુદ્ધ વિચારો અને તેજસ્વી આત્મા સાથે જન્મ્યા હતા, પૂર્વગ્રહો અને નર્વસ અનુભવો વગર જેમ જેમ તેઓ વધ્યા તેમ, આપણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરી અને હાનિકારક ટેવો પ્રાપ્ત કરવા પડ્યા - જે અમારા શરીર પર પ્રતિબિંબિત થાય છે. આ સમસ્યાઓના બોજ હેઠળ, ખભામાં ડૂબી ગયા હતા, કરોડને અસ્વાભાવિક સ્થિતિ ગણાવી હતી, મગજ સતત સમસ્યાઓથી ઓવરલોડ થઇ હતી, જે તેને આરામ કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. યોગની પ્રેક્ટીસિંગ, અમે સદ્ભાવના મેળવવા માટે જાતને દબાણ કરીએ છીએ, ગતિ અને સ્થિરતા વચ્ચેના કેટલાક સંતુલન. આનાથી આપણી ઇચ્છાઓ સારી રીતે સમજવામાં, આપણી આસપાસની દુનિયાના વલણને સમજવા અને યોગ્ય નિર્ણય લેવા માટે મદદ મળે છે. સામાન્ય રીતે લોકો યોગ વર્ગોમાં આવે છે અને ચોક્કસ અપેક્ષાઓ સાથે આવે છે કે તેઓ દરેક સમયે આસન્સના પ્રેક્ટિસ દ્વારા શું પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તે કહેવું હાસ્યાસ્પદ છે, પરંતુ ઘણા લોકો બાલિશ કંઈક તરીકે તેમના હાથ પર વલણ સારવાર. કદાચ તેઓ 20, 30, 20, 30 જેવી વસ્તુઓ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. પરંતુ કદાચ એવું ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે તેમને ફરીથી પુનરાવર્તન કરવું પડશે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધિ, આવા મુદ્રામાં માટે એક contraindication તરીકે ગણવામાં આવે છે. અને કેટલીકવાર બધી જ વૃદ્ધિ, અરે, આસન્સનું પ્રદર્શન કરતી વખતે કેટલીક પ્રકારની શારીરિક ઇજા થઇ શકે છે. પરંતુ સતત અને નિરંતર પ્રશિક્ષણ માટે આભાર, ઉચ્ચ લોકો આખરે તેમના હાથ પર સ્ટેન્ડ કરી શકે છે. આમ, યોગ અમારી પોતાની ક્ષમતાઓ અને મર્યાદાઓ વિશેની અમારી માન્યતાઓ અને માન્યતાઓનો નાશ કરે છે. અમે સમજીએ છીએ કે અમારી શક્યતાઓની મર્યાદા અમે વિચાર્યું કરતાં ઘણાં વધારે છે, અને આમાંથી આપણે પુનર્જન્મનો આનંદ અનુભવીએ છીએ, જેમ કે આપણે ફરી જન્મ્યા છીએ. તે કેવી રીતે એક પાલતુ કૂતરા નવા આદેશો કરવા શીખ્યા છે દેખાવ આનંદ માણી જેવું છે એટલે જ આસન પાસે એક વિશાળ અને બહુહેતુક મનોવૈજ્ઞાનિક મૂલ્ય છે. ભૌતિક અર્થમાં, અંતઃસ્ત્રાવી પદ્ધતિના દૈનિક ઉત્તેજનથી સંતુલિત હોર્મોનનું સ્તર જાળવવાની મંજૂરી મળે છે. સ્નાયુઓ આખરે સ્વર પ્રાપ્ત કરે છે, સજ્જડ કરે છે. અને નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરનાર યોગની સાયકોથેરાપ્યુટિક અસર, રોજિંદા જીવનમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. યોગના અનુયાયીઓએ નોંધ્યું હતું કે તેઓ તેમની ક્ષમતાઓની મર્યાદાને વિસ્તારવા સક્ષમ છે.

જીવન શ્વાસ

તમારી વ્યક્તિત્વ અને તમારા સ્વની સમજણ જાળવી રાખવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આ એવું કંઈક છે જે અમને સમગ્ર જીવનમાં સહાય કરે છે અને રક્ષણ આપે છે. અને શરીરના આકારનું પ્રતિનિધિત્વ માત્ર તે જ અમે રજૂ કરીએ છીએ. આપણો ધીમી, ઇરાદાપૂર્વક, બેભાન સતત સ્વ-જ્ઞાનના પરિણામ, જે ટેલિ-ચેતા, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, અવયવો, હાડકા, રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને અસર કરે છે. સ્વતંત્રતા અને સંતોષ માટે મુખ્ય અવરોધ અમારી ભાવના અને શરીરની પ્રામાણિકતાને અવગણનામાં છે. શ્વાસનું નિયંત્રણ (સંસ્કૃતમાં - પ્રાણાયામ) યોગની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે. શ્વાસમાં-શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર નિયંત્રણ, અમે અમારા મન નિયંત્રિત આ સાધન છે કે જેનો આપણે ઉપયોગ કરીએ છીએ જ્યારે અમે પ્રાણ સાથે કામ કરીએ છીએ (ભારતીય ફિલસૂફીમાં - એક ખાસ પ્રકારનું જીવન બળ). જ્યાં પણ હોઉં ત્યાં બધા જ પરિસ્થિતિઓમાં જીવન છે, પણ પ્રાણ છે. સંસ્કૃતમાં "પ્ર" એટલે ચળવળ, અને "ચાલુ" એક સતત પરિવર્તન છે. પ્રાણ વીજળી જેવું છે, જે પ્રકૃતિમાં તેના બધા રેન્ડમ અને અણધાર્યા સ્વરૂપોમાં હાજર છે. અહીં અને ત્યાં વીજળી ઝબકારો, અને અમે ચોકસાઇ સાથે ક્યારેય જોઈ શકતા નથી જ્યાં આગામી સમય આકાશમાં વીંધશે. પરંતુ જો આપણે વાયરને વીજળી સાથે જોડીએ છીએ, તો તેનું ચળવળ પૂર્વાનુમાન થશે - તો જ આપણે તેને મેનેજ કરી શકીએ છીએ. વાયર એ સાધન છે જેના દ્વારા આપણે બિંદુ A માંથી બિંદુ બીને બિંદુ સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ અને આ ઊર્જા વાપરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરો અને શેરીઓનું અજવાળું કરવું. અમે માર્ગદર્શિકાઓ તરીકે આ પ્રાણ વહે છે, પરંતુ હકીકત એ છે કે આ વાયરને ટ્વિસ્ટેડ, નુકસાન અથવા તૂટી શકે છે. યોગની પ્રથા આપણને જીવન તંત્રને અમારા વાયર પર પાછા આપવા માટે પરવાનગી આપે છે અને આ ઊર્જા શરીર દ્વારા ફરી મુક્ત થવાની મંજૂરી આપે છે.

આપણે શું ખાઈએ છીએ

આ આંકડોનો દેખાવ પણ ખોરાક પર આધાર રાખે છે જે અમે વાપરે છે. અને આને અસર કરનારા મુખ્ય પરિબળો પૈકી એક ખોરાક છે. હું તમને શાકાહારી વિશે જણાવવા જઇ રહ્યો નથી અથવા અમે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ, પણ મારી કેટલીક શોધોને શેર કરવા માગો છો, ખાસ કરીને તંદુરસ્ત પીણાં વિષે. દર અઠવાડિયે હું સ્ટોર પર જાઓ અને ઊગવું, કાકડી, મૂળો અને nettles ખરીદે છે. હું બ્લેન્ડર અને પીણુંમાં તમામ પ્રોડક્ટ્સને મિશ્રિત કરું છું, અને જો તે સૌથી સ્વાદિષ્ટ પીણું ન હોય તો પણ મને લાગે છે કે તે મને ઊર્જાથી કેવી રીતે ભરે છે, તે મજબૂત અને મજબૂત બનાવે છે. જડીબુટ્ટીઓ, ઘઉંના જંતુઓ અને શાકભાજીઓમાંથી લીલા કોકટેલપણ શરીર માટે ખૂબ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં સરળતાથી સુપાચ્ય વિટામિન્સ, ખનિજો અને એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે. "સૂર્ય" શબ્દનો અર્થ "સન", "નમસ્કાર" નો અર્થ "શુભેચ્છા" થાય છે. આ પ્રથા યોગમાં લોકપ્રિય છે. તે આધ્યાત્મિક જાગૃતિ અને ચેતનાના વિસ્તરણની તૈયારી જેવું છે. વર્ગો માટે આદર્શ સમય સૂર્યોદય છે.

તાદાસના (પર્વતની ઢબ)

ઊભા રહો, એક સાથે પગ, થમ્બ્સ અને હીલ્સ એકબીજાને સ્પર્શ કરો. ખાતરી કરો કે શરીરનું વજન સરખી રીતે ફરેલું છે તમારી મોટી અંગૂઠાને તાણ ન કરો, તેમને બહાર કાઢો અને તેમને હળવા રાખો (આ તમામ સ્થાયી ઉભો માટે તેમની સ્થિતિ છે). ઘૂંટીઓ એકબીજા સાથે બંધબેસતા, ઘૂંટણની તાણ. હિપ્સ અને નિતંબ સ્વીઝ, છાતી ફેલાવો, પેટ સજ્જડ. ગરદનને બહાર ખેંચો, જ્યારે વડા આગળ જુએ. શરીર સાથે હાથ પકડીને, નીચે ખેંચીને, પાટિયાંની બાજુમાં રહેલા પામ્સ અને તે જ વાક્ય પર તેમની સાથે રાખો. ખભા ઉઠાવશો નહીં તેથી 20 કે 30 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. તડસાના ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે મોટાભાગના આસન્સ આ દંભથી શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે.

ઉત્તાનસના (સઘન ટ્રેક્શનની મુદ્રા)

બાકાત રાખવું પર, આગળ દુર્બળ, પગ પર સમાંતર ફ્લોર પર તમારા પામ મૂકી (સમાન સ્તર પર પામ અને પગ આંગળીઓ), જે ફ્લોર સુધી પહોંચવા નથી, શિન્સ લઇ શકે છે. પછી ઘૂંટણની માથા સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તૈયારીના આધારે 1 -2 મિનિટ માટે આ પદમાં રહો. ઇન્હેલેશન પર, આરામ કરો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, તે જ સમયે હાથ અટકી. એક સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો બનાવો

ઉર્ધ્વ મુક્ષ અર્વાસન (ઊભા કરેલા કૂતરાના મુદ્રામાં)

તમારા પેટ પર આવેલા, છાતીના સ્તરે તમારા પામ મૂકી. પગ 30-40 સે.મી. સિવાય ફ્લોર પર આવેલા છે. ઉચ્છવાસના પ્રેસ પર, ફ્લોરમાંથી શરીરને ફાડી નાખો અને તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો તમારા સ્પાઇન વળીને અને તમારા માથા ફેંકી, પાછા વળાંક. આ કિસ્સામાં, શરીર અને પગ વજન પર હોવું જોઇએ, ફક્ત પામ અને પગ પર (આરામ મફત) આરામ. 10-15 સેકંડ માટે આ પદને પકડી રાખો. પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.