સ્ત્રી શરીર માટે ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ એક મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે. પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોના વિશેષ સંકુલની મદદથી આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવી શક્ય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ.
સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, ખાસ શારીરિક વ્યાયામ જરૂરી છે, જે શરીરની શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરે છે, ઉત્સાહની લાગણી આપે છે, એકંદર સ્થિતિ સુધારવા, ઊંઘ, ભૂખ અને ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય માર્ગ માટે શરતો બનાવતી વખતે અને તેથી ગર્ભના સંપૂર્ણ વિકાસને સુનિશ્ચિત કરે છે.
સગર્ભા માતાઓના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત અને સાચવવા માટે વર્ગો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ અને અમૂલ્ય છે. અવલોકનો દર્શાવે છે કે જે મહિલાઓ ખાસ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ, બાળજન્મ સાથે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંકળાયેલા છે, તેઓ વધુ સરળ અને ઝડપી કાર્ય કરે છે. બાળજન્મના સમયગાળામાં અને બાળકના જન્મ પછી, તેમની પાસે ઓછી વારંવાર ગૂંચવણો હોય છે.
મહિલા પરામર્શમાં, સગર્ભા માતાઓને એવી ચેતવણી આપવામાં આવે છે કે સગર્ભાવસ્થા હકારાત્મક રીતે આગળ વધે ત્યારે કસરત માત્ર તે કિસ્સાઓમાં થવી જોઈએ. હકારાત્મક સગર્ભાવસ્થા સાથે કસરતોનો ખાસ સેટ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે, જે બેઠાડુ અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીનું આગમન કરે છે.
વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યું.
- રુધિરાભિસરણ ડિસઓર્ડર સાથે, રક્તવાહિની તંત્રના રોગો.
- ટ્યુબરક્યુલોસિસ, જટિલતાઓ જેમ કે પેલેરિઝી, વગેરે.
- એંડોમેટ્રિટિસ, થ્રોમ્બોફ્લેઇટીસ, કિડની અને મૂત્રાશયના રોગો જેમ કે નેફ્રાટીસ, પાયલોસીસાઇટિસ અને નેફ્રોસિસ જેવા તમામ દાહક રોગો.
- સગર્ભા સ્ત્રીઓનું વિષવિજ્ઞાન, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રક્તસ્ત્રાવ.
ઊંઘ પછી, સવારે ખર્ચવા માટે શારીરિક વ્યાયામ સૌથી અનુકૂળ છે, જ્યારે સગર્ભા સ્ત્રીના કપડાં આરામદાયક હોવા જોઇએ. કવાયત કરવા માટે, સારી વેન્ટિલેશન, લાઇટિંગ, ખાસ કરીને આવા કસરત માટે સજ્જ એક રૂમ આપવામાં આવે છે (શક્યતઃ સ્ત્રી પરામર્શમાં). સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં કસરત કરવાની કવાયત, જે મહિલાઓના પરામર્શમાં રજિસ્ટર્ડ હોય છે, મૂળભૂત રીતે બે રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે: જૂથ સત્રો અને ઘરે ઘરે વ્યક્તિગત રીતે. પછીના પધ્ધતિ સાથે, સગર્ભા માતાએ દર દસ દિવસ જિનોલોજોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવી જોઈએ અને ફિઝિકલ થેરાપી વિશે વાત કરવી જોઈએ, અને ડૉક્ટર તબીબી નિરીક્ષણ હાથ ધરે છે અને કસરતની ચોકસાઈ પર નજર રાખે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપચારાત્મક કસરતની વિશિષ્ટ પદ્ધતિ વિકસાવવામાં આવી છે, જે તેટલું સરળ છે, આત્મસાત કરવું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તે જ સમયે અસરકારક છે. કસરતની પસંદગી તે પ્રકારનાં કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે શ્વાસ લે છે, પેનિઅમમ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, જે સામાન્ય પ્રક્રિયામાં સક્રિયપણે સામેલ છે. ગર્ભાવસ્થાના જુદા જુદા સમયગાળા સાથે સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કસરતોની રચના કરવામાં આવે છે: 16 થી ઓછા અઠવાડિયાઓ, 16 થી 24, 24 થી 32, 32 થી 36 અઠવાડિયા સુધી, અને બીજા, ત્રીજાના સમયગાળામાં; ચોથા, પાંચમા; જન્મ પછી છઠ્ઠા, સાતમી અઠવાડિયા તેથી, જેમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે
કસરતોનો પ્રથમ સેટ (ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળો 24 - 32 અઠવાડિયા)
- પ્રારંભિક વ્યવસ્થા: સ્થાયી, કમર પર હાથ. ઇન્હેલીંગ પર, કોણીને વળાંક પાડો, માથું ઊભું કરો, થોડો વળાંક કરો. નિર્ગમનને મૂળ સ્થાને પાછું લાવવું. ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- પ્રારંભિક વ્યવસ્થા: મુખ્ય સ્ટેન્ડ, બેલ્ટ પર હાથ. શાંત, પણ શ્વાસ સાથે, એક પગ આગળ અને પડખોપડખ સુયોજિત કરો, અને પછી ઘૂંટણની માં વળાંક, ટો પર રાખવામાં અન્ય પગ સાથે. મૂળ પદ પર પાછા આવવા પછી (ઊભી ટ્રંકને પકડી રાખો, પાછળ સીધો છે). દરેક પગ પર વૈકલ્પિક રીતે બે, ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક વ્યવસ્થા: કમર પર હાથ, મુખ્ય સ્ટેન્ડ. શ્વાસ બહાર કાઢવું પર, શ્વાસમાં આગળ વધવું, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. ત્રણ અથવા ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો
- પ્રારંભિક સ્થાન: સ્થાયી, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓના છૂટછાટ સાથે, ડાબો પગ પર ઝુકાવ. પછી ઇન્હેલેશન પર મૂળ સ્થાને પાછા આવો. દરેક દિશામાં એકાંતરે ત્રણ કે ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંકવાળા પગથી કરવામાં આવે છે.
- પ્રારંભિક વ્યવસ્થા: સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, છાતી પર હથિયારો કોણી પર વલણ. તમારા શસ્ત્ર વિશાળ બાજુએ ફેલાવો, તમારા શરીરને ડાબેથી વળો. પછી ઉચ્છવાસ પાછા મૂળ સ્થાન પર. દરેક દિશામાં વૈકલ્પિક રીતે બે અથવા ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- મૂળ ગોઠવણી: પાછળથી બોલતી, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, હાથ થડ સાથે સ્થિત છે. ગુદાનોને પાછો ખેંચીને યોનિમાર્ગ ઉઠાવવો. બાકાત રાખવું પર, યોનિમાર્ગને ઓછી, perineum ના સ્નાયુઓ આરામ. ત્રણ અથવા ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો
- મૂળ ગોઠવણી: પાછળ પર બોલતી, ટ્રંક સાથે હાથ. શાંત શ્વાસ સાથે, તમારા પગને વધારવું, તેને ઘૂંટણમાં થોડું વળી જવું, પછી તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો. વૈકલ્પિક રીતે દરેક પગ સાથે બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક સ્થાન: બેસિંગ, પગ ખેંચાયેલા, પાછળના હાથ પર ભાર. શાંત, શ્વાસ પણ, ઘૂંટણ પર પગ લટકાવે છે, ઘૂંટણ પછી વળે છે, પછી તેમને જોડો, પછી તમે તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો. ત્રણ અથવા ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો
- મધ્યમ ગતિએ એક મિનિટ સુધી ચાલવું (શસ્ત્ર અને ધડથી હળવા, ઊંડા શ્વાસ).
કવાયતનો બીજો સેટ (ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો 32 - 36 અઠવાડિયા)
- મૂળ સ્થિતિ: સ્ટેન્ડ, બેલ્ટ પર હાથ. શાંત શ્વાસ સાથે, એક પગ આગળ અને પડખો મૂકવો, તેને ઘૂંટણમાં વાળવું (બીજા પગ ટો પર રાખવામાં આવે છે), પછી સીધું, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો. દરેક પગ સાથે એકાંતરે 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતથી, શરીરને સીધા રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પાછળની સીધી.
- મૂળ લેઆઉટ: તમારી પીઠ પર આવેલા, બાજુઓ પર હાથ મૂકી, હથેળી ઉપર. સમગ્ર શરીરને ડાબી બાજુએ ફેરવો, જ્યારે યોનિમાર્ગ સ્થળે જવાનો પ્રયાસ કરશે, ડાબી બાજુએ મૂકવા માટે જમણો હાથ ઇન્હેલેશન સાથે, મૂળ સ્થાને પાછા આવો. દરેક પક્ષમાં ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- મૂળ સ્થાન: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ તમારા ઘૂંટણમાં વાળવું, અને ટ્રંકની સાથે તમારા હાથને ઘટે. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, યોનિમાર્ગને વધારવું અને, જો શક્ય હોય તો ગુદામાં દોરો. યોનિમાર્ગને ની શ્વાસ બહાર મૂકવાની સાથે, નીચા અને perineum ના સ્નાયુઓ આરામ. ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરવા માટે વ્યાયામ, ચાર વખત
- મૂળ સ્થાન: તમારી પીઠ પર આવેલા, હાથ ટ્રંક સાથે મૂકવામાં આવે છે. શાંત અને શ્વાસ સાથે, જમણા પગને ઉપરથી ઉઠાવી, સહેજ ઘૂંટણમાં વાળવું, પછી તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. દરેક પગ સાથે એક વાર એક વાર પુનરાવર્તન કરો.
- મૂળ સ્થાન: તમારી પીઠ પર આવેલા, ટ્રંક સાથે હાથ ઉંચાઇ. શાંત, શ્વાસ લેવાથી, તમારા પગને તમારા ઘૂંટણમાં વાળવું, તેને તમારા પેટની નજીક લાવો, અને પછી તમારા પગ પર તમારા હાથથી, બાજુઓને તમારા ઘૂંટણમાં ફેલાવો, પછી તમારા ઘૂંટણને એકસાથે લાવો અને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- 30 સેકન્ડની અંદર, મધ્યમ ગતિએ ચાલો. તે જ સમયે, ટ્રંક, હાથ હળવા હોય છે, શ્વાસ શાંત છે.
શારીરિક વ્યાયામની આ જટિલતા માત્ર ભવિષ્યની માતાના એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરે છે, એટલે કે, ગર્ભવતી સ્ત્રી, પણ મજૂરની સુધારણામાં પણ ફાળો આપે છે.