સગર્ભા સ્ત્રી માટે કયા વિટામીન જરૂરી છે?

શુદ્ધ ચામડી, ઝળકે આંખો અને સૌમ્ય બ્લશ માત્ર સૌંદર્ય વિશે નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય વિશે પણ - તમારામાં અને નાના માણસની અંદર. મોસમી શાકભાજી અને ફળોના ઉનાળામાં ઉત્સુકતા ચૂકી નાખો, વિટામિન્સ સાથે છંટકાવ કરવો. તેઓ તમને આગળના મહિનાઓ માટે આંતરિક ચમક અને પ્રતિરક્ષા આપશે. ગર્ભવતી સ્ત્રી માટે વિટામીનની આવશ્યકતા છે તે જાણવા દો.

વિટામિન સી

Ascorbic એસિડ ની ક્રિયા યુવાનીના ઈન્જેક્શન સાથે સરખાવી શકાય છે. તે સૂર્યપ્રકાશ અને વાયુ પ્રદૂષણના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં મુક્ત રેડિકલની માત્રાને ઘટાડે છે, અને મેગાલોપોલિસમાં મમ્મી અને બાળકના સાચા તારણહાર છે. તે કેવી રીતે મેળવવી? એક બ્રોકોલીને ઉકાળીને, કોબી, મીઠી મરી, ટમેટાં અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, અને ડેઝર્ટ, ચેરી અથવા કાળી કિસમિસનો કચુંબર બનાવો.

વિટામિન એચ (બાયોટિન)

ભેજવાળાં કોહસી માટે જવાબદાર તેની ઉણપથી એનિમિયા, સેબોરેહિક ત્વચાકોપ, વાળના નુકશાનમાં વધારો, થાકેલા દેખાવ, બળતરા અને ચામડીના નિસ્તેજનું વિકાસ પર અસર થઈ શકે છે. તે કેવી રીતે મેળવવી? બાયોટિન સફેદ કોબી અને ફૂલકોબી, કઠોળ અને લીલા વટાણામાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો સારા સફરજન, સ્ટ્રોબેરી અને તરબૂચ છે.

વિટામિન ઇ

તે પેશીઓ રિન્યૂ કરવા અને પર્યાવરણના હાનિકારક અસરોથી તેમને સુરક્ષિત કરવા માટે જરૂરી છે. કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનના સંશ્લેષણમાં ભાગ લેવો, કરચલીઓના દેખાવને અટકાવે છે. અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો, મારી માતાને તંદુરસ્ત બ્લશ આપે છે અને બાળકના રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે. તે કેવી રીતે મેળવવી? લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી પર દુર્બળ અને ખંજવાળને એક ડેંડિલિઅન સાથે ન પસાર કરો - તેમને રાંધવામાં વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ વાનગીઓ. બીજ સાથે સફરજન ખાય છે અને ગુલાબ હિપ્સ સાથે રાસબેરિનાં પાંદડામાંથી ચા બનાવે છે.

લેટીસ પાંદડા રોલ્સ

• 5-6 મોટા કચુંબર હોમમેઇડ ચીઝના 150 ગ્રામ નહીં

• વિજેતા 100 ગ્રામ

• ઓલિવ 5 જી

• 1 tbsp. એલ. વનસ્પતિ તેલ

વનસ્પતિ તેલમાં સોનેરી સુધી ચેમ્પીનેન્સ ક્યુબ્સ અને ફ્રાયમાં કાપી નાખે છે. ઓલિવ રિંગ્સમાં કાપીને. ચીઝ, તળેલી ચમચી અને આખું ઓલિવ મિક્સ કરો. દરેક પર્ણના લેટીસ માટે, ભરણની કેટલીક મૂકો. રોલ્સમાં તેમને સ્ક્રૂ કરો અને ટૂથપીકથી સુરક્ષિત કરો.

વિટામિન ડી

માતાના ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને બાળકના કોશિકાઓનું વિભાજન કરે છે, જે ઓછા જન્મ વજનને ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે. પેશીઓનો રંગ અને સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારે છે, ફોલ્લીઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમો પડી જાય છે તે કેવી રીતે મેળવવી? તેજસ્વી વાનગીઓ રસોઇ - લાલ ગાજર, લાલ ટમેટાં, લીલી ડુંગળી અને બધા રંગો મીઠી મરી. અને ઉદારતાથી જડીબુટ્ટીઓ ઉપયોગ કરો - સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ટંકશાળ થી સોરેલ અને ઋષિ

ગાઝપાચા

• 10 મોટી ટમેટાં

• 3 કાકડીઓ

• 2 મીઠી મરી

• લસણના 4 મોટા લવિંગ

• સફેદ બ્રેડની 4 સ્લાઇસેસ

• 1 મોટી ડુંગળી 9 100 મિલી ઓલિવ તેલ 2 tbsp. એલ. વાઇન સરકો

• 1 tbsp. એલ. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ મોટી મીઠું સમૂહ

• ઠંડા પાણી, ટમેટા રસ

મોર્ટરમાં મીઠું અને લસણની રાસાલેક, તૂટેલી બ્રેડ અને ઓલિવ તેલ ઉમેરો. એક સમાન સુસંગતતા જગાડવો. તે 1-1.5 કલાક માટે યોજવા દો. ઉડી વિનિમય ડુંગળી અને સરકો રેડવાની ટમેટાં ઝાટકો, છાલ દૂર કરો અને બીજ દૂર કરો. મીઠી મરીને પ્રીહેટેડ ઓવનમાં રેડવાની તૈયારીમાં મૂકો. દૂર કરો અને પછી 5 મિનિટ છાલ દૂર કરો અને બીજ દૂર કરો. ત્વચા માંથી કાકડી છાલ કાપી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ મોટી નહીં એક બ્લેન્ડર તમામ ઘટકો મૂકો (સરકો સાથે ડુંગળી) અને વિનિમય કરવો. 5-6 કલાક માટે રેફ્રિજરેટરમાં સૂપ તૈયાર કરો.

વિટામિન કે (ફાયલોક્વિનોન)

ચામડીના બળતરા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ખાસ કરીને હોટ સિઝનમાં મહત્વપૂર્ણ છે. તે કેવી રીતે મેળવવી? જમણી ઉત્પાદનો શોધ, લીલા રંગ પર જાઓ. સૌથી વધુ વિટામિન K લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, લીલા ટામેટાં, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ખીજવવું

એપલ soufflé

• 2 મોટા લીલા સફરજન

• 150 ગ્રામ કોટેજ પનીર

• 2 tbsp. એલ. ખાટા ક્રીમ

• એક ઇંડા ઇંડા જરદી

• 2 tbsp. એલ. ખાંડ 3 ગ્રામ માખણ

• 3 tbsp એલ. પાવડર ખાંડ

ત્વચા અને બીજ માંથી સફરજન છાલ અને સમઘનનું કાપી. તેમને ખાંડ સાથે ભળીને આગમાં મૂકો. સતત stirring, એક ગૂમડું લાવવા અને પ્લેટ દૂર. કોટેજ પનીર ખાટા ક્રીમ સાથે ઝટકવું અને greased ફોર્મ મૂકવામાં. સફરજન સાથે ટોચ. સોવફ્લને પાવડર ખાંડ સાથે છંટકાવ અને 30 મિનિટ માટે 160 ° સે ગરમ કરવા માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો. તૈયાર ભોજન, જો ઇચ્છિત હોય, તો ચાબૂક મારી ક્રીમ સાથે શણગારે છે. ગેસ વિના, સામાન્ય પાણી પીવું. તે ઝેરના શરીરને સ્વચ્છ કરે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. આ ત્વચાને તંદુરસ્ત રંગ અને જરૂરી moisturizing આપવા માટે મદદ કરે છે. ડાયેટીટીયન લોકો દિવસમાં 8 ચશ્મા શુધ્ધ પાણી પીવા સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં. પરંતુ યાદ રાખો કે ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં, સોજો દૂર કરવા માટે, તમારે લિક્વિડ દારૂના નશામાં 1.2-1.5 લિટરની મર્યાદાને મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે.

મેયોનેઝ રીફુઇલીંગ્સ વિશે ભૂલી જાઓ

સમર સલાડ ઉદારતાથી જળ વનસ્પતિ તેલ - સૂર્યમુખી વિટામિન ઇ, ઓલિવ અને અળસીનું ઘણું અસામાન્ય ઉપયોગી મોનોઅનસેસ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે. સારી ચરબીની ભૂમિકા અતિશય અતિ મહત્વની છે. તેઓ માત્ર વનસ્પતિ ખોરાકમાંથી વિટામિન એ, ડી અને ઇના એસિમિલેશનને જ મદદ કરતા નથી, પણ ચામડીના નર આર્દ્રતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે અનિવાર્ય છે, વધુ ફળો ખાય છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના સપ્લાયર્સ તરીકે, તેઓ ત્વચાને સ્પાકલ અને તાજગી આપશે. એક સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તરીકે નથી શાકભાજી સેવા આપે છે, પરંતુ એક મુખ્ય વાની તરીકે. તેમાં ઘણા ઉપયોગી માઇક્રોલેમેટ્સ, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઈબર છે. આ પદાર્થો તમામ શરીર પ્રણાલીઓના સામાન્ય કાર્ય માટે અને તેના શુદ્ધિકરણ માટે અનિવાર્ય છે. યાદ રાખો કે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીન અને ચરબી કરતાં ચાર ગણું વધુ હોવું જોઇએ. ફાઇબર આંતરડાની ક્રિયાને સામાન્ય બનાવતી, મંદપણું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ રંગ સાથે ઝઘડે છે. સૂર્યથી ત્વચાને સુરક્ષિત કરો, અને તેથી રંગદ્રવ્યની રચના અને બીટા-કેરોટિન (લાલ-પીળા રંગનું) અને સેલેનિયમ (સૂરજમુખીના બીજ) સાથેના ઉત્પાદનો સાથે ફોટોગેશનથી.

અપ આપો:

ઘણાં પ્રાણીઓની ચરબી ધરાવતી ખોરાક - તે સ્નેબો ગ્રંથીઓના સ્ત્રાવને અવરોધે છે; ખૂબ ગરમ ખોરાક - લાલાશ થઈ શકે છે; કેક, પેસ્ટ્રીઓ અને મીઠી રોલ્સ - ત્વચા ખંજવાળ તરફ દોરી જાય છે; મીઠી - વિસર્જનની પુષ્કળ રચના થઈ છે; મજબૂત ચા અને કોફી: તેમાં રહેલા કૅફિન શરીરની નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે શુષ્ક રંગ, સોજો અને સોજો. હાસ્ય પીવા માટે ચા શ્રેષ્ઠ છે.