સગર્ભા સ્ત્રી વિશે તમને શું જાણવાની જરૂર છે?

એક સગર્ભા સ્ત્રી ખૂબ આરામદાયક હોય છે, પરંતુ ક્યારેક તમે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો છો. સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો? ઊંઘ સાથે સમસ્યા ખાસ કરીને બાળકના જન્મ પહેલાં છેલ્લા મહિનામાં સંબંધિત છે. આ સમયે, તંદુરસ્ત આરામની યોગ્ય શાસન સ્થાપિત કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, તે એક સપનું નથી કે તે સ્વપ્નમાં છે કે જે કહેવાતી સામાન્ય પ્રભાવશાળી રચના છે - માદાના શરીરમાં નરમાશથી નરમાશથી અને સમયસર રીતે દાખલ થવાની ક્ષમતા. તમારે ગર્ભવતી સ્ત્રીને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો તે જાણવાની જરૂર છે?

ચેતા, સદી ...

જો પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, ઘણાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ લગભગ ઘડિયાળની આસપાસ ઊંઘ કરવા માંગે છે, તો પછી પછીની શરતોમાં બધું બદલાય છે. થાક હોવા છતાં, સગર્ભા સ્ત્રી ઊંઘી શકતી નથી, તે તેના ઉત્તેજનાને માથામાંથી ફેંકી ન શકે: બાળકજન્મ કઈ રીતે ચાલશે? બાળક તંદુરસ્ત બનશે? આ પરિસ્થિતિમાં, માનસિક માનસિકતા અને શરીરવિજ્ઞાન બંનેને અસર કરતા તણાવ ઓછો કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

♦ શું તમારી પાસે જંગલી કલ્પના છે, તેજસ્વી ચિત્રો આપશો નહીં, પ્રભાવશાળી અથવા ડર? સારા માટે કલ્પના વાપરો: તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો! ઈમેજોની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો જે ઠંડક છે. વિચારને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તેને અનુકૂળ દિશામાં દિશા નિર્દેશિત કરો: શાંતિપૂર્ણ ચિત્રો, સ્વપ્નની કલ્પના કરો. કલ્પના કરો કે સમુદ્રમાં, તમારા મનગમતા દેશના ઘર પર, એક એકાંત શાંત જગ્યાએ જ્યાં બાળકની પ્રકૃતિ સાંભળવામાં આવે છે. કલ્પના કરો કે તમે કેવી રીતે નાનો ટુકડો બાંધી શકો છો અને તેને લોરેબી ગાઈ શકો છો.

♦ જો તમારા વિચારો એક અલગ પ્રકારનાં હોય (ધંધાકીય સમસ્યાઓથી સંબંધિત વ્યવસાય), તો બીજું કંઇ ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક રીતે તમારા અંગોને ગરમ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કલ્પના કરો કે તમે તમારા હાથ અથવા પગ દ્વારા "શ્વાસ" કરો છો. ખાતરી કરો કે ચહેરાના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, ખાસ કરીને આંખો અને મોંની આસપાસ. આ કરવા માટે, પ્રથમ, તમારી આંખોને ચુસ્ત રીતે બંધ કરો, તમારા દાંત સ્વીઝ કરો અને ઉપરની તાળવું સામે તમારી જીભને દબાવો અને પછી આરામ કરો.

The અંતમાં ગાળા અને સક્રિય રીતે ઘણું આગળ વધવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ લગભગ દરેક સાંજે આસપાસ જઇ શકે છે. તમે પથારીમાં જતા પહેલા જ પાર્ક અથવા કોર્ટયાર્ડ્સ દ્વારા ઝડપી ગતિથી ચાલો.

Before બેડથી પહેલાં ભારે ખોરાક ન લેવાનું ખૂબ મહત્વનું છે

♦ પાણીની કાર્યવાહી આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે. કોલર ઝોન અને પાણીના જેટ સાથે સેક્રમ વિસ્તારની માલિશ કરીને ગરમ ફુવારો લો.

નાનો ટુકડો બટકું જાગવું છે

ઘણી વખત તમારી પાસે એક આંખમાં એક આંખ નથી કારણ કે તમે આરામ કરવા માંગતા હોવ ત્યારે બાળક સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે. યાદ રાખો કે તમારે એટલું જ બોલવું જોઈએ કે તે પાસે પૂરતી ઓક્સિજન છે. જો તમે તમારી પીઠ પર આવેલા છો, અને એકદમ હાર્ડ ગાદલું પર પણ, બાળક વધુ સક્રિય રીતે વર્તે છે, કારણ કે તમે મહત્વપૂર્ણ નસો ફેલાય છે એક નાનો ટુકડો પણ ચિંતા થઈ શકે છે કારણ કે તમે ઉશ્કેરાયેલી સ્થિતિમાં છો.

હાર્ટબર્ન

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, ઊંઘ ઘણીવાર heartburn દ્વારા વિક્ષેપિત થાય છે. તે હકીકત એ છે કે ગર્ભાશય poddavlivaet પેટ (અને તેની સામગ્રી અન્નનળી માં વધે છે), તેમજ બધા sphincters પ્રતિક્રિયા એક લક્ષણ બાળજન્મ માટે શરીર તૈયાર કરવાની પ્રક્રિયામાં હોર્મોનલ ફેરફારો માટે કારણે થાય છે. ડૉક્ટરને પેટની એસિડિટીને ઘટાડવા માટે દવાઓ લખવાની પૂછી તે પહેલાં, કુદરતી રીતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ ગાદલા મૂકો અથવા બેડ વડા વધારવા. રાત્રિભોજન - સૂવાના પહેલાં 2 કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી, અને મેનુની વાનગીઓમાં સામેલ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે પેટની એસિડિટીએ વધે છે: મીઠાઈઓ, માંસ સૂપ. ખોરાક કે જે લાંબા પાચન જરૂરી છે ટાળો: માંસ, પાસ્તા તે પાચન કરવું સરળ છે તે સાથે રાત્રિભોજન વધુ સારું છે.

અવાચકો

શું તમે ઘણી વખત રાત્રે ઊઠો છો કે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુઓ અનિવાર્યપણે કોન્ટ્રાક્ટ કરે છે અથવા તે ઘટાડે છે (એટલે ​​કે, આવરણ પીડા સાથે છે)?

Of ડેરી ઉત્પાદનોના આહારમાં (તમે કેલ્શિયમની અછત ધરાવી શકો છો) સહિત સારી રીતે ખાઓ.

The દિવસ દરમિયાન, આરામદાયક પગરખાંને નીચી હીલ સાથે પહેરે છે જેથી સ્નાયુઓ વધુ પડતા કામ કરતા નથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે વજન, તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના ફેરફારોનું કેન્દ્ર મેળવી શકો છો, તે તમારા પગ પર ભાર ઉમેરે છે, જો તમે સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ એકમાત્ર હીલ્સ, સાંકડા અથવા બેલે જૂતા સાથે જૂતા પહેરે તો તે સામનો કરવો મુશ્કેલ બનશે.

To પથારીમાં જતાં પહેલાં, તમારે સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે: ઉદાહરણ તરીકે, એક વિપરીત સ્નાન લો અને સરળ ખેંચાતો કરો. વિસ્તરેલી પગ સાથે ફ્લોર પર અથવા કોચ પર બેઠા, મોટી અંગૂઠા ખેંચો અને સહેજ આગળ વળાંક. તમે પથારીમાં જતા પહેલાં સ્વ-મસાજ પણ કરી શકો છો, અથવા વધુ સારી રીતે તમારા પતિને પગ અને શિન મસાજ આપવા કહી શકો છો.

The દિવસ દરમિયાન તમારા પગને તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો: ઓછી ઊભા રહો, ક્રોસ પગવાળા બેસવું નહીં.

ટોયલેટ

શૌચાલયની વારંવાર મુલાકાત - ઘણા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક લાક્ષણિક સમસ્યા. વધતી જતી ગર્ભાશય મૂત્રાશય સહિત આંતરિક અંગો પર દબાણ કરે છે, જે હવે ઓછા પ્રવાહી ધરાવે છે.

♦ સૂવાનો સમય પહેલાં ખૂબ પીતા નથી અને મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરો તે પહેલાં તમે સૂવા જાઓ

The શૌચાલય પર સહેજ આગળ બેસી રહેવું.

ફુવારોમાં ઉભા રહીને લખવા માટે નિઃસંકોચ. ઘણા લોકો, હૂંફાળું પાણીની મદદથી, તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો અને મૂત્રાશયને ખાલી કરવા માટે મદદ કરી શકો છો.

♦ જો પેશાબ કરવાની ઇચ્છા ફક્ત વારંવાર જ નહીં, પણ દુઃખદાયક હોય તો, જો પીડા અથવા દુખાવો થાય છે, જ્યારે તમે હમણાં થોડો જ બહાર જતા હોવ, તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. એક ભય છે કે તમારી સિસ્ટમ પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ વિકસાવે છે.

અસ્વસ્થતા?

ક્યારેક તમે નિદ્રાધીન ન પડો કારણ કે આરામદાયક સ્થિતિ સ્વીકારવી મુશ્કેલ છે. તમારા બેડને યોગ્ય રીતે સજ્જ કરવાનો પ્રયાસ કરો: હાર્ડ સપાટી પર ઊંઘ ન લેશો, ઊંઘ માટે એક નરમ ગાદલું માટે આદર્શ છે, જેનાથી તમે આરામદાયક દંભ લાવી શકો છો. વધુ ગાદલા ખરીદો જેથી તમે તેમને તમારા ખભા અથવા પગ નીચે મૂકી શકો. વધારાની ધાબળોમાંથી એક રોલર બનાવો અને તેને તમારા પગ નીચે મૂકો.