કેવી રીતે કેલ્શિયમ સગર્ભા અભાવ બનાવવા માટે?

લેખમાં "સગર્ભા સ્ત્રીમાં કેલ્શિયમની ઉણપ કેવી રીતે કરવી તે" અમે તમને કહીશું કે ગર્ભવતી મહિલાના શરીરમાં કેલ્શિયમની અછત કેવી રીતે ભરી શકાય. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તેમજ સ્તનપાન, સ્ત્રીના શરીરને ખનિજ તત્ત્વોની જરૂર છે અને ઘણા વિટામિન્સમાં. જ્યારે ગર્ભાવસ્થા ઘણીવાર શરીરમાં કેલ્શિયમ અભાવ હોય છે. કેલ્શિયમ એક મહત્ત્વનું મિકેલેઇલેશન છે જે દાંતની સામાન્ય સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે, અસ્થિ સમૂહમાં સ્નાયુઓની રચના, નર્વસ પ્રણાલીઓ અને, અલબત્ત, હૃદય. હું સ્ત્રીના શરીરમાં કેલ્શિયમની અભાવને કેવી રીતે પુરક કરી શકું?

ગર્ભાવસ્થામાં કેલ્શિયમ જરૂરી છે, તેથી ગર્ભ રચાય છે, તે બાળક, કાન અને આંખના પેશીઓ, વાળ અને નખ, આંતરિક અવયવો, નર્વ કોશિકાઓના તમામ પેશીઓના વિકાસ માટે જવાબદાર છે. એક કલાકમાં, 13 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ અથવા 300 મિલીગ્રામ એક દિવસ ગર્ભના સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન પસાર થવું જોઈએ, બાળકના શરીરમાં 25 ગ્રામ કેલ્શિયમ સંચયિત થવું જોઈએ, જેથી બાળકના હાડકા પેશીઓનો કાયમી ઉલ્લંઘન થાય છે.

ગર્ભમાં પૌષ્ટિક પોષક તત્ત્વો મળ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ગર્ભવતી સ્ત્રીમાં હોવા જોઈએ. કેલ્શિયમ ગર્ભ અથવા કસુવાવડ ગુમાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે, માતા અને બાળકના જીવન માટે જોખમી હોય તેવા મૂલ્યોને વધતા બ્લડ પ્રેશરનો પ્રતિકાર કરે છે. જન્મ સમયે, મોટી રક્તસ્રાવ અને અકાળમાં ગર્ભના પરિણામોને ઘટાડવાની સંભાવના ઘટે છે. કેલ્શિયમ સગર્ભા સ્ત્રીના નખ અને દાંતની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે, તે તેમને તોડી નાખવા અને તોડી નાખવાની મંજૂરી આપતું નથી, સામાન્ય વૃદ્ધિ અને તંદુરસ્ત વાળને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કોણ કેલ્શિયમ અભાવ થી પીડાય છે
કેલ્શિયમ અભાવ પીડાતા લોકો ચોક્કસ જૂથ છે. સૌ પ્રથમ, તેમાં તે છે જે:
- જે દુર્બળતા ધરાવે છે;
- ગરીબ ભૂખ, જે ખરાબ મૂડ અને અનિદ્રાને ઉત્તેજિત કરે છે;
- તે ધૂમ્રપાન કરે છે;
- વારંવાર બીમાર, તાવ સાથે

કેલ્શિયમની ઉણપની લાક્ષણિકતા ચિહ્ન હાડકાં અને સાંધાના વિસ્તારમાં પીડા છે, અસ્થિ પેશીથી કેલ્શિયમના "ધોવા દૂર" છે.

સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દર્શાવે છે તેવા કેટલાક ચિહ્નો છે:
તીવ્ર હેર નુકશાન;
- કેદીઓ, વિનાશ અને દાંતની બગાડ;
- નખ છૂટક છે ...

કેલ્શિયમના સામાન્ય વપરાશ માટે, સ્નાયુનું કામ જરૂરી છે, અને જો તમે વ્યાયામ કસરતોથી વધુપડતા હો તો, તે સ્નાયુઓ અને સાંધા, થાક, કે જે નકારાત્મક શરીર કેલ્શિયમની દ્રષ્ટિ પર અસર કરી શકે છે, તેમાં પીડા તરફ દોરી જશે.

કેલ્શિયમની અછત વિશે તમે કેવી રીતે શોધી શકો છો?
એક સગર્ભા સ્ત્રીને શરીરમાં કેલ્શિયમની હાજરી, તેના હાડકાની સ્થિતિ વિશે અગાઉથી જાણવાની જરૂર છે. અસ્થિ પેશીની ખનિજ ઘનતા નક્કી કરવા માટે, "ડેન્સિટોમિટી" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પછી એક સ્ત્રી કેલ્શિયમ સંતૃપ્તિ એક ડિગ્રી અને તેના હાડપિંજર રાજ્ય મેળવી શકો છો. આ પદ્ધતિ તમને તેમના દેખાવના લાંબા સમય પહેલા, હાડકાના આવા રોગને જોવા દે છે. ગર્ભાવસ્થા પહેલેથી જ આવે ત્યારે, ડૉક્ટર આગ્રહ કરે છે કે સ્ત્રી હાડકાંની અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરીક્ષા કરે છે, જે માતા અને તેના ગર્ભ માટે સલામત છે.

અને પછી, સંશોધનનાં પરિણામો અનુસાર, ડૉક્ટર શરીરમાં ખનિજની અછતનો સામનો કરવા અને તેને રોકવા માટે કેલ્શિયમ ધરાવતી દવાઓ પસંદ કરી શકે છે.

કેવી રીતે કેલ્શિયમ અભાવ ભરવા માટે?
એક મહિલા, જ્યારે તેણી ગર્ભાવસ્થા વિશે શોધે છે, ત્યારે ઉપયોગી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને વિટામિન્સ લેવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ ગર્ભધારણ પહેલાં તમારે આ કરવાની જરૂર છે, અને પછી જ્યારે તે સ્તનપાન કરે છે આરોગ્ય જાળવવા અને ગર્ભના સામાન્ય વિકાસ માટે, તમારે કેલ્શિયમની જમણી રકમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે:
- પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 500 અથવા 1000 મિલીગ્રામ હશે;
- એક નર્સિંગ માતા માટે આ 2000 મિલિગ્રામ છે;
- સગર્ભા સ્ત્રી માટે તે 1500 મિલીગ્રામ હશે.

કેલ્શિયમની દૈનિક ઇન્ટેક મેળવવા માટે તમારે તમારા આહાર, ખોરાક કે જે કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે તેમાં સમાવેશ કરવાની જરૂર છે:
- યકૃત કૉડ, માછલીનું તેલ, માછલી, જે વિટામિન ડી, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, તે શરીરમાં કેલ્શિયમને ડાયજેસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે;
- ડેરી ઉત્પાદનો: પનીર, કુટીર પનીર, ડેરી ઉત્પાદનો, દૂધ;
- શેલ, શેકેલા પાન અને જમીનમાં ઇંડા પાવડર, ઈંડાનો જરદી;
- શાકભાજી: બીટ્સ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કચુંબરની વનસ્પતિ, કઠોળ, લસણ, કોબી;
- રાઈ બ્રેડ;
- બેરી અને ફળો: કરન્ટસ, બદામ, ચેરી, સ્ટ્રોબેરી અને ગૂઝબેરી.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખોરાકમાં કેલ્શિયમની ઊંચી સામગ્રી અને દૈનિક જરૂરીયાતોને ધ્યાનમાં લઈને, તમારે ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોટેજ પનીર (100 થી 150 ગ્રામ) ના ½ પેક, 1 થી 1.5 ગ્રામના ઇંડા શેલ પાવડર, બ્રેન્ઝા (50 થી 100 ગ્રામ) ની બે સ્લાઇસેસ, 2 કપ દૂધ પીણું, આ તમામ શરીરમાં જરૂરી કેલ્શિયમ જરૂરી ન્યુનત્તમ આપશે.

શરીરમાં કેલ્શિયમ વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે, અલ્ટ્રાવાયોલેટ અહીં મદદ કરશે, સૂર્યના ગરમ કિરણો હેઠળ સૂર્યજવું માટે અનાવશ્યક હશે, જેથી વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રામાં રચના થઈ શકે, કે જેથી કેલ્શિયમ સિસ્ટમ અસ્થિ પદ્ધતિમાં વિલંબિત થાય છે.

કેલ્શિયમની અછત માટે કયા ખોરાક બનાવી શકે છે?
તમે કેલ્શિયમના અભાવને કારણે કરી શકો છો, ખાસ કરીને ડેરી પ્રોડક્ટ્સને કારણે - 100 ગ્રામના દાળમાં 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, એક ગ્લાસ દૂધ 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 30 ગ્રામ હાર્ડ ચીઝ 250 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ ધરાવે છે. યોગર્ટ્સ, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સ્ટ્રોબેરી અથવા ચોકલેટ દૂધમાં ખૂબ જ કેલ્શિયમ છે, જેમ કે નિયમિત દૂધમાં રહેલું છે, માત્ર તે વધુ કેલરી હશે.

પરંતુ કેટલાકને ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ નથી, અન્ય ઉત્પાદનો પણ છે કે જે કેલ્શિયમની અછતને પુરક કરી શકે છે:
- ડાર્ક લીલી રંગની શાકભાજી - કોબી, સલગમ પાંદડાંમાં કેલ્શિયમનો ઘણો સમાવેશ થાય છે;
- હાડકાં, સારડીનજ, કચડી વટાણા સાથે તૈયાર માછલી. મસુર, તલ, બદામ, બ્રોકોલી કેલ્શિયમ ઉપલબ્ધ સ્ત્રોતો છે.

તમે કેલ્શિયમની અછત માટે કરી શકો છો, આના માટે તમારે વધુ સારી રીતે તમારી ટેવો બદલવાની જરૂર છે. પ્રથમ નજરમાં આ ખૂબ સરળ નથી, પરંતુ કેલ્શિયમ અભાવ માટે જરૂરી છે કે અમે નાના યુક્તિઓ માટે જાઓ.
- હંમેશા ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે પીણું તરીકે દૂધ પસંદ કરો.
- જો તમે ભૂખ્યા છો, તો પછી એક બનની જગ્યાએ, "નાસ્તા" તરીકે, દહીં પસંદ કરો.
- ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને ફળથી, મોં-પ્રાણીઓની પાણી પીવાની કોકટેલ તૈયાર કરો.
- ફળો પર દહીં ઉમેરો અથવા ઓછી ચરબી દહીં વાપરો. નકામી મેયોનેઝ અને પેસ્ટ્રી ક્રીમની જગ્યાએ, વેફરમાં દહીં ઉમેરો, પેનકેક ભરવા માટે, ચટણીઓમાં અને સલાડમાં કોકટેલ્સમાં.
- નાસ્તાની, પીણાં માટે કેલ્શિયમ-સમૃદ્ધ ટુકડા અને અનાજ ખરીદો, તેઓ દૈનિક આહારમાં કેલ્શિયમ સામગ્રીને વધારે છે.
- કેલ્શિયમ, ઓછી ચરબીવાળા કે ચરબીવાળા ખોરાક પસંદ કરો. આ કેલ્શિયમનું સ્તર ઘટાડતું નથી, પરંતુ તે ટાઈપ કરવાનું ટાળવા માટે મદદ કરે છે, વધારાની પાઉન્ડની જરૂર નથી.

તમને ખરાબ ટેવો દૂર કરવાની જરૂર છે, જેમ કે પીવાના દારૂ, ધૂમ્રપાન કોફીનો પ્રેમ, તે બધા કેલ્શિયમની અછત છે. ઉપરાંત, અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશની ખાધ કેલ્શિયમના શોષણને અસર કરશે, શેરીમાં વધુ વખત દેખાશે. આ બધા તમારા જીવનની છબીને પુનર્વિચાર કરવાની પ્રસંગ હશે.

કેલ્શિયમની અછત આવી સમસ્યાને એક જટિલ રીતે ઉકેલવામાં આવે છે. તે માત્ર ગોળીઓમાં કેલ્શિયમ ખાવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ હાડપિંજરને મજબૂત બનાવશે તેવી ભૌતિક કસરતો સાથે જોડવાનું પણ છે. જીવન અને અભિગમની યોગ્ય રીત મજબૂત હાડકા અને આરોગ્યની બાંયધરી આપે છે.

અમે ભવિષ્ય માટે અનામત
એક સગર્ભા સ્ત્રી, તમારે કેફિરના 2 કપ પીવું પડે છે અથવા એક દિવસ દૂધ, ચીઝના ઘણા ટુકડાઓ, 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખાય છે. પછી શરીરમાં તમે "કેલ્શિયમ અનામત" બનાવશો, જેમ કે અનિવાર્ય 30 ગ્રામ, જે બાળક માટે જરૂરી હશે, તેના જન્મ પહેલાંના છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં, જ્યારે તે વધશે.

આહારમાં શાકભાજી, (ખાસ કરીને બીટ્સ, બીન), તાજા ફળોનો સમાવેશ થાય છે. નટ્સ, રાઈ બ્રેડ, brynza, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો. પરંપરાગત દવા માતાઓને બાફેલા ઇંડાના શેલ લેવાની સલાહ આપે છે, આંતરિક ફિલ્મ દૂર કરવી જોઈએ. એક શેકીને પેનમાં શેલને ઝગડો, અને પછી તે મોર્ટરમાં અંગત સ્વાર્થ કરો, અથવા તેને કોફી ગ્રાઇન્ડરર માં ચોંટાડો. આ પાવડરને ખોરાકમાં ઉમેરો, તેને ગળી અને સ્વચ્છ પાણીથી ધોઈ નાખો. ચમચીની ટોચ પર તમારે આ પાવડર લેવાની જરૂર છે અને તે દિવસમાં 2 કે 3 વખત ખાય છે. તે 35 અથવા 38% કેલ્શિયમ ધરાવે છે, ઇંડા શેલ કેલ્શિયમમાંથી સારી રીતે શોષણ થાય છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે ગર્ભવતી સ્ત્રીમાં કેલ્શિયમની અછત કેવી રીતે કરવી. કેલ્શિયમના શરીરમાં ઉણપ માટે તમારે શું ખોરાક વાપરવાની જરૂર છે તે જાણીને તમે તંદુરસ્ત બાળકના જન્મ માટે તૈયારી કરી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકો છો.