જીવનના અમારા ઉન્મત્ત લયમાં સ્થૂળતા સાથે સમસ્યા ઊભી થાય છે. તેમને દૂર કરવાનો ઉકેલ ખૂબ જટિલ લાગે છે સમયની અભાવ, પ્રેરણા અને સ્વમાં જોડાવવા માટે સામાન્ય અનિચ્છા લોકોના વજનને નાટ્યાત્મક રીતે ઘટાડવાના અનિચ્છનીય પ્રયાસમાં લોકોને પ્રેરિત કરે છે. પરિણામે - અનિચ્છિત સ્વાસ્થ્ય, ડિપ્રેશન, અને વધારાની પાઉન્ડ જે ફરીથી અને ફરીથી આવે છે. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવું અને તેને ફરીથી ભરતી ન કરવું તે વિશે અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.
અધિક વજનની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાના સંભવિત વૈકલ્પિક રીત થોડા. પરંતુ હકીકત એ છે કે મોટાભાગના લોકો પરિણામને હાંસલ કરવા માટે અત્યંત આત્યંતિક પ્રયાસનો આશરો લે છે - ખોરાકના ઇન્ટેકમાં તીવ્ર પ્રતિબંધિત છે અથવા તો તે ઓછામાં ઓછા ઘટાડે છે પોતાને નુકશાન પહોંચાડ્યા વિના વધારે વજન દૂર કરવા માટે શું જરૂરી છે?
ઝડપી અથવા ધીમા - વજન ફરીથી સેટ કરો?
ઝડપી વજન નુકશાન માટે સુપર-ડાયેટ શોધવામાં ઘણીવાર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આપણે શાબ્દિક "ફીડ" વિવિધ ચાર્લૅટન્સ આપણી જીવનને નાણાં માટે અચાનક બદલવા માટે ઓફર કરીએ છીએ. અલબત્ત, હું ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ સાથે ભાગ લેવા માંગો છો. અને જ્યારે આપણે "7-10 દિવસો માટે વજન ગુમાવવું" શબ્દસમૂહ સાંભળીએ છીએ - અમે ફક્ત સુખ સાથે ઉન્મત્ત જઇએ છીએ. તે આવું નથી? પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં ખોરાક વિશેષજ્ઞો એક અવાજ સાથે જાહેર કરે છે: વજન ગુમાવવાનું આરોગ્ય માટે અને જીવન માટે ઝડપી ખતરનાક છે! બીજી તરફ, આ સંપૂર્ણપણે અતિશય વજનને એકસાથે દૂર કરવા માટેના વૈકલ્પિકને નકારી કાઢે છે. ઘણાં લોકો નિરાશામાં પરિણમે છે, તમે અનુભવી શકો છો કે તમે ઝડપથી વજન ગુમાવી શકતા નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે - તેઓ કામ કરતા નથી. પરંતુ તમે તે કરી શકો છો. આ માટે શું જરૂરી છે?
પ્રથમ, અધિકાર ખાય છે. ઓછા અથવા વધુ નથી, એટલે કે યોગ્ય રીતે કેટલાક પર્વત આહાર નિષ્ણાતો ખોરાકની મર્યાદાને ધ્યાનમાં રાખીને ખોરાક બનાવે છે પરિણામે, એક વ્યક્તિ લગભગ 80% સ્નાયુ સામૂહિક અને ચામડી ચામડીના ચરબીના 20% જેટલા શેરોને ગુમાવી દે છે. પરંતુ ધ્યેય વિપરીત છે - ચરબી સમૂહના નુકશાન અને સ્નાયુનું સંરક્ષણ. ટૂંકા ગાળામાં સ્નાયુ સમૂહના અચાનક નુકશાનથી પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વધુ પડતા વજનને હલ કરવાના ખોટા માર્ગો, સ્નાયુ સામૂહિક અચાનક નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.
જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેઓમાંના ઘણા 1-2 અઠવાડિયામાં અસર હાંસલ કરવા માગે છે, જે પ્રભાવશાળી પણ છે, પરંતુ તે સારા કરતાં વધુ સમસ્યાઓ લાવે છે. વાસ્તવિક પરિણામો કે જે આવા સમયગાળા દરમિયાન પ્રાપ્ત કરી શકાય છે તે સરળતાથી ગણતરી કરી શકાય છે. શરીરના ચરબીના 1 કિલો ~ 7000 કેસીએલ છે. આનો અર્થ એ થાય કે 1 કિલો ચરબી બર્નિંગ = 7000 કે.સી.એલ. વ્યકિતની જીવનશૈલી અને પોષણ પર આધાર રાખીને, 1 કિલો ચરબી 7-14 દિવસની અંદર ખોવાઈ શકે છે. આ માહિતી અનુસાર, તમે એવા લક્ષ્યોને સરળતાથી સ્થાપિત કરી શકો છો જે તમારા માટે પ્રાપ્ત થશે.
અસંખ્ય અનિર્ણિત અર્થ ભૂખ માટે "ખોરાક" શબ્દ. આ એકદમ ખોટું છે! ડાયેટ, પ્રથમ અને અગ્રણી, તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ આહાર છે પ્રારંભિક રીતે સામાન્ય રીતે આઘાત અનુભવે છે જ્યારે તેઓ જાણે છે કે વજન ગુમાવવા માટે, તમારે સારી રીતે ખાવાની જરૂર છે. વધારાનું વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટિનનો ઇન્ટેક સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે અને દિવસ દરમિયાન ભોજનની યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું જરૂરી છે. તમારા શરીરને સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે જરૂરી નિર્માણ સામગ્રી પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રોટીન્સ આવશ્યક છે ચરબી બર્નિંગ સાથે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો એક પદ્ધતિ છે જે તમને ઇચ્છિત અસરને ઝડપથી હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારે પોતાને પ્રશ્ન પૂછવો જોઈએ, તમે સ્નાયુ કેવી રીતે બનાવી શકો છો અને તે જ સમયે વજન ગુમાવી શકો છો? જવાબ સ્પષ્ટતા માટે ખૂબ જ સરળ અને સ્પષ્ટ છે. અહીં તમે શારીરિક શિક્ષણ વગર ન કરી શકો.
વજન ગુમાવવાની વિચારધારા
તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ છે, વધુ ઊર્જા અમુક સમય માટે રિલીઝ કરી શકાય છે. એટલે કે, વધુ ઊર્જા સમજાય છે, જેટલી ઝડપથી તમે વધારાનું ચરબી બર્ન કરો છો. ઉપસંહાર: તમારી પાસે વધુ સ્નાયુઓ છે, ઝડપી તમે ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરશે. જ્યારે તમે શબ્દસમૂહ "સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો" સાંભળો ત્યારે આઘાત ન કરો. તેનો અર્થ એ નથી કે કુલ શરીરના વજનમાં વધારો થયો છે. ઊલટું! સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ હળવા હોય છે. તેથી, જ્યારે ચરબી પેશીઓને સ્નાયુ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, ત્યારે કુલ વજન ઝડપથી અને અનિવાર્યપણે ઘટે છે. સ્નાયુઓના નિર્માણનો અર્થ એ નથી કે પ્રેસના ક્ષેત્રમાં મસ્તિષ્ક દ્વિશિર અને સમઘનનું નિર્માણ. બધું સંવાદિતા અને માદા આંકડોના પ્રમાણ સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ. તેથી, વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ ભૌતિક વ્યાયામ (અને તેઓ હજુ પણ કરવા પડે છે) માં જોડાય છે.
ઉપવાસ તમને વજન ગુમાવવાથી અટકાવે છે!
જે લોકો યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવાનો નિર્ણય કરે છે, આરોગ્ય માટે ખતરો વગર વધારાની પાઉન્ડ સાથે ભાગ લેવાનો એક માત્ર માર્ગ છે. આ કસરત સાથે યોગ્ય ખોરાક છે. નિવેદન કે તમે તમારી જાતને ફક્ત ચરબી વપરાશને મર્યાદિત કરીને વજન ગુમાવી શકો છો ઘણા લોકોની 100% ભૂલ છે ચરબીના વપરાશને ટાળવાથી, તમે તમારા શરીરને તણાવમાં મૂકી દો છો, કારણ કે આ પદાર્થોના નિયમિત પુરવઠા માટે તમારા શરીરનો ઉપયોગ થાય છે. તેમના નાટ્યાત્મક ઘટાડોથી વિપરીત પરિણામો તરફ દોરી જાય છે - શરીર ચરબીમાં શાબ્દિક રીતે બધું જ શરૂ કરે છે જે તેને ગુમાવી ચરબીના નુકશાન માટે બનાવે છે. આ કિસ્સો છે જ્યારે તેઓ કહે છે કે: "હું એક જ પાણીથી વધુ સારું છું".
જ્યારે શરીરને બહારથી લાંબી ચરબી મળી નથી, ત્યારે તે તેના રક્ષણાત્મક તંત્રને સક્રિય કરે છે અને શરીર અન્ય ખોરાકમાંથી વધુ ચરબી પેદા કરે છે. શરીરના બાયોકેમિસ્ટ્રી અને થર્મોડાયનેમિક્સનાં કાયદા અમને ચરબીના સંશ્લેષણ અને બર્ન કરવા દેતા નથી. જોકે ચરબી, મનુષ્યો માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેઓ ચામડીને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, સેલ્યુલર માળખું મજબૂત કરે છે, ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિનોના વાહક હોય છે અને કેટલાક મહત્વપૂર્ણ અંગોનું રક્ષણ કરવા માટે બફર કરે છે.
કદાચ તમે પહેલેથી જ અનુમાન લગાવ્યું છે કે યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઇનટેક ઘટાડી શકાય છે. આનું કારણ એ છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઊર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે. તમારો ધ્યેય કાર્બોહાઇડ્રેટસની જગ્યાએ, વધારાનું ઊર્જા અનામતને ઉપકુળતાપૂર્વક વાપરવું પડશે, જેથી બર્નિંગ દરમિયાન તેમના વપરાશ ગંભીર રીતે મર્યાદિત હશે.
આ નિયમોનું પાલન તમે તમારા ધ્યેય વધુ અસરકારક રીતે હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. તેને થોડોક સમય લાગશે, પરંતુ અસર મજબૂત હશે. આ બધું તમને સારું લાગશે. તમારું વજન સ્થિર રહેશે, તમે શાંત થાવ અને શરૂ કરશો, છેવટે, જીવનનો આનંદ લેશો, અને ભીંગડા પર ઉભા રહીને અસ્વસ્થ થશો નહીં. જોકે દ્વારા મોટા સ્કેલ અને સાથે કરવાનું કંઈ જ નથી.