એક સપાટ પેટ ધરાવવા માટે, બેહદ ભૌતિક લોડ્સ સાથે તમારી જાતને એક્ઝોસ્ટ થવું જરૂરી નથી. સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવો? સૌ પ્રથમ, ખાય છે અને નર્વસ ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને વધારાનું વજન દૂર કરવા અને સુંદર સપાટ પેટ મેળવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપવામાં આવી છે.
ફેટી ખોરાક વિશે
દૃષ્ટિકોણ છે કે ચરબીનો વપરાશ વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે, ફક્ત બીબાઢાળ. ડોનિયોલોજીના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, મોનોસન્સેટરેટેડ ચરબીનો ઉપયોગ પેટમાં વધુ ચરબી દૂર કરી શકે છે. યેલ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ એવું સાબિત કર્યું છે કે એક મહિના માટે મોનોઅનસેરેટેડ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાથી પેટમાં પુષ્ટ પેશીમાં એક તૃતિયાંશ ઘટાડો થાય છે.
તદુપરાંત, મૌન-સચેત ચરબીનો ઉપયોગ હૃદય રોગ, યકૃત, તેમજ ડાયાબિટીસ, સ્તન અને ફેફસાના કેન્સરને અટકાવવાનો એક સાધન છે. મૌનસંસ્કૃત ચરબી બદામ, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો, ડાર્ક ચોકલેટમાં જોવા મળે છે.
એક સ્વસ્થ આંતરડા વધારે ચરબીનું દુશ્મન છે.
આંતરડાના ઉપચાર માટે સપાટ પેટ મેળવવાનું છે.
પેટની માત્રામાં વધારા માટેના કારણ એ છે કે આંતરડામાં જડિત હવા. ઘણા નિયમો સાથે પાલન આંતરડા માં હવા હાજરી દૂર કરશે:
• અન્નનળીમાં ખાવું અને ખોરાકમાં ગળી જાય ત્યારે હવા મળે છે. જેથી તે આંતરડામાં એકઠું થતું નથી, અને તેથી કોઈ ઉકાળવું ન હોય, ત્યાં કોઈ ઉતાવળ ન હોવી જોઈએ, મોં ખુલ્લું ખોલવા વગર.
• કાર્બોરેટેડ પીણાં પીતા નથી. મીનરલ વોટર પીયર સ્ટેન્ડ-બાય, "બબલ્સ" વગર
• ગેસ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપતા ઓછા ઉત્પાદનો. આ બીજ, વટાણા, કોબી, નાસપતી, ખાટાં, મીઠી મરી છે.
• ઓછું મીઠું વાપરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ખારા પાણીને તરસનું કારણ બને છે, શરીરમાં ભેજ રહે છે. વધારાનું વજન વધુ વજન આપવા માટે ફાળો આપે છે.
• ચ્યુઇંગ ગમ એ તમારા પેટનો દુશ્મન છે. ચાવવાની પ્રક્રિયામાં, હવાની અન્નનળીમાં "ગળી જાય છે", જે પછી પેટમાં પ્રવેશી જાય છે, પેટમાં વધારો કરે છે.
• શાસનનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિતપણે ખાઓ. ખાદ્ય વપરાશમાં વિક્ષેપો, તેમજ ધૂમ્રપાન અને દારૂનો ગેસ ઉત્પાદન અને અપચો.
સૂકા બ્રેડ
બ્રેડ હંમેશાં પૂર્ણતા સાથે સંકળાયેલા છે આ અનાજની કેટલીક ઘઉંના જાતોમાંથી બ્રેડ અંગે સાચું છે, જેમાં અનિચ્છનીય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. વધુમાં, ઘણા બેકરી ઉત્પાદનોમાં વપરાતા પ્રિઝર્વેટિવ્સ અપચો પેદા કરી શકે છે.
પરંતુ બ્રેડ આપી નથી સપાટ પેટ મેળવવાની યોગ્ય રીત છે crunches ખાય, durum ઘઉં ના બ્રેડ. સૌપ્રથમ, તમે વધારે રોટ ન ખાતા, અને બીજું, હાર્ડ બ્રેડમાં ફાઈબરની વિશાળ માત્રા આંતરડામાં માટે ઉપયોગી છે અને તમારી કમર રાખવી.
ધ્યાન
વજનવાળા હોવાના કારણો પૈકી એક તણાવ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ હોય, ત્યારે તેના શરીરમાં કોર્ટિસોલ દેખાય છે - એક તણાવ હોર્મોન. કોર્ટીસોલ ભૂખનું કારણ બને છે, જ્યારે ખાસ કરીને મીઠી અને ચરબી પર "ખેંચે છે".
મોટી માત્રામાં કોર્ટીસોલનું પ્રકાશન પણ પેટ પર ચરબીની જુબાનીનું કારણ બને છે. આ તણાવ માટે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. અન્ય નર્વસ શેક પછી, શરીર ફરીથી બનાવવામાં આવે છે અને નવા તણાવપૂર્ણ હુમલાને દૂર કરવા તૈયાર છે, જેના માટે ઊર્જા અનામતની ઝડપી ઍક્સેસની જરૂર છે. અને ઊર્જા સરળતાથી અને ઝડપથી ચરબી માંથી કાઢવામાં આવે છે, જે અમુક કારણોસર શરીર તમારા પ્યારું પેટ વિસ્તાર સ્થિત થયેલ છે.
નર્વસ ન કરો! ફુદીનો સાથે ગુડ soothes ચા દરરોજ 5-10 મિનિટ માટે દૈનિક ધ્યાનથી તમે આસપાસના વિશ્વને આરામ અને આનંદમાં શીખવામાં મદદ કરશો: બેચેન, ક્યારેક પ્રતિકૂળ, પરંતુ સનાતન યુવાન અને સુંદર.
પીઠ માટે કસરતો
જો તમે રમત સાથે ખૂબ મૈત્રીપૂર્ણ ન હોવ અને ભય સાથે સપાટ પેટ મેળવવા માટે સિમ્યુલેટર પરના "અમાનવીય" લોડનો સામનો કરવા વિશે વિચાર કરો, પીઠ માટે કસરતનો એક સરળ સેટ અજમાવો.
તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું હવે કેસને ઉઠાવી અને નીચે લાવો. ત્રણ અભિગમ 15 વખત લાગુ કરવામાં આવ્યા છે.
તમારા પગ બેન્ડ, સીધા આવેલા તમારા પગ અને શરીરને વધારવા, હથિયાર આગળ વધે છે. 2 અભિગમો 10 વખત
તમારા પેટમાં લગાડવાનું ચાલુ રાખવું, તમારા હાથ અને પગને લૉકમાં લૉક કરો, તમારા પેટને હલાવો. 2 અભિગમો 10 વખત
આ સરળ કસરતનું નિયમિત અમલ એ સપાટ પેટ, કડક નિતંબ, અને પાછળ અને કમરને મજબૂત કરવા માટેનો એક ચોક્કસ માર્ગ છે.