લાલ સોસ સાથે તિલીપિયા
- તિલીપિયા (ચામડી વિના) ના પટલ - 500 ગ્રામ
- લાલ કચુંબર ડુંગળી - 1/2 ડુંગળી
- ઓલિવ તેલ - 1 tbsp એલ.
- લસણ - 2 લવિંગ
- ઓરેગોનો -2 સે. એલ.
- ટમેટાં - 400 ગ્રામ
- લાલ ભૂમિ મરી - 1/4 ચમચી. એલ.
- આખરે મારી પાસે ઓલિવ, ઓક્યું ઓલિવ - 10 પીસી.
- કેપર્સ - 1 tbsp. એલ.
- પેર્સલી
- મીઠું
પાકકળા:
1. કાગળ ટુવાલ સાથે રેપને માછલીને કાપો. 2. પાનમાં તેલ અને ફ્રાય ડુંગળીને ગરમ કરો, પછી લસણ, ચટણી ટમેટાં, ઓરેગોનો અને લાલ મરી ઉમેરો. જ્યારે ચટણી ઉકળે છે, ગરમીને ઘટાડે છે અને અન્ય 5 મિનિટ માટે છોડી દો, પછી ઓલિવ, આખું ઓષ્ટ અને કેપર્સ ઉમેરો. 3. ફ્રાયિંગ પાનમાં તિલીપિયા મૂકો, તેને ચટણી રેડીને તૈયાર થાવ. પછી ફ્રાઈંગ પૅનથી પટલલેટને મુકો, અને સૉસને અડીને થોડો સમય માટે આગ પર રાખો. ચટણી સાથે છંટકાવ અને ઔષધો સાથે છંટકાવ, માછલી સેવા આપે છે. જેઓ રમતોમાં જોડાય છે, તેમના કરતા પહેલાં વર્ગો પછી પોષણ વધુ મહત્વનું છે. પરંતુ ખાવા માટે ઘણી ભલામણો છે, જીમમાં જતાં પહેલાં પસંદ કરેલ. વજન ગુમાવી માંગો છો? કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે નીચે. વજન ગુમાવવાનો વારંવાર પૂછવામાં આવે છે: તાલીમ માટે તમને ઊર્જા ક્યાં મળે છે? આ જવાબ સરળ છે: ચરબીયુક્ત ચરબીવાળા ચરબીથી કરચલીઓ થતી નથી. યાદ રાખો, નાસ્તો સરળતાથી અને ઝડપથી શોષાય જોઈએ: તમે સંપૂર્ણ પેટ પર તાલીમ આપી શકતા નથી. વેરિયન્ટ્સ: ટ્રાઉટ (200 ગ્રામ) શાકભાજી (200 ગ્રામ) સાથે; કાકડીના કચુંબર અને ટામેટાં (200 ગ્રામ) સાથે ચિકન સ્તન (150 ગ્રામ), ઓલિવ તેલથી સજ્જ છે. અને ઉત્તેજક વિશે ભૂલી જાવ: ટ્રેડમિલ પર 5 મિનિટ મજબૂત કોફી અથવા ચાના કપ કરતાં વધુ સારી છે.
જવ ચોખા પટ્ટી
- ડુંગળી - 1/2 ડુંગળી
- ઓલિવ તેલ - 2 tbsp. એલ.
- મોતી જવ - 2/3 કપ
- ચિકન સૂપ - 1,5 કપ
- થાઇમ - 1/2 સ્ટમ્પ્ડ. એલ.
- અખરોટ - 5 પીસી.
- ભુરો ચોખા- 1/4 કપ
- સ્પિનચ-બંડલ
- જમીન લાલ
- મરી, મીઠું
પાકકળા:
1. ઓલિવ ઓઇલના સોસપેનની અદલાબદલી ડુંગળીમાં ફ્રાય, ધોળા મોતીનો ઢગલો ઉમેરો અને 3 વધુ મિનિટ માટે આગ પર રાખો. 2. પાનમાં એક ગ્લાસ પાણી અને સૂપ રેડો, બદામી ચોખામાં રેડવું, સૂકા સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ અને મરી સાથે દાળો સિઝન. સૂપને બોઇલમાં લાવતા પછી, ગરમીને ઘટાડે છે અને ઢાંકણ સાથે પણ આવરે છે. 45 મિનિટ સુધી પટ્ટો રસોઇ કરો જ્યાં સુધી મોતી બાર નરમ હોય. 3. ગરમીથી પેન દૂર કરો, પૅરીજને સ્પિનચ અને બદામના છૂંદો ઉમેરો. વાનગીને 5 મિનિટ માટે યોજવાની મંજૂરી આપો, પછી સેવા આપો. "સફેદ કોલર કામદારો" ની સમસ્યા એ છે કે તેઓ બધા દિવસ બેસીને કાગળો દ્વારા સૉર્ટ કરે છે. ચળવળ બહુ નાનો છે, પરંતુ તેમાંથી ખાવવાની ઇચ્છા ઓછી નથી થતી. તેથી, સવારે ભોજનનું મુખ્ય કાર્ય ખોરાકમાંથી શક્ય તેટલું પોષક તત્વો મેળવવાનું છે, જે તમને સંપૂર્ણ લાંબા સમય સુધી રહેવાની મંજૂરી આપશે. ત્યાં ઓફિસ કર્મચારીઓમાંથી ઘણાં પ્રોટિનની જરૂર છે. વ્યવસાય લંચ સુધી પહોંચવા માટે, તેમને "ધીમા" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂર છે. તેથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તમારું બાળપણ યાદ છે અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે જાતે પૅર્રિગ બનાવો. ખાંડ વગર કોફી અથવા ચા તૈયાર કરો. અને સેન્ડવીચ ન લેવા માટે પીણું, અને સિર્નેક - ખાંડ વગર પણ, સરેરાશ ચરબીની સામગ્રીની ખાટા ક્રીમ સાથે.
શાકભાજી અને બેકોન સાથે કેક
- ટામેટાં - 2 પીસી
- લાલ કચુંબર ડુંગળી - 1/2 ભાગ
- બલ્ગેરિયન મરી - 1/4 પીસી.
- ચૂનો - 1 પીસી.
- મેયોનેઝ (પ્રકાશ) - 2 tbsp એલ.
- ટોર્ટિલસ -4 પીસી.
- સ્પિનચ-બંડલ
- બેકન - 8 ટુકડાઓ
- પેર્સલી
- મીઠું
પાકકળા:
1. પાટિયું સ્લાઇસેસ અને ફ્રાયમાં પાનમાં બેકોન કટ કરો. 2. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને લેટસ કરો. ટોમેટોઝ અને બલ્ગેરિયન મરી સમઘનનું કાપી. ચૂનો રસ સાથે શાકભાજી, મીઠું અને મોસમ જગાડવો. 2. એક હાથથી લૅપશકી, મેયોનેઝ સાથે ગ્રીઝ. સ્પિનચના પાંદડા સાથે ટોચ, પછી ટમેટા અને વનસ્પતિ મિશ્રણનો ચમચી રેડવું અને તળેલા બેકનના 2 સ્લાઇસેસ ઉમેરો. સપાટ કેક માં ભરણ લપેટી. પરિણામી રોલ્સને 2 ભાગોમાં કાપો. ચા માટે સેવા આપો ગૃહિણીઓ કોઈની જેમ નસીબદાર છે તેઓ, તેઓ જેટલું ઇચ્છે તેટલું ખાઈ શકે છે, દિવસમાં એક વખત, પણ તે તેમને નાશ કરે છે રેફ્રિજરેટર પાસેના બધા દિવસ, હવે પછી નાસ્તામાં, નિયમ તરીકે, મીઠાઈઓ અથવા કૂકીઝ તરીકે, બધા દિવસ. જો તમે વજન ગુમાવવો હોય તો, તમારી મદ્યપાન બદલી નાખો: ઘણીવાર ખાઓ, પરંતુ નિયમો દ્વારા લોટ અને મીઠી વિશે ભૂલી જાઓ, ફેટી ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમે, કામના વિરોધમાં, નાસ્તો મુખ્ય ભોજન નથી. પરંતુ હજુ પણ સવારે અમારા બાળકોને શાળામાં લાવવા માટે, અને અમારા પતિને કામ કરવા માટે મજબૂતીની જરૂર છે. ખાંડના ચમચી સાથે જાતે ચા અથવા કોફીનો કપ રેડવો, બાફેલી ઇંડા ખાય છે અને પનીર અથવા હૅમની એક સ્લાઇસ સાથે બરણીની રખડુ. અને બપોરે, સલાડ અને બાફેલી સફેદ માંસનો ડંખ હોય છે.
ગાજર અને ફળ કચુંબર
- ગાજર -2 પીસી.
- અનેનાસ 450 ગ્રામ
- આલૂ-1 ટુકડો
- કિસમિસ - 30 ગ્રામ
- પેકન્સ - 4 પીસી.
- સ્પિનચ-બંડલ
- લો ફેટ દહીં - 1/2 કપ
- નારંગીના રસ - 1 tbsp. એલ.
પાકકળા:
1. ગાજર છાલ અને તેમને શક્ય તેટલી પાતળા કાપી, અનેનાસ - નાના સમઘનનું એક જાતની મીઠાઈ ચોપ કિસમિસ સાથે તૈયાર ઘટકો જગાડવો. દહીં અને નારંગીના રસ સાથે ઝટકવું નારંગી સોસ સાથે કચુંબર સિઝન અને ઠંડુ કરવું 2. પથ્થરને દૂર કરવા માટે અડધા ભાગમાં આટલો કટ કરો. ફળનો અડધો ભાગ પાતળા સ્લાઇસેસમાં કાપવામાં આવે છે અને મરચી ગાજર-ફળની કચુંબર સાથે મિશ્રિત થાય છે. 3. સ્પિનચ પાંદડાવાળા પ્લેટની નીચે સુશોભિત કરો, ફળના મિશ્રણ સાથે ટોચ. જે લોકો સક્રિય રીતે વેચાણ અથવા જાહેરાતમાં રોકાયેલા હોય છે, તેઓ રસ્તા પર તેમનો તમામ સમય પસાર કરે છે. તેઓ એથ્લેટ્સ, રમતવીરોની સરખામણીએ ઓછું ભાર ધરાવે છે. આવા કર્મચારીઓને પ્લાન્ટ અને પ્રોટીન ખોરાકની મહત્તમ રકમની જરૂર છે. નાસ્તા માટે, જાતે ટામેટાં (100 ગ્રામ) સાથે ઇંડા (1 જરદી અને 2 ખિસકોલી) રાંધે. ઓલિવ ઓઇલમાં તેને રોકો. લીલા વટાણા અથવા લીલા કઠોળના 50 ગ્રામ સાથે વાનગી ભરો, અને ડેઝર્ટ માટે, મગજને સારી રીતે કામ કરવા માટે, ફળ કચુંબર (250 ગ્રામ) ની સેવા આપે છે. પીણાંથી પીણાં પસંદ કરો દિવસ દરમિયાન, ફળો અને શાકભાજીનો નાસ્તો રાખો. મીઠા અને મસાલેદાર ખોરાકથી ટાળો જેથી તમારા પગ સૂંઘે નહીં, કારણ કે તેઓ તમને ખવડાવે છે.
લેમન-બ્લુબેરી મેફિન્સ
- બ્લુબેરી - 1 ગ્લાસ
- લોટ - 2 કપ
- ખાંડ - 3 tbsp. એલ.
- પકવવા પાવડર - 1/2 ચમચી
- સોડા - 1/2 ચમચી
- ઓછી ચરબી દહીં - 2/3 કપ
- ઇંડા - 2 પીસી
- દૂધ - 1/4 કપ
- માખણ -2 tbsp. એલ.
- લીંબુ છાલ -1 tbsp. એલ.
- લુબ્રિકેટિંગ મોલ્ડ માટે માર્જરિન
પાકકળા:
1. એક વાટકી માં લોટ સત્ય હકીકત તારવવી, ખાંડ, સોડા, બેકિંગ પાવડર ઉમેરો. માખણ ઓગળે એક મિક્સર સાથે ઇંડા ઝટકવું લોટના એક ટેકરીમાં એક ખાંચો બનાવે છે અને દહીં, કોઈ રન નોંધાયો ઇંડા, દૂધ, માખણ રેડવું, લોખંડની જાળીવાળું ઝાટકો છંટકાવ. સામૂહિક સુધી તે એકસમાન છે જગાડવો. ઢીલું બેરી ઉમેરો અને તેમને સમાનરૂપે કણક પર વહેંચો. 2. માર્જરિન સાથે મોલ્ડને લુબ્રિકેટ કરો અને તેને 2/3 ના પરીક્ષણ સાથે ભરો. 20-25 મિનિટ માટે પ્રેયરેટેડ 200 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં muffins ગરમીથી પકવવું. ટેબલ પર સેવા આપે છે, પ્રી-કૂલ્ડ. શિક્ષકો માટે, મનની તીક્ષ્ણતા ઉપરાંત, દ્રશ્ય ઉગ્રતા અત્યંત આવશ્યક છે: તેમને ઘણું વાંચવું પડે છે, વિદ્યાર્થીઓના ઘરનાં કામની તપાસ કરો. દ્રષ્ટિ જાળવવા માટે, વિટામિન સી અને પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ (ઓમેગા -3) ની ઊંચી સામગ્રી સાથે ખોરાક ઉત્પાદનોમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે. તેથી નાસ્તા માટે બ્લૂબૅરી સાથે ઓટમૅલનો porridge તૈયાર કરો અને પાઈન બદામની એક મદદરૂપ, નારંગીનો રસ પીવો અને જો તમે પૂર્ણતાનો ઢોળાવતા હોવ તો, કોબીથી વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપો (સફેદ જરૂરી નથી - ભૂલી જશો નહીં કે હજુ પણ રંગીન, બ્રસેલ્સ, બ્રોકોલી અને કોહલાબી છે) અને માધ્યમ ચરબીની સામગ્રીની માછલી (મીલેટ, સારડીન, કાર્પ, કાર્પ, ટ્યૂના, ટ્રાઉટ).