સવારે તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે: સૂર્ય ખૂબ સક્રિય નથી, અને તમને સમગ્ર દિવસ માટે ઉત્સાહનો ચાર્જ મળશે.
સીધા પાછળથી આરામદાયક મુદ્રામાં બેસવું અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. 10-15 શ્વસન ચક્ર ગણતરી અને ધીમે ધીમે ઊભા.
- તમારા માથા પર પામ્સ જોડો અને બેસવું, જેમ કે ઉચ્ચ ખુરશી પર બેસવું. હાથ નીચલા પાછા ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, કોસ્સીક - ડાઉન પટ. આ સ્થિતિમાં રહો 3-8 શ્વાસના ચક્ર
- ખેંચાણ ચાલુ રાખતાં પગને સરકાવવાથી, શરીરને નીચે છોડીને, શક્ય તેટલા સખત પ્રયાસ કરી તેને સીધી અથવા સહેજ વળેલો પગમાં દબાવો. 3-8 શ્વાસ માટે પકડો
- ખભા સાંધા હેઠળ તમારા હાથ ફ્લોર પર મૂકો, વારાફરતી nogamina આગળ પગલું. પામ અને કોકેક્સ વચ્ચે ધીમેથી ફેલાયેલા, "ટેકરી" ત્રણ અથવા પાંચ શ્વાસ ચક્રમાં રહે છે.
- ઉચ્છવાસ પર, એક પગ પાછા અને ઉપર ઉઠાવી. સ્ટ્રેચ કરો અને વહેતી રેખા રાખો "હથિયારો-તાજ-હાર વચ્ચે બેસાડવું" બે અથવા ત્રણ શ્વાસ ચક્ર.
- "સ્વેલો" દળને સ્વીકારો. એક પણ શ્વાસ રાખતી વખતે, ડાબી (ખેંચાયેલા પાછા) પગ અને તાજના પગ વચ્ચે પટ્ટા કરવાનો પ્રયાસ કરો. બે અથવા ત્રણ શ્વાસ ચક્ર માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- ડાબા પગને બેક-ડાઉન છોડો, અને જમણો પગ ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વળાંક. તમારા હાથ ઉપર ખેંચો, શરીરને એક સીધી સ્થિતિ આપો. આગામી શ્વાસ સાથે, નીચે યોનિમાર્ગને નીચલા, perineum ના સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી.
- શરીરને તમારા પગ સાથે એક વિમાનમાં વિસ્તૃત કરો. જમણા પગ 90 ડિગ્રી ખૂણા પર વળેલો છે, ડાબી બાજુ સીધી. બાજુઓ પર તમારા હાથને ખેંચો, ટોપ-અપ (ત્રણ અથવા ચાર શ્વાસ)
- જમણો પગ સીધો કરો જમણે વળાંક, નીચલા રન માટે જમણો હાથ નીચલા, માથા પાછળ ઉપર ડાબી બાજુનો પટ શ્વાસના ચાર ચક્રના પ્રવાહમાં સમગ્ર ડાબી બાજુ ખેંચો.
- સીધું કરો, અને પછી શરીરને ડાબા પગ તરફ ફેરવો, આગળ ડાબી બાજુના ડાબા પગને પ્રગટ કરો. આ બોલ તરફ ઝુકો (પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં) ફ્લોર પર અથવા પીન પર ડાબી પામ આરામ, આકાશમાં જમણી ખેંચો.
- ઘૂંટણમાં ડાબી પગને (નેવું ડિગ્રી ડિગ્રી) અને માથું ઉપર અને ઉપર ખેંચીને, વાળને ડાબેથી ફેરવો. ડાબા જાંઘની પાછળ જમણા ખભા લાવ્યા બાદ, માસ્ટર પર હાવભાવમાં બ્રશને ગડી કરો અને બે-ત્રણ વોલ્ટ ઉચ્છવાસ સાથે થોડું તમારા હાથની હથેળી દબાવો.
- વીંટોના ફ્લોર પર પડવું (જમણો પગ વળેલો છે, સીધા ડાબી બાજુએ વળેલું છે) ફ્લોર પર પામ, શક્ય તેટલા ઓછા (ત્રણ ચાર શ્વાસના ચક્ર) હિપ્સને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો. અચાનક હલનચલન ન કરો અને અતિશય પીડા ટાળશો નહીં.
- જો કસરત 11 તમારા માટે ખૂબ સરળ લાગે છે, તો તમે તેને નીચેની રીતે જટિલ બનાવી શકો છો: જમીનમાં તમારા જમણા પામના આરામથી, અને ડાબી બાજુએ ડાબા પગને પકડ રાખો અને તમારા પગને તમારા ઘૂંટણમાં વળાંક લો, નિતંબ (બે ત્રિમાસિક ચક્ર) પર તમારી આડી લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા ડાબા પગને છોડો અને તમામ ચાર પર ઊભા રહો. પછી ધીમે ધીમે "ટેકરી" સ્થિતિ પર જાવ (કસરત # 3 જુઓ). તેને સોડિયમ-પાંચ શ્વાસ ચક્રમાં રાખો અને ધીમેધીમે તમારા ઘૂંટણમાં મૂકો.
- જો તમને થાકેલું લાગે છે, તમારી હીલ્સ પર તમારી હિપ્સને ઓછી કરો અને તમારા શ્વાસોશ્વાસને પાંચ કે આઠ શ્વાસના ચક્રમાં આરામ કરો. આ કસરત સ્નાયુઓમાં તણાવને આરામ અને રાહતમાં મદદ કરશે.
શરીરના ડાબી બાજુ પર ભાર સાથે, જમણી બાજુ પર ત્રણ તેર કસરત ક્રમ પુનરાવર્તન.
તાલીમ વધુ અસરકારક રહેશે જો તમે શરીરના તે વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યાં કાર્ય થાય (તણાવ અથવા સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ) તેથી, કસરતની શરૂઆત પહેલા, તમારા માથામાં ડરાવીને વિચારોથી સ્વતંત્રતા વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
આંકડા મુજબ, મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ તેમના શરીરના નીચલા ભાગ (કમર પરિઘ, હિપ્સ અને નિતંબ) ના કદથી અસંતુષ્ટ છે. નિયમિત રીતે આ જટિલ કરો અને તમે ટૂંક સમયમાં પરિણામ જોશો!