અમેઝિંગ બાંધકામો અમારા સાંધા છે. હાડકાંને ખસેડવા માટે તેમની પ્રકૃતિની ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. તેમના વિના, અમારા હાથ, પગ, ગરદન, અને શરીરના બધા વળાંક ન હોત. જો કે, સંયુક્તમાં ચળવળ ચોક્કસ દિશામાં જ થઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આંગળીઓના ફાલ્નેક્સ પરની સાંધા માત્ર તેમને વળાંક અને ઉભા કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને કાંડા બેન્ડમાં બ્રશ પણ ચાલુ થઈ શકે છે. આમ, કેટલાક સાંધાનો માત્ર એક-તરફના ચળવળ છે, અને અન્ય - મલ્ટિડાઈરેક્શનલ હિલચાલ.
જો સંયુક્ત પ્લેનમાં આંદોલન કરવું હોય તો તે શું અનુકૂળ નથી? ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની સંયુક્ત પગને ફક્ત વળાંક અને વળાંકની પરવાનગી આપે છે, પણ અમે તેને થોડી ચાલુ કરવા માંગીએ છીએ? એક વ્યક્તિ જે સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવે છે, સ્નાયુ અને સંયુક્ત આસપાસના અસ્થિબંધન તળિયે છે તેઓ મજબૂત, સ્થિતિસ્થાપક, રક્ત સાથે સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે - અને કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં બખ્તર જેવા કામ કરશે, ખોટી ચળવળથી સંયુક્તનું રક્ષણ કરશે.
જો તમારી સાથે રમતો ધરાવનાર વ્યક્તિ, પછી તેના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન આંશિક રીતે કૃશષિત હોય છે. ખૂબ વધારે વજન છે આ વધારાની ગંભીર ભાર છે, અને જો તેની સાથેના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવામાં ન આવે તો, અધિક દબાણ હાડકાંને તબદીલ કરવામાં આવે છે. તેથી તે તારણ: સાંધા અને તેથી તેમની ક્ષમતાઓની મર્યાદામાં આગળ વધે છે, અને પછી એક અસફળ વળાંક છે ... અને સંયુક્ત ઘાયલ છે.
ખભા સંયુક્ત એક બોલ આકાર છે, કે જે તમને 360 ડિગ્રી અંદર હલનચલન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
શોલ્ડર
શરીર માટે સૌથી વધુ વિશિષ્ટ સંકેતો બાકીના સાંધાઓમાં, હાડકાં એ કપાય તેવા પેશીઓ સામે આરામ કરે છે. પરંતુ ખભા સંયુક્તના હાડકાં પર આરામ કરવા માટે કશું જ નથી: આગામી અસ્થિ ક્લેવિકલ છે, પરંતુ તે ઉપરથી ઉપર સ્થિત નથી, પરંતુ બાજુ પર છે તેથી તે દર્શાવે છે કે ઉપરથી ખભા માત્ર અસ્થિબંધનની સ્નાયુઓ દ્વારા મર્યાદિત છે. જો તેઓ નબળા હોય તો, સંયુક્ત સરળતાથી ઇજા થઈ શકે છે
ખતરનાક શું છે?
- ખાસ કરીને વજન સાથે તીક્ષ્ણ મશાલો
- માથાની પાછળથી ડંબલ અથવા barbell ની દબાવો, માથાની પાછળના બ્લોકને ખેંચવા: ખભાના સાંધાઓ હાથની આ સ્થિતિ માટે તૈયાર નથી. આ કસરત ત્યારે જ કરી શકાય છે જ્યારે ખભાના સ્નાયુઓ અન્ય, વધુ સરળ હલનચલન દ્વારા તૈયાર થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રામરામને ખેંચીને.
કોણી
કોણીના સાંધાઓ હેમરસ કરતા વધુ સુરક્ષિત છે, પરંતુ તે પ્રમાણમાં લાંબા અને પાતળા અસ્થિબંધનથી ઘેરાયેલા છે.
ખતરનાક શું છે?
- હવા દ્વારા સીધા પંચમાં. જ્યારે તમે બોક્સિંગ બેગને હિટ કરો છો, ત્યારે ચળવળ પ્રમાણમાં ટૂંકી છે: હાથ અંતરાય અને સ્ટોપ્સને મળે છે. જ્યારે તમે પ્રતિકાર વગર તમારી ફિસ્ટને હલાવી દો, ઉદાહરણ તરીકે, સિમ્યુલેટેડ બોક્સિંગ ઍરોબિક્સ પર, હાથ શાબ્દિક કોણીની સંયુક્તથી આગળ ઉડે છે. નિષ્કર્ષ સરળ છે: ક્યાં તો હવામાં મૂક્કો રોકવાનું શીખવું અને દબાણ-અપ્સ સાથે કોણીની સાંધાને મજબૂત બનાવવી, અથવા અન્ય કસરત વિકલ્પ પસંદ કરો.
- ડોંગબેલ્સ સાથે હલનચલન અને વિસ્તરણ કરતી વખતે ફિક્સેશનનો અભાવ. દ્વિશિર અને બાહુમાંનો વ્યાયામ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો જેથી કોણી આગળ અને પાછળ આગળ ચાલે નહીં પરંતુ એક બિંદુ પર રહો. આવું કરવા માટે, યોગ્ય સિમ્યુલેટરમાં જોડાવા માટે અથવા ઓછામાં ઓછા સપાટી પર દુર્બળ ઇચ્છનીય છે. નહિંતર, વજન સાથેની હલનચલન સંયુક્તને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ઘૂંટણની
ઘૂંટણની સંયુક્ત સ્લિમિંગ, ચાલતા અને સાયકલિંગ માટેના સૌથી નબળા સ્થાનોમાંનું એક છે. કુલ સૌથી ભાર છે - આખા શરીરના વજન. પોષક તત્ત્વોનું મુખ્ય સપ્લાયર, તેમજ ઘૂંટણની સંયુક્તના રક્ષક, એ ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ સ્નાયુ છે, જે શરીરના સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુઓમાંની એક છે, જે જાંઘની આગળની સપાટી પર સ્થિત છે. લેડિઝ તેને તાલીમ આપવાનું પસંદ કરતા નથી, એવું માનતા નથી કે પગ નમી નથી. આ દરમિયાન, આ સ્નાયુનું મોહક "અભિજાત્યપણુ" પુખ્તવયના ઘૂંટણ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
ખતરનાક શું છે?
- સ્ક્વૅટ્સ, લુંગ્સ, સ્કેટિંગ સાથે અંતર્ગત ઘૂંટણ ફેરવી ઉઠાવવું, કેટલાક લોકો પોતાના ઘૂંટણને સહેજ અંદરથી ટ્વિસ્ટ કરવા માટે "વસંત" ને શરીરને દબાણ કરે છે. જો કે, ઘૂંટણ ચાલુ કરવા માટે તૈયાર કરવામાં આવી નથી - તે માત્ર વળાંક અને unbend માટે છે! જો ઘૂંટણની સંયુક્ત આસપાસ અસ્થિબંધન નબળા (ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે), તેઓ અશ્રુ કરી શકો છો અવારનવાર અસ્થિબંધન હાડકાને પકડી શકતા નથી - અંતે તેઓ અસામાન્ય રીતે સંયુક્તમાં ફેરવે છે અને મેન્સિસ્સને ફાડી નાખે છે. તેથી, ઘૂંટણ પગ સાથે એક જ વિમાનમાં સખત રીતે ચાલવું જોઈએ, બાજુની દિશામાં આગળ વધવું નહીં અને સૉકથી આગળ આગળ વધવું નહીં.
- હીલ પર ભારે ઉતરાણ સાથે ચાલી રહ્યું છે. આ ચળવળ સાથે, મેન્સિસ્સ પણ સંકોચાઈ જાય છે. સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, તમને કુશળતાથી પગરખાંમાં તાલીમ આપવાની જરૂર છે, અને 70-80 કિલો વજનના વજન પર, તે ચાલવાનું સારું નથી, પરંતુ માત્ર સ્કી અથવા જવા માટે છે.
- ઘણા પ્રતિકાર સાથે સ્થિર બાઇક પર કસરત કરે છે, જ્યારે પેડલ્સને ટ્વિસ્લ કરવામાં આવે છે, સમગ્ર શરીરને વધારીને અને ક્રૂર કરી દે છે. લોડને સેટ કરો જેથી તમે ઝડપથી pedals ચાલુ કરી શકો - 70-80 આરપીએમ.
હિપ સંયુક્ત
સંયુક્ત ની રચના ખૂબ જટિલ છે, તેથી તે ઘણાં વિવિધ હલનચલન કરી શકે છે. તે જુડરના પતન દ્વારા વધુ વખત આઘાત પામ્યો છે. સંયુક્ત અસરગ્રસ્ત અને અધિક વજન પર નકારાત્મક: તે 5-10% દ્વારા કોક્સાર્ટ્રોસિસનું વિકાસ થવાનું જોખમ વધે છે.
ખતરનાક શું છે?
- લાંબી અનૈચ્છિક લોડ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક વર્ષ માટે ઓફિસમાં બેઠા છો, અને વેકેશન પર વેકેશન પર ગયા છો. પછી હિપ સંયુક્તને માઇક્રો્રોરામસ મળે છે, જે સામાન્ય રીતે લોકો નોટિસ નથી કરતા. કોમલાસ્થિનું પાતળું અને ક્રેકીંગ, થોડા સમય પછી હાડકાંની સપાટીને નુકસાનથી સંયુક્ત અને બળતરા થઈ શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે લોડ વધારવાની જરૂર છે, નિયમિતપણે રમતો રમે છે, પરંતુ સંભવિત સ્થિતિમાં.
પાછળ
સ્પાઇન શરીરના સૌથી મોટા અને સૌથી વધુ જટિલ સંયુક્ત છે, જે ઘણા નાના સાંધા ધરાવે છે. ઇજાઓ અને અસફળ હલનચલનથી, તે ગુનેગારોને રક્ષણ આપે છે, પરંતુ તેના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ટેકો આપે છે, જે પહેલી વાર વૉકિંગ દ્વારા મજબૂત બને છે. સ્પાઇનની ફરતે ઊંડા સ્નાયુઓએ તેને ઊભી રાખવો જોઈએ, ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ વ્યક્તિને વળાંક આપવાની પરવાનગી આપવી નહીં, આગળ અથવા પાછળ પડાવી લેવું. તેથી, અહીં શ્રેષ્ઠ તાલીમ એ ઊભી સ્થિતિમાં શરીરની સ્થિર રીટેન્શન છે.
ખતરનાક શું છે?
- ઢોળાવ અથવા ખેંચાતી વખતે પગનાં અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ, જો તમે તમારી પીઠને રાઉન્ડ ન કરી શકો તો સ્પાઇનની સ્થિતિ જુઓઃ કમરને થોડું કમાનવાળા આગળ રાખો (જ્યારે તેને ગોળાકાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે એક અકુદરતી બેન્ડ કરોડમાં રચના કરે છે), અને સ્કવુલાને ખોરડી ઢળતું, તમારા હાથને તમારા અંગૂઠામાં ખેંચી ન લો, પરંતુ તમારી ઘૂંટણમાં તમારી છાતી. તમારી છાતી નીચે ઘટાડો કરવા માટે, તમે તમારા ખભાને આપમેળે ફેરવો અને તમારા નિમ્ન બેકને યોગ્ય રીતે વળાંક આપો છો.
- પ્રેસ પર કસરત કરે છે, જો તમે તેમને ભવ્ય સ્કેલ પર અને જડતા દ્વારા અને ચોક્કસ પગ સાથે પણ કરો છો. ઋજુ ગર્ભાશય તમને શરીરને વળાંકવા દે છે - પેઢુ હાડકાંની નજીક પાંસળી લાવવા માટે, ખરેખર પેટની નીચે. જ્યારે આપણે અમારા હથિયારો અને છાતીને હિપ્સ અથવા ઘૂંટણ સુધી પટકાવીએ છીએ, ત્યારે તે હવે હલ નથી, પરંતુ હિપ સંયુક્ત જે વલણ છે. જો પગને વળી જતા વખતે સ્થગિત કરવામાં આવે છે, તો ઇથિક-કમરની જગ્યાએ કામમાં પેટની સીધા સ્નાયુનો સમાવેશ થાય છે. અને કમર પ્રદેશને પંપીંગ કરો, તમે લુપર સ્પાઇનને આગળ વધશો, જે પેટને દૃષ્ટિની રીતે વધારીને કરશે. પ્રેસને યોગ્ય રીતે સ્વીંગ કરવા માટે, તમારે લઘુતમ કંપનવિસ્તાર સાથે ખસેડવાની જરૂર છે, સ્વિંગ વિના, ઉપરથી નીચે સુધીમાં રોલમાં શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગ નમવું શક્ય તેટલી નજીક પગ વળાંક અને પગ મૂકવા માટે વધુ સારું છે. આ સ્થિતિમાં, ઇલિઓ-લ્યુબર સ્નાયુને કામથી બાકાત રાખવામાં આવે છે. ચિંતા કરશો નહીં કે તમારા પગને ફિક્સ કર્યા વગર, તમે ફ્લોરમાંથી ફક્ત તમારા ખભા અને ખભા બ્લેડને તોડી શકો છો. 3 આ કમર સલામત છે અને સપાટ પેટ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે.