મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ કમર અને સપાટ પેટની સુંદર વળાંકની સ્વપ્ન છે. પરંતુ હંમેશાં યોગ્ય સેક્સ જિમમાં જવા માટે સમય અને શક્તિ શોધી શકે છે. તેમ છતાં, અખબારોના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે પૂરતી એક કવાયત કે જે ઘરમાં એક ફ્લેટ, સેક્સી પેટ મળશે. વધુમાં, કસરત તમને પેટના કદને ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને તમે ઓછા ખોરાકને સંયોજિત કરી શકો છો. આ લેખમાંથી તમે "વેક્યુમ", તેમજ કેવી રીતે આ કસરતનો ઉપયોગ કરવો તે વિશે શીખીશું.
પેટ અને કમર ઘટાડવા માટે વેક્યૂમ વ્યાયામ કરો
મહિલાઓ માટે વેક્યૂમના લાભો અને લાભો
- કસરતની પદ્ધતિસરની કવાયત, આંતરિક અવયવોને યોગ્ય સ્થાને જાળવે છે. આ તેમના ઝોલને અટકાવે છે (પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના ઘટાડા સહિત)
- એથ્લેટોમાં એવું માનવામાં આવે છે કે તાલીમ પામેલા ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે, સ્પાઇનને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
- નિયમિત કસરતથી તમે પેટની માત્રામાં ઘટાડો કરી શકો છો. હવેથી, તમે નાના પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવશો આ તમને અતિશય ખાવું અને સ્વ-સંયમથી બચશે.
- ઓક્સિજન ઉપચાર જૂઓ માટે અસરકારક છે. નાકને "સ્વચ્છ" કરવા વેક્યુમ ઘણી વખત બનાવવા માટે પૂરતા છે.
- પેલ્વિક અંગો માં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે આભાર, તમે ગંભીર માસિક પીડા છુટકારો મેળવી શકો છો.
- આ તકનીક ગર્ભાવસ્થાના આયોજન માટેની સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ છે. ગર્ભ વૃદ્ધિ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે તમારે 6-7 મહિનાની જરૂર પડશે. એવું સાબિત થયું છે કે ભવિષ્યના માતાઓ જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હતા, બાળજન્મની પ્રક્રિયા ઝડપી છે. વધુમાં, "વેક્યુમ" તમામ આંતરિક અવયવોની ઊંડી મસાજ પૂરી પાડે છે, જે બાળકના જન્મ પછી વધુ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફાળો આપે છે.
- વેક્યૂમિંગથી બાહ્ય અને પેટમાં સેલ્યુલાઇટ અને ચામડીની ચામડી વિશે ભૂલી જવાની સ્ત્રીઓને પરવાનગી આપે છે. આ ઉપરાંત, આ ટેકનિક હકારાત્મક ગુણને અસર કરે છે (તે હળવા અને ઓછી નોંધાય છે).
- કમરની સમોચ્ચ રેખા સ્ત્રીની આકૃતિની સૌથી આકર્ષક પ્રકારને પ્રાપ્ત કરવાની પરવાનગી આપે છે - "રેતીના ઘડિયાળ". સુંદર બેન્ડિંગની પગલે, છાતી મોટું લાગે છે, અને હિપ્સ વધુ ભવ્ય છે. આ ખાસ કરીને કહેવાતા બાલિશ પ્રકારની આકૃતિ અને "લંબચોરસ" ના માલિકો માટે સાચું છે.
- પ્રેસને ખાલી કરવાથી ચામડી પર હકારાત્મક અસર થાય છે: ખીલને ફાંસીએ, રંગ પણ બની જાય છે.
- ઘણી વાર એવું બને છે કે વાજબી સેક્સને દબાવવાની ફરજ પડે છે, અને પેટમાં વધારો થતો રહે છે. આ ડાયસ્ટૅઝનું સૂચક છે, જેની સાથે દરેક બીજી સ્ત્રી જન્મ આપે છે. તેથી, નવી માતાઓને બાળજન્મ પછીના પ્રથમ 4-6 મહિનામાં પરંપરાગત ટ્વિસ્ટને બિનસંવર્ધન કરવામાં આવે છે, કારણ કે પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને ખોટી રીતે પમ્પ કરવું શક્ય છે.
- ઘણી સ્ત્રીઓ પેટને પંપવાની દ્વિધામાં છે, તેથી શાસ્ત્રીય વ્યાયામ કરવાનું ટાળો. "વેક્યૂમ" એ તેમને પેટર્નના સ્નાયુઓના મજબૂત અને ઊંડા કામ માટે આદર્શ કસરત છે, જે તેમને વોલ્યુમમાં વધારો નહીં કરે.
- "પેટમાં વેક્યુમ" તમને આંતરડાની ચરબી દૂર કરવા દે છે, જે આંતરિક અવયવોને ઢાંકી દે છે. મોટે ભાગે, તેની અધિક ગંભીર રક્તવાહિની બિમારીઓ અને ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે. કોઈ ઓછી ભયંકર પરિણામ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સ્ત્રીઓમાં સ્ત્રીઓને દુઃખાવો થવાનું જોખમ પુરૂષો કરતા વધારે છે, અને તમામ કારણ કે મહિલાના શરીરના અંદરના ચરબીની કુલ વોલ્યુમ 10-15% થી વધારે છે.
બિનસલાહભર્યું
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રેસ વેક્યુમ કરવું વધુ સારું છે:- ગર્ભાશયની હર્નીયા (વ્યાયામ ઇન્ટ્રા- પેટનો દબાણ વધે છે) સાથે;
- પાચનતંત્રના અલ્સર;
- નાના યોનિમાર્ગ ના અંગો માં neoplasms;
- જંતુનાશક તંત્રના રોગો;
- તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રેસ વેક્યુમ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે;
- કસરત કરવાની સાવધાની રાખવી તે સિઝેરિયન વિભાગ પછી મહિલાઓની સારવાર માટે જરૂરી છે.
શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની પ્રક્રિયા "વેક્યુમ"
- સ્ટેટિક લોડના પ્રશંસકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ પીઠ પર સુરેખ સ્થિતિમાં કસરત કરે. પરંતુ શરૂઆત માટે "બિલાડીઓ" દંભ શ્રેષ્ઠ છે. તે આ વિવિધતામાં છે કે "વેક્યુમ" યોગમાં રજૂ થાય છે. બધા ચોથા પર ઊભા રહો, તમારા માથાને સીધો રાખો, આગળ જુઓ.
કેટ વ્યાયામ વેક્યૂમ માટે પોઝ
- તમારા નાકમાં ઊંડો શ્વાસ લો, જે શક્ય તેટલું ફેફસાંને હવામાં ભરવાનો પ્રયત્ન કરે છે.
- પછી મોં દ્વારા શક્તિશાળી ઉત્સર્જક કરો. આ તબક્કે, પાંસળીમાં તેને છુપાવી લેવાનો પ્રયાસ કરવો, પેટને મજબૂતપણે સામેલ કરવો જરૂરી છે.
- આ મુદ્રામાં 10-15 સેકંડ માટે રાખો. અનુભવી એથ્લેટ્સ 30-60 સેકંડ માટે "વેક્યૂમ" ચલાવતા હોય ત્યારે શ્વાસ પકડી શકે છે, પરંતુ શરૂઆત નાની શરૂ થવી જોઈએ. અનિવાર્ય જીવતંત્ર બળવાખોર બની શકે છે, જે ગંભીર ચક્કર અથવા ચેતનાના ટૂંકા ગાળાના નુકશાનથી ભરપૂર છે.
- વ્યાયામ "વેક્યુમ" ખાલી પેટ પર જ કરવું આવશ્યક છે.
- સ્ટેટિક લોડ થતાં પહેલાં આંતરડાના અને મૂત્રાશયને ખાલી કરતું અટકાવતું નથી. માર્ગ દ્વારા, હેમરોઇડ્સની સંભાવના ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ કહે છે કે તેઓ પેટની માંસપેશીઓ અને ઊંડા ઉદરપટલને લગતું શ્વાસના ગુણાત્મક વર્કઆઉટને કારણે આ અપ્રિય ઘટના વિશે ભૂલી ગયા હતા. ખાલી કરાવવાના પછી આંતરડાની પેરીસ્ટાલિસિસને ઉત્તેજિત કરે છે.
- કસરતની પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 3-10 વખત છે જો તમે પેટની પ્રેસમાં કામ કરવા માટે અન્ય કસરત કરો છો, તો આ કિસ્સામાં, મુખ્ય સંકુલ પછી "વેક્યુમ" થવું જોઈએ. આ પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને વિસ્ફોટક વર્કઆઉટ પછી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્ત કરશે.
- વ્યાયામ ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને કરો છો, ત્યારે તમારે તમારી લાગણીઓ અને યોગ્ય તકનીક પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમને નબળાઇ લાગે તો - "વેક્યુમ" બનાવવાનું રોકો, ખંડને પ્રસારિત કરવાની સાથે દખલ ન કરો.
- પ્રારંભિક તબક્કે તે દિવસમાં બે વખત પ્રેસને વેક્યુમ કરવાની ભલામણ કરે છે.
- બધા નિયોફાઇટ્સ તેમના શ્વાસ પ્રથમ વખત પકડી મેનેજ કરો. જો તમારા માટે "વેક્યુમ" કરવા મુશ્કેલ છે, તો તમે કસરત પૂર્ણ કરો તેટલા નાના શ્વાસ લો.