1. સ્પર્ધા ગોઠવો - તમારી ગર્લફ્રેન્ડ અથવા મિત્ર સાથે સ્પર્ધા કરો. તમારે આને એકસાથે કરવાની જરૂર નથી. કેમેરાને વ્યક્તિગત રીતે રેકોર્ડ કરો કે તમે કેટલા દરેક અપગ્રેડ કરી શકો છો. વજન, અલબત્ત, સમાન હોવું જોઈએ. એક મહિના પછી, પરિણામોને ફરીથી માપો, તે તારણ આપે છે કે તમારામાંથી કઈ વધુ સફળ બન્યું છે. ભૂલશો નહીં કે તમારે કંઈક માટે દલીલ કરવી પડશે - 10 ડોલર, વિડિઓ કેસેટ, વગેરે.
2. ક્રિયાઓનો એક નવો ક્રમ બનાવો - ગતિવિધિઓમાં વિવિધતા લાવવા, ચળવળ ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, દબાવો શેક, પછી કૂદકા શ્રેણીબદ્ધ બનાવવા અને ફરી વજન ઉઠાંતરી શરૂ. આ ચક્રનો ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. જૂથમાં અભ્યાસ . મોટા ભાગના વ્યાયામશાળાઓ તમને જૂથ તાલીમમાં ભાગ લેવાની પરવાનગી આપે છે. જૂથ ઊર્જા, લયબદ્ધ સંગીત - સમય અસ્પષ્ટ રીતે ઉડે છે જો તમે ઘરે હોવ, તો તમે વિડિઓની સહાય કરી શકો છો.
4. ફોકસ શરીરના બધા ધ્યાન. તમારા સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે તે જુઓ. શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
5. તમારા હથિયારો અને છાતી પર સ્વિંગ કરો ત્યારે સીટ તરીકે મોટી વ્યાયામ બોલનો ઉપયોગ કરો . આવા વ્યાયામ તમને શીખવે છે કે કેવી રીતે સંતુલન જાળવવું. રમત માલના વિભાગોમાં બોલ્સને ખરીદી શકાય છે.
6. જિમમાં મિત્રો બનાવો નવા મિત્રો જિમ પર પાછા આવવા અને કામ કરવા માટે અન્ય એક પ્રોત્સાહન છે. એક ચેતવણી - મૈત્રીપૂર્ણ પપડાટ માટે, વર્ગો વિશે ભૂલી નથી.
7. ટીવી પહેલાં - જો કંઇ તમને વજનના જટિલ ઉઠાંતરીને વિવિધતામાં સહાયતા કરવામાં ન આવે તો, ટીવી સ્ક્રીનની સામે ડમ્બબેલ્સ સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
8. લયબદ્ધ સંગીત - મોટેથી તમારા મનગમતા ગતિશીલ ગીતને ચાલુ કરો. તે તમારી ખરેખર મુશ્કેલ કાર્યમાં તમને મદદ કરશે.