અને કમર પાતળી હોય છે, અને ખભા સાંકડી હોય છે, અને હિપ્સ એ છે કે તે સ્વિમસ્યુટ પહેરવા માટે મૂંઝવતી છે. કાનને કેવી રીતે દૂર કરવી, હિપ્સ પર સસલાંઓને સવારી કરવી અને પગને સૌંદર્યનો ધોરણ બનાવવો, આપણે આ લેખમાં કહીશું ઘણો પરસેવો અને ધીરજ રાખો!
"સવારી બચ્ચા" શું છે અને શા માટે તે દેખાય છે
કાનના પોપિન્સ, લાંબાં કે ખૂણાઓની સવારી - ત્યાં જાંઘની બહાર ફેટી થાપણોનાં ઘણાં નામો છે. આંકડાની "પેર" પ્રકાર સાથેના મોટાભાગની છોકરીઓ આ સમસ્યાનો ભોગ બને છે અને જૅન્સની તુલનામાં 2 કદની જીન્સ ખરીદે છે. વધુમાં, "બ્રેઇપ્સ" ના માલિકો, સેલ્યુલાઇટ માટે અત્યંત સંવેદનશીલ છે અને પોપ પરના ગુણને ચિહ્નિત કરે છે.
જાંઘો પર ચરબીની સ્થાનિક સંચય એ શરીરની એક એવી લાક્ષણિકતા છે જે કાબુમાં મુશ્કેલ છે. કોઇને મોટા પેટ હોય છે, કોઈ કમર પર વજન ગુમાવી શકતું નથી - કારણ એ એક છે: તમારા શરીરને આ સ્થાન પર ચરબી સ્ટોર કરવાનું ગમ્યું. "લાંબું ઘૂંટણિયું" વધારવા સાથે સંકળાયેલા પરિબળો:
- ગેરકાયદેસર ખોરાક;
- ફાસ્ટ ફૂડ, સોડા અને મીઠાઈની વિપુલતા;
- ગરીબ ઊંઘ;
- અસફળ આહાર;
- બેઠાડુ જીવનશૈલી;
- હોર્મોનલ વિકૃતિઓ
માનવ શરીરવિજ્ઞાનની ભાષામાં બોલતા, પોપ પરના "કાન" એ 22 વર્ષની વય સુધી છોકરીના લૈંગિક વિકાસ દરમિયાન બનાવવામાં આવેલી ચરબીના સ્ટોર્સની થાપણો છે. જ્યારે શરીર તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તે ખર્ચ થાય છે અને ખૂબ થોડા કેલરી મેળવે છે.
કેવી રીતે હિપ્સ કાયમ માટે છૂટછાટ છૂટકારો મેળવવા માટે? ખાવું પર ફરી વિચાર કરો અને પોતાની જાતને સખત મહેનત કરો.
હિપ્સ પર સવારી બચ્ચામાંથી અસરકારક કસરત
હિપ્સ પર સવારીના પલટાઓ ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે તાલીમમાં સારી રીતે અને નિયમિતપણે કામ કરવાની જરૂર છે. બેકાર ન કરો અને પુનરાવર્તનોની સ્પષ્ટ રીતે નિર્ધારિત સંખ્યા કરો, અન્યથા અસર ન્યૂનતમ રહેશે અને હિપ્સમાં વજનમાં ઘટાડો છ મહિના સુધી ચાલશે.
વજન અને ડમ્બબેલ્સ સાથે કામ કરતા પરિણામો ઝડપથી થશે. સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનોને ઈજામાંથી બચાવવા માટે કસરતનાં કોઈપણ સમૂહ પહેલાં હૂંફાળું કરવાનું ભૂલશો નહીં.
અમે ખરેખર મુશ્કેલ પ્રશિક્ષણ સત્ર તૈયાર કર્યું છે, જેના પગમાં ધ્રુજારી આવે છે અને પોપ પરના દરેક સ્નાયુને તમે યાદ અપાવે છે! 5 કસરતોની સંક્ષિપ્ત રચના 2-3 અભિગમો માટે કરવામાં આવી છે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા કોઈપણ કિસ્સામાં ઘટાડતી નથી. તૈયાર છો? શરૂ કર્યું છે!
વ્યાયામ નંબર 1 કૂદવાનું વડે - 15 વખત
ઊંડા બેસવાની માં ખભા કરતાં વિશાળ પગ, હાથ પોઇન્ટ તરફ. સોક્સ જુદી જુદી દિશામાં જુએ છે, ઘૂંટણમાં સોકની બહાર ન જવું જોઈએ - 90 ડિગ્રીના ખૂણોને અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક શક્તિશાળી દબાણ ઉપર કૂદકા, ગધેડા સંકુચિત છે, અને હાથ તમારા માથા પર ફેંકવામાં આવે છે. અમે શક્ય તેટલું નીચા યોનિમાર્ગને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ, ઊંડા ભૂસકો પર પાછા.
વ્યાયામ નંબર 2 પાદરીને પગના લિફ્ટ સાથે લંગ - 30 વખત (2х15)
આર્મ્સ મનસ્વી છે, શરીર સીધી છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય હોય છે. અમે એક લંગ ડાબો પગ આગળ બનાવવું, અને જમણી (પગ સીધા) પોપ વધારો. અમે હુમલો પર પાછા, પછી શરૂ સ્થિતિમાં અને અન્ય બોલ પુનરાવર્તન.
ડાયનામિક્સ અને કાર્ડિયોવર્સન માટે, જમ્પિંગ કરીને તમારા પગ બદલો. તેથી હિપ્સ પર લેપીઓ દૂર ઝડપી હોઈ શકે છે
વ્યાયામ # 3 એક આંચકો સાથે બાજુમાં મચ ફુટ - 20 વખત
શરીર સીધી છે, દિવાલ પર આરામથી હાથ છે - કોણી પર વળાંક નથી. અમે કોઈ રન નોંધાયો નહીં ફેંકવું, તે સૌથી વધુ બિંદુએ ઠીક અને અદ્રશ્ય દુશ્મન ની હીલ હરાવ્યું. ફ્લોરને સ્પર્શ વિના અમે ઓછી કરીએ છીએ.
પગ માટે વજન સાથે ખૂબ અસરકારક કસરત. શરૂઆતના 0,5-1 કિગ્રા વજન માટે તે પર્યાપ્ત છે.
વ્યાયામ નંબર 4 તેના પગની બાજુએ પડેલો મૅચ - 25 + 20 ગુણ્યા
તમારી બાજુ પર આવેલા છે, તમારી પીઠ વાંકા નથી. માથામાં એક બાજુ, ફ્લોર પર બીજો એક. નોન-વર્ક લેગને ઘૂંટણમાં વળેલું હોવું જોઈએ, અને વર્કિંગ લેગ મૂકવામાં આવવો જોઈએ જેથી હિપ્સ સમાંતર અને ત્રાંસા થઈ શકે. હિપ જાંઘ અને ફ્લોર ટોને સ્પર્શ વિના, 25 વિશાળ સ્વિંગ કરો. પછી બાકીના 20 અન્ય ફ્લાય્સ વગર. તમારા પગ બદલો.
જો તમે ઘૂંટણની બાજુમાં પગથી કામ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો શાબ્દિક રીતે 10 સ્ટ્રોક પર, તમને બધી સ્નાયુઓ લાગે છે.
વ્યાયામ # 5 પગના આરામમાં તમારા પગને પાછળથી અને બાજુ પર ખસેડો - 20 વાર
નીચલા પીઠમાં બેન્ડ વગર, તમામ ચાર પર દેખાવો. તમારા પેટમાં તાણ ઘૂંટણમાં પગને બેન્ડ કરો અને તે બાજુની સમાંતર બાજુએ ઊભા કરો જેથી સહાય અને ઊભા પગ વચ્ચે 90 અંશનો કોણ હશે. નીચલા, અને પાદરી માટે વળેલો પગ અપ ઉત્થાન. હોદ્દા માટેના બે પાળી 1 સમય માટે ગણવામાં આવે છે.
કસરતને વજન આપવા માટે, કોણીમાં (હથિયારો પર) હથિયારોની દિશામાં દુર્બળ કરો.
અને હજુ પણ વિડિઓ જોવા માટે ભલામણ કરે છે, ઘર પર હિપ્સ પર કેવી રીતે રાઇડિંગ ઉતારીને દૂર કરવું. નૃત્ય અને હૃદયના લયમાં અસરકારક વ્યાયામ બનાવો. દરરોજ જટિલને પુનરાવર્તન કરો અને ચરબીના lashes માટે ગુડબાય કહે!
હિપ્સ પર "સવારના અચકાવું" દૂર કેવી રીતે કરવો: વૈકલ્પિક માર્ગો
તાલીમની અસરકારકતાને મજબૂત બનાવવા અને સંપૂર્ણ હિપ્સને હંમેશાં કહેવું, મીઠાઈઓ અને લોટ વગર યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું, અને સંપૂર્ણ પગના પાતળા સુધી પૂર્ણપણે બટાકા અને પાસ્તામાંથી દૂર કરવું વધુ સારું છે.
હિપ્સ પર સવારી બચ્ચાઓ માંથી તાલીમ મસાજ પરિણામ મજબૂત તીવ્ર લાલાશ માટે થોડો દબાણ સાથે સમસ્યા વિસ્તાર માં ચામડી પટ. "કાન" વીબ્ર્રો-માસગાર સામેની લડાઇમાં સારી સહાયક નારંગી, નારિયેળ, ચા વૃક્ષ, લવંડર - મસાજ આવશ્યક તેલની કાર્યવાહીને વધારવા અને વધારવા. સેલ્યુલાઇટ અટકાવો અને મધ અને દૂધ સાથે કોફી ગ્રાઉન્ડ્સ માંથી સ્લિજિંગ હિપ્સ અને લેંઘા લપેટી મદદ કરવા માટે ત્વચા સજ્જડ.
સુગંધી મિશ્રણ તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે, તમે તેને તમારા શરીરના કોઈ પણ ભાગ પર, ઝાડી તરીકે તમારા ચહેરા પર પણ વાપરી શકો છો. કુદરતી જમીન કોફીને કુક કરો, પીણું વ્યક્ત કરો અને જાડા સુધી 1-2 ટીપીએચ ઉમેરો. મધ કોઈ પણ ચરબીના 100 મિલિગ્રામ દૂધને ભરો અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. સમાન રીતે જાંઘ પર કોફી-મધના ઝાડીને વિતરિત કરો અને ખોરાકની ફિલ્મ લપેટી. 30 મિનિટ માટે સૂકવવા, સાબુ વગર ગરમ પાણીથી ધોવા.