વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આપણા હૃદયની સ્થિતિમાં 60% થી વધુ જીવન આપણા જીવન પર આધાર રાખે છે. આધુનિક લોકો ઓછા થવા લાગ્યા, તેમના પોતાના જીવનને સરળ બનાવવા માટે તેમની પાસે વધુ તક છે. કમ્પ્યુટર્સ, સ્માર્ટ હોમ એપ્લીકેશન્સ, ટેલિવિઝન રિમોટ્સ - પણ જીવંત રહેવા માટે બધું જ બનાવ્યું છે, અને આ માટે પ્રયત્નો ઓછા જરૂરી છે. આધુનિક બાળકો હવે શેરીમાં નથી રમતા - તે પહેલેથી જ "ઠંડું નથી" તેઓ કમ્પ્યૂટર ગેમ્સ રમીને તેમના બધા મફત સમયનો ખર્ચ કરે છે, થોડી ખસેડો અને કાર્સિનજેનિક ખોરાક ખાય છે - અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ચિપ્સ અને કોલા. પરિણામે પહેલેથી જ 5% કિશોરો હૃદય સાથે સમસ્યાઓ છે! પરંતુ માત્ર આ પરિબળો હૃદયરોગના હુમલા અથવા રક્તવાહિની તંત્રના અન્ય રોગોનું કારણ બની શકે છે. ત્યાં એવા અન્ય લોકો છે કે જે પ્રભાવિત હોવા જોઈએ બીમાર ન થવા માટે તમે આ કરી શકો છો.
નાસ્તો વિશે ભૂલી નથી
સંશોધન વૈજ્ઞાનિકો સાબિત કરે છે કે, જે લોકો સવારે નાસ્તો કરતા નથી તેઓ "ખરાબ" એલડીએલ (LDL) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ધરાવે છે. કામ માટે જતા પહેલાં નાસ્તો કરવા માટે સામાન્ય કરતાં પહેલાં થોડો જગાડવો કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ રીતે તમે આહારનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો - તે કંઇપણ માટે નથી! નાસ્તા માટે, તમે લગભગ કંઈપણ ખાય શકો છો, તમે સારી રીતે નહીં મેળવશો સજીવ બધું સ્વચ્છ ઊર્જામાં પ્રક્રિયા કરવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે, ખાસ કરીને જો દિવસ દરમિયાન તમે સક્રિય છો
ધૂમ્રપાન કરશો નહીં!
નિકોટિન રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદયની સૌથી મોટી દુશ્મન છે. સાયન્ટિફિકલી સાબિત કરે છે કે ધુમ્રપાન કરનારા લોકોને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ બિન-ધુમ્રપાન કરતાં ઘણી વખત વધારે હોય છે. બે વર્ષોમાં, જેમ તમે ધુમ્રપાન છોડી દીધું છે, હાર્ટ એટેકનું જોખમ અડધું ઘટાડે છે, અને 10 વર્ષમાં તે લોકોના જોખમો જેટલા હશે જેમને ક્યારેય કદી પીવામાં આવતો નથી. તેથી, જો તમે હજુ સુધી ધુમ્રપાન છોડ્યું નથી, તો તે કરો. સિગરેટથી કાલ્પનિક છૂટછાટ એ તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે મૂલ્યવાન નથી.
પુષ્કળ માછલીઓ ખાઓ
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર માછલી ખાય છે, કારણ કે તે માખણ, લીવર, ઇંડા અને દૂધ સાથેના સ્તર પર છે, વિટામિન ડીનો સૌથી ધનિક સ્ત્રોત છે. વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં શોધ્યું છે કે શરીરમાં આ વિટામિનનો અભાવ હૃદયની નિષ્ફળતાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તેને ખોરાકમાં દાખલ કરવું આવશ્યક છે. વિટામિન ડીમાં ખાસ કરીને સમૃદ્ધ ચીકણું માછલી છે, જેમ કે મેકરેલ, હેરિંગ અને સૅલ્મોન. તમે કેપ્સ્યુલ્સમાં વધારે માછલીનું તેલ પણ લઈ શકો છો. 10 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો ફક્ત મહત્વપૂર્ણ છે
વધારે વજન દૂર કરો
આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે પ્રત્યેક વધારાના કિલોગ્રામ સાથે હૃદયના દરમાં દર વધે છે. તેના પરનો ભાર વધે છે, જે એકંદર આરોગ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. શાકભાજી, ફળો અને અનાજના સમૃદ્ધ ખોરાક, ઓછી કેલરીનો આહાર લેવાનું સારું છે. યાદ રાખો કે સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે મીઠાઈ અને પ્રાણીઓની ચરબી ધરાવતાં ઉત્પાદનોથી સાવધ રહેવું. પણ ભૂલશો નહીં કે વજનમાં ઝડપથી હારવું (દર મહિને 2 કિલોથી વધુ) હૃદય પ્રત્યે હાનિકારક છે, સાથે સાથે વધારાનું વજન મેળવવાથી યોગ્ય ખોરાકનું ધ્યાન રાખો અને વ્યાજબી રૂપે વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરો.
તણાવ સ્તર ઘટાડો
જો તમે સતત તનાવ અને તણાવમાં રહેશો, તો તમારા શરીરમાં એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલની સંખ્યામાં વધારો થશે. આ પદાર્થો હૃદય પર અસર કરે છે - તે ઝડપથી કામ કરે છે, તેની લય તૂટી જાય છે. તેથી પોતાને મદદ! બિનજરૂરી તણાવ દૂર કરો અને થોડી સહેલાઇથી લેવાનો પ્રયાસ કરો. આરામ કરવા માટે જાણો જો તમને થાક લાગે છે - ધીમું, સમસ્યાઓથી વિચલિત થાઓ, આરામ કરો યોગ અથવા ધ્યાન પ્રયાસ કરો. નિષ્ણાતો એવી દલીલ કરે છે કે વ્યવસ્થિત ચેતા અને હૃદયને ટેકો આપવા માટે કોઈ વધુ અસરકારક રસ્તો નથી.
ખસેડો!
પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સમાં જોડાય તેવું જરૂરી નથી, તમારી વ્યાયામમાં વ્યાયામ કરવું અથવા સવારમાં તમારી પલ્સ ગુમાવ્યા પહેલા ચલાવો. તેનાથી વિપરીત - આ બધા ફક્ત તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે મારા પર વિશ્વાસ કરો, ખેલાડીઓમાં વ્યવહારીક કોઈ તંદુરસ્ત લોકો નથી. ફક્ત નિયમિત, મધ્યમ કવાયત તમને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે. દૈનિક અડધો કલાક વોક, સ્વિમિંગ અથવા સાઇકલિંગ એ તમારા મફત સમયને લેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ બધુ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ (એલડીએલ) ના શરીરમાંથી "સારા" (એચડીએલ) નું સ્તર વધારવામાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, નિયમિત પ્રવૃત્તિ સાથે, તમને હાયપરટેન્શનનો ભય રહેશે નહીં - કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું મુખ્ય કારણ.
દંત ચિકિત્સક પર જાઓ
આ તમારા ચમકતા સ્મિતને માત્ર લાંબા સમય સુધી બચાવશે નહીં, પરંતુ તે તમારા હૃદયને પણ મદદ કરશે. તમે પૂછો, તંદુરસ્ત હૃદય, શુદ્ધ વાસણો અને સારી રીતે માવજત દાંત વચ્ચેનું જોડાણ શું છે? તે તારણ, સૌથી સીધી. તે સાબિત થયું કે પિરિઓડોન્ટલ રોગોથી પીડાતી સ્ત્રીઓને તંદુરસ્ત દાંત ધરાવતી સ્ત્રીઓ કરતાં ઇસ્કેમિક હૃદય રોગથી પીડાય છે. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે, વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર, દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત. વધુમાં, તે હજુ પણ વર્થ છે, જો તમારું હૃદય સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત છે
ઓલિવ તેલ લો
વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે વનસ્પતિ ચરબીના થોડા ગ્રામ ખાવાથી કોલેસ્ટેરોલ 10 ટકા ઘટાડે છે. આ સાથે, હૃદય રોગનું જોખમ લગભગ અડધું છે! ઓલિવ તેલના એક ચમચી (તે શ્રેષ્ઠ અસર આપે છે) તેલનો એક દિવસ લો - તે જ સમયે તે પાચનમાં સુધારો કરશે.
હરિયાળી વિશે ભૂલી નથી
સ્પિનચ, સોરેલ, લેટીસ હોમોસિસ્ટીન સામે રક્ષણના સૌથી અસરકારક માધ્યમ છે - ચોક્કસ શરતો હેઠળ તમારા શરીરમાં એક આક્રમક એમિનો એસિડ રચાય છે. જો તમે ઘણાં માંસ ખાતા હોવ તો થોડાક દિવસ કોફી પીવો અને સિગારેટને ધૂમ્રપાન કરાવો. અને તેના ઊંચા સ્તર (10 લિટર લિટર દીઠ લોહી ઉપર) હૃદયને ખતરનાક છે કારણ કે "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ (એલડીએલ) નું સ્તર.
કવિતા વાંચો
વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે વાંચન કવિતાઓ શ્વાસનું નિયમન કરે છે, કાર્ડિયાક એરિથમિયાને દૂર કરે છે, વેસ્ક્યુલર આરોગ્ય જાળવે છે. હૃદય શ્લોક ઉચ્ચારણની લયમાં સરળતાથી હરાવે છે. જો કે, વાંચન ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે. અને શ્વાસના સ્વ-નિયમનને વધુ સારી રીતે મોટેથી કવિતા વાંચો. કવિતા સાંભળી પણ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને બાળકો માટે
મહત્વપૂર્ણ સંશોધન
હૃદય એક વૈભવી કાર જેવું છે - તેને નિયમિત પુનરાવર્તનની જરૂર છે. અહીં એક કસોટી છે જે સમયસર નિદાન અને અસરકારક હૃદયની તકલીફોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
કોલેસ્ટરોલ સ્તર - દર વર્ષે તપાસો. ખાસ કરીને વહીવટને મજબૂત કરવા માટે 40 વર્ષ પછી ચાલે છે. તેનું લોહીનું સ્તર 200 મી.ગ્રા.% કરતાં વધી ન જોઈએ. તે જ સમયે, "ખરાબ" કોલેસ્ટેરોલનું મહત્તમ સ્તર 135 મિલિગ્રામ% કરતા વધુ નથી, અને "સારું" - 35 એમજી% કરતાં ઓછું નથી.
આર્ટરિયલ દબાણ - તેને વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું બે વાર માપવા દો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર (140/90 mmHg ઉપર) હૃદયને ખતરનાક છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, તેને મજબૂત સ્થિતિમાં કામ કરવું જોઈએ અને તે પ્રમાણે, તેની અસરકારકતા વધુ તીવ્ર બની જાય છે.
ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ (ઇસીજી) - વર્ષમાં એક વખત આમ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આ પરીક્ષણ ઝડપથી હાથ ધરવામાં આવે છે અને મ્યોકાર્ડિયમની અસામાન્ય છંટકાવ બહાર પાડવાની પરવાનગી આપે છે.
સીઆરપી પરીક્ષણ - એથરોસ્ક્લેરોસિસના જોખમ ધરાવતા દર્દીઓમાં, આ પરીક્ષણ ફરજિયાત છે. આ સી રિએક્ટિવ પ્રોટીનનું વિશ્લેષણ છે. તેના ઉચ્ચ રક્ત સ્તરોએ કોરોનરી ધમનીની બળતરા સૂચવે છે, જે હૃદયરોગના હુમલાના જોખમ તરફ દોરી જાય છે.