25-30 વર્ષ જૂના
છેલ્લી વખત તમે શારીરિક શિક્ષણ વર્ગોમાં ચાલી હતી? યાદ રાખો, 25 વર્ષ પછી તમે જોઈ શકો છો કે જ્યારે વજનમાં ઘટાડો થાય છે, સ્નાયુઓ તેમનો સ્વર ગુમાવે છે આ ઉંમરે, અમે મોટેભાગે બાળકો શરૂ કરીએ છીએ, અને સામાન્ય પાછા મેળવવાની ઇચ્છા ખૂબ સમયસર છે!
તમારા માટે:
મૂળ પર પાછા જાઓ! યાદ રાખો કે તમે તમારા સ્કૂલનાં વર્ષોમાં શું કર્યુ હતું. દિવસમાં અડધો કલાક માટે દૈનિક ચાર્જ સાથે પ્રારંભ કરો. કસરત બાઇક્સ પર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સમય કાઢો, કસરતોના સમૂહ સાથે ડીવીડી ખરીદો. ઍરોબિક્સ વર્ગોમાં તમને જટીલ સંયોજનોમાં ઝઘડો કરવાની જરૂર નથી. તમારા માટે દર મિનિટે ગણતરીઓ! શરીર પોતે જરૂરી લોડ યાદ કરશે, તે ગરમ અપ શરૂ કરવા માટે જરૂરી છે એક દિવસમાં, ખેંચાતો વ્યાયામ અથવા સરળ યોગ પોશ્ચર ઉમેરો.
પ્રેસ માટે સરળ કસરત
તમામ ચાર પર દેખાવો, તમારા પેટમાં તાણ અને તમારા પગને પાછો ફેરવો, તમારી પીઠ સીધા, ફ્લોરની સમાંતર છે. દરેક પગ સાથે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
30-35 વર્ષ
શરીર સંપૂર્ણ મોર માં છે તમે દંડ જુઓ, પરંતુ તમે 4-5 કિલો ઉમેરી શકો છો. સખત આહારમાં માત્ર વજનમાં વધારો થાય છે. રમતોની ગેરહાજરીમાં, આ ઉંમરે, સુગમતા અને સંતુલનની સમજણ ગુમાવી દેવામાં આવે છે.
તમારા માટે:
તે શક્તિ તાલીમ માટે સમય છે, તમે સાંધા ગતિશીલતા આધાર આપવા માટે જરૂર છે. એલ આ ઉંમરે, હોર્મોન્સ સાથે સમસ્યાઓ છે જે ડિપ્રેસન તરફ દોરી શકે છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરશે. યોગ તમારા માટે યોગ્ય છે, પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ સૌથી સરળ કસરત કરો. વધારાનું વજન સાથે, પગલા ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, એક્વા ઍરોબિક્સ પસંદ કરો.
હાથની સ્વર માટે સરળ કસરત
નીચે બેસો, ખુરશીની બેઠકને તમારા હાથમાં પકડી રાખો, જ્યાં સુધી યોનિમાર્ગ નીચે બેઠકથી નીચે ન હોય ત્યાં સુધી સ્લાઇડ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
35-45 વર્ષ જૂના
તમે તમારા બધા પ્લીસસ અને માઇનસને સંપૂર્ણપણે જાણો છો! જે રમતને તમે ટેવાયેલા છો તે પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો. એસ્ટ્રોજનમાં ક્રમશઃ ઘટાડો સાંધા વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ફિટનેસ ક્લબમાં પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જો તમે આ પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય અને સ્વ-પ્રશિક્ષણ કર્યું હોય
તમારા માટે:
નાના ડંબલ ખરીદો અને ભાર સાથે વ્યાયામ કરો. બ્લડ પ્રેશર, રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલ માપવા માટે સમય સમય પર આળસુ ન બનો. કાર્ડિયો-ઑપરેશન, રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. ખાંડનું સ્તર ઘટાડવા માટે, જો તે વધે તો, ઝડપી ગતિથી નિયમિતપણે જવામાં મહત્વનું છે - જેથી તમે થોડો ચોકીંગ કરી શકો, પરંતુ હજી પણ, જ્યારે તમે ચાલતા હો ત્યારે વાત કરી શકો છો. આ ઉપયોગી લોડ છે સ્વિમિંગ, નૃત્ય, સીડી ચડતા, સાંધાઓની ગતિશીલતા જાળવી રાખવા અને તેમને મજબૂત કરવા (એક વાર ફરી યાદ રાખો કે સામાન્ય રોજબરોજનું હોમવર્ક કવાયતને બદલશે નહીં). ઓફિસમાં બેઠાડુ કામ સાથે, પીઠમાં પીડા હોઈ શકે છે. તમારા શરીરને ધ્યાનથી સાંભળો અને ટ્રેનર સાથે વાતચીત કર્યા પછી બરાબર તે વ્યાયામ કરે છે જે સમસ્યાને વધારીને બદલે મદદ કરશે. સ્ટ્રેચિંગ કસરત (પાઈલટ્સ), આ તમારી પીઠને મદદ કરશે, જે વિકસિત સ્નાયુ કાંચળીના સ્વરૂપમાં ટેકો મેળવશે. જો વધારાનું વજન કમર પર ઉમેરાયું હોય, તો કાર્ડિયો મદદ કરશે. જો સાંધાઓને ક્યારેક દુખાવો થાય તો પણ રોકવું જરૂરી છે!
મુદ્રામાં અને સાંધાઓ માટે સરળ વ્યાયામ
• ફિટબોલ પર બેસો, તમારા હાથ પાછળથી બોલને પકડમાં લે, ફ્લોર પર પગ. તમારા પેટમાં પુલ કરો અને ફ્લોર પર એક પગ સમાંતર લગાડો. હોલ્ડ અને નીચો, તમારા પગને બદલો તમારા સંતુલન રાખો
• ખુરશી પર બેસવું, સીટમાંથી સેન્ટીમીટરમાં થોડીક ક્ષણો માટે લોક કરો. હાથ આગળ ખેંચાઈ. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો