શિયાળુ હંમેશા આરામ કરે છે હું ધાબળોમાંથી મીન્કમાં હડસેલો કરવા માંગું છું અને બિલાડીના મોઢામાં તે ખૂબ જ વસંત સુધી જૂઠું બોલું છું. પરંતુ અમે કોચ વસાહતોમાં ફેરવવાની વિરુદ્ધ છીએ! શરીર પર સૌથી કાર્બનિક લોડ, જેમ તમે જાણો છો, સ્વિમિંગ છે. જો તમે શિયાળામાં ગરમ દરિયાકિનારો ન જાય તો પુલમાં જાઓ!
પૂલની કોઈપણ સફર નિયમિત સાથે શરૂ થાય છે, પરંતુ ફરજિયાત પ્રારંભિક તબક્કો પ્રથમ, તમને પૂલમાં જવા દેવા માટે તમારે ચિકિત્સક પાસેથી પ્રમાણપત્ર મેળવવાની જરૂર છે કે તમે તંદુરસ્ત છો અને પાણી સુવિધાની મુલાકાત લઈ શકો છો. કાગળના આવા ભાગ વિના, પાથ પરના કોઈ સ્વાભિમાની પુલ તમને બહાર કાઢશે નહીં. અને જ્યાં પ્રમાણપત્રની આવશ્યકતા નથી, ત્યાં તે વધુ સારું નથી (બધા પછી, તે જાણતું નથી કે કોણ અને તમારા પહેલાં ત્યાં શું ફાટી છે).
તમે પ્રમાણપત્ર મેળવવા માટે, તમારે જિલ્લા ક્લિનિક, તબીબી કેન્દ્ર અથવા પૂલ (જો કોઈ હોય તો) માં તબીબી કચેરીનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. ડૉક્ટર એક પરીક્ષા કરશે, જો તમને કોઈ ચેપી અથવા ફંગલ રોગો હોય અને તમારી પાસે કોઈ દાહક પ્રક્રિયાઓ હોય તો શું. અન્ય મુલાકાતીઓના સ્વાસ્થ્ય, પણ તમારી પોતાની જ બચાવવા માટે આ તપાસવામાં આવે છે. અને જો તમને ક્લોરિનેટેડ પાણી સાથે વાત કરવાની મંજૂરી ન હોય તો શું? બધા પછી, કલોરિન હાનિકારક નથી કારણ કે તે કદાચ લાગે છે આ રાસાયણિક તત્વ તદ્દન ઝેરી છે અને તેની વધતી જતી એલર્જેન્સીસિટી છે. અને જેમ તમે જાણો છો, અમારા દેશમાં મોટાભાગના સ્વિમિંગ પુલ કલોરિનના ઉપયોગથી જીવાણુનાશિત થાય છે. તેથી ડૉક્ટર પર જાઓ અને જો તમે સારા સ્વાસ્થ્યમાં છો, તો તે તમને એક પ્રમાણપત્ર આપશે, જે નિયમ તરીકે, છ મહિના માટે માન્ય છે.
સ્વિમવેર
સ્નાન પોશાક પસંદ કરવામાં મુખ્ય માપદંડ અત્યંત સરળ છે - મજબૂત સ્વિમસ્યુટ શરીરને છે, વધુ સારું. તે સમુદ્રો પર માનવતાના મજબૂત અડધો પ્રતિનિધિઓને છે જે તમે વિશાળ "કુટુંબ" સ્વિમિંગ થડમાં જઇ શકો છો, અને છોકરીઓ તેમના ગ્લાન્સને તેમના રશિચેકા અને શરણાગતિ પર સ્વિમસ્યુટ પર હલાવવું. પૂલમાં, ઓછા બિનજરૂરી "ઘંટ અને સિસોટી", વધુ સારું. વધારાનું ફેબ્રિક પાણીના પ્રતિકારને વધારે છે અને તે તરીને ભારે બને છે. પુરૂષો માટે, આદર્શ સ્વિમિંગ થડ બોક્સર (ટૂંકા ફિટિંગ સ્વિમિંગ થ્રિંગ-શોર્ટ્સ) અથવા સ્લિપ (ફેબ્રિકના ન્યૂનતમ જથ્થા સાથે સરળ સ્મિતિંગ) હશે. મહિલાએ સ્વીમસ્યુટની પસંદ કરવી જોઈએ. સારી ફિટ માટે, સ્વિમસુટ્સ અને સ્વિમિંગ થંટ્સ જેવી સામગ્રીની રચનામાં ઓછામાં ઓછા 10% લાઇક્રા હાજર રહેવું જોઈએ.
સ્વિમિંગ પુલ માટે એ જરૂરી છે કે જે ખાસ સ્વિમિંગ કેપની હાજરી છે. તે પસંદ કરવામાં મુખ્ય નિયમ સગવડ છે. તે તમારા માથા નથી કચડી જોઈએ, તમે પર દબાણ ન કરવી જોઈએ, જેથી તમે જ્યારે તે સમાપ્ત થાય છે, સુરક્ષિત રીતે સ્વિમિંગ માણીને બદલે વિચારશે નહીં. હેટ ફેબ્રિક, સિલિકોન, પોલિએસ્ટર અથવા ઘણી સામગ્રીમાંથી એક જ સમયે બનાવવામાં આવે છે. ઉપરાંત, કેપ સઢવાળીના પ્રકાર પ્રમાણે વહેંચાયેલો છે. કેટલાકને રિલેક્સ્ડ અને અનહિરટેડ શૈલી માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, અન્ય એથ્લેટ્સ માટે છે (જેઓ ઝડપી સ્વિમિંગની પસંદગી કરે છે). મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તેમાં આરામદાયક અનુભવો છો.
પૂલમાં ચંપલ અથવા રબરના ચંપલ લેવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ ભીની ટાઇલ પર સ્લાઇડ ન કરવા માટે માત્ર જરૂરી છે, પણ કોઈ પણ ફંગલ રોગ ન લેવા માટે.
સ્વિમિંગ માટે ચશ્માની કાળજી લેવી તે યોગ્ય છે. જેઓ સઘન તાલીમ પસંદ કરે છે, જેમ કે રમત શૈલી ઘણીવાર પાણીમાં હોય છે, અને ચશ્મામાં તે નેવિગેટ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. અલબત્ત, તમે તેમને વિના તરી શકે છે, પરંતુ પછી તમારા લોકર રૂમમાં અરીસામાં તમારી જાતને ભયભીત નથી, જ્યાં તમે લાલ સાથે આવે છે, જેમ કે વેમ્પાયર, આંખો. અનુભવ સૂચવે છે કે પૂલ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી ચશ્મા-માસ્ક હશે. આવા માસ્ક રમત માલ સ્ટોરમાં ખરીદી શકાય છે. તેઓ નાકના પુલને સ્વીકાતા નથી, લગભગ ચુસ્ત છે અને ઉત્તમ દૃશ્યતા પૂરી પાડે છે. માત્ર પાણીની માસ્ક સાથે માસ્ક-માસ્કને મૂંઝવતા નથી: પ્રથમ કિસ્સામાં, માસ્ક પ્રકાશ અને ભવ્ય છે, બીજા કિસ્સામાં તે મોટા, ભારે અને નળી સાથે હોઇ શકે છે.
નોઝ ક્લિપ એક એસેસરી છે જે પાણીને નાકમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે અને ફેફસાંમાં પહેલેથી એકત્રિત હવા રાખવા માટે મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ પાણીની અંદર અથવા સિંક્રનાઇઝ સ્વિમિંગ માટે થાય છે. પરંતુ જો તમે બાજુથી ભવ્ય અણગમો માટે સોમરસોલ બનાવવા માંગતા હો તો "શાંત" નિવાસીઓ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, અને તરીને ફરી અને પાછળથી પેટમાં અને પાછા તરીને ચાલુ કરો. જે લોકો બાજુથી બાજુથી સુરક્ષિત રીતે તરીને પ્રાધાન્ય આપે છે અને પછી જાકુઝીમાં આરામ કરે છે, નાક માટે ક્લેમ્બ ઉપયોગી નથી.
પૂલ માટે સૌંદર્યશાસ્ત્રી
હાથમાં સાધનો છે કે જે વાળ અને બ્લીચ ત્વચા પર નકારાત્મક અસરો નકારવા કરશે કે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. સ્નાન હેઠળ તમને ઓછામાં ઓછા બે વખત ઊભા કરવાની જરૂર છે. તમે પૂલ પર જાઓ તે પહેલાં પ્રથમ વખત. તે ધૂળ અને પરસેવો ધોવા માટે જરૂરી છે. અને બ્લીચ ત્વચાથી છુટકારો મેળવવાના સ્વિમિંગ સત્ર પછી બીજી વાર શોધ કરવામાં આવી નથી, અને અમારા પુલમાંના મોટા ભાગના હજુ પણ ક્લોરિનથી સાફ થાય છે. અને ત્વચા માટે, જેમ તમે જાણો છો, તે ઉપયોગી છે તેથી, તમારી ત્વચાને પાણીની આક્રમક બાહ્ય અસર સામે લડવા માટે મદદ કરવા માટે તમારી સાથે કેટલાક સાધનો લો.
તમારા કોસ્મેટિક બેગમાં સંવેદનશીલ ત્વચા માટે બનાવાયેલ ફુવારો જેલ મૂકો, કારણ કે ક્લોરિનેટેડ પાણી સાથે સંપર્ક ત્વચા દ્વારા ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે જોવામાં આવે છે અને તે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર પડશે.
તમે પોષક માસ્ક સાથે વાળને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો, જે તેને શેમ્પૂથી ધોઈને વાળ પર લાગુ પાડવા જોઈએ. આજે કોસ્મેટિક વાળના માસ્કનો ઉપયોગ કરવા માટે એકદમ સરળ છે: વાળ પર ઉત્પાદન લાગુ કરો, સમગ્ર લંબાઈ ફેલાવો, 8-10 મિનિટ રાહ જુઓ અને ધોવાઈ શકો છો.
પૂલ પછી તમે ફુવારો પર જાઓ પછી, પોષક તત્ત્વોમાં ત્વચાને લાગુ પાડવાનું નિશ્ચિત કરો. તે શરીર માટે લોશન, અને ક્રીમ હોઈ શકે છે. વધુ ચીકણું અને ગાઢ માળખું સાથે ક્રીમ પસંદ કરો, ખાસ કરીને જો તમારી ત્વચા શુષ્કતા અને peeling માટે ભરેલું છે. પાણીમાં ક્લોરિન તમારી ત્વચાના PH ને બદલાવે છે અને તેથી ખોરાક તેને નુકસાન નહીં કરે, અને ચામડી ફક્ત "આભાર" કહેશે
પુષ્કળ બોડી લોશન સાથે લ્યુબ્રિકેટ કરી શકાય તેટલા ટ્યુબ અને જાર, હાથ અને રાહ ન લેવા માટે ક્રમમાં. તે તમારા ચહેરાની કાળજી લેવા માટે યોગ્ય છે પ્રથમ, તેને કપાસના પેડ અને ટોનિક સાથે સાફ કરો અને પછી ક્રીમ લાગુ કરો.
ઘણા બધા નક્કી કરશે કે આ તમામ મેનિપ્યુલેશન્સ ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને તે ઘર પર વોટરપ્રૂફ બનાવવા અપ લાગુ કરવા માટે પૂરતા છે અને તમે સલામત રીતે પૂલ પર જઈ શકો છો જો કે, યાદ રાખવું એ યોગ્ય છે કે તમામ જળ પ્રતિરોધક ઉત્પાદનો એવા પદાર્થોના આધારે બનાવવામાં આવે છે જે ચહેરાની ચામડીને તદ્દન સૂકવે છે. પાણીમાંથી બ્લીચની આ કોકટેલ ઉમેરો. તમારી ચામડીનું ઠેકાણું ન કરો, પાથ નીચે જતા પહેલાં બધા મેકઅપને ધોઈ નાખો અને પછીથી ઉપરની બધી મેનિપ્યુલેશન્સ કરો. તે લાંબા નહીં!
કુલ ગરમી
ઠીક છે, જો તમારી પાસે પૂલમાં એક sauna છે, જ્યાં તમે જાઓ છો, અને તમારી પાસે તેની મુલાકાત લેવા માટે તબીબી મતભેદ નથી. પૂલના ઠંડુ પાણી પછી, હોટ સોનેશન એરની અસર સમગ્ર શરીર પર લાભદાયી અસર કરે છે, તેમાં છિદ્રો અને નળીનો ઉદ્દભવે છે, જેનાથી ચામડી શુદ્ધ કરે છે.
સોનેજની મુલાકાત લઈને પછી, તમે છંટકાવ કરનાર એજન્ટો સાથે ચામડીને ઘસડી શકો છો અને પૌષ્ટિક માસ્ક લાગુ કરી શકો છો.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે sauna વજન નુકશાન માટે મહાન છે. અસરને વધારવા માટે, એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ ઉપાય સાથે સ્ટોક કરો જે સંપૂર્ણપણે સોનેજની મુલાકાત લઈને શોષાય છે અને મહત્તમ નૈસર્ગિકરણ અસર હશે.
પૂલ માં વજન લુઝ
પર્યાપ્ત અને કાર્યક્ષમ સ્વિમિંગ માટેનાં મુખ્ય નિયમો લોડિંગ ડોઝિંગ અને કસરતની તકનીકી કામગીરી છે. સફર દરમિયાન તમે શરીરને ઓવરલોડ કરેલું એક સંકેત ભયંકર થાક છે, જે પૂલમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. આને રોકવા માટે, 30-મિનિટની વર્કઆઉટથી શરૂ કરો. અને માત્ર 2-3 અઠવાડિયા 45 મિનિટના સત્રમાં જાય છે. પાણીમાં નિમજ્જનના પ્રથમ મિનિટ મૂકાશો નહીં. શરૂ કરવા માટે, કોઈ તાલીમ સાથે, તમારે વોર્મ અપની જરૂર છે. પૂલમાં તે પાણીના અંતર્ગત છૂટાછવાયા સ્તનપાન અથવા સ્ક્વિટ્સ અથવા પ્રકાશ ખેંચાતો વ્યાયામ હોઈ શકે છે. સક્રિય તરવૈયા પછી, ઝડપ અને તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે ઘટાડો ફરીથી આવશ્યક છે.
સ્વિમિંગની તરકીલ માટે, તમારા ચળવળની ગતિ કરતાં તે વધુ મહત્વનું છે. પિત્તળની તાલિમ આપવા માટે, તમે પ્રશિક્ષક સાથે ફક્ત 2-3 પાઠ લઈ શકો છો. તે તમને બતાવશે કે તમારા હથિયારો અને પગ કેવી રીતે ખસેડવા, કેવી રીતે તમારી પીઠને પકડી રાખવો અને પાણી ઉપરનું માથું કેવી રીતે રાખવું.
વજન ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કવાયત:
બ્રાસ એક સાર્વત્રિક સ્વિમિંગ ટેકનિક છે જે તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમને ટોન આપીને અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે.
પીઠ પર તરવું - જે લોકો પેટ અને નિતંબથી વધારાની ચરબી દૂર કરવા માગે છે તેમના માટે ઉત્તમ છે.
ઝડપી વજન નુકશાન માટે સાર્વત્રિક કસરત ચાલી રહી છે. આવું કરવા માટે, તમારે છીછરા પાણી સાથે પૂલમાં અલાયદું ખૂણા શોધવું અને તમારા પોતાના આનંદ માટે ચાલવું જોઈએ, પાણીનો સક્રિય પ્રતિકાર અનુભવ કરવો.