ફિટનેસમાં જવું, ચલાવવાની છે? પરંતુ હજુ પણ માને છે કે આ પરસેવો પ્રવાહથી, આંખોમાં ઉડે છે અને વિચારો "તમારે પોતાને બળવો પડશે" સારું રહેશે? તમે ખોટી છો! માત્ર ત્યાં કોઈ અર્થ હશે નહીં, પરંતુ ઘણી સમસ્યાઓ આવી રહી છે! છેવટે, માવજત વાસ્તવિક વિજ્ઞાન છે. અને તેના પોતાના મૂળભૂત નિયમો છે. ઠીક છે, જો તમે પ્રશિક્ષક સાથે નસીબદાર છો, જે તમને કોર્સમાં રજૂ કરશે. અને જો નહીં? સાચી માવજત મહિલા માટે અહીં 4 સરળ ટીપ્સ છે
1. એક વર્કઆઉટ પસંદ કરો.
ફિટનેસ ક્લબમાં તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરવાની છે કે તમારી પાસે કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો તમારા માટે કઈ તાલીમ પદ્ધતિઓ યોગ્ય છે. લાક્ષણિક વિકલ્પો ધ્યાનમાં લો
કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો રોગ.
ઉપયોગી છે: વળેલું પીઠ, લંબગોળ પ્રશિક્ષકો, પાણી અને સ્વિમિંગમાં કોઈ કવાયત, તમારી પીઠ પર લગાવેલી "બાઇક" વ્યાયામ, સીડી ચઢીને.
હાનિકારક: કોઈપણ પ્રભાવ લોડ, માત્ર અવરોધ પર જ નહીં, પરંતુ તીવ્ર સ્ટોપ સાથે (પાણી એક અપવાદ છે). હજી પણ કહેવાતા "ફ્લાઇટ તબક્કો" જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય અને અન્ય હિલચાલ અનિવાર્ય રીતે ઉતરાણ સાથે સમાપ્ત થાય છે, એટલે કે, શિરા પર વધારાનો ભાર. પગલા ઍરોબિક્સ, સ્પિનિંગ, જોગિંગ અને જમ્પિંગ, કિકબૉક્સિગિંગની પ્રતિબંધ હેઠળ.
શક્ય: એક્વા-અને મૂળભૂત ઍરોબિક્સ, એરોબિક-ગતિશીલ સ્થિતિમાં વીજ સમૂહ વર્ગો, સ્ટ્રેચિંગ, ડાન્સિંગ.
ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼
ઉપયોગી: વજન તાલીમ, તેઓ અસ્થિ પેશીઓ મજબૂત કરે છે.
હાનિકારક: અચાનક હલનચલન, આઘાત લોડ (કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસ સાથેની જેમ)
શક્ય: યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ (પરંતુ સરસ રીતે, પીડારહિત કંપનવિસ્તારમાં, પીડા સુધી ખેંચાય છે - નબળા સંયુક્ત પરના ભાર), એક્વા ઍરોબિક્સ, "ગ્રાઉન્ડ" માં પાઇલટ્સ, એટલે કે ફ્લોર પર.
વજનવાળા (નિયમ તરીકે, નસ વત્તા અસ્થિવાને નુકસાન થાય છે)
ઉપયોગી: બધા "પાણી", લંબગોળ ટ્રેનર્સ, પૅલેટ્સ, ખેંચાતો, વૉકિંગ.
હાનિકારક: પગલાઓ, કૂદકા, પગલાઓના મૂળના, જેનો અર્થ થાય છે પગલા-ઍરોબિક્સ, "ફ્લાઇટ ફેઝ" (જુઓ "વેરિકોઝ").
શક્ય છે: ફ્લોર, બોડી શિલ્પ, કોરથી વિરામ વિના લગભગ નૃત્ય.
2. અમે લોડ લોડ
"અધિકાર" તાલીમ શું હોવું જોઈએ? જવા અને લાભ, અને અપ્રિય પરિણામો વિના
પહેલાં: તમે એક ક્લબ માટે ધ્યેય રાખે છે, તમે આનંદ આગળ જોઈ રહ્યા છો (ઓહ, કેટલી સ્લિમિંગ મહિલા ક્લબમાં નાગરિક યુદ્ધ તરીકે જઇ રહ્યા છે!).
દરમિયાન: ગતિ જાળવવા માટે સરળ, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે પણ વેગ આપી શકો છો, થોડી થાક લાગે છે. "બોલતા - ગાયક" ની કસોટી: જો તમે હજી પણ બોલી શકો તો, તે બધું જ જોઈએ છે, પણ તમે વધુ ગાતા નથી. (એક મહિલા જે સ્વસ્થ છે તે ફક્ત આહાન કરી શકો છો!) સઘન ભાગના અંત પછી 3 મિનિટ પછી, "હાઈચિંગ" દરમિયાન હૃદયનો દર 120 મિનિટ પ્રતિ મિનિટનો નથી.
પછી: સંતોષ (પરંતુ તે આવું થાય છે: "ડાર્લિંગ, મારી પાસે હાથ નથી, કોઈ પગ નથી ... મને લો, હહ?")
ત્યાં અન્ય ચિહ્નો છે કે જેના પર વર્ગો દરમિયાન પર્યાપ્ત લોડ નક્કી કરવાનું શક્ય છે.
શરૂઆત અને સ્લિમિંગ માટે શ્વાસ પણ છે, પરંતુ ચહેરાના ઝડપી, પ્રકાશનું લાલપણું અને અતિશય પરસેવો, આદેશોની સ્પષ્ટ અમલ.
અદ્યતન માટે થાકની સરેરાશ ડિગ્રી, તૂટક તૂટક ઊંડા શ્વાસ, કસરત દરમિયાન કેટલાક સંકલન ડિસઓર્ડર, દુઃખદાયક ઉત્તેજના.
જેઓ પોતાને નુકસાન કરવા માગે છે તેમને માટે ચહેરાની તીક્ષ્ણ લાલચ અથવા સિયાનોની છાયામાં નિસ્તેજ, સફેદ નાસોલેબિયલ ત્રિકોણ, સંકલનની ગંભીર ક્ષતિ.
3. નક્કી કરો, પીવું કે પીવું નહીં.
બળથી, શરીર ઝડપથી ડીહાઈડ્રેટ થાય છે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારે હમણાં જ પીવું જરૂરી છે ગણતરી નીચે પ્રમાણે છે: લગભગ 0.5 લિટર. મધ્યમ તીવ્રતાની અડધી કલાક માટે પ્રવાહી.
એરોબિક તાલીમ પર અમે પીતા નથી, પરંતુ અમે પીવું - અમે હોઠ અને ગળામાં moisten. Suvorov જણાવ્યું હતું કે, તે શીખવવા માટે મુશ્કેલ છે ... પરંતુ "શિક્ષણ" ઓવરને અંતે આરોગ્ય માટે પીણું. કેટલા? અમે સત્ર પહેલાં અને પછી ગણતરી કરી રહ્યા છીએ, નુકસાન 1.3 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે. પરિણામ સામાન્ય દૈનિક ધોરણમાં ઉમેરાવું જોઈએ અને 12-24 કલાકમાં પીવું જોઇએ. માર્ગ દ્વારા, ઉનાળામાં ગરમીમાં, અન્ય 0.5 લિટર ઉમેરો.
જથ્થો ઉદાહરણ તરીકે, સારી તીવ્રતાના એક તાઈ બોકન પછી તમે લગભગ 700 ગ્રામ ગુમાવ્યા હતા. 1.3 દ્વારા ગુણાકાર કરો - તે 910 ગ્રામ છે. તેને બેઝ રેટમાં ઉમેરો - સરેરાશ, 2.5 લિટર પ્રવાહી પ્રતિ દિવસ, લગભગ 1.5 પાણીમાં એલ. આ પાઠના દિવસે, તમારો દર લગભગ 3.4 લિટર પ્રવાહી રહેશે.
જાત શ્રેષ્ઠ પીણું - નોન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ પાણી જેમાં 2 જી / એલ કરતાં વધુનું ખનિજીકરણ નથી. પણ સરળ પાણી અનાવશ્યક નથી. કોઈપણ લિંબુનું શરબત, કોલા, પણ રસ ડાઉન! માત્ર તાલીમ દરમ્યાન નહીં
4. સ્નાન પર જાઓ.
શારીરિક સંસ્કૃતિ અને કોઈપણ સ્નાનની સમાન બાબત એ છે કે હૃદય પર ભાર છે.
સૌથી હાનિકારક અને સૌથી સામાન્ય માન્યતા એ છે કે હાર્ડ વર્કઆઉટ પછી, સ્નાન ખાસ કરીને ઉપયોગી છે ઊલટું! સખત રોજગાર પછી, કામના દિવસના અંતે, કામના સપ્તાહના અંતમાં, એક ફુવારો અને ઘર. જો સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનો અને સાંધાઓ ઓવરલોડ થાય છે, આવતીકાલે સ્નાન પરિવહન કરવું વધુ સારું છે, જ્યારે પીડાદાયક ઉત્તેજના દેખાય છે. આ રીતે, આ કિસ્સામાં, વિરોધાભાસો શ્રેષ્ઠ પ્રભાવિત થાય છે: ગરમી-ઠંડા
તાલીમ પછી શ્રેષ્ઠ "બાથ" ડોઝ - 15 મિનિટના બ્રેક સાથે 3-4 મિનિટનો પાંચ મિનિટનો કૉલ્સ.