મારી ભૂખને ઘટાડવા માટે હું શું કરી શકું?

ગરમ મોસમની શરૂઆત સાથે, ઘણા લોકો ચિંતિત છે કે શિયાળાની ઉપર જે વધારાના પાઉન્ડ સંચિત થયા છે તેમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. અને વાંધો આવે છે તે પ્રથમ વસ્તુ આહાર છે પરંતુ ખોરાકને કેવી રીતે ગોઠવી શકાય જેથી તમે વજનને સૌથી અસરકારક અને યોગ્ય રીતે ગુમાવી શકો છો? હા, ફક્ત ઓછું ખાવું! ભૂખને ઘટાડવા માટે શું કરી શકાય તે અંગે અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

આંકડા અનુસાર, માત્ર 20% લોકો તેમની ભૂખને સંતોષવા માટે સક્ષમ છે અને ડાયેટરી આવશ્યકતાઓ સાથે સચોટ રીતે પાલન કરે છે. જો તમે તેમાંના એક નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે સમસ્યા અસક્ષમ છે. હકીકતમાં, તમારી ભૂખને કાબુમાં લાવવા માટે - એક સરળ વિકલ્પ છે.

ભૂખ એ હૉર્મોનલ સંતુલન પર આધાર રાખે છે, જે સ્ત્રીની ફિઝિયોલોજી અને મનોવિજ્ઞાનના આધારે બદલાય છે. સ્ત્રીની ફિઝિયોલોજીના દ્રષ્ટિકોણથી, તેણીની ભૂખ આ તબક્કાઓ કે જે માસિક ચક્ર બનાવે છે તેના આધારે બદલાઈ શકે છે, પ્રિમેનોઝેશનમાં અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધઘટ થાય છે. ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. તનાવ, ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતાના કારણે અવારનવાર ચિંતાની લાગણી ભૂખને કારણે થાય છે પરંતુ તમારી વધતી જતી ભૂખના મૂળને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તમારે તેને લડવું જોઈએ. અહીં 10 સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક રીતો છે જે શાબ્દિક તમારી ભૂખને ઘટાડી શકે છે:

1. સંતુલિત નાસ્તો, લંચ અને ડિનર

ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ માને છે કે દિવસ દરમિયાન ખવાયેલા ખોરાકના 80% નાસ્તામાં અને લંચ સાથે શરીરમાં દાખલ થવું જોઈએ. સંતુલિત આહાર શરીરમાં પોષક સંચય અને સતત ભૂખ ના સમાપનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
શરીરમાં ચરબીની જુબાની અને પાણીની રીટેન્શનને રોકવા માટે નાસ્તાની અનાજનો ઉપયોગ કરો.

રાત્રિભોજન ખાતે વનસ્પતિ કચુંબર ખાવા માટે ખાતરી કરો સેલ્યુલોઝ ઝડપથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે અને તેમાંથી અધિક કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે. રાત્રિભોજન માટેનું સૌથી યોગ્ય સંયોજન માંસ અથવા માછલીઓ સાથે શાકભાજી છે માંસ અમીનો એસિડમાં સમૃદ્ધ છે, જે ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે, અને માછલીમાં ઘણા કેલ્શ્યમ છે, જે શરીરમાં ચરબીની જુબાની અટકાવે છે. રેફ્રિજરેટર માટે રાત્રે અંકુરની વિશે ભૂલી! જલદી તમે સૂવાનો સમય પહેલાં ખાવા માંગો છો - તમારા દાંત બ્રશ કરો અને તમારા શરીરને પ્રતિબિંબ લગાડે છે, જેમ કે તમે હમણાં જ ભોજન લીધું હતું.

2. નાના ભાગો

તમારે ઓછી ખાવું જોઈએ, પરંતુ વધુ વખત ઉદાહરણ તરીકે, 3 મોટી વાનગીઓની જગ્યાએ દિવસમાં 6 વાર હોય છે, પરંતુ ઓછું. આ શરીરને હંમેશા સંપૂર્ણ લાગશે.
ભાગોનું કદ નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મનોવૈજ્ઞાનિકો પ્રકાશ અથવા ઘાટા વાદળી રંગના વાસણોનો ઉપયોગ કરવા સલાહ આપે છે, જે ભૂખમરો ઘટાડે છે અને આમ ભૂખને ઘટાડે છે.

ધીમે ધીમે ખાઓ, ખોરાક ચોંટાડો. પ્રત્યેક ભોજન 20 મિનિટ જેટલું રહેવું જોઈએ - શરીરને ખ્યાલ છે કે તે પહેલેથી જ સંપૂર્ણ છે.

3. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોય ત્યારે ખાઓ

સૌથી મોટી અને સૌથી સામાન્ય ભૂલો પૈકીની એક છે જે આપણે ખાઈએ છીએ, જ્યારે અમે ભૂખ્યા નથી, પરંતુ કારણ કે "અમે ખાવાની જરૂર છે" અથવા "કંપની માટે." અને હજુ સુધી - ટીવી સામે ખાતા નથી અથવા ખોરાક વાંચતા નથી પછી ખોરાક લેવાનું નિયંત્રણ કરવું મુશ્કેલ છે, અને તમે વધુ ખાશો.

4. નાસ્તા!

નાસ્તા ઝડપથી આદત બની જાય છે, અને શરીર લંચ અથવા ડિનર પહેલાં "નાસ્તા" કરતાં તે આવશ્યક છે તે પહેલાં અપનાવી લે છે. જો તમે ભૂખને હરાવતા નથી, તો ઓછી કેલરી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, થોડી કચુંબરની વનસ્પતિ, 1 ગાજર, 1/4 સફરજન, 3 સ્ટ્રોબેરી, નારંગીનો 1 સ્લાઇસ અથવા 4 નાની ટમેટાં. તેમાંના બધા ફક્ત 10 કેલરી ધરાવે છે.

5. ભૂખને ઘટાડતા ખોરાક ખાય છે

પ્રથમ, અણધારી રીતે તે અથવા ન, મીઠી ખોરાક તમને મદદ કરશે. પરંતુ મર્યાદિત સંખ્યામાં! ભૂખ દૂર કરવા માટે, ફક્ત કેન્ડી અથવા 2 નાના ટુકડાઓ ચોકલેટ ખાય છે. આ જ અસર ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, ફળો, શાકભાજી, ચિકન અને માછલી, દહીં, લીલા કચુંબર, કોકો, લીંબુનો રસ અને ખનિજ જળ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તમારી ભૂખને ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ પીવું છે.

6. પરંપરાગત અર્થ

લોક પરંપરા અનુસાર, લસણ ભૂખ ના મુખ્ય દુશ્મનો પૈકીનું એક છે. લસણની 3 લવિંગ સૂકવી નાખવામાં આવે છે, 1 કપ પાણી સાથે મિશ્રિત થાય છે અને પરિણામી મિશ્રણને દરરોજ રાત્રે 1 ચમચી પકડાય છે. પરંતુ આ માત્ર એવા લોકો માટે જ યોગ્ય છે જે તંદુરસ્ત ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રૅક્ટ ધરાવે છે. એક વધુ ઉપાય છે: 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ટંકશાળ ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં રેડવામાં આવે છે. જ્યારે તમે ખાવા માટે કંઇક ખાવા માંગો છો ત્યારે ઉકાળવા પર ઉકાળવાથી પીવાઓ કરો. આ ઉપાય તમને ઓછામાં ઓછો 2 થી 2, 5 કલાક સુધી ભૂખથી બચાવી શકે છે. તેમ છતાં પણ આ પ્રકારની રાષ્ટ્રીય વાનગી છે: અંજીરનું 500 ગ્રામ અને ડ્રેઇન 3 લિટર પાણીથી ભરાય છે અને તે બધા ઉકળે છે, છતાં પ્રવાહીના 2, 5 લિટર હશે. દરેક ભોજન અડધા કપ લેવા પહેલાં ઉકાળો

7. વધારો ભૂખ

તેઓ ભૂખમાં વધારો કરે છે અને ભૂખને વધુ તીવ્ર કરે છે અને તેથી મર્યાદિત માત્રામાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ. મરી, મસ્ટર્ડ, હૉરર્ડાશિશ અને મીઠું - આ ઘટકો છે જે મોટાભાગે ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે. તેમને વિના, અલબત્ત, પણ નથી કરી શકતા, પરંતુ જાણવાનું માપ હજુ પણ જરૂરી છે

8. ભોજન પહેલાં પાણી પીવું

સાબિત અનુભવ: ખાવા પહેલા, ખનિજ પાણી અથવા ટમેટા રસના 1 ગ્લાસ લો. આમ, ભૂખ લગભગ એક તૃતીયાંશ જેટલો ઘટી જાય છે. પાણીને લીલી ચા, સફરજનના રસ અને આર્યન તેલથી બદલી શકાય છે. દારૂ છોડી દો - તે તમારી ભૂખ વધે છે.

9. એરોમાથેરાપી

વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, 10 સ્વાદો છે જે મીઠાં ખાવા માટે અને ભૂખને ઘટાડવા માટેની જરૂરિયાત ઘટાડે છે. આ વેનીલા, ગ્રેપફ્રૂટ, મરી, સુગંધ, વરિયાળ, સફરજન, ટંકશાળ, બનાના, ગુલાબ, લવંડરના સ્વાદ છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે ભૂખમાં ઘટાડો થાય છે, જો તમે ખાવાથી ટેબલ પર સુગંધિત લેમ્પ અથવા મીણબત્તીઓ મૂકો છો. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આમ, દર મહિને તમે સરળતાથી 2 કિલો સુધી હારી શકો છો. વજન તે તેમના સંકુલ ઘટાડવા માટે વર્થ છે

10. ફૂડ વિશે વિચારશો નહીં

આ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે જે તમે ભૂખ માટે કરી શકો છો, એટલે કે, તેને ઘટાડવા માટે. જો તમે સતત ખોરાક વિશે વિચાર કરો, તો વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ પર જોશો. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે જોશો તો તમે તમારા શરીરના સુમેળમાં જીવી રહ્યા છો. તમે કયા શરીરને સ્વપ્ન કરો છો, કયા આકાર, વજન શું છે તે વિગતવાર વર્ણન કરો. આમ તમારા માટે તે અર્થપૂર્ણ અને સમજણ હશે કે તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો.