મમ્મી અને બાળક માટે યોગ્યતા

બાળકના જન્મ પછી માતાએ ભૂતપૂર્વ સ્વરૂપે પાછા જવાનો પ્રયત્ન કર્યો. અને આ વ્યવસાયમાં શ્રેષ્ઠ મદદનીશ ફિટનેસ છે. પરંતુ તમે લાંબા સમય સુધી એક પિતા અથવા દાદી સાથે પણ એકલા નાનો ટુકડો નહીં છોડશો. ખાસ કરીને સ્તનપાન સાથે નિષ્ણાતો આ સમસ્યા દ્વારા આશ્ચર્યચકિત થઇ ગયા હતા અને મમ્મી અને બાળક માટે સંયુક્ત માવજત વિકસાવ્યું હતું

હૃદયને ટૉકિંગ

હૃદયની સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટેનો સૌથી સરળ કસરત ડાન્સ છે. તે ઉપયોગી અને મનોરંજક છે પરંતુ ગર્વ એકાંત શા માટે નૃત્ય? બાળકને તમારા હાથમાં લઈ જાવ, તે તમારી સાથે એક સ્લિંગ સાથે જોડો, અથવા તેને "કાંગારૂ" માં પ્લાન્ટ કરો. અને પછી ઉશ્કેરણીજનક ચાલુ કરો, પરંતુ અશિષ્ટ સંગીત નથી આ સ્થિતિમાં, મમ્મી પગને ઉપાડી શકે છે, ઊભા કરે છે અને ખભા કરી શકે છે, માથું ફટકારે છે, અને પેટ નૃત્ય પણ કરી શકે છે.

નૃત્ય કરવાથી, બાળકની ઉંમર ધ્યાનમાં લેવાની ખાતરી કરો. જો તમારી પાસે બાળક છે, તો તેને માથાને ટેકો આપવાની જરૂર છે. ખૂબ જ ચાલુ કરશો નહીં, તીવ્ર હલનચલનને મંજૂરી આપો. યાદ રાખો, ડાન્સ બંને ભાગીદારો માટે મજા હોવી જોઈએ. આકસ્મિક ઇજાઓને ટાળવા માટે તમારી આસપાસ મુક્ત જગ્યા આપો. હ્રદયના ધબકારાને નિયંત્રણમાં રાખવું ગાઈને મદદ કરે છે: જો તમે મુશ્કેલી વગર ગાતા હોઈ શકો છો, પછી હૃદય દર સાથે તમને ક્રમમાં બધું છે

અમે છાતી, હાથ, ખભાને તાલીમ આપીએ છીએ.

દરેક મમ્મીને તેના બેડ હેઠળ ડમ્બબેલ્સ નથી. સ્ટોરની ઉતાવળના બદલે, બાળક તરફથી "મદદ" માટે પૂછો હકીકતમાં તમે આઉટડોર રમતોમાં તેની સાથે રમી શકો છો? પછી સીધા, પગ મેળવો - ખભાના ક્લાસિક પહોળાઈ પર. બાહુમાંડ અને દ્વિશિરને મજબૂત કરવા, તમે બાળકને સહેજ ફેરવી શકો છો ઉદાહરણ તરીકે, તમે બગલની નીચે એક બાળકને લઈ શકો છો અને તેને તમારા હાથમાં છાતીના સ્તરે ઉપાડી શકો છો, બાજુઓની કોણીને ફાડી નાંખીને. ખભા ઉન્માદ બનાવવા અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને દબાવી દેવા માટે, બાળકને છાતીના સ્તર સુધી ઉછેર કરી શકાય છે અને સંપૂર્ણપણે સીધી હથિયારો પર ઘટાડો કરી શકાય છે.

તમે બાળકને તેના માથા પર સાવચેતીપૂર્વક સંભાળવા સાથે ઉછેર કરી શકો છો અને હજી થોડું ટૉસ કરો બે દિવસ, બે મિનિટ હાથનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પૂરતી છે, પાછળના મધ્યમ અને ઉપલા ભાગો.

ફ્લોર પર પડેલા, તમે માતા અને બાળક માટે પ્રેસ કરી શકો છો બાળકને તેની છાતી પર મૂકો અને તેને વિસ્તરેલું હથિયારો પર ઉઠાવી લો. 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડી. તે ઘણા અભિગમો કરવા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ પ્રત્યેક અભિગમમાં દસ કરતા વધુ કવાયતો નથી.

બાળક સાથે મમ્મી માટે યોગ્યતા સારી છે કારણ કે બાળક ધીમે ધીમે વધે છે. અને સ્નાયુઓ, સાંધા, અસ્થિબંધન ધીમે ધીમે વજનમાં મેળવવા માટે વપરાય છે. આ પ્રકારનું માવજત વજનવાળા એજન્ટોથી અલગ છે જે ખભા અને કોણી સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. વધુમાં, બાળક સાથે તાલીમ જ્યારે, માતા પ્રમાણમાં દ્વિશિર અને બાહુમાંનો સાથે ખૂબ સુંદર હાથ છે. પગ પણ વધારાના સ્વર પ્રાપ્ત કરે છે. આ જ વસ્તુ પાછળની લાગણીને અનુસરવાનો છે.

સુંદર પગ

ટુકડીઓને પીઠને મજબૂત કરવા, તમારા પગને સ્વિંગ, નિતંબને વધુ પ્રભાવી બનાવે છે, અને હિપ્સની બાજુની સપાટી, તેનાથી વિપરીત ઓછા ટેક્ષ્ચર પરની સૌથી સુલભ રીત ગણવામાં આવે છે. બાળક વજનને બદલી શકે છે જેથી કસરતો વધુ અસરકારક રહેશે. જો બાળક પહેલેથી જ બેસીને કેવી રીતે જાણે છે, તો તે ગરદન પર મૂકવામાં આવે છે. Grudnichkov ખાલી છાતીમાં દબાવવામાં અથવા "કાંગારું" માં મૂકવામાં. સાંધાઓનો વધુ પડતો બોજ ન લેવો તે પકડવાનું મૂલ્ય નથી. તે 3 4 અભિગમો, એક મિનિટ માટે દરેકને અમલમાં મૂકવા માટે પૂરતું છે.

અમે પ્રેસ મજબૂત

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટમાં મોટા ફેરફારો આવે છે, તેથી તે લાંબા સમય માટે ક્રમમાં મૂકવામાં જરૂરી છે. ઘરેલું કામકાજ પછી તમે સૂઈ જઈ શકો છો અને કસરત સાથે આરામ કરી શકો છો. ફ્લોર પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તમારા હાથમાં બાળકને લઈ જાઓ. હવે તેને હલાવો: શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવા અને ઘટાડવો. જો બાળક પહેલેથી જ તંદુરસ્ત છે અને તેને તેના હાથમાં રાખવું મુશ્કેલ છે, તો તેને જ્યુબિક વિસ્તાર પર મૂકી દો અને ખભાના બ્લેડ્સ, ખભા અને માથાને માળથી છાપો, પ્રેસની સ્નાયુઓમાં તણાવ. તે દરેકને 15 ગણો દરેક કરવા માટે પૂરતી છે

કસરત કરવાથી, ઉઠાવવાની શરૂઆત ન કરો. માત્ર પગ ઊભા કરો, અને તેથી ઘૂંટણ છાતી પર દબાવવામાં આવે છે, અને પગ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે. ઉપરથી બાળકને મૂકી દો અને નરમાશથી કર્લ કરો, જેથી મૂલ્યવાન બોજ ન છોડો, ફ્લોરમાંથી નિતંબ ફાડવો અને તે જ સમયે ઉપલા ભાગ ઉઠાવવો.

મમ્મી અને બાળકની માવજત બંને રમતો, અને મનોરંજન અને મ્યુચ્યુઅલ સંચાર બંને છે. કસરત થોડા મહિના - અને તમે અને તમારું બાળક ઍક્રોબૉટિક સ્કેચ કરી શકશો. યાદ રાખો કે મમ્મી અને બાળક માટે માવજત કરવી તે સમાન રીતે ઉપયોગી છે. માતાના સ્નાયુઓને માત્ર મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ બાળકની વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ પણ સુધારી રહ્યું છે. સંયુક્ત તાલીમ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ અને વાસ્તવિક આનંદ આપે છે. અને ભવિષ્યમાં સંયુક્ત રોજગાર માટે તે બહેન, ભાઈઓ અને બહેનોને સામેલ કરવા જરૂરી છે.