દર અઠવાડિયે માઇનસ 15 કિલો: શક્ય છે કે નહીં?
ઘણી મહિલા ફોરમમાં, તમે સંદેશાઓ શોધી શકો છો કે જે વધુ આત્માની રુદનના જેવું છે: "ટૂંક સમયમાં જ લગ્ન (રજાઓ, સહપાઠીઓ, જન્મદિવસ, વગેરેની મુલાકાત), અને હું હજુ પણ ચરબીવાળી મહિલા છું. દર અઠવાડિયે 15 કિલો કેવી રીતે ગુમાવશો? હું કોઈ પણ વસ્તુ માટે તૈયાર છું. " સામાન્ય રીતે આવી પોસ્ટ્સ હેઠળ હંમેશા સમીક્ષાઓ, વાનગીઓ, મેનુઓ અને 15 કિલોગ્રામના 7 દિવસ માટે માનવામાં પાતળા એક ફોટો હોય છે. જો કે, પોષણશાસ્ત્રી (તબીબી શિક્ષણ સાથેના વાસ્તવિક નિષ્ણાતો, અને વર્ચ્યુઅલ નિષ્ણાતો-જાણતા નથી-બધા નિષ્ણાતો કે જેઓ પોતાને તમામ બાબતોમાં વ્યાવસાયિકો માને છે, રાજકારણથી રાયશનલ પોષણ માટે) દાવો કરે છે કે તે ફક્ત અશક્ય જ નથી, પરંતુ શરીર માટે પણ અત્યંત નુકસાનકારક છે. એક આત્યંતિક કાર્યક્રમ સંપૂર્ણ અસ્વસ્થ પેટ ઉશ્કેરે છે, તે પછી નિર્જલીકરણ અને, તદ્દન શક્યતા, ઝાડા અને ઉલટી. અઠવાડિયા સુધી ટકી રહેવાથી, આ બધી તકલીફ 7 થી 9 કિલો દૂર થઈ જશે, પરંતુ આરોગ્યની સ્થિતિ ભીષણ કરતાં વધુ હશે. વધુમાં, જેટલું ઝડપથી વજન ગુમાવી દીધું છે, પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, લગભગ તરત જ પરત આવે છે, પરંતુ લાંબા સમયથી આરોગ્ય વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. તેથી, જેઓ દર સપ્તાહે 15 કિલો વજન ઘટાડે છે તે પૂછે છે, અમે જવાબ આપીશું - કોઈપણ રીતે! તે માત્ર શારીરિક રીતે અશક્ય છે, ભલે તમે જે પગલાં લો છો તે કોઈ બાબતમાં નથી.
તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વગર 15 કિલો વજન કેવી રીતે ગુમાવવું
દૈનિક આહાર અને કેટલાક જીવનશૈલી પરિમાણોને સમાયોજિત કરીને, 5 પગલાંઓ, તમને 3 અઠવાડિયામાં 15 કિલો વજનમાં ઘટાડો કરવાની પરવાનગી આપશે. લોકપ્રિય મહિલા પોર્ટલ પર પાતળા સમીક્ષાઓ, આ પુષ્ટિ છે. સિસ્ટમ ખૂબ સરળ અને દરેકને ઍક્સેસિબલ છે.
- હંમેશાં કેલરીની ગણતરી કરો જો તમે દરરોજ ખાતા હોવ તો તમારા સામાન્ય દરે કરતાં માત્ર 500-700 કેલરી ઓછી હોય, તો તમે દર અઠવાડિયે સતત 1 કિલો વજન ગુમાવી શકો છો. બાકી રહેલી સિલક સંપૂર્ણપણે કોઈ ધ્યાન વગર અને લગભગ કોઈ પણ પ્રયત્નો કરશે.
- વારંવાર લો. ખવાયેલા ખોરાકના દૈનિક વોલ્યુમ ઘટાડવા અને આયોજિત ભોજન વચ્ચેના તફાવતને વધારીને ભાવનાત્મક વિરામ અને વધુ અતિશય ખાવું પેદા કરી શકે છે. આ સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે દર ત્રણ કલાકમાં નાના ભાગમાં ખાવાનું આગ્રહણીય છે. તે વધુ સારું છે, જો ટેબલ પર હાજર પોષક અને તંદુરસ્ત વાનગીઓ હશે, આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, દુર્બળ માછલી અને દુર્બળ માંસના અનાજ.
- પાણી બધું જ છે! ફરીથી પીવું અને પીવું, પરંતુ ખાંડ સાથે ચા નહીં, ક્રીમ, મદ્યપાન કરનાર પીણાં અથવા સોડા સાથે કોફી, પરંતુ શુદ્ધ બાટલીમાં ભરેલું (અથવા ફિલ્ટર કરેલ) પાણી. ફક્ત તે 20 દિવસમાં 20 કિલો વજન ઘટાડવા અને સંચિત સ્લેગ, ઝેર અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થોના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે. દરેક ભોજન પહેલાં, બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળનું એક પ્રમાણભૂત ગ્લાસ પીવાનું શાસન કરો. આ અતિશય આહાર દૂર કરવાનું શક્ય બનાવશે. પાણીમાં સ્વાદને વધારવા માટે, તમે તાજા કાકડીનો ટુકડો અથવા લીંબુનો ટુકડો ફેંકી શકો છો.
- ચળવળ જીવન છે મેદસ્વીતાના હૃદયનો સામનો કરવા માટે ખૂબ ઉત્પાદક અને અત્યંત અસરકારક. તેઓ હૃદયના સ્નાયુના સંકોચનની આવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, તમને સઘન પરેશાન કરે છે અને શરીરને વધુ સારી રીતે સંગ્રહિત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં સહાય કરે છે. તાલીમ પ્રક્રિયામાં, કેલરીનો એક કદાવર જથ્થો બાળવામાં આવે છે અને ચરબીની માત્રા અમારી આંખો પહેલાં જ ઓગળે છે. તમે તમારા માટે કોઈપણ પ્રકારનાં વર્ગો પસંદ કરી શકો છો: દોરડું, ઝડપી દોડતા, બાઇકની સવારી, ચડતા સીડી, વગેરે. મુખ્ય વસ્તુ અઠવાડિયાના 3-4 દિવસ હૃદયસ્તરતાના એક કલાક વિશે વિચારવાનો છે.
- ત્રણ અઠવાડિયામાં 15 કિલો ગુમાવવાથી ખૂબ મહત્ત્વાકાંક્ષી કાર્ય છે, તમારે ચોક્કસ વધારાની વીજ લોડ્સની જરૂર પડશે. પરંતુ તમારે તેનાથી ભયભીત ન થવું જોઈએ. ભારે barbells ઉઠાવી અથવા વિશાળ વજન આવશ્યક નથી. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને વિકસાવવા અને તેને મજબૂત કરવાના હેતુથી વજન એજન્ટો સાથેના વ્યાયામની સરળ જટિલતાને બે દિવસમાં એકવાર અમલમાં મૂકવી તેટલું સરળ છે. વર્ગો સ્લિમિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપશે અને શરીરને વધુ યોગ્ય, સ્થિતિસ્થાપક અને આકર્ષક બનાવશે.
વજન નુકશાન માટે કાર્ડિયો
છોડવામાં આવતી દોરડા સાથે કાર્ડિયો: ઓછા 500 કેલરી
એકેટેરિનબર્ગથી જુલિયાએ મહિલા પોર્ટલ રીવ્યૂમાં એક હેક કરી:
"જન્મ પછી, હું ખૂબ જ ચરબી હતી અને તેના ભૂતપૂર્વ આકાર ફરી શક્યો નહીં. આહારનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ વજન લગભગ હંમેશા પાછો આવે છે. એના પરિણામ રૂપે, હું હંમેશા 15 કિલો વજન ઘટાડવા અને પરિણામ ઠીક કરવા માટે એક માર્ગ શોધી રહ્યો હતો. જ્યારે મેં ભોજનની શૈલી બદલી નાખી ત્યારે બધું જ બહાર આવ્યું, આ રમતમાં કેલરી ગણાય અને નીચે ઉતર્યા. હૃદયની પસંદગીથી મેં દોરડું પસંદ કર્યું, મારા માટે તે સરળ અને સૌથી અસરકારક વિકલ્પ બની ગયો. રમતોના સામાનમાં મેં 1.5 કિલો ડમ્બબેલ્સ ખરીદ્યા હતા અને અઠવાડિયામાં પ્રથમ વખત 2 વખત તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું હતું, પછી હું વધીને 3 થઈ. 20 દિવસમાં હું માત્ર પાછો ફર્યો ન હતો, પણ જન્મ આપતા પહેલા તે વધુ આકર્ષક લાગતો હતો. સ્નાયુઓ પ્રકાશ રાહત હસ્તગત કરી છે, અને ચામડી કડક છે. હવે આ 5-પગલાંની પદ્ધતિ મારા જીવનનો માર્ગ બની ગઈ છે. "
ચરબી સૂકવણી માટે મહિલા મેનૂ અહીં વાંચો.
વજન ઘટાડવા માટે શક્તિ કસરતો
તાકાત તાલીમ લેવા માટે તેના ભોજન પહેલાં એક કલાક અથવા તેના ત્રણ કલાક પછી હોવું જોઈએ. એક સંપૂર્ણ કસરત 30 થી 45 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને ફરજિયાત વાતાવરણથી શરૂ થાય છે. તે 3-5 મિનિટ માટે હાજર પર સરળ ચાલી, અલગ દિશામાં 15-20 વખત, યોનિમાર્ગને જમણે ફેરવવું અને 10 વખત છોડી દેવામાં આવે છે, ફેફસામાં પગ દીઠ 15 વખત આગળ વધવું અને 10 થી 20 ગણી છીછરા ફોલ્લીઓનો સમાવેશ થાય છે. આગળ આપણે મૂળભૂત સંકુલને પસાર કરીએ છીએ. અતિશય ઉત્સાહ અને પ્રારંભિક તબક્કે, ખૂબ જ સક્રિય વર્કલોડ્સની જરૂર નથી. સ્નાયુની અગવડતા અને શરીરના દુઃખદાયક ઓવરસ્રેઈન સિવાય કંઈ નથી, તે કારણ નથી. એના પરિણામ રૂપે, અમે એક શાંત, માપેલા ગતિએ તમામ હલનચલન હાથ ધરીએ છીએ.
વજન ઘટાડવા માટે ડમ્બબેલ્સ સાથે તાલીમ
વજનમાં ઘટાડા સાથે સરળ વ્યાયામ
વ્યાયામનું વર્ણન
- અમે સીધી રીતે ઊભા છીએ, પગથી ખભા-પહોળાઈ, ડમ્બબેલ્સથી શસ્ત્ર મુક્તપણે શરીરમાં ઘટાડો કરે છે. સમયના ખર્ચે આપણે જમણા પગથી ઊર્જાસભર લંગ ઘૂંટણિયે માળના સંદર્ભમાં જમણો કોણ બનાવવું જોઈએ. અમે આ સ્થિતીમાં લંબાવતા હોઈએ છીએ અને 60 થી આગળ વધીએ છીએ, પછી આપણે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. અમે પગ બદલીએ છીએ અને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે કાળજીપૂર્વક ધ્યાનથી જુઓ કે પીઠ ફ્લેટ રહે છે. અમે 15 વખત 2 સેટ કરીએ છીએ.
- ફ્લોર પર સ્ટેન્ડિંગ, અમે કમર પર અમારા ડાબા હાથ મૂકી, અને જમણે અમે વજન લઇ. અમે એક ઊંડા exhalation કરો અને ધીમે ધીમે જમણી બાજુ નમેલું અમને લાગે છે કે ડાબી બાજુના સ્નાયુઓ આનંદથી ખેંચાય છે. ઇન્હેલેશન પર અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરતને દરેક દિશામાં 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકીએ છીએ, હાથમાં ડૂબેલા સાથે હાથથી શાંતિથી નીચે ઉતારીએ છીએ. શરીરના સામે કોણીઓમાં દબાવવામાં રાખો. ધીમે ધીમે અમારા હથિયારો વાળવું અને ખભાને વજન ખેંચવા. અમે 1.5-2 મિનિટ માટે આરામ વિરામ સાથે 10 વખત 2 અભિગમ કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર મૂકે છે, ઘૂંટણ વળે છે, અને પગ સ્પષ્ટ રીતે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. અમે એક ડંબલ હાથમાં લઈએ છીએ અને અમે તેને માથું પાછળ મુકીએ છીએ. એક ઊંડો શ્વાસ પર, અમે તેનું માથું અને ખભા ઉંચકિત કરીએ છીએ કારણ કે તે ઉદ્દભવે છે. ઉચ્છવાસ પર અમે ચડતો ઠીક કરીએ છીએ અને નરમાશથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ. બાકીના માટે 2 મિનિટ સુધી વિરામ સાથે અમે 10 વખત 3 સેટ કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર આવેલા છે, ઘૂંટણ પર વલણ પગ સપાટી પર કાટખૂણે ઉઠાવવામાં આવે છે. ડોંબલ્સવાળા હાથ થોડું કોણી પર વલણ ધરાવે છે અને બાજુઓમાં ઉછેરવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે અમે તેમને પહેલાં આપણી જાતને ઘટાડીએ છીએ અને ફરીથી અમે ફ્લોર પર ઘટે છે. 10-12 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી 1 મિનિટ અને બીજા અભિગમને તોડી નાખો.
પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને પ્રેસ ઉપર પંપ કેવી રીતે કરવો, અહીં વાંચો.
ગર્દભ સુંદર અને સ્માર્ટ બનાવવા માટે કેવી રીતે, અહીં વાંચો.
30 દિવસ માટે કેવી રીતે બનાવવું: એક અઠવાડિયા માટે આહાર મેનૂ
શું હું દર મહિને 15 કિલો ગુમાવી શકું? હા, તમે કરી શકો છો અને આ માટે એક વિશિષ્ટ ટેકનિક છે બાંયધરીકૃત પરિણામ માટે, કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે ખોરાકમાં ગોઠવણો કરી શકો છો અને દિવસો ક્રમ બદલી શકો છો. આહાર સમય દરમિયાન, નશીલા પીણાં અને કોઈપણ મીઠાઈઓ પર સખત પ્રતિબંધ છે, પરંતુ શુદ્ધ પાણી ફરજિયાત છે, ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પ્રતિ દિવસ.
અભ્યાસક્રમની શરૂઆત પહેલાં, વૈશ્વિક સ્તરે પરંપરાગત બિશ્ર અથવા હળવા રેચક સાથે આંતરડા સાફ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ 3-4 દિવસમાં, નબળાઇ અને માથાનો દુઃખાવો ખૂબ જ સંભવ છે. શરીરના ઝડપી ઢીલા કરવાની પ્રક્રિયામાં, લક્ષણો આવી શકે છે, જેમ કે ખરાબ શ્વાસ, ચામડી પર ફોલ્લીઓ અને જીભની અસ્તર.
આહાર મેનૂ ખૂબ તીવ્ર છે, પરંતુ જો તમારે ખરેખર 15 કિલો ઝડપથી ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો તમે તેને સ્પષ્ટપણે અનુસરી શકો છો.
- પ્રથમ દિવસ ભૂખ્યા છે. નાસ્તો અને લંચ માટે, ઓછી ચરબીવાળા દૂધની લિટર ફાળવવામાં આવે છે. તે સમાન ભાગોમાં વિભાજિત થવું જોઈએ અને રાત્રિભોજન પહેલાં નાના કપ પીવું જોઈએ. છેલ્લા ભોજનમાં, 100 ગ્રામ કાળો બ્રેડ અને ટામેટા રસના એક પ્રમાણભૂત ગ્લાસ લેવામાં આવે છે.
- બીજા અને પાંચમા દિવસ પ્રોટીન છે. સવારે દૂધ વગરના કલ્કાના કપથી, કાળા બ્રેડના 2 સ્લાઇસેસ (50 ગ્રામ), 20 ગ્રામ માખણ અને 1 ચમચી કુદરતી મધ (પ્રાધાન્ય પ્રમાણે લિન્ડેન) થી શરૂ થાય છે. લંચ માટે, તમે 100 ગ્રામ બાફેલી દુર્બળ માંસ અથવા ચિકન, ઓછી ચરબીવાળી સૂપ, કાળી બ્રેડ (100 ગ્રામ) અને હાર્ડ ડચ પનીર 45% ચરબી (100 ગ્રામ) ની એક નાની પ્લેટ ખાઈ શકો છો. રાત્રિભોજનમાં ફક્ત બે કઠણ બાફેલી ઇંડા છે.
- ત્રીજા અને છઠ્ઠા દિવસ વનસ્પતિ છે નાસ્તા માટે - 2 મોટા લીલા સફરજન (નારંગી અથવા પીચીસ સાથે બદલી શકાય છે). લંચ માટે - વનસ્પતિ સૂપ 1 ટીસ્પૂન ઓલિવ તેલ. રાત્રિભોજન માટે - 2 તાજા કાકડીઓ અને 3 ટામેટાં (કોઈ પણ વસ્તુ ભરો નહીં) અને ચાના એક નાના ચમચી સાથે ચાના ગ્લાસનો પ્રકાશ કચુંબર.
- ચોથા અને સાતમા દિવસ ખાસ છે. પ્રથમ ભોજન ડચ પનીર (100 ગ્રામ) અને દૂધ સાથે એક કપ કોફી (સખત સાકર મુક્ત) છે. બીજો ભોજન - 100 ગ્રામ દુર્બળ માંસ અથવા દુર્બળ માછલી, 2 બાફેલી ઇંડા અને કાળી બ્રેડ (100 ગ્રામ). રાત્રિભોજન - ઓછી ચરબીવાળા કેફિરનું એક ગ્લાસ.
આ સ્થિતિમાં, તમારે 3 અઠવાડિયા માટે ખાવું પડે છે, અને અંતિમ ચક્ર માટે, થોડું અલગ ખોરાક આપવામાં આવે છે. સોમવારે, ગુરુવારે - તાજા ટમેટાં અને કાકડીઓ (સમાન ભાગમાં માત્ર 1.5 કિગ્રા), - મંગળવારે - મંગળવારે - સફરજનને (1.5 કિગ્રા પ્રતિ દિવસ દીઠ) સ્કિન્સ વગર બાફેલી ચિકન (1.5 કિલો) આપવામાં આવે છે. શુક્રવારે - દુર્બળ બાફેલા માંસના કિલો, શુક્રવાર - ડચ પનીરનો અડધો કિલો - ગેસ વગર ખનિજ પાણીની એક લિટર બોટલ, શનિવારે - 1 લિટર 1.5% કિફિર, 0.5 કિલો બાફેલા દુર્બળ માછલી અને 2 હાર્ડ બાફેલી ઇંડા અને રવિવારે - 1 કિલો ઘન ડચ ચીઝ અને રેડ વાઇનની 1 બોટલ.
પદ્ધતિઓ વિશેના વપરાશકર્તાઓની પ્રતિક્રિયા સામાન્ય રીતે આશાવાદી છે. વજન નોંધો હટાવતા કે ખોરાક સારી રીતે સહન કરે છે, અને મુશ્કેલીઓ સામાન્ય રીતે 4-5 દિવસ સુધી જાય છે, જ્યારે શરીર પોષણના નવા સિદ્ધાંતોને અપનાવી લે છે. મુખ્ય વજન નુકશાન પ્રથમ અને ચોથા અઠવાડિયામાં થાય છે, અને કોર્સ મધ્યમાં કિલોગ્રામ બદલે ધીમે ધીમે ઓગળે છે.
મેં એક મહિના માટે 15 કિલો ફેંકી દીધો: ફોટા પહેલા અને પછી
20 દિવસ માટે 15 કિલો પાતળા ઉગાડવામાં આવે છે: પહેલાં અને પછી ફોટો