તમે ફિટ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, સવારે ચાલો અથવા અઠવાડિયામાં ઘણી વખત જિમ અને યોગ સ્ટુડિયોમાં જાઓ. તે અદભૂત અને ખૂબ ઉપયોગી છે પરંતુ જો તમે તંદુરસ્તીને યાંત્રિક રીતે રોકાયેલા હો, તો તમારા મગજને "અદ્રશ્ય વસ્તુઓ" વિશે વિચારવાનો અને યાંત્રિક રીતે કામ કરાયેલા હલનચલન કરીને, "બંધ કરી દેવા", તમે તમારા તાલીમથી શક્ય અને ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકશો નહીં. તદુપરાંત, તમારું મગજ સખત કામ તરીકે રોજગારને જોઈ શકે છે, જેના પછી તમે ભૌતિક અને નૈતિક રીતે ભાંગી નાંખશો. પરિસ્થિતિને બદલી, અજમાવી જુઓ, રમતમાં તાલીમ કરો. કેવી રીતે? તે ખૂબ જ સરળ છે. સ્થાન સાથે પ્રારંભ કરો નજીકના રમતનું મેદાન પર જાઓ મજા અને બહારના કસરતનો એક બીજો - અને ફિટનેસ વર્ગો હવે તમારા માટે નિયમિત દેખાશે નહીં. તાલીમમાં રમવાની લાગણી એ જ જૂની કસરતને પુનરાવર્તન કરવાની એકવિધતાને દૂર કરે છે, અને આશ્ચર્યજનક તત્વને તમારા શરીરને પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે. બાળક તરીકે જાતે કલ્પના, તમે શરમ વગર ખસેડવા અને, આનંદ મેળવવામાં આવશે, જેમ કે તાલીમ માટે વપરાય છે.
અમે રમતના મેદાનના પ્રમાણભૂત સાધનો અને અસમાન ભૂમિ સપાટીના લાભોનો ઉપયોગ કરીને કસરતનો એક ખાસ સેટ વિકસાવ્યો છે. રાહ જોવાનું પરિણામ શું છે?
1. સીડી પર ખેંચીને
ચડતા અને તમારા માટે ક્રોસબાર હલનચલન પડાવી લેવું માટે બાંધકામનો સામનો કરો. તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચીને, ક્રોસબાર ઉપર શક્ય તેટલું ઊંચું કરો અને ઉપર ખેંચો ધીમે ધીમે તમારા હાથ અને પગ સીધો. જમીન પર નીચે જાઓ અને ભાર-બેસવું સ્વીકારો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો સ્નાયુઓ કામ કરે છે: ઉપલા બેક, ખભા, પ્રેસ, પગ અને નિતંબ. ચડતા માટે કોઈ સીડી નથી? એક વૃક્ષ અથવા ધ્રુવની ટ્રંકની ફરતે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ મૂકો, દરેક હાથમાં તેનો અંત લાવવો. હાથ તેની આગળ ખેંચાઈ. ઊભા રહો, તમારા પગને તમારા હિપ્સની પહોળાઈ પર મૂકી દો અને બેસવું. જ્યારે તમે ક્રોચ કરો, બન્ને હાથમાં પાછા લો. કસરતો તમારા સ્નાયુઓને હવે રોજિંદામાં સંલગ્ન કરશે નહીં, આ રમત તમને આનંદ લાવશે અને અલબત્ત, શરીર આકારમાં હશે. જો તમે રમતનું મેદાન ન મેળવી શકતા હોવ, તો તમારા પોતાના યાર્ડ અથવા બીચ પણ આ કસરત માટે યોગ્ય છે. તાલીમ દરમિયાન એક દિવસમાં વિરામ સાથે અઠવાડિયામાં આ જટિલ 3-4 વાર કરો. શ્રેષ્ઠ ભાગ: તમે ઇચ્છિત આકાર અને ઉત્તમ મુદ્રામાં મળશે. યાદ રાખો કે રમતનાં મેદાન પરની સભાઓ - બાળકો સાથે અથવા વગર - એક સુંદર મનોરંજન બની શકે છે.
2. ચડતા માટે એક સીડી પર ઘૂંટણ બેન્ડિંગ
સીડીમાં ઊભા રહો, તમારા માથા ઉપરના ક્રોસબારને, ખભાની પહોળાઈ પર હાથો પડાવો. તમારા જમણા હાથે લટકતા, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો, પ્રેસ દબાવો અને થોભો. ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે લગાડો અને કાં તો લટકાઓ કરો અથવા ફક્ત તમારા પગ સાથે જમીનને સ્પર્શ કરો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો
3. બાળકોના ટેકરી પર પડે છે
નાના ટેકરી ખૂબ ટોચ પર ઊભી છે. પર્વત ઉપરનો માઉન્ટ, પગ એકસાથે ભેગા કરો. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ડાબો પગ લગાડો અને ટેકરી નીચે તમારા જમણા પગને નીચે નાખો, આધાર માટે ક્રોસબાર હોલ્ડ કરો. પાછા ચઢી અને ચળવળ પુનરાવર્તન. દરેક પગ પર 10-15 પુનરાવર્તનો કરો સ્નાયુઓ કામ કરે છે: હથિયારો, ખભા, પ્રેસ, બેક, જાંઘ, નિતંબ. કોઈ સ્લાઇડ્સ નથી અથવા તમે ભયભીત છો? ઘાસ પર અથવા રેતી પર ચાલવામાં હુમલા કરો તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકો, તમારા કોણીને ખેંચો અને બે ફેફસાં કરો, પછી 180 ડિગ્રી કરો; 10 વાર પુનરાવર્તન કરો અગત્યનું: બે હુમલા પછી સતત કેટલાક હુમલા કરી કરતાં વધુ કેલરી બળે છે.
4. હોપ્સ
બેકસ્ટ વિના બેન્ચ શોધો અથવા બાળકોની સ્લાઇડના તળિયાનો ઉપયોગ કરો; ખાતરી કરો કે અવરોધ તેની ઉપર કૂદી જવા માટે પૂરતી ઓછી છે. અવરોધની એક બાજુએ ઊભા રહો, બેસે. પ્રેસને દબાવો અને સ્થિરતા માટે તમારા હાથને અવરોધ પર મૂકો. તમારા હાથ અને કેન્દ્ર બળનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, દબાણ કરો, અવરોધ પર કૂદકો, બીજી બાજુ ઉતરાણ કરો, તમારા ઘૂંટણ વટાવવી. 30 સેકન્ડ માટે આગળ અને આગળ જાઓ, આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. સ્નાયુઓ કામ કરે છે: શસ્ત્ર, ખભા, હિપ્સ, પગ, કેન્દ્રીય સ્નાયુઓ. અવરોધ શોધી શકાતો નથી? માર્ગ સપાટી, ઘાસ અથવા રેતી પર જાઓ ફુટ એક સાથે, ઘૂંટણ વળેલું, બાજુથી બાજુ પર કૂદકો, આગળ વધવા.
હૃદય કસરત કરો!
જો સરળ વૉકિંગ અથવા જોગિંગ તમને મૃત્યુની તકલીફ આપે છે, તો હૃદયરોગની રચનાને સર્જનાત્મક બનાવો તમારી સામાન્ય રુટિનિનની રેડિકલ રીઓર્ગેનાઇઝેશન તમને વધુને વધુ આનંદ આપશે. વિચારોની જરૂર છે?
- ચાલો, તમારા ઘૂંટણને ઉઠાવી, રમતના મેદાનની આસપાસ 20 મિનિટ, દર મિનિટે અથવા બે 5-મિનિટની ચાલ સાથે વૈકલ્પિક ચાલે છે.
- દોરડું પર સીધા આના પર જાઓ અથવા 20 મિનિટ માટે ઉત્તમ નમૂનાના માં રમવા. અથવા વોલીબોલ રમવા માટે યાર્ડમાં તમારી સાથે જોડાઓ
- બાસ્કેટમાં બોલને સ્કોર કરો જો તમારી પાસે ઉપલબ્ધ બાસ્કેટબોલ કોર્ટ છે કોર્ટના કેન્દ્રથી પ્રારંભ કરો, રીંગ તરફ ચાલો અને બે-બિંદુ ફેંકવું (બોલ સાથે અથવા વગર), ઉતરાણ, સહેજ ઘૂંટણ વટાવવી. કેન્દ્રમાં પાછા ફરો અને કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો ત્યાં કોઈ બાસ્કેટબોલ રિંગ ન હોય તો, દિવાલ તરફ ચાલો, કારણ કે તમે સંપર્ક કરો તે શક્ય તેટલું બાંધી શકો છો.
- ઝડપ દ્વારા ચલાવો ઘાસવાળો વિસ્તાર પર, 3-4 સ્થાનો પસંદ કરો અને તેમને પત્થરો અથવા કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ (કેટલાક મીટર સિવાય) સાથે ચિહ્નિત કરો. પ્રથમ પથ્થરથી શરૂ કરીને, આગળ પ્રવેગ સાથે ચાલો, ફરી ચાલુ કરો અને શરૂઆતમાં પાછા ફરતા જાઓ, પછી ફરી ચાલુ કરો, બીજા પથ્થર સુધી ચાલો અને જ્યાં સુધી તમે છેલ્લા પથ્થર સુધી પહોંચશો નહીં. 10 વખત વ્યાયામ ચલાવો, પુનરાવર્તનમાં 30 સેકન્ડ આરામ કરો.
- બાજુમાં કેટલીક હલનચલન રજૂ કરો. 10 વખત (પાછળ અને આગળ) સાઇટ પરથી બાજુ પગલાંઓ દૂર કરો. પછી એક દિશામાં દિશામાં 10 હુમલા કરો અને જોગમાં પાછા જાઓ. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો (અથવા જ્યાં સુધી સ્નાયુની સ્નાયુઓ થાકે નહીં ત્યાં સુધી)
- કૂદકા ઉમેરો કૂદકા શ્રેણીબદ્ધ બનાવો - 1 મિનિટ, પછી કૂદકો, ઊંચી ઘૂંટણ - 1 મિનિટ. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10 વખત, આ બે પ્રકારનાં કૂદકાને બદલે.
5. સ્વિંગ પર ઘૂંટણ બેન્ડિંગ
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર સ્વિંગ સામે દેખાવો, સ્વિંગથી વિપરીત દિશામાં ચહેરો. પછી પટ-અપ માટે પટ્ટા કરો અને સ્થાન લો. તમારા પગ સ્વિંગ પર રાખો જેથી તમારા શરીરને એક સીધી લીટીમાં લંબાવવામાં આવે: પગ આધાર પર હોય છે, અને જમીન પર હાથ. હજી પણ તમારા હાથ છોડીને, તમારા હિપ્સ ઉપર ઉઠાવો અને તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતી પર ખેંચો, તમારા પેટમાં તણાવ. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ધીમે ધીમે સીધું કરો 10-15 પુનરાવર્તનો કરો સ્નાયુઓ કામ કરે છે: શસ્ત્ર, ખભા, છાતી, પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ કોઈ સ્વિંગ નથી? આ સમસ્યા નથી! તમારી પીઠ પર નીચે મૂકશો, તમારા પગને બેન્ચ પર મૂકો, લોગ કરો અથવા અમુક અન્ય એલિવેશન, છાતીના સ્તરે રમત અથવા તબીબી બોલ રાખો. ઊંચાઈમાં ઉભા થઈને બોલને ફેંકી દો, જ્યારે તમે ભરેલું સ્થિતિમાં છો ત્યારે તેને પકડો આ કવાયતને ઓછામાં ઓછા 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
6. રેતીમાં પડે છે
ઊભા રહો: હિપ્સની પહોળાઈ પરના પગ, હિપ્સ પર હાથ, ખભા સીધો, પેટને ચુસ્ત દોરવામાં આવે છે. 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર બંને ઘૂંટણ વળીને આગળ વધીને મોટા પગલું લો, પાછળથી ઘૂંટણિયું જમીનને સ્પર્શ કરે છે. ઉપર ચઢી, તમારા હરિદ આગળ આગળ વધો અને આગળના હુમલા કરો. 30 હુમલા અને આરામ કરો સ્નાયુઓ કામ કરે છે: કેન્દ્રીય, સુધી પહોંચે, નિતંબ અને વાછરડા રેતી નથી? અસમાન સપાટી પર હુમલા કરો: ઘાસ અથવા માટી